Садржај

• Кораци
• Савети

Груди природно расту током пубертета и могу се мењати током живота. Генерално, они се почињу развијати када имају између 8 и 13 година, али могу наставити до 20. године. Иако величину груди првенствено одређује ДНК, на појаву могу утицати и други фактори, као што су тежина, мишићна маса и старост. Иако је најбоље решење сачекати и дати им времена да одрасту, такође је могуће тестирати неколико различитих метода да бисте их природно повећали, што укључује једење одређене хране и обављање одређених вежби.

Кораци

Метод 1 од 3: Јело и пиће

1. 

   Конзумирајте здраве масти. Груди се састоје од масног ткива и због тога се неће појавити све док не добијете телесну масноћу. Незасићени липиди су најбољи избор за повећање груди. Извори мононезасићених масти укључују маслиново уље, орашасте плодове, сир, авокадо, јогурт и гранолу.
   • Жене са мање од 17% телесне масти могу доживети прекинуте овулацију и менструацију. Ако сте прошли пубертет, али немате редовне циклусе, повећање телесне масноће помоћи ће вам да развијете своје груди и вратите се у нормалу.
   • Избегавајте остале нездраве масти, попут транс и засићених масти. Обично се накупљају у деловима тела које жене желе да подесе, попут бедара, кукова и трбуха. Такође могу да изазову и друге здравствене проблеме, укључујући висок холестерол.
   • Избегавајте конзумирање прерађене хране, шећера и безалкохолних пића, који вам могу помоћи у добијању килограма, али не без наношења штете организму.

2. 

   
   
   Једите храну богату естрогеном. Естроген је снажан женски хормон који, у нормалним нивоима, може да помогне у расту дојке. Добри природни извори естрогена укључују бундеву, бели лук, црвени пасуљ, лимунски пасуљ, сланутак, патлиџан и ланено семе.
   • Повећајте потрошњу производа на бази соје. Они су богати изофлавоноидима који су способни да помогну телу да повећа ниво естрогена и подстакне раст дојке. Соја је такође богата протеинима и може помоћи у изградњи и поправљању оштећених телесних ткива. Пробајте сојино млеко, сојин маслац итд. и посматрајте резултате.

3. 

   
   
   Избегавајте храну богату тестостероном. Тестостерон је мушки хормон еквивалентан естрогену и може да успори раст груди. Избегавајте храну богату угљеним хидратима, попут чипса, крекера, белог пиринча и пецива, како бисте умањили производњу тестостерона у телу.

4. 

   Једите протеин. Ово је један од најбољих начина за постизање повећања груди. Покушајте да конзумирате више млека, јаја, кикирики путера, мршавог меса од рибе и живине, па чак и орашастих плодова. У сваком случају, важно је да конзумирате уравнотежену исхрану, без обзира да ли очекујете већи раст груди или не.
   • Ако конзумирате више протеина, ваше ће облине бити углађеније и заобљеније.

5. 

   
   
   Једите више воћа и поврћа. Ове намирнице помажу у регулисању нивоа тестостерона у телу, док антоцијанини и антиоксиданти укључени у њих помажу у изградњи здравих ткива и штите од оштећења изазваних слободним радикалима. Једите најмање четири оброка дневно.
   • Мало воће, попут боровница, добре су опције, јер су богате антиоксидансима.
   • Датуље, трешње, јабуке и брескве треба да буду укључене у ваше оброке, јер садрже више естрогена од осталих намирница.

6. 

   Свакодневно пијте мешавину сока папаје и млека. Истраживања показују да је један од најбољих начина за повећање раста дојке пиће мешавине сока папаје и млека. Хранљиве материје и витамини који се налазе у ова два састојка помоћи ће вам да развијете веће попрсје, све док се мешавина пије често.
   • Алтернатива је јести папају чисту, уместо да користите њен сок.

Метод 2 од 3: Вежбање

1. 

   Вежбајте јогу или пилатес. Ови програми вежбања јачају централни део вашег тела и, са друге стране, захтевају вам пуно снаге у грудима. Често ћете радити на грудним мишићима, који се налазе испод груди. Како постају јачи, са положајима попут класичне јога цхатуранге, груди ће имати побољшану величину и облик.

2. 

   Нож притисцима пекторал. Узмите утеге од 2 кг у сваку руку и ставите их поред тепиха за вежбање док лежите на њему. За ову вежбу можете да употребите и стисак преслице.
   • Савијте колена и стегните трбушне мишиће дубоко.
   • Узмите тежину са сваком руком. Подигните их директно преко рамена, држећи дланове окренути један према другом док су у ваздуху.
   • Полако спустите руке док лактови не додирују под покрај вашег струка.
   • Паузирајте и полако их подижите, понављајући вежбу 12 пута. Урадите 3 сета од 12 са периодима одмора од 30 секунди између њих.
   • Измените положај руку тако да су вам дланови окренути према ногама и поновите вежбу. За ову верзију можете да користите траку тежине 4,5 кг.

3. 

   Радите контракције груди. Стојте са ногама у ширини кукова. Обе руке узмите крајеве ручника и држите руке равно испред себе. Стисните трбушне мишиће и покушајте да их повлачите у супротним смеровима са сваком руком, замишљајући да сте у рату. Држите ову контракцију 30 секунди до 1 минуте и поновите вежбу 3 пута.
   • Повећајте количину времена за коју мишиће стежете сваки други дан.

4. 

   Нож лети пекторал. Пронађите клупчану прешу која омогућава нагнуту конфигурацију. Такође можете користити столицу са наслоном, под условом да има довољно подршке. Узмите утеге од 2 кг и лезите на клупу.
   • Са тежином у свакој руци испружите подлактице паралелно са раменима. Дланови руку треба да буду окренути према доњем делу тела, а не један према другом.
   • Подигните тегове све док се скоро не додирују испред ваших груди. Зауставите их и полако спустите у првобитни положај.
   • Урадите 3 серије од 12 понављања.

5. 

   Радите чучњеве са столицом. Ова вежба ће тонисати и ојачати ваше руке, груди и рамена, истовремено побољшавајући величину и изглед груди.
   • Станите с леђима до стабилне столице, стежући се с ногама мало испред колена. Вратите се рукама и зграбите наслон за руку или столицу.
   • Спуштајте труп полако, без преласка углова од 90 степени са лактовима. Затим се гурните према горе.
   • Поновите ову вежбу 10 пута, направите паузу и поновите још 2 серије од 10.

6. 

   Радите пусх-уп. Они ће вам помоћи да ојачате мишиће грудног коша, оне присутне иза груди који ће им пружити већу чврстину. Пусх-уп су такође одличне вежбе за побољшање укупне кондиције и телесне снаге.
   • Лезите лицем према доле на простирку за вежбање. Руке поставите одмах испод рамена.
   • Гурајте се док не постигнете дрво дрвета. Ваша тежина треба да лежи на рукама и ногама, са равном линијом која се протеже између рамена и пете.
   • Ако немате довољно снаге у горњем делу тела, измените држање савијања како бисте се поставили на колена у положају даске.
   • Спустите тело што је више могуће, савијајући лактове и зауставите се пре него што додирнете под.
   • Поново се уздигните. Држите 2 до 3 секунде у сваком положају.
   • Урадите 2 сета од 10 и повећајте број понављања сваке недеље.

7. 

   Урадите вежбу притиска на длан. Ово је једноставна вежба која се може обавити било где и било када. Ставите дланове један преко другог. Затим бројите до 5 и вратите их у нормалан положај. Урадите 10 понављања.

Метода 3 од 3: Експериментирање са алтернативним приступима

1. 

   Масирајте груди. Постоје гласине да, иако нема научних доказа, свакодневно масирање дојки помаже да се стимулише доток крви у груди, омогућавајући природним хормонима добијеним кроз исхрану да ефикасније дођу до ткива груди. Као резултат тога, груди расту.

2. 

   Престаните да носите грудњаке. Француска студија која је трајала 15 година недавно је саопштила да грудњак с временом узрокује да груди постану мршаве. Истраживачи су открили да ношење грудњака повећава еластичност груди, одржавајући их чврстим. Ова студија иде против претходних извештаја који су навели да грудњаци подржавају женске груди и боре се о прогиб.
   • Студија је открила да су жене које никада нису носиле грудњаке брадавице веће отприлике седам милиметара (у односу на рамена) од оних које су их користиле редовно.

3. 

   Покушајте са биљем које има за циљ да побољша ваше груди. Посавјетујте се са клиником за здравље хране или натуропатом и затражите савјет о узимању додатака и природног биља усмјерених на здравље жена. Могу помоћи грудима да изгледају пуније и бујније. У међувремену, не заборавите да се држите природних производа.
   • Корен Алтхаеана пример, природна је биљка способна да помогне расту дојке. Међутим, посаветујте се са лекаром јер то може ометати друге лекове које можда узимате.

4. 

   Разговарајте са лекаром о контрацепцијским таблетама. Контролне таблете садрже хормоне - нарочито естроген - који ће утицати на величину груди. Хормоне, међутим, треба посматрати као последњу опцију.
   • Постоји неколико разлога због којих почињете узимати контрацепцијске таблете, поред тога што смањујете ризик од трудноће током односа. Хормони у њима могу да регулишу ваш циклус, чине га мање болним и такође смањују симптоме ПМС-а. Неколико таблета за контролу рађања такође узрокује мало повећање телесне тежине, што такође може повећати величину груди.
   • Ако сте тинејџер који још није користио контрацепцијске таблете, разговарајте са родитељима и лекаром о надгледању нивоа хормона. Међутим, имајте на уму да дебљање не би требало да буде једини разлог одабира коришћења контрацепцијских таблета. Представљају облик лекова који ће имати и друге штетне ефекте на ваше тело - добро размислите пре него што их примените.

5. 

   Испитајте груди за обликовање груди које не делују на величину. Ако желите да вам груди изгледају веће, али радије не испробавајте остале предлоге, користите подстављени грудњак или неку унутрашњу подлогу. Груди ће изгледати веће, чак и ако нису.

6. 

   Будите стрпљиви. Ако пролазите кроз пубертет, постоји неколико знакова који ће вам помоћи да предвидите да ли ће вам груди природно расти.
   • Посматрајте попрсје своје мајке и баке. Ако већина жена у вашој породици има велике груди, вероватно ће вам се повећати груди током пубертета.
   • Испитајте груди испред огледала. Имајте на уму ако ареоле, подручје око брадавица, "стрше" мало према споља. Ако се то догоди, значи да су груди још увек у фази раста.
   • Имајте на уму да коначну величину раста дојки можда нећете достићи до краја адолесценције или чак након 20 година.

Савети

• Покушајте да волите своје тренутно тело. Он можда није увек онакав какав желите, али он је ваш и овде да останете. Уместо да се фокусирате на свој изглед, тежите да будете здрави и срећни!
• Запамтите да величина груди у ствари није битна. Долазе у свим величинама и облицима, а не постоји „прави“ или „погрешни“ модел.