Садржај

• Кораци
• Савети

Вода је витални дио људског здравља и добробити. Иако људи вјерују да је потребно конзумирати осам чаша течности дневно, количина која препоручују стручњаци износи девет до 13 чаша. Уз ужурбан распоред, може бити тешко сјетити се нечег тако једноставног као што је питка вода. Међутим, може се предузети неколико мера да се то промени. Неколико малих промена у вашој рутини, попут узимања боце са водом сваког јутра, може вам помоћи да створите ту навику.

Кораци

Део 1 од 3: Пиће више воде

1. 

   Попијте чашу воде сваког јутра. Учините то пре него што попијете кафу или чај. Покушајте да то постане јутарња навика. У почетку, свако јутро пијете воду може вам бити тешко, поготово ако на њу нисте навикли; међутим, након неколико дана, навикнећете се.
   • Можете заборавити да пијете воду одмах ако се не пробудите рано. Можда би било добро оставити подсетник за себе на видљивом месту, као што је на пример фрижидер или апарат за кафу.
   • На свом паметном телефону можете поставити и дневни аларм који вас подсећа да пијете воду. Подесите да се игра сваког јутра, одмах након што се пробудите.

2. 

   
   
   Носи боцу воде. Генерално, људи заборављају да пију воду само зато што она није доступна. Без воде у школи или на послу, можете престати да је пијете. Покушајте да са собом носите пуну боцу током дана. Држите га на канцеларијском столу или у руксаку ако сте студент.
   • Покушајте да користите квалитетну боцу која се неће лако сломити. Потрошити мало више на боцу високог квалитета може бити вредно улагања.

3. 

   
   
   Зауставите се и пијте воду из хладњака за воду кад год можете. Покушајте да створите прилику да пијете воду кад год можете. Кад пронађете хладњак воде, станите и попијте мало воде. Чак и ако нисте жедни, пијте га свеједно. Када се саберу, ове мале количине резултирају знатним повећањем потрошње воде током дана.

4. 

   
   
   Пијте воду уз сваки оброк. Уместо сока, кафе, чаја или алкохола, конзумирајте воду уз оброке. Кад једете код куће, попијте чашу воде са ледом. Кад једете вани, само питајте конобара за воду. Попијте велико пиће пре него што почнете да једете. Затим попијте мање гутљаја између гута. Ово не само да ће повећати вашу укупну потрошњу течности, већ ће вам помоћи и да се брже осећате задовољнијим.

5. 

   Додајте арому води. Многи људи не воле воду јер нема укуса. Подузмите кораке да својој води додате арому и учините је пријатнијом, подстичући да је конзумирате више.
   • Можете да направите инфузију с воћем да повећате укус. Покушајте да додате комаде кивија, јагоде, лимуна или лимете.
   • Воду са аромама такође можете купити у било којем супермаркету. Не заборавите да само прочитате налепницу исхране. Одлучите се за марке које садрже природне ароме без додатног шећера.

Део 2 од 3: Хидрирање себе из других извора

1. 

   Попијте чашу воде за свако друго пиће. Можете користити друге течности као подстицај да пијете више воде. Обавезно попијте чашу воде кад год конзумирате неко друго пиће. На пример, када пијете чашу сока од поморанџе за доручак, такође попијте чашу воде. Када пијете две шоље кафе у зору, попијте две шоље воде.
   • Ово може бити веома корисно када конзумирате алкохолна пића. Ако је стомак пун воде, то помаже да се избегне прекомерна конзумација алкохола. Хидратација у овом случају такође помаже у спречавању мамурлука.

2. 

   Једите воће и поврће на бази воде. Потрошња воде не мора бити ограничена на њен течни облик. Тело такође има користи од конзумирања воћа и поврћа на бази воде. Неке опције укључују: ротквице, тиквице, јагоде, грејпфрут, краставац и целер.

3. 

   Размислите о спортском пићу. Ако имате навику да током дана интензивно вежбате, од ове врсте пића можете имати користи. Они не само да помажу у надокнади течности, већ и надокнађују ниво натријума, калијума и електролита. При интензивном тренингу ове супстанце се често губе. Ако радите интензивније вежбање, попијте спортски напитак након тренинга.
   • Запамтите да су богате шећером; па, да бисте најбоље искористили, покушајте да их разблажите. Неки стручњаци препоручују мешавину шест делова воде за сваки део спортског напитка; међутим, комбинација један на један је већ одличан начин да започнете повећање хидратације. Временом, само додајте довољну количину спортског пића да бисте додали укус води.

4. 

   Направите домаће макице. Домаће мазалице су забавне и здраве, а могу вам помоћи да повећате унос течности. Изабрано воће можете тући у блендеру, мешајући га са довољно воде да се створи паста и ставити мешавину у ледену форму. У тепсију ставите чачкалицу или чачкалицу и оставите је у замрзивачу преко ноћи. Ујутро можете да уживате у укусном и хранљивом пашту, богатом водом.
   • Покушајте са воћем на бази воде, попут јагода, да бисте повећали потрошњу течности.

Део 3 од 3: Избегавање дехидрације

1. 

   Процијените своје личне потребе. Када је у питању спречавање дехидрације, морате знати колико вашем телу треба. Као што је раније објављено, телу је потребна количина од девет до 13 чаша течности, углавном у облику воде; међутим, у зависности од околности, можда ћете требати конзумирати већу количину.
   • Ако вежбате, пијте мало више воде пре, за време и после тренинга.
   • Ако живите у веома врућем или влажном региону, требате пити више воде него иначе да бисте надокнадили губитак течности кроз зној.
   • Када се разболите, посебно код повраћања или пролива, такође морате да поједете више воде да надокнадите губитак течности.
   • Ако сте трудни или дојите, требате да конзумирате више воде. Препоручена количина, у ова два стања, је 10 до 13 чаша воде дневно.

2. 

   Посматрајте боју свог урина. Добар начин да процените да ли сте довољно хидрирани је да погледате боју мокраће. Свијетло жути тон означава да трошите идеалну количину воде. Тамни тон означава да је потребно повећати потрошњу течности.

3. 

   Пратите своју дневну потрошњу воде. Потрудите се да пијете довољно воде. Покушајте да водите евиденцију (у календару или паметном телефону) своје свакодневне потрошње Ако имате паметни телефон, постоји неколико апликација (плаћених и бесплатних) које вам помажу да задржите ту контролу.

4. 

   Избегавајте да пијете нека пића. Ако желите да останете хидрирани, постоје пића која би требало избегавати. Неке течности подстичу дехидрацију и не би требало да буду део здраве исхране.
   • Кофеини и алкохолна пића могу узроковати дехидрацију. Покушајте их конзумирати умјерено. Покушајте да пијете и воду када пијете алкохол, чај или кафу да бисте се борили против њиховог дехидрирајућег дејства.
   • Шећерна пића, као што је сода, подстичу дехидрацију. Избегавајте таква пића. Ако сте расположени за воћни сок, покушајте да га разблажите у води пре него што га конзумирате како бисте смањили дехидрацију.

5. 

   Знајте симптоме дехидрације. Ово стање може да изазове неколико менталних проблема. Ако ви или неко кога познајете има симптоме дехидратације, одмах потражите лекарску помоћ. Неки од симптома укључују:
   • Умор.
   • Недостатак апетита.
   • Црвена или руменкаста кожа.
   • Вртоглавица.
   • Суви кашаљ.
   • Мрачан урин.

Савети

• Желите ли више разлога да останете хидрирани? Метаболизам се успорава чак и када сте благо дехидрирани. То значи да тело не сагорева толико калорија, а и друге функције, попут опоравка, такође су спорије.