Садржај

• Кораци
• Питања и одговори заједнице
• Савети
• Упозорења
• Ствари које ће вам требати

Остали одељци

Ако желите да будете голман, требају вам разне вештине. Ваш посао није само да будете добар, мотивациони саиграч као и задња линија одбране у игри, већ и да правилно организујете игре и ометате игре које би могле да постану шутеви на гол. Такође морате имати менталну и физичку снагу да бисте одиграли меч од 90 и више минута. Разлика између победе и пораза на фудбалској утакмици често лежи у голману.

Кораци

1. део од 3: Учење правила

1. 

   Научите основна правила фудбала. Пре него што се развијете у голмана, требали бисте знати правила фудбала. О овим правилима и прописима расправља и одлучује Међународни одбор фудбалске асоцијације (ИФАБ), који је одбор у оквиру Федератион Интернатионале де Фоотбалл Ассоциатион (ФИФА). ФИФА управља свим аспектима међународне игре.
   • ФИФА објављује званичну књигу правила и прописа за фудбал. Редовно се ажурира и тренутна верзија има 140 страница. Копију фудбалских правила и прописа можете пронаћи на хттп://ввв.фифа.цом/мм/доцумент/аффедератион/генериц/81/42/36/лавсофтхегаме_2010_11_е.пдф.
   • ИАФБ је успоставио и признао 17 стандардних и универзалних закона о фудбалу. То је зато што се правила и прописи ФИФА-е често разликују међу земљама и организацијама. Поред тога, ФИФА-ин правилник можда је сувише сложен да би га почетници разумели.
   • 17 закона покрива следеће теме: терен за игру, фудбал, број играча, опрему играча, судија, помоћни суци, трајање утакмице, почетак и поновно покретање игре, лопта у и ван игре, начин постизања погодака, офсајд, прекршаји и прекршаји, слободни ударци, казнени ударци, убацивање, ударци головима и ударци из угла. Појединостима сваког од седамнаест стандардних закона можете приступити на хттп://ввв.сиоссетсоццер.орг/хоме/683808.хтмл.
   • Више о томе како играти фудбал можете прочитати у чланку Како играти фудбал.

2. 

   
   
   Научите правила понашања голмана. Сваки играч на фудбалском терену, од нападача до везних играча до голмана, има одређени скуп правила и прописа који се односе на њихов положај. Познавање ових закона помоћи ће вам да будете бољи вратар и саиграч.

3. 

   
   
   Сазнајте више о опреми голмана. Поред стандардне опреме која је потребна сваком фудбалеру, укључујући копче / фудбалске и копачке, штитнике за потколенице и дрес, голман такође мора поштовати прописе о опреми специфичним за његов положај на терену. Од голманских рукавица до посебног дреса, опрема помаже осталим играчима да идентификују голмана на терену.
   • Голмани морају носити униформу, дуге чарапе, штитнике за потколеницу и фудбалске палице.
   • Прописи ФИФА-е такође захтевају да се опрема голмана разликује од осталих играча и службених лица да идентификују његову позицију на терену. На пример, већина голмана обући ће дрес екипе који има другачију боју од осталих играча.
   • Голмани такође носе посебне рукавице које ће им помоћи да ухвате лопту и заштите руке од удараца у гол. О голманским рукавицама можете сазнати више у Сизе анд Таке Царе оф Гоалкеепер Гловес.

4. 

   
   
   Набавите одговарајућу опрему за вратара. Пре него што почнете да играте и тренирате као вратар, купите одговарајућу опрему. Од рукавица до копча и штитника за потколеницу, сваки део опреме осигураће да сте спремни да играте најбоље и најсигурније.
   • За играње вам је потребна следећа опрема: голманске рукавице, копче / фудбалске / копачке, штитници за потколенице / потколенице, чарапе и дрес.
   • Голманске рукавице израђене од густе коже ублажавају руке када хватате или заустављате шутеве на голу. Такође вам помажу да боље примите лопту.
   • Битве / фудбалске чизме су посебне патике за фудбал. На доњем делу ципеле имају тврду копчу која вам омогућава да ефикасније ухватите травњак на терену.
   • Штитници за потколеницу штите ваше кости потколенице од удараца чврстим копчама, што може бити не само болно, већ и повредити вас. Морате носити чарапе које у потпуности покривају штитнике за потколенице, што такође помаже да их држите на месту.
   • Голмански дрес може имати подставке у пределу рамена и кукова како би вас заштитио од силине директних удараца у гол. Ако играте за тим, то ће вам често пружити одговарајући голмански дрес за ваш тим.
   • Сву потребну фудбалску опрему можете купити у специјализованим спортским продавницама или чак код мрежног продавца као што је Соццерпро.цом или Фооти.цом.

5. 

   Знајте где и како голман може играти фудбалску лопту. За голмана је важно да зна где на терену може да игра, од шутирања лопте до бацања рукама. Познавање ових правила спречиће га да крши било које од правила игре.
   • Голман може да напусти голмански оквир да би се придружио спољним играчима у одбрамбене сврхе, што се често догађа када тим треба да нападне противника пуном снагом.
   • Голман може да ухвати фудбалску лопту када се нађе у свом казненом простору. У одређеним ситуацијама, када му саиграч намерно шутира лопту, он не може да се носи.
   • Ако голман почини такве прекршаје, судије ће додијелити противничкој екипи индиректни слободни ударац, који може бити близу гола.
   • Голман не сме контролисати фудбалску лопту дуже од шест секунди. Ако прекрши правило, противничкој екипи се додељује индиректни слободни ударац.
   • Правила узимају у обзир поседовање кад год голман држи лопту рукама или ако је лопта негде између његовог тела и земље.
   • Голмани могу изводити казнене ударце и учествовати у извођењу једанаестераца.
   • Тренери могу заменити голмана све док игра следи прописе о замени играча.
   • Ако противнички играч изводи казнени ударац, голман мора остати не само на својој гол линији већ и између статива. Може да направи било какав покрет све док се не креће напред пре него што је лопта избачена.
   • Голман може добити црвени картон због кршења правила игре. У овом случају, било који спољни играч или резервни голман може преузети избаченог голмана.

6. 

   Научите правила специфична за вашу земљу или организацију. Будући да постоје правила која регулишу фудбалске утакмице специфична за одређене земље и организације, научите све разлике у вашој земљи или организацији за коју играте. Ово ће вас спречити да правите грешке које би ваш тим могле коштати меча.
   • На пример, неке организације могу да захтевају да носите голманске рукавице, док ФИФА дозвољава појединим голманима да одаберу да ли желе да носе рукавице.

2. део од 3: Играње са тимом

1. 

   Добро обратите пажњу на игру. Као вратар, налазите се у јединственој позицији међу саиграчима да видите цело поље игре. Увек плаћајући близу игре, не само да помажете свом тиму да стекне предности, већ и осигуравате да сте спремни да браните гол ако га противнички тим наплати.
   • Увек припазите на лопту, чак и ако је на другом крају терена. Не бисте желели да се изненадите ако буде избачен на ваш крај терена.

2. 

   Комуницирајте са саиграчима. Будући да голман може да види цело поље игре у фудбалу, важно му је да ефикасно саопшти саиграчима оно што види. То ће им помоћи да знају које противнике треба да гледају или било какав образац игре. Голман такође може бити мотивација за уморне или заостале саиграче.
   • Обавестите саиграче о одређеним противницима или обрасцима игре било током тајм-аута или док су на терену. Важно је да знају ове ствари јер им то не само помаже на терену, већ ће им помоћи да раде свој посао бранећи вас и гол-простор.
   • Такође можете развити и користити покрет рукама како бисте наговестили своје саиграче о противницима или сопственом планираном току акције.
   • Не вичите превише на саиграче. Будите прецизни, концизни и одлучни у својим предлозима, али поруку пренесите на учтив начин. Запамтите да ви нисте тренер.

3. 

   Будите агресивни и предвиђајте играче који силазе с терена. Ако противнички играч набија низ терен да би пуцао у гол, ваш посао голмана је да предвидите који ће потез повући и затим агресивно одбраните гол. Начин на који реагујете у овим ситуацијама може бити разлика између одбране и постизања резултата другог тима.
   • Наплатите играчима који долазе да смање кут својих удараца и да се повећате. Пуњење је такође корисно средство за застрашивање противничких играча.
   • Померање ногу и стајање на врховима прстију помоћи ће вам да брже реагујете на долазеће игре. Тих неколико делића секунди често направи велику разлику у исходу ситуације.
   • Увећајте се унутар циља да бисте застрашили пуњење играча. То можете учинити подизањем руку изнад главе или пружањем руку. Ово је уједно и психолошки трик којим се ногометаш није сигуран где шутира лопту.
   • Читање говора тела играча који силазе с терена. На пример, ако приметите играча који подмеће ногу да би шутнуо, лако можете предвидети да ће лопта следити путању шута. Гледајући очи играча може вам дати назнаке о томе где планира да шутне лопту.

4. 

   Нападајте сваку лопту која вам се нађе. Свака лопта која путује у правцу голмана може завршити између статива. Важно је активно предвидети и напасти било коју лопту која вам дође тако да другом тиму не дајете лагане голове. Што значи, чак и ако је ударац већи од ваше висине, скочите!

5. 

   Сачувајте ударце у гол користећи руке и ноге. Постоје различити начини за одбрану голмана од хватања лопте до шутирања или избацивања преко мреже. Одабир стратегије одбране коју ћете користити зависиће од тога како се лопта приближава вратници.
   • Ухвати лопту кад можеш. Ово ће вам дати могућност да је повучете према саиграчима, дајући им прилику за гол.
   • Када ухватите лопту да бисте је сачували од уласка у гол, имате две могућности како да је играте: можете је или бацити рукама саиграчима или директно ударити ногом неког од саиграча даље низ терен.
   • Постоје тренуци када није практично ухватити лопту, на пример ако је шутирана превисоко или пребрзо. У тим случајевима можете одбити куглу дланом или врховима прстију или је ударити преко мреже.
   • Шутните лопту без да је претходно ухватите само у ванредној ситуацији, као што је непосредна претња гол-подручју.
   • Ако је лопта приземна или вам се приближава под равним углом, зароните за њом, а затим брзо устаните.
   • Брзо устаните ако зароните, ухватите или шутнете лопту. Никад не знате када ћете морати да направите другу уштеду.

Део 3 од 3: Тренинг тела и ума

1. 

   Обучите кардиоваскуларни систем. Фудбал је брз спорт који захтева пуно трчања током игре од преко 90 минута. Иако чувате гол и можда не трчите колико напред, ипак морате бити у физичкој форми и припремити се за брзо трчање у и изван оквира за гол, па чак и на терену.
   • Трчање је једна од најважнијих активности фудбалера и голмана. Настојте да трчите пристојним темпом најмање 90 минута како бисте били сигурни да ваше тело може да се носи са строгошћу игре.
   • Такође ћете морати да спринтате у и изван гол-дела како бисте га заштитили од удараца и потенцијалних удараца у гол. Добра идеја је да се за ово тренирате трчањем спринтерских вежби. На пример, могли бисте да направите 10 спринтова на 100 метара, тако да је ваше тело спремно за брзо убрзање ка циљу и ван њега.

2. 

   Одрадите тренинг снаге. Као вратар треба да будете у стању да очистите лопту са гол-простора и шутирањем и бацањем. Да бисте то учинили најефикасније, морате имати јаке ноге и руке, које можете тренирати вежбама са теговима.
   • Бављење кардио радом попут трчања ојачаће вам ноге, али вежбање тежине специфичне за ноге повећаће вам снагу. Размислите о вежбама као што су чучњеви, искораци и притисци ногу, што ће све тренирати целу ногу.
   • Будући да вам је вратар такође потребно да користите руке и руке, такође је важно радити вежбе за повећање снаге горњег дела тела. Размислите о вежбама попут преса за рамена, бицеп увијања, преса за прса и увијања зглобова. Коришћење уређаја као што је Грипмастер ојачаће вам прсте и зглобове.
   • Такође можете размотрити вежбе за тренинг снаге и флексибилности као што је јога. Врхунски међународни тимови као што је Баиерн Мунцхен вежбају јогу не само да би повећали своје вежбе вежбања снаге, већ и повећали флексибилност и усавршили фину моторику. Поред тога, јога вас може научити да се ефикасније фокусирате и опустите.

3. 

   Порадите на својим финим и грубим моторичким способностима. Бити успешан фудбалер и голман захтева више од могућности шутирања или бацања лопте. Запамтите, голман се не разликује од теренског играча, осим што му је дозвољено да користи руке у оквирима гола. Мораћете да увежбате своје фине и грубе моторичке способности да бисте најефикасније руковали лоптом рукама и ногама.
   • Да бисте тренирали фину и грубу моторику на ногама и ногама, радите вежбе које се фокусирају на активности као што је дриблинг фудбалске лопте која иде у различитим правцима и повлачењем на различитим растојањима од циљева. Да би пунтови очистили лопту са гола, вежбајте да ваше подметнуто стопало и тело буду окренути у смеру у којем желите да лопта путује.
   • Такође би требало да тренирате за два основна корака која голман користи: мешање и укрштање. Галопирање бочно увежбаће вас за мешање, док ће вас окретање ногу у супротним смеровима од кукова оспособити за укрштање.
   • Као вратар, мораћете и да тренирате руке за већу спретност са лоптама. Бацање и хватање вежби са тренерима или саиграчима помоћи ће вам да развијете вештине ручног рада.

4. 

   Убрзајте време реакције. Голман мора бити у стању да предвиди потез противничких играча и реагује у складу с тим. Бушилице вам могу помоћи да убрзате време реакције, што може бити разлика између ефикасне одбране ударца на гол или неуспеха у заустављању пре него што уђе у гол.
   • Једна добра вежба за тренирање времена реакције је ударање фудбалске лопте у зид различитим деловима стопала и покушај спречавања да вам прође поред тела.

5. 

   Научите како да предвиђате потезе противничких играча. Један од примарних послова голмана је разумевање начина размишљања противничких играча и предвиђање њихових потеза. Учећи како се читају потези противничких играча, моћи ћете ефикасније да предвидите који ће потез они предузети, што ће вам помоћи да блокирате шутеве на голу и одредите ток игре.
   • Често играње фудбала пружиће вам практично искуство читања потеза других играча. Често постоје обрасци игре које на основу тога можете да откријете.
   • Гледање видео снимака других голмана и играча може да истакне додатне тактике које ће вам помоћи да ефикасније предвидите потезе и офанзивних и одбрамбених играча, а затим одредите правилан ток игре.
   • Једна добра вежба која ће вам помоћи да предвидите потез играча је вежбање лажних шута и казнених удараца са пријатељем или саиграчима. Чак и рад са неколико чуњева као циљ помоћи ће вам да вежбате ову вештину.
   • Вежбајте роњење да бисте сачували лопту на кревету или меком душеку.

6. 

   Схватите како геометријски принципи могу побољшати вашу технику. Део вратарства је и предвиђање удараца у гол, који могу доћи под различитим брзинама и угловима. Имати основно разумевање да геометријски и математички принципи диктирају где ће лопта пасти може вам помоћи да ефикасније предвиђате игре.
   • Увек покушајте да затворите углове тако да противнички играч нема много могућности одакле може да пуца. На пример, ако играч пуни с десне стране, немојте стајати у средини гола. Уместо тога, суочите се са лоптом телом и станите близу десне стативе.
   • Добро правило за правилно постављање углова је да се претварате да се жица протеже од лопте до самог центра гола. Желите да се поставите на ту жицу.
   • Ако је лопта шутнута равно на земљу директно према вама, немојте само дохватити руке надоле. Уместо тога, држите цело тело ниско уз земљу, што ће вам омогућити да роните напред ако је потребно.
   • Ако противнички играч изводи пенал, такође треба да блокирате угао. Тражење знакова у очима играча или у његовим ногама могло би вам помоћи да откријете који угао да блокирате.

7. 

   Јачајте своју менталну издржљивост. Играње у фудбалском тиму, укључујући и голмана, захтева да имате менталну снагу да прођете успоне и падове игара. Радећи на својој менталној издржљивости, можете успешно да се крећете кроз све препреке које могу бити присутне не само у игри, већ и унутар вашег тима.
   • Важно је знати да у игри, па чак ни у пракси, све никада неће проћи савршено. Морате бити емоционално флексибилни и еластични да бисте се брзо одскочили од неуспеха како не би постали сметња за ваш тим.
   • Поверење у своје вештине такође ће вам помоћи да ојачате менталну издржљивост. Ово може произаћи из сазнања да сте вредно тренирали или да имате веома јак и подржавајући тим.
   • Когнитивне вежбе попут разговора и виђење позитивног у било којој ситуацији такође јачају ваш ум и припремају вас за игре. Визуализација, где замишљате представу без стварног проласка кроз њу, је још једна ефикасна вежба.
   • Разговор са спортским терапеутом или психологом може вам помоћи да идентификујете и ојачате своју игру. На пример, увек се можете осећати кривим када ваш тим изгуби. Али фудбал је тимски спорт и схватање да можда грешка није увек ваша, а можда ће вам дефанзивни играчи помоћи да будете јачи играч.

Питања и одговори заједнице

Да ли треба да одустанем од голмана ако сам врло низак?

Голмани нису сви монструозни џинови - неки су ниски. Никада не одустај. Није важна телесна грађа већ ваша способност и посвећеност!

Шта да радим када противнички играч налети право на мене?

Играјте агресивно, трчите на играча док гледате лопту и играча. Ако се нападач приближи довољно брзо, зароните до његових ногу у положају колевке и ухватите лопту.

Како да скочим, а да се не уплашим да ћу се повредити кад паднем о земљу?

Вежбајте скакање и чврсто слетање на ноге. Изградите снагу ногу да бисте боље подржали своје тело, а затим разговарајте са својим фудбалским тренером за савет о безбедном слетању.

Шта могу да урадим да бих могао да скочим више.?

Порадите на снази ногу: чучњеви и искораци помажу. Такође, вежбајте скок вертикуле и мерите је сваке недеље како бисте посматрали свој напредак.

Како могу да предвидим где ће нападач пуцати?

Најбољи начин је да се погледа њихов говор тела. Ако подмећу ногу, будите спремни. Ако је неко други у њиховом тиму отворен, будите спремни да се одбраните и против свог шута.

Како се рони за лоптом, а да се не повреди?

Постоје два начина. Један, док роните, уврните тело тако да слетите с једном руком равно на земљу, а другом руком држећи лопту. Друго, направите земљу трећом руком. Зароните на начин да лопта постане ваша колевка.

Како да срушим лопту преко пречке и сачувам ударац?

Покушајте да га ударите уместо да имате раван длан, или бисте могли да нагнете руку уназад када додирнете лопту.

Када могу да се носим са лоптом?

Када ухватите лопту, уверите се да и палци и кажипрсти чине В, јер ће то помоћи да се одржи контрола лопте и смањи ризик од испуштања лопте.

Како да третирам повреде зглоба задобијене док сам био голман?

Пронађите удлагу за зглоб, али то наравно зависи од озбиљности повреде. ако мислите да је довољно лоше, требало би да посетите лекара.

Како могу да импресионирам свог тренера током тренинга?

Појавите се рано на тренингу и можда чак и заостаните за додатним тренингом. Додатно радите и будите посвећени.

Савети

• Слушајте свој тим и комуницирајте са њима. Фудбал је заједнички спорт, па морате да комуницирате са својим тимом да бисте планирали како да зауставите прекршај.
• Роњење је кључно. Научите како да предвидете кретање противника и само држите поглед на лопти и пратите њено кретање.
• Скенирајте терен, можда има противника на врло опасном месту, а затим упозорите саиграче или се спремите да спасите лопту!
• Када ваш тим напада увек се држите ван казненог простора да бисте пресрели контру кроз лопте, али немојте бити јако далеко да бисте избегли петље.

Упозорења

• Када играте, водите рачуна о глави. Многи голмани су повређени у судару један на један или ударцем главом.

Ствари које ће вам требати

• Рукавице
• Штитници за потколенице
• Чарапе које покривају ваше штитнике за потколенице
• Дрес (подстављен за најбољу сигурност)
• Стезаљке
• Мушкарци чувари треба да носе атлетску чашу
• (Подстављене) голманске панталоне
• Чуварице треба да носе траку за главу како им коса не би сметала