Садржај

• Кораци
• Питања и одговори заједнице
• Савети

Остали одељци

Излагање ултраљубичастом (УВ) зрачењу један је од водећих узрока рака коже и оштећења вида. Ефекти УВ зрачења често се развијају много година, што значи да штету можда нећете приметити док не буде прекасно. Предузимање мера предострожности и смањење или избегавање излагања УВ зрачењу може помоћи у спречавању ефеката попут рака коже, катаракте, превременог старења. Останите сигурни на сунцу и имаћете здраву кожу и очи још много година.

Кораци

1. део од 3: Безбедност на сунцу

1. 

   Носите крему за сунчање широког спектра. Није довољно носити крему за сунчање. Морате да носите одговарајућу врсту креме за сунчање и редовно је поново наносите током дана како бисте били сигурни да сте адекватно заштићени на сунцу. Крема за сунчање широког спектра штити од обе врсте зрачења, што значи да ћете добити најбољу заштиту од излагања УВ зрачењу.
   • По закону, крема за сунчање широког спектра мора проћи строге поступке испитивања како би се осигурало да штити и од УВА и од УВБ зрачења.
   • Поред одабира креме за сунчање широког спектра, побрините се да ваша крема за сунчање има СПФ (фактор заштите од сунца) од најмање 15, мада ћете можда желети да користите још већи СПФ како бисте смањили ризик од опекотина и излагања УВ зрацима.
   • Уверите се да је ваша крема за сунчање и даље на снази тако што ћете проверити датум истека отиснут на бочици. Чак и ако је и даље добро, можда ћете требати снажно промућкати посуду да бисте поново помешали састојке.
   • Употријебите отприлике један длан креме за сунчање да бисте у потпуности прекрили лице, врат, руке и ноге. Поново се пријавите најмање свака два сата, или чешће ако ћете се пливати или знојити.
   • Водоотпорна крема за сунчање штити вас само 40 до 80 минута пливања или знојења. После тога мораћете поново да нанесете још крема за сунчање.

2. 

   
   
   Обуците заштитну одећу. Заштитна одећа може вам заштитити тело од директног излагања УВ зрачењу. Ако планирате да будете на отвореном за планинарење, пикник, рад у дворишту или само излежавање на сунцу, поред креме за сунчање обавезно носите и одговарајућу заштитну одећу.
   • Носите капу са ободом који се протеже најмање два до три центиметра са свих страна.
   • Кошуље са дугим рукавима и дуге панталоне пружају највећу заштиту.
   • Неки одјевни предмети имају уграђени УВ заштитни фактор. Проверите налепнице и етикете на одевном предмету да бисте утврдили да ли тај предмет пружа УВ заштиту.
   • Тамније тканине могу учинити да се осећате топлије на сунцу, али такође се верује да штите вашу кожу од УВ зрачења боље од светлих тканина.
   • Сува тканина може бити заштитнија од влажне тканине, али влажна тканина је боља од никакве одеће.
   • Одлучите се за чврсто ткане одевне предмете који блокирају више УВ зрачења од лабавих тканина.
   • Као брзи тест, покушајте да руку држите испод једног слоја одеће под директним светлом. Ако је ваша рука видљива кроз тканину, није довољно чврсто уткана да би пружила стварну заштиту.

3. 

   
   
   Користите сунчане наочаре које блокирају УВ зрачење. Чак и када носите крему за сунчање широког спектра, ваше очи и даље ризикују да их оштети сунце, што може проузроковати катаракту, рак или израслине на оку. Кожа директно око очију подложна је опекотинама од сунца и могућем карциному коже, а ваше очи могу бити трајно оштећене након живота УВ излагања.
   • Уверите се да су ваше сунчане наочаре поларизоване и да блокирају и УВА и УВБ зраке. Потражите покривеност пуним спектром како бисте осигурали да су ваше очи и кожа безбедни на сунцу.
   • Изаберите сунчане наочаре са великим оквирима / сочивима или оквире за омотавање како бисте заштитили очи од више углова излагања светлости.
   • Проверите налепницу на сунчаним наочарама да бисте се уверили да пружају УВ заштиту. Ознаке на којима пише: „УВ апсорпција до 400 нм“ или „Испуњава АНСИ УВ захтеве“ блокирају 99% до 100% УВ зрачења.
   • Козметичке сунчане наочаре блокирају само до 70% УВ зрачења, а неке имају много ниже перформансе. Ако етикета не нуди УВ или АНСИ спецификације, не може им се веровати да пружају УВ заштиту.

4. 

   
   
   Потражите хлад. Нијанса вам може помоћи да смањите изложеност УВ зрачењу, посебно када комбинујете хлад са другим заштитним мерама. Иако сте у сенци, ипак треба да носите крему за сунчање и одговарајућу одећу да бисте се заштитили од излагања УВ зрачењу.
   • Боравак под кишобраном, дрветом или вештачким склоништем може смањити директан утицај УВ зрачења.
   • Имајте на уму да та сенка није савршена у заштити. И даље можете добити до 50% сунчевог зрачења док остајете у сенци.

Део 2 од 3: Ограничавање целокупне изложености УВ зрацима

1. 

   Проверите ултраљубичасти (УВ) индекс. УВ индекс је развила Агенција за заштиту животне средине у сарадњи са Националном метеоролошком службом. Ове агенције испитују временске трендове и дневне временске прогнозе да би предвиделе колики ће бити ниво УВ зрачења одређеног дана. Индекс можете проверити посетом веб локацији Националне временске службе или преузимањем апликације директно на паметни телефон или таблет.
   • УВ индекс оцењује ризик од изложености УВ зрачењу за одређени дан на скали од 0 до 10+.
   • УВ индекс од 0 до 2 значи да је ризик од излагања УВ зрачењу минималан.
   • 3 до 4 на УВ индексу значи да постоји низак (али присутан) ризик од излагања УВ зрачењу.
   • 5 до 6 на УВ индексу повећава ризик од излагања УВ зрачењу на умерено.
   • 7 до 9 сматра се великим ризиком за излагање УВ зрачењу.
   • 10+ се сматра врло великим ризиком за излагање УВ зрачењу.
   • Најбоље је да се уопште не држите сунца (ако је могуће) у дане са високим бројевима УВ индекса.

2. 

   Држите се даље од сунца током вршних раздобља УВ зрачења. Без обзира на прогнозу УВ индекса за одређени дан, постоје вршна доба дана када је УВ зрачење највише. Боравак на сунцу током ових сати драматично ће повећати вашу изложеност УВ зрачењу, чак и ако предузмете друге заштитне мере.
   • Врхунац УВ зрачења је обично од 10:00 до 16:00, мада се то може мало разликовати, овисно о вашој локацији.
   • Запамтите правило сенки: ако је ваша сенка кратка, морате потражити сенку. Кратка сенка указује на то да је сунце готово директно изнад неба, што значи да постоји висок ризик од излагања зрачењу.
   • Покушајте да избегнете излагање сунчевој светлости током вршних УВ сати задржавањем у затвореном или под одговарајућом сенком.

3. 

   Будите опрезни око рефлектујућег окружења. Без обзира на мере предострожности, и даље ћете бити изложени додатном УВ зрачењу у зависности од непосредног окружења. Поставке које високо рефлектују имају тенденцију да одбијају више УВ зрачења на ваше тело из свих углова, па је важно предузети додатне мере предострожности у тим срединама.
   • Песак и вода могу бити високо рефлектујући. Сам песак може да одбије до 25% сунчевог зрачења, а вода је високо рефлектујућа.
   • Можда о снежном окружењу не мислите као о месту за препланулост, али снег може одражавати сунчеву светлост и зрачење једнако као што то може и плажа. Заправо, до 80% сунчевог зрачења може се одразити свежим снегом.
   • Чак и ако се одмарате у сенци, и даље сте изложени више од 50% амбијенталног УВ зрачења око себе.
   • Ако је УВ индекс одређеног дана висок или ако планирате да будете на отвореном док је УВ зрачење највише за тај дан, најбоље је ограничити или у потпуности избећи излагање сунцу.

4. 

   Ограничите излагање УВ зрачењу на већим надморским висинама. Ниво изложености УВ зрачењу драстично се повећава како повећавате висину. То је зато што се буквално стављате ближе сунцу, што може направити велику разлику ако сте на врло високим надморским висинама.
   • УВ зрачење се повећава за 4% на сваких 300 метара (984 стопа) када се вертикално попнете са нивоа мора.
   • Будите изузетно опрезни током планинарења или пењања на планине.
   • Чак и живот на вишим надморским висинама може повећати ризик од излагања УВ зрачењу. Ако живите у високом граду као што је Денвер, ЦО, требало би да предузмете додатне мере предострожности на сунцу.

5. 

   За прозоре користите УВ заштитни филм. Рад и живот у затвореном увелико смањује изложеност УВ зрачењу; међутим, не уклања га у потпуности. Из овог разлога, можда ћете желети да узмете у обзир УВ заштитни филм за ваше прозоре како бисте побољшали заштиту од УВ зрачења.
   • УВА зрачење прилично лако продире у стакло.
   • Чак и када радите у затвореном, и даље сте изложени око 10% до 20% УВ зрачења које прима радник на отвореном.
   • Постављање затамњеног УВ заштитног филма на прозоре вашег дома или предузећа, као и на бочна и задња стакла вашег возила, може блокирати изложеност 99,9% УВ зрачења, док и даље пропушта око 80% сунчевих зрака видљива светлост.

6. 

   Избегавајте вештачке изворе зрачења. Вештачки извори зрачења једнако су опасни као и директно излагање сунчевом УВ зрачењу. Ако желите да смањите ризик од излагања УВ зрацима, најбоље је да у потпуности избегнете штављење.
   • Лежање под лампом за сунчање доводи ваше тело у директан контакт са УВ зрачењем, што може бити врло опасно.
   • Познато је да кабине за сунчање и лампе за сунчање узрокују оштећење коже и повећавају ризик од рака коже.

Део 3 од 3: Разумевање ризика од УВ излагања

1. 

   Заштитите од оба облика УВ зрачења. Позната су два облика ултраљубичастог светла од сунца: ултраљубичасто А, које је дуготаласни облик зрачења, и ултраљубичасто Б, које је краткоталасно зрачење. Све врсте ултраљубичастог зрачења су невидљиве оком, али могу нанети велику штету вашој кожи и очима током целог живота.
   • И УВА и УВБ су подједнако опасни за људе.
   • УВА зрачење је заступљеније, али УВБ зрачење узрокује већу штету у мањим количинама.
   • Када бирате крему за сунчање или одећу са УВ заштитом, важно је осигурати да ти производи штите и од УВА и од УВБ (обично означени као заштита „широког спектра“).

2. 

   Схватите како зрачење утиче на кожу. Ваша кожа током живота показује најдиректније ефекте излагања УВ зрачењу. Ако проводите пуно времена на сунцу, велике су шансе да ће ваша кожа искусити негативне ефекте уколико не предузмете мере предострожности да бисте се заштитили од УВ зрачења.
   • Сува кожа, мрље, губитак еластичности и превремени знаци старења су све уобичајени ефекти изазвани УВ излагањем током дужих временских периода.
   • Немеланомски рак коже (НМСЦ) укључује карциноме сквамозних и базалних ћелија. НМСЦ је озбиљан облик рака који обично није фаталан, али може проузроковати озбиљне ожиљке, оштећења и унакаженост.
   • НМСЦ се најчешће јављају на деловима тела са високим излагањем сунцу, посебно на глави, врату и рукама / рукама.
   • Меланом је најтежи облик карцинома коже, јер се до 25% дијагностикованих случајева заврши фатално. Меланом се може јавити било где на телу, укључујући мање изложене регије попут доњих ногу и леђа.
   • Верује се да је историја интензивних (а често и ретких) опекотина, посебно током детињства, водећи узрок развоја меланома касније у животу.

3. 

   Минимизирајте оштећење очију од излагања УВ зрачењу. Ваша кожа није једини део тела који може да оштети сунце. Многи људи имају умерене до тешке компликације ока због изложености УВ зрачењу. Због тога је важно да сунчане наочаре носите са УВ заштитом било када планирате да будете на отвореном на сунцу.
   • Излагање УВ зрачењу може проузроковати фотокератитис, привремену, али болну болест рожњаче која смањује вашу способност вида. Фотокератитис је најраспрострањенији у срединама које одражавају пуно УВ зрачења, а симптоми се обично смањују и нестају у року од два дана.
   • Излагање УВ зрачењу временом може изазвати малигни меланом очне јабучице и карцином базалних ћелија на очним капцима. У тешким случајевима карцинома ока, можда ће вам бити потребно хируршко уклонити цело око.
   • Излагање УВ зрачењу током вашег живота један је од водећих узрока катаракте. Катаракта узрокује да сочива у вашим очима губе прозирност, смањујући вид док се не изврши хируршка корекција.
   • Излагање УВ зрачењу такође може проузроковати неповратно оштећење мрежњаче, укључујући макуларну дегенерацију. Временом, макуларна дегенерација узрокује губитак вида за читање и може довести до потпуног слепила.

Питања и одговори заједнице

Савети

• Увек будите паметни на сунцу ако желите да избегнете будуће компликације. Већина проблема изазваних излагањем УВ зрачењу развија се током многих година, па ћете учинити оно што сада можете спречити да се проблеми погоршавају са годинама.
• Обавезно останите хидрирани када сте на сунцу како бисте спречили топлотни удар и дехидрацију.