Садржај

• фазе
• 1. метод Створите окружење без ометања
• 2. метод Занемарите и одуприте ометања
• Метода 3 Радите ефикасније

У овом чланку: Стварање окружења без ометања Занемарите и одуприте се сметњама Радите ефикасније20 Референце

Све се теже усмјерити на испуњавање задатака у овом савременом свијету који овиси о технологији. Већина мисли, понашања и уређаја који су корисни у вашем свакодневном животу могу постати препреке вашој концентрацији. Да бисте остали фокусирани на извршавање својих задатака, од виталног је значаја створити радно окружење у којем се ваша пажња неће расипати. Радње које можете предузети укључују искључивање телефона и других електронских уређаја, постављање распореда и испуњавање квоте рада и других задатака.

фазе

1. метод Створите окружење без ометања

1. 
   

   
   Искључите телефон и друге електронске уређаје. Пре него што почнете да радите, чистите, пишете или радите било шта друго, искључите мобилни телефон или било који други уређај који би могао да вам омета пажњу. Сметање може доћи од телевизије, видео игара итд. Технологија је несумњиво највећа сметња у нашем модерном друштву и успоравање вас успорава због вибрација, звучних сигнала и блица.
   • Ако не користите рачунар за рад, искључите га или ставите у стање хибернације.
   • Искључите звучна обавештења за е-пошту, е-пошту и твитове како не бисте морали да проверавате телефон чим се огласи.
   • Ако вам је тешко да се концентришете, одложите своје уређаје који би могли постати дистракција негде где би било превише тешко приступити.

2. 
   

   
   
   
   Зауставите музику Када морате да дођете на посао, останите у мирном окружењу и ослободите се својих мисли. Заиста, ваш мозак се инстинктивно фокусира на мелодије, ритам и текст песме. Музика може развеселити и створити утисак да време брзо пролази. Међутим, несвесно праћење ритма песме у позадини смањиће вашу способност концентрације, без обзира да ли је схватате или не.
   • Слушајте музику тек након што завршите пројекат или када радите једноставне задатке који не захтевају пуно размишљања.

3. 
   

   
   Нађите место за бољи рад. Ако сте самозапослена особа или радите на креативним пројектима, изаберите место на којем ћете удобно радити током дужих временских периода. Ваше радно место може бити мали кутак у канцеларији, добро осветљени ланаи или омиљена кафетерија. Циљ је пронаћи вас у окружењу које олакшава посао.
   • Избегавајте окружења која на различите начине могу утицати на вашу концентрацију. Људи имају тенденцију да повезују места са уобичајеном употребом, па вам жеља да мирно радите у спаваћој соби може спавати.

4. 
   

   
   
   
   Направите аранжмане да се не прекидају. Кад имате велике планове за постизање такве концентрације, држите се подаље од других како не бисте одвлачили пажњу. Идите на места где нема ризика да вас неко прекине. Ако радите у канцеларији, затварање врата показује да не желите да вас узнемиравају. Иако то није могуће када заједнички уред делите са колегама, клијентима и децом, морате да им кажете о дозвољеним интеракцијама.
   • Организовање задатака у добром хронолошком редоследу омогућиће вам да сав посао обављате без прекида.
   • Ако укључите слушалице без пуштања музике, осјећат ћете се заузето, што ће ограничити мале дискусије.

2. метод Занемарите и одуприте ометања

1. 
   

   
   Знајте како препознати када вас ометају. Чим примијетите да гледате телефон или гледате интернетске странице које нису релевантне за ваш посао, одмах зауставите и зауставите ометање пажње. Да бисте се могли одупријети најчешћим дистракцијама, морате бити свјесни тренутка када им покренете пажњу. Научите да будите пажљивији одупријети се паковањима понављајући изразе као што су „врати се овамо“ или „није оно што морам да радим“ сваки пут када ти пажња одскаче. Свесност свог стања ума може вам помоћи да се вратите у стварност.
   • Много је дистракција које се морају једноставно занемарити. Мозак је добро опремљен да издржи и најмање дистракције и најмање наметљиве. Међутим, можете да појачате ниво концентрације и пажње као мишића, уз мало вежбања.
   • Већина људи троши своје вријеме узалудним активностима, јер не могу примијетити када почињу да се ометају, али то не схватају до касно након што је штета учињена.

2. 
   

   
   Не предајте се жељи за одлагањем. Будите дисциплиновани кад желите да започнете са радом. Прокрастинација је главни узрок ометања јер вас убедјује да радите боље оно што требате учинити након што будете спремнији. Чим схватите да никада ништа нећете урадити ако не почнете сада, склонићете да одложите све.
   • Прокрастинација је знак умањења. Ово може довести до тога да смањите своје одговорности како бисте се сада боље осећали.
   • Научне студије су показале да људи који непрестано одлажу ствари мање успевају од оних који иду равно на посао.

3. 
   

   
   Концентришите се на нешто. Понекад је важно имати на уму да се стално усредсређујете. Већина људи никад није научила да се концентришу и тешко им је распршити пажњу током рада. Покушајте да окончате менталне дистракције како бисте извршили своје различите задатке. Није довољно знати да се требате фокусирати, већ и да се фокусирате на оно што радите.
   • Можда ће вам бити од помоћи сјетити се да је најбољи начин да се све усмјери на сваку задатку. Започните са задатком много пре него што кренете даље и тако даље док не постигнете своје циљеве за тај дан.

4. 
   

   
   Држите се даље од извора ометања. Држите се подаље од одређених сметњи које ометају ваше интелектуалне способности. Понесите са собом све што вам је потребно да радите или направите креативан пројекат и идите до књижаре или мирног кафића да бисте поново почели радити с миром. Изолирајући себе, можете избећи право значење појма дистракције које не можете занемарити. Ако против дистракције не можете учинити ништа, најбоље је да престанете са радом и изађете из њега.
   • Чак и ако имате проблема да се ослободите најгорих својих дистракција, увек постоје алтернативе да не размишљате о томе. Изађите из куће без телефона, искључите Вифи везу и затворите све картице које немају никакве везе са послом који обављате.
   • Савршено радно окружење је оно у којем је могуће што мање ометања. Извори ометања укључују опрему као што су мобилни телефони, рачунари, друштвене мреже, али и све због чега мислите да радите нешто друго.

Метода 3 Радите ефикасније

1. 
   

   
   Одредите одређено време за рад. Изаберите доба дана када сте најефикаснији и планирајте свој распоред у складу са тим. Ако сте јутарња особа, пробудите се и започните на раду пре него што успорите и изгубите мотивацију. Ноћне сове могу подијелити своје задатке између уобичајеног радног времена и слободног времена када су сви у кревету.Већина људи може остати концентрисана само неколико сати дневно. Стога, потрудите се да ово вријеме добро искористите.
   • Узмите навику да сваки дан радите у исто време и покушајте се тога придржавати.
   • Ако радите у ненормалним временима, назовите друге да вас не узнемиравају.

2. 
   

   
   Прво испуните најважнији задатак. Морате конкретно знати шта требате учинити и започети са највећим изазовима. Радећи то, сигурно обављате најважније задатке. Морате бити у могућности да стратешки одредите приоритете тако да се сви преостали задаци обављају са најмање времена и енергије. Након неког времена стрес због небројених задатака на чекању ће нестати.
   • Када морате да зацртате пројекат, закажете састанке и одговорите на преписку, вероватно ћете се осећати преплављеним послом. Прво се посветите пројекту, а затим планирајте остатак дана да пратите преписку. То ће вам помоћи да спречите падавине и смањите стрес.

3. 
   

   
   Одредите дневну квоту. Уместо да читав задатак разматрате при руци, поставите себи највише два циља која ћете свакодневно постизати. Уверите се да су мале и достижне. Можда ће вам бити тешко да будете мотивисани да изградите ограду вашег врта ако само размишљате о времену, труду и трошковима. Дјело ће изгледати мање застрашујуће ако планирате један дан копати рупе за ступове и садити их сљедећи дан.
   • Започните с малим, свакодневним радњама и повећавајте их док стекнете самопоуздање. Вјероватно ћете премашити своја очекивања тако што ћете одлучити да проведете 10 минута на тркачкој стази, а не само да желите да се бавите спортом.
   • Ретко је доћи до циља за кратко време. Престаните да размишљате стално да морате радити све истовремено. Постављање краткорочних циљева значи да не можете више него што можете.

4. 
   

   
   Направите паузе стратешки. Правите честе паузе како бисте задовољили своје физичке потребе и повећали своју мотивацију. Прављење малих одмора од 10 до 15 минута након сваког сата рада је добра смерница. Ова пауза се може искористити за одлазак у купатило, попити чашу воде, појести грицкалицу или одморити очи. Не одустајте од слања породице или гледања телевизије. Што више распршите пажњу, теже ћете се концентрисати на повратак на посао.
   • Већина људи може да се концентрише само највише сат времена. Покушати радити изван овог времена може бити контрапродуктивно јер вероватније радите грешке или запостављате важне информације.
   • Крените у кратку шетњу или нежно истезање током паузе како бисте подстакли циркулацију крви. Ово може допринети вашој будности и припремити вас да поново започнете посао.

5. 
   

   
   Одмори се довољно. Потрудите се да спавате цијелу ноћ. Количина потребног сна варира од појединца до другог, али просек је шест сати да би били у врхунској форми. Када се одмарате, побољшавају се ваша размишљања и радне способности. Спавање опушта мозак који је цео дан опседнут производношћу и спречава вас да размишљате о томе шта ћете радити следећег дана.
   • Искључите све своје електронске уређаје најмање сат времена пре спавања. Могу вас држати буднима!
   • Ако сте веома заузети, надокнадите недостатак сна правећи кратке станке током дана.