Садржај

• Кораци
• Савети

Менструална колика је веома чест проблем који искуси 50-90% жена репродуктивног доба. Бол током менструације резултат је грчења у мишићима зида материце. Подсећа на грчеве мишића које можете доживети било где другде у телу током вежбања. Дуге, снажне контракције у мишићима материце изазивају грчеве. Обично почињу 1-2 дана пре самог протока, а смањују се 1-2 дана касније. Обично је то јак карлични или трбушни бол, испрекидан и различитог интензитета. Понекад се грчеви могу појавити као континуирани, монотони бол који може зрачити у леђа, бедра и горњи део трбуха. Жене такође могу имати главобољу, умор, мучнину или пролив. Ако патите од умерених или јаких грчева, постоје неки лекови којима можете покушати да смањите грчеве.

Кораци

Метод 1 од 4: Тражење лекарске помоћи

1. 

   
   
   Покушајте са лековима без рецепта. Нестероидни противупални лекови (НСАИД), попут ибупрофена или напроксена, су лекови прве линије за болне менструалне грчеве. Ови лекови блокирају контракције које изазивају грчеве. Ибупрофен је чешћи од ове две. Можете узимати 400-600 мг ибупрофена сваких 4-6 сати, или 800 мг сваких 8 сати, уз максималну дозу од 2400 мг дневно.
   • Требало би да почнете да узимате лек када се појаве симптоми, задржавајући дозу 2-3 дана према потреби, у зависности од симптоматског обрасца.
   • Пробајте различите марке ибупрофена, као што су Адвил и Мотрин. Такође можете да испробате марке напроксена, као што је Алеве.

2. 

   
   
   Сазнајте више о контроли рађања. Ако природни лекови, исхрана и исхрана не ублажавају колике на задовољавајући начин, хормонска контрола рађања може бити добра опција за вас. Постоји много различитих и ефикасних начина да менструација постане лакша и мање болна.
   • Метода коју одаберете мора бити у складу са вашим опћим здравственим, сексуалним праксама, личним и финансијским преференцијама. Разговарајте о могућностима са лекаром.

3. 

   
   
   Узми контрацепцијске таблете. Ове таблете су контрола рађања коју морате узимати свакодневно. Једна од предности ове врсте лекова је та што се може лако зауставити. Широко се користи, лако је доступан и релативно јефтин. Међутим, потреба да се узима свакодневно може постати сметња.

4. 

   Користите налепнице за контролу рађања. Дјелују баш попут таблета, али се морају примјењивати мјесечно, а могу се и лако зауставити.
   • Те мрље могу случајно да испадну, лако се виде када се наносе на одређене пределе тела и стални су месечни издаци.

5. 

   Пробајте вагинални прстен. Ако не желите да користите таблету или фластер, ту је и ова опција. Ова врста контрацептива мора се мењати месечно и може се лако зауставити када за тим нема потребе. Прстенови се сматрају дискретнијим од пилула или фластера, јер не морате узимати лек сваки дан или користити фластер било где да га видите.
   • Вагинални прстен може се случајно отпустити за време секса, осим што представља стални месечни издатак.

6. 

   Размотрите хормонске ињекције. Ако ништа од горе наведеног није за вас, на располагању је друга опција. Ињекција је много практичнија, јер је морате узимати само свака три месеца. Међутим, нуспојаве су горе од осталих опција. Можете престати са менструацијом и постати неплодни до годину дана након што сте престали са лековима.
   • Друга могућа нуспојава је дебљање.

7. 

   Набавите хормонски имплантат за контролу рађања. Ова опција је трајна за контролу менструалних грчева. Имплантати трају 3-5 година.Упркос томе, лако су реверзибилни јер се могу уклонити.
   • Процес може бити болан, мада морате проћи кроз њега само једном у неколико година. Имплантати могу изазвати редовно крварење.

8. 

   Испробајте интраутерини уређај (ИУД). Ако имате сумње у вези с имплантатом, можете испробати још дуготрајно решење названо ИУД. Ово решење траје до пет година, а нуспојаве су врло ограничене.
   • Током првих тридесет дана након уметања, ви ћете бити изложени већем ризику од заразе сексуалним путем или инфекције карлице. Плодност се враћа одмах након уклањања ИУД-а.

9. 

   Потражите лекара. Ако су грчеви јачи него иначе, време и локација су променљиви, најбоље је потражити стручњака. Требало би да посетите лекара ако колика траје дуже од 3 дана. Могуће је да колике могу бити тежег типа, обично изазване основном болешћу или поремећајем.
   • Постоје одређени репродуктивни поремећаји који изазивају секундарну дисменореју. Ови поремећаји укључују ендометриозу, упалне болести карлице, стенозу грлића материце и туморе у зиду материце.
   • Ако лекар посумња у било који од ових поремећаја, обавиће прегледе и тестове како би идентификовао проблем. Мора да обави карлични преглед и провери да ли има неправилности или инфекција у његовим репродуктивним органима, поред тога што ће наручити ултразвук, ЦТ или ЦТ. У неким случајевима лекар може обавити лапароскопију, што је амбулантни поступак где се хируршки убацује камера која прегледа трбушну шупљину и репродуктивне органе.

Метода 2 од 4: Коришћење алтернативних терапија и природних лекова

1. 

   Користите топлоту. Постоји неколико терапија за које доказано помажу ублажавању болова менструалних грчева. Једна од најчешћих и најлакших метода за употребу је примена топлоте. Поред тога што је једноставна, ова алтернатива може бити ефикаснија од лекова као што су ибупрофен или парацетамол. Топлина помаже да се опустите контракције мишића што изазива колике. Треба загрејати доњи део трбуха и леђа. Испробајте термалну врећицу или врући компрес. Постоје и лепкови који греју површину до 12 сати. Можете их нанети на кожу или одећу, али имајте на уму да прочитате упутства произвођача.
   • Топлотне флеке долазе у различитим облицима и величинама и погодне су за различите намене, али можете их користити за менструалне грчеве. Неки брендови производе лепила посебно за ову сврху.
   • Наљепнице су погодније јер су преносиве и можете их свакодневно користити са слободом.
   • Једна од опција била би купање топле купке за опуштање тела и ублажавање болова изазваних коликима.

2. 

   Покушајте са бихевиоралном интервенцијом. Може бити корисно развити одређене врсте стратегије понашања, посебно ако су грчеви посебно болни и упорни. То укључује вежбе опуштања, кроз понављајуће активности, попут дубоког удаха, рецитовања молитве или изговарања речи или звука, да бисте очистили свој ум, игнорисали ометања и заузели позитиван став. Ово ће вам помоћи да се опустите и заборавите на бол.
   • Такође можете да испробате визуализацију, која користи мисли и искуства да би изменила ваше емоционално стање и одвратила вас од бола.
   • Хипнотерапија је друга метода која користи хипнозу да уведе опуштање, смањи стрес и олакша бол.
   • Будући да колике утичу на исте мишиће који се користе током порођаја, неке жене верују да су вежбе Ламазе моћно оружје против менструалних грчева. Покушајте са ритмичким дисањем, коришћеним у овим вежбама за ублажавање болова.
   • Такође можете пробати биофеедбацк, метода у којој научите да контролишете физиолошке параметре, као што су откуцаји срца, крвни притисак и температура, заједно са техникама опуштања за обуку тела да контролише симптоме.

3. 

   Одвратите пажњу. Дистрацтион је један од најмоћнијих и лако доступних лијекова против болова. Ако имате јаке грчеве, урадите неку активност која вас у потпуности одвоји од света, попут читања књиге, играња нечега на рачунару, гледања филма или прегледавања Фацебоока.
   • Изаберите нешто што ваш ум одвлачи од бола и фокусирано на друге ствари.

4. 

   Покушајте са акупунктуром. Акупунктура се користи као метода ублажавања болова више од 2000 година. У овој методи игле се убацују на специфична места на телу. У већини случајева, игле не изазивају бол, а неке жене верују да лечење смањује менструалне грчеве.
   • Иако постоје нека позитивна сведочанства у вези са акупунктуром, студије које повезују лечење са ублажавањем менструалних грчева нису убедљиве.

5. 

   Масирајте трбух. Понекад, нежно притискање на захваћена подручја може вам бити од помоћи. Лезите и подигните ноге. У наслоњеном положају њежно масирајте доњи део леђа и трбух.
   • Пазите да не вршите превише притиска на место да ствари буду још горе. Масажа уз адекватан притисак може опустити ваше мишиће и ублажити бол.

Метод 3 од 4: Употреба дијета и исхране

1. 

   Узми суплементе. Истраживања показују да одређени витамини и додаци исхрани могу помоћи у смањењу менструалних грчева када се свакодневно конзумирају. Механизми који су укључени још увек нису добро разумети, али препознати су многи додаци за смањење колика. Конзумирајте 500 мг витамина Е, 100 мг витамина Б1, 200 мг витамина Б6 и дозу витамина Д3 коју је лекар одобрио.
   • Крвни тест може да процени да ли конзумирате довољно ових витамина, а режим суплементације може вам помоћи у том погледу.
   • Такође можете узети рибље уље или додатак јетри бакалара.

2. 

   Промените начин исхране. Студије су показале да дијета која садржи мало масти и богато поврћем може умањити менструални бол. Конзумирајте зелено и лиснато поврће, богато витаминима А, Ц, Е, Б и К. Као додаци, ови витамини и минерали могу умањити бол. Ове намирнице такође могу помоћи у спречавању анемије изазване менструалним крварењем, обезбеђивањем хранљивих састојака потребних за стварање нових црвених крвних зрнаца.
   • Током менструације повећајте унос гвожђа. Можете јести црвено месо и узимати суплементе за спречавање менструалне анемије.
   • Зелено поврће и бобице садрже антиоксиданте, који могу играти улогу у борби против упале повезане са отицањем.
   • Друга студија показала је да жене које конзумирају 3-4 оброка млијечних производа дневно доживљавају мање грчеве. Ако имате тенденцију појаве гаса или надимања приликом конзумирања млечних производа, најбоље је не покушавати ово.

3. 

   Пиј чај. Различите врсте чајева могу помоћи у ублажавању колика. Изаберите верзију без кофеина, јер кофеин отказује умирујуће ефекте и појачава бол. Чај од малине, камилице и ђумбира има противупална својства.
   • Избегавајте да пијете чај без кофеина јер подстиче анксиозност и напетост, што може погоршати стање.
   • Количина чаја која је потребна за олакшавање није тачна, али све док одаберете варијаблу без кофеина, можете пити колико желите.
   • Чај такође може помоћи да вас хидрира.

4. 

   Избегавајте алкохол и дуван. Алкохол може изазвати задржавање течности и отеклине. Никотин може проузроковати појачану напетост и сужавање крвних судова, што се назива вазоконстрикција. Ово може смањити доток крви у материцу и погоршати колике.

Метод 4 од 4: Бављење физичким активностима

1. 

   Разрадити. Физичка активност може помоћи ублажавању симптома менструације уопште, укључујући грчеве. Вежба ослобађа ендорфин, који је природно средство за смањење бола. Ендорфини такође помажу у борби против простагландина у вашем телу, који изазивају контракције и бол. Због тога физичка активност може бити од велике помоћи.
   • Испробајте различите врсте аеробних вежби, као што су ходање, трчање, вожња бициклом, пливање, кануинг и друге.

2. 

   Радите једноставне протеже. Истезање опушта ваше мишиће и спречава грчеве. Седите на под, усправљене ноге. Испружите тело према напријед све док не досегнете врхове прстију или глежањ. Удахните и исправите леђа. Након што то учините неко време, нагните се напред.
   • Такође можете да користите неке једноставне положаје да истегнете леђа и трбух, зависно од подручја где осећате највише болова.

3. 

   Повећајте сексуалну активност. Оргазам поједине жене осећа олакшање од менструалних грчева. Разлог за то није добро схваћен, али то може имати неке везе са ендорфином који се ослобађа током секса. Као и физичка вежба, и ендорфин који се ослобађа током оргазма може помоћи у ублажавању менструалних грчева и упала.

4. 

   Пробајте са јогом. Као и аеробна вежба и истезање, такође помаже да се опусти тело и смањи бол у доњем делу леђа, ногама и трбуху. Када почнете да доживљавате менструалне грчеве, извођење неких јога положаја може вам олакшати бол. Пре него што започнете, ставите малу музику и обуците удобну одећу.
   • Можете испробати положај Јану Сирсасана. Седите на под и испружите ноге. Повуците једну ногу и савијте је за 90 степени све док се стопало не наслони на унутрашњост бедара. Удахните и зграбите поткољеницу, глежањ или стопало. Испружите торзо преко ноге према стопалу. Издахните и преклопите тело преко препона. Напокон, испружите леђа. Удахните задржавајући положај, истежући тело и притискајући кости стражњице на под. Држите 1-3 минуте и пребаците стране.
   • Такође можете да испробате положај петље. Ставите стопала и чучите. У идеалном случају, гуза је у висини пета. Удахните и померите колена улево док окрећете труп удесно. Док издишете, леву руку омотајте иза тела, око колена и ногу. Удахните и посегните за десном руком док не будете успјели саставити руке. Удахните и погледајте преко десног рамена. Држите 30-60 секунди док дишете. Пребаците стране.
   • Пробајте положај деве. Ставите на колена и раширите ноге од кукова. Држите стопала чврсто притиснута на под. Руке одмарајте на боковима, а прсти су окренути према доле. Удахни. Подигните груди и спустите рамена према ребрима. Издахните и гурните кукове према напријед. Да бисте се стабилизовали, ослоните се на пете. Подигните груди. Дишите непрекидно 30-60 секунди.

Савети

• Ако су грчеви заиста болни, потражите лекара који ће разговарати о симптомима. То може бити знак неког основног поремећаја који захтева лечење, као што су ендометриоза, аденомиоза, фиброиди матернице, инфламаторна болест карлице, урођене абнормалности или карцином.
• Остали симптоми који могу затребати лекарску пажњу укључују врућицу, повраћање, обилно менструално крварење, због чега је потребно мењати апсорбент свака два сата, вртоглавица, изненадни несвест, јак бол, бол при мокрењу, вагинални исцедак или бол током сексуална активност.
• Покушајте да легнете и ставите боцу с топлом водом на стомак. Одвратите пажњу читајући или радећи нешто занимљиво како не бисте превише размишљали о боли.
• Покушајте уносити више калијума. Банане су одличан извор.
• Покушајте да лежите на стомаку са коленима испод тела.
• Купати се дуго. Ово помаже да се смањи бол у стомаку.