Садржај

• Кораци
• Савети
• Упозорења
• Потребни материјали

У овом чланку ћете научити како трчати 2400 метара. Ово ће вам помоћи да побољшате своје време, било из такмичарске перспективе или не.

Кораци

1. 

   Започните дан раније. Превише спавања учиниће вам очајним или спречити да достигнете свој максимални ниво пажње.

2. 

   
   
   За доручак једите пуно влакана и угљених хидрата. Добар пример доручка на тркачки дан су суве житарице, банане, муффини и сок од поморанџе. Таква комбинација ће обезбедити калијум и влакна, заједно са угљеним хидратима и витамином Ц, који јача ваше мишиће. Ако трчите ујутро, најбољи брзи доручак је сок од поморанџе и хлеб од кикирикија.

3. 

   
   
   Пре трчања, истегните се колико можете. Усредсредите се на бутине и телади.

4. 

   Након истезања, урадите најмање шест спринтова са 60 на 100 метара. Тако ћете крв тећи и тело загрејати.

5. 

   
   
   Када су сви тркачи спремни за старт, покушајте да се задржите на месту између средње и спољне, јер останак на унутрашњој страни може вас на почетку блокирати.

6. 

   Фокус. Диши. Смири се. Урадите тачно оно што ваш тренер каже.

7. 

   На звук пуцања, или било шта што указује на почетак трке, трчите према напред. Не спринт; на крају ћете понестати ако то учините. Ако се налазите близу предње стране, имате предност у односу на оне који не могу да буду у току с вама и пружа вам прилику да анализирате трку. Након што анализирате ситуацију, пронађите конкурента којег можете пратити.

8. 

   Станите директно иза изабране особе. То се назива искориштавањем ветра. То је метода коју користе многи тркачи која избегава трење ветром. Чувате енергију док се особа испред истроши.

9. 

   Држите овај темпо током првог круга. Ако можете проћи без истрошења, учините то сада.

10. 

    У другом кругу, успорите. Особа одговорна за време говориће о свом напретку. Прилагодите брзину у складу са вашим временом.

11. 

    Задржите темпо. Ако сте у првом или десетом, наставите с тим темпом до петог круга. Многи тркачи се брзо исцрпљују јер пребрзо почињу трчати. На крају ћете надокнадити и бити испред ако сте први.

12. 

    Убрзајте. Ово је пети круг. Ако сте први, покушајте да се дистанцирате даље. Ако сте иза, убрзајте темпо и занемарите бол. Ваше тело ће "желети" да не убрзава, већ се морате борити против тога. У овом тренутку се манифестују витамин Ц и Д. Покушајте да контактирате особу пред собом. Након што постигнете тај циљ, наставите на следећи и тако даље.

13. 

    Повећајте свој темпо до крајњих граница. У овом тренутку ће ваше тело желети да успори, а ваша бедра ће изгледати као да су од олова. Трчање по ивици је мало брже од темпа трчања. Ако покушавате да оборите рекорд, или сте назад и морате да надокнадите дистанцу врло брзо, задржите темпо испод снимка.

14. 

    Ослободите сваку последњу кап енергије. У последњих 100-250 метара, у зависности од вашег капацитета, снимите све што имате. Подигните главу и брзо померајте ноге, без предугог корака.

15. 

    Заврши после циља. Завршите ли прво или не, наставите са трком до циља. Већина тркача има тенденцију да успори у последњих десет метара, уз ризик да ће их неко претећи.

16. 

    Настави ходати. Настави се кретати. Не престај. Стретцх. Направите процену. Пљесните леђима, били сте сјајни. Разговарајте са својим техничаром.Приђите сваком такмичару и одмахните руком и реците „добра трка“ неће наштетити.

17. 

    Кад сте код куће, једите, купајте се и спавајте. Много ћете се боље осећати када се пробудите и побољшаће се са трчањем, једењем и спавањем.

18. 

    Почните вежбати. Након дана одмора, вратите се на тренинг. Поновите поступак из првог корака.

Савети

• Запамтите, увек се протежу пре трчања и држите сталан темпо.
• Запамтите, или себе сматрате победником, или губите на старту такмичења.
• Покушајте да не гледате у земљу док трчите. Ово може учинити да трка изгледа заморније.
• Радите своје основне мишиће (трбух) који ће вам помоћи цело тело током трчања. Брже ћете трчати.
• Ако имате грч, удишите и издахните колико год можете. Поновите ако је потребно.
• Увек пијте воду. Колико год можете, али не превише током дана.
• Покушајте да смањите удаљеност од конкурената испред вас ако не намеравају да успоравају. Чекање до последњег кола можда није добра идеја.
• Удахните нос, а издах издахните.
• Што брже померате руке, брже ћете трчати.
• При спринту усмјерите све прсте према напријед.
• Погледајте унапред: хтећете да трчите брже да бисте стигли до посматраног подручја. Ускоро ћете стићи на циљ.
• Дишите редовно. Најчешћи избор је удахнути у два корака и издахнути у једном.
• Увек тренирајте руке.

Упозорења

• Не заборавите да се протежете.
• Не покушавајте ништа ново док трчите. Сачувајте то за праксу.
• Никада не дозволите себи да успорите.
• Не прекидај ветар у задњем кругу. Овде морате трчати поред или пред неким.
• Немој причати. Усредсредите се на трчање.
• Не пијте млеко на дан трке.
• Не буди лош спортиста. Ако вас неко претекне, не блокирајте му траг.
• Никада се не преблизу другом такмичару.
• Не сечите коридор стазу.

Потребни материјали

• Тркачке ципеле на дугим релацијама са засунима