Садржај

• Кораци

Сви можемо имати грчеве у рукама. Може се догодити да се појављује чешће према старости или ако понављате покрете на послу. Већину времена је могуће лечити код куће, али у неким случајевима је неопходно посетити лекара. Зависи од случаја. Срећом, могуће је и грчеве спречити!

Кораци

Метод 1 од 3: Брига о грчу код куће

1. 

   Одмори руку. Грчеви су обично узроковани прекомерном употребом шаке. Дајте јој мало времена да се одмори. Избегавајте активности које вас превише покрећу или које захтевају да нешто зграбите. Ако се грч догоди одједном, биће довољно неколико минута одмора. Ако је јачи, останите дан или два користећи руку што је мање могуће.
   • Одморите и подлактицу.
   • Ако симптоми потрају, потражите медицинску помоћ.

2. 

   
   
   Зауставите било коју активност која изазива грч. Понављајуће активности могу да изазову проблем. Престаните да радите превише на кратко и доћи ће олакшање. Активности које могу изазвати грчеве укључују:
   • Писати;
   • Да куцате;
   • Свирају неки инструмент;
   • Водите рачуна о башти;
   • Играј тенис;
   • Подигните предмете, попут мобилних телефона или алата;
   • Превише савијање зглоба;
   • Испружите прсте;
   • Подигните лакат дуго времена;

3. 

   
   
   Испружи руку. Држите руку, заједно са прстима. Нежно га притисните другом руком, притискајући прстима.
   • Алтернатива је то учинити ручно на равној површини. Притисните га нежно, отварајући прсте на њему. Држите 30 до 60 секунди и отпустите.
   • Такође је можете истегнути затварањем ручке и отварањем након 30 до 60 секунди. Затим истегните прсте.

4. 

   
   
   Масирајте руку. Нежно трљајте руку малим кружним покретима. Обратите посебну пажњу на подручја која су највише блокирана или најболна.
   • Добра идеја је да нанесете уље за масажу на руку.

5. 

   Нанесите топао или хладан облог на руку. И хладноћа и топлота могу помоћи у ублажавању болова. Топлина је најбоља за ублажавање грча и откључавање мишића. Хладно се, пак, бори против отока.
   • Ставите комад тканине између облога и коже да бисте га заштитили.

6. 

   Пијте више воде - можда ћете бити дехидрирани. Ако сте вежбали, радили у топлом окружењу или узимали неки диуретик, вероватно је ово узроковало грч. Пијте воду кад год осетите жеђ, како не бисте дехидрирали.
   • Хидроелектролитичка неравнотежа такође може изазвати грчеве. Дакле, можете узети изотоник, попут Гатораде.

7. 

   Ако вам недостаје хранљивих састојака, узимајте суплементе. Грчеви у рукама могу се појавити ако одређених хранљивих састојака нема у телу. Међу њима: натријум, калцијум, магнезијум и калијум. То још више важи за људе који пуно вежбају, имају бубрежне болести, су трудни, имају поремећаје у исхрани или су на неком лечењу, попут рака.
   • Недостатак витамина Б такође изазива грчеве.
   • Пре узимања било каквих суплемената или витамина, разговарајте са својим лекаром, посебно ако већ узимате било какве лекове. У том погледу ће моћи да вас саветује.

Метод 2 од 3: Тражење медицинског третмана

1. 

   Ако симптоми потрају много сати, обратите се лекару. Моћи ће да дијагностикује узрок грча. То може бити повреда или можда нека болест. Поред тога, стручњак може препоручити неке промене у навикама и третмане који могу ублажити грчеве.
   • Забележите време када се грчеви појављују и које активности могу бити повезане. Идите код лекара са историјом болести. Мора да зна од када сте у невољи.

2. 

   Ако је грч хроничан, сазнајте да ли је проблем реуматоидни артритис. Болест може проузроковати грчеве који се понављају, а који се временом погоршавају. Ако бол или оток остану неколико недеља, обратите се лекару.
   • Истезање и масаже помажу у ублажавању реуматоидног артритиса, али идеално је заказати време код физиотерапеута и добити смернице о правилном начину њиховог обављања. Ако их учините на погрешан начин, то би могло на крају погоршати ситуацију.
   • Ако се докаже да је проблем реуматоидни артритис, лекар ће прописати лекове за његово лечење и ублажавање симптома. Међу њима могу бити нестероидни антиинфламаторни лекови (НСАИД), кортикостероиди, антиреуматски лекови који модификују болест (ДАРМДС) и модификатори биолошког одговора.

3. 

   Замолите свог доктора да провери да ли имате синдром карпалног канала. У неким случајевима синдром може изазвати грчеве у рукама. Ако је то случај, осетићете трнце, утрнулост, слабост у шаци и подлактици. Овај проблем се обично јавља када се нерв притисне.
   • Лекар ће наручити физички преглед, рендген и електромиографију, која вам омогућава да мерите електрична пражњења унутар мишића.

4. 

   Лечите дијабетес како бисте спречили дијабетичку киропрактику. Ако имате дијабетес типа 1 или 2, ризикујете синдром круте шаке, друго име за дијабетичку куеироартхропатхи. Болест чини прсте укоченима, отежавајући их померање или затварање. Најбољи начин да га спречите је свакодневно праћење нивоа глукозе и истезање руку.
   • Такође је добра идеја да вежбате вежбе које одржавају ваше руке јаким, попут тренинга са теговима и спортова са лоптом.
   • Узимајте лекове у складу са медицинским смерницама.
   • Разговарајте са нутриционистом о вашој исхрани и сазнајте да ли је прикладна.

Метод 3 од 3: Избегавање грчева у рукама

1. 

   Ојачајте руке и подлактицу. Два или три пута недељно, радите вежбе за јачање. Добар пример је притискање антистрес лопте. Са сваком руком је стисните 10 до 15 пута.
   • Алтернатива је бављење спортовима који укључују хватање и бацање лопте. Играјте додгебалл или се играјте са кошаркашком или тениском лоптом.
   • Испружите руке свакодневно, увек пре рада и бављења својим хобијима. Ако понављате покрете рукама, чешће их истежите.

2. 

   Ојачајте тело храњивим састојцима и водом. Једите хранљиву и уравнотежену исхрану која осигурава одговарајуће количине калцијума, магнезијума, калијума и витамина Б. Пијте најмање осам чаша воде дневно. Ако пуно вежбате или радите у врућем окружењу, пијте још више.
   • Ако вам лекар одобри, узимајте додатке као додатак вашој исхрани.

3. 

   Узмите предмете одговарајуће величине за руке. Подизање превеликих или премалих предмета може изазвати нелагоду или грчеве. Многе људе то не занима, али добро је обратити пажњу на алате, посуђе, опрему за теретану и хоби предмете. Да бисте избегли проблеме са рукама, користите предмете одговарајуће величине за ваше држање.

4. 

   Користите угодан миш. Ако проводите пуно времена испред рачунара, миш може узроковати или погоршати грчеве. Срећом, на тржишту постоје различити мишеви, а ви ћете пронаћи одговарајућу величину за вас. Купите ону која не захтева савијање руке да бисте је користили. Такође је идеално за вас да можете да котрљате точак уз минимално кретање прста.
   • Уложите у ергономски миш, посебно ако имате хроничне грчеве или користите рачунар дуже време.