Садржај

• фазе
• 1. део Узмите добре навике
• Део 2 Имајући праву перспективу

У овом чланку: Придржавајте се добрих навикаИзвршите исправне перспективе

Понекад се чини да је стрес нешто што једноставно морамо прихватити. Да бисте могли да пређете овај дан и наше време, морате да трчите, трчите, трчите. Нажалост, то није добро за ваше здравље, психички и физички.

фазе

1. део Узмите добре навике

1. 
   

   
   Једите здраво. Добро његовано тело је боље опремљено за борбу са свим врстама депресива. Тако да поштедите свој ум, поштедите своје тело. Започните дан здравим доручком и наставите с малим, хранљивим оброцима током дана како бисте се енергизирали.
   • Многи људи једу као одговор на стрес, ово може бити превише или недовољно. Ако знате да је то проблем за вас, побрините се. Ово вероватно погоршава ваш стрес.

2. 
   

   
   Довољно спавај. Спавајући 7 или 8 сати у ноћ, бићете спремни да се лакше носите са стресом било којег дана. Ако сте уморни, вероватно ћете бити мање стрпљиви и лако ћете се изнервирати, што једноставно погоршава круг стреса. Добро одмарање ноћу не само да вас припрема за добар дан, већ и добар дан припрема за добар ноћни сан.
   • Ако имате проблема са спавањем, пронађите узрок.Шумови? Светла? Пренатрпан распоред? Шта можете учинити да боље спавате?

3. 
   

   
   
   
   Бавите се спортом. Јога, аеробика или шетња сусједством након вечере могу вам помоћи да се ослободите стреса. Нема потребе да трчите километрима ако нисте у стању. Мало вежбања може да чини чуда за управљање стресом и здравље.
   • Ако већ не знате, спорт је добар за ум, тело и ум. Не само да побољшава ваше свеукупно здравље и добробит, већ кроз спорт ваше тело производи и ендорфине. и то заиста може да поправи ваше расположење. Чудно да спорт има исте умирујуће ефекте као и медитација.

4. 
   

   
   Пазите на своје зависне навике. Људски је да реагује на стрес на неколико различитих начина. Међутим, ови начини углавном не воде побољшању проблема. Ако сте склони неким од ових ствари, отворите око. Замолите остале да и вас гледају.
   • Ако се ухватите да једете, пушите или пијете (између осталог), то може бити одговор на стрес. Можда имате утисак да ово решава проблем, али ако се дугорочно размишља, оно једноставно погоршава. Анализирајте своје навике поштено и озбиљно.

5. 
   

   
   
   
   Узми времена за себе. Ако покушавате смањити стрес, домаћинство би вам требало бити приоритет број један. Не можете очекивати да ћете успети да решите проблеме свог живота ако вам није најбоље, одвојите тренутак за опуштање.
   • Покушајте да вам узмете најмање 10 минута сваког дана. Било у кревету, на јога отирачу или једноставно на вашој канцеларијској столици. Где год да се налазите, изолирајте се и одвојите тренутак да будете мирни.

6. 
   

   
   Вежбајте технике опуштања. Ово можда звучи мало глупо, али тело у великој мери делује у тандему са мозгом и радећи на једном достићи ћете други. Јога, медитација и дубоко дисање, све говоре телу да се опусти. Једном када то постане навика, осетит ћете да се ниво стреса смањује. А када се стрес покаже, моћи ћете се с њим суочити мирније и ефикасније.

7. 
   

   
   Суочите се. Стрес неће нестати сам од себе. Морат ћете наћи начин да се носите с тим. Постоје четири начина да се то размотри у начелу:
   • избегавајте стресор,
   • изменити фактор стреса,
   • прилагодити се стресору,
   • прихватите стресор.
     • Размишљање на овај начин може вам помоћи да разјасните своје мисли. Који вам је најдоступнији? Како то можете испунити?

8. 
   

   
   Потражите подршку Ваша породица, пријатељи и ваш друштвени круг имају велики утицај на вашу способност да се носите са стресом. Имати групу људи коју можете подржати може вам помоћи да останете у добром менталном здрављу. Међутим, подршка може бити и нешто конкретније, као што су време или новац. Иако је тешко затражити помоћ, то вас не чини слабом. Ако сте под стресом, потражите подршку у:
   • твоја породица и пријатељи,
   • своје колеге или људе које сте упознали из ваших страсти или интересовања,
   • професионални терапеут,
   • људе које познајете у цркви или свештенство,
   • запосленог програма подршке радном месту или курса за управљање стресом,
   • група подршке.

Део 2 Имајући праву перспективу

1. 
   

   
   Пронађите циљ и равнотежу. Многи људи примећују да проналажење смисла у њиховом раду (ма шта то било) помаже да се фокусирају. Бити без циљева није лијепо за већину људи. Пронађите нешто што вас мотивира и фокусирајте се на то.
   • Једном када то утврдите, можете променити своје навике. Све што вас измиче из равнотеже и мотивације требало би у потпуности ограничити или елиминисати.

2. 
   

   
   Вежбајте позитивно размишљање. То није црно-бели свет мисли који претходи понашању или обрнуто. Међутим, без обзира на вашу школу размишљања, имате шта рећи како осјећате и тумачите ствари.
   • Ако је позитивно размишљање тешко, покушајте да манипулишете својим понашањем. Не морате нужно да нешто заиста мислите, већ се понашајте као да јесте. Могли сте видети како ваш ум иде истим путем. Покушајте ово: почните ходати с главом према доле. Како се осећаш? Сада, подигните браду. Шта је сад?
   • Ако су вам позитивна понашања тешка, усредсредите се на мисли. Зауставите негативне мисли. Можеш! Ти си једина особа која може зауставити ове негативне мисли. Користите ту моћ и замените је позитивним (или бар неутралним!) Размишљањима.

3. 
   

   
   Будите директни. Многи се суочавају са непотребним нивоима стреса због ситуација које би се решавале ако би им се директно обратиле. Други људи, извори стреса, можда не схватају оно због чега вам је сузење косе. Разговарајте са њима.
   • Ваша је срећа овдје на коцки. Без обзира на проблем, ако вас то потенцира, вриједи разговарати. Ваше емоције су валидне, ма какве биле.

4. 
   

   
   Будите спремни да кажете не. За људе који желе да удовоље свима, лако је бити под стресом. Јер очигледно је да је удовољити свима немогуће. Тада почните да говорите не да се не би превише укључивали. Имаћете више слободног времена и више времена да се фокусирате на себе.
   • Ако је ово проблем за вас, вежбајте да не говорите најмање једном недељно. Не пропустите ствари које волите. Изаберите да уклоните активности због којих морате да жртвујете време из већ преоптерећеног распореда.

5. 
   

   
   Престаните да покушавате да достигнете савршенство. Увек бисмо требали тежити да дамо све од себе, али исто тако морамо схватити када је урађени посао задовољавајући. Сви суде, па немојте бити извор додатних критика према себи.
   • Наметните ограничења ако сматрате да сте перфекциониста. Ево одакле може доћи до равнотеже. Ако паметно управљате временом, имаћете више времена за опуштање.