Садржај

• Кораци

Да ли увек плачете у непријатним тренуцима? Јесте ли нервозни због било чега? Прекомерно емотивно у непримјереним тренуцима може бити фрустрирајуће и учинити да ваше личне осјећаје одједном објавите. Али можете да научите да контролишете своје емоције како бисте их осећали дубље у одговарајуће време.

Кораци

Део 1 од 2: Суочавање са својим емоцијама

1. 

   
   

   

   
   

   

   
   
   Адам Дорсаи, ПсиД
   Психолог

   Будите стрпљиви према себи док учите да контролишете своје емоције. Много је здравије научити се позитивно бавити својим емоцијама и осећајима, уместо да их покушавате потиснути. Емоције су као други језик и требате препознати да учење о контролирању може бити тешко. У реду. Временом, схватићете то.
   

2. 

   Изградити отпор. Сваког дана пролазимо кроз непријатне, непријатне или критиковане ситуације. Понекад начин на који се неко односи према нама није чак ни личан, већ је узрокован нечим у животу другог. Ако сте отпорнији, можете вам помоћи да прођете кроз тешке ситуације без да преплавите своје емоције.
   • Буди тиха и не реагуј. Не морате да реагујете на све. Одспојите се од неких ствари и само крените.
   • Престани толико размишљати. Прекомерно осетљиво понекад нас чини неразмјерним. Узимамо мале, безначајне елементе и претварамо их у нешто велико. Научите да се не предајете таквој врсти размишљања и избегавајте искривљене верзије стварности.
   • Схватите зашто вас ствари узнемирују. Постоји ли неки начин да побољшате начин на који се та особа односи према вама? Можете ли разговарати с поштовањем и стрпљењем о томе?
   • Не схватајте критике превише озбиљно. Кад вас неко критикује, искористите тренутак за покушај побољшања. Ако се не слажете са оним што је речено, верујте себи довољно да то игноришете. Људи ће вас увек критиковати, то је део живота. Научите да прихватате.

3. 

   
   
   Одлучите да ли вас је особа намерно повредила. Посматрајте ситуацију очима другог. Да ли вас је повредио? Да ли си покушавао да помогнеш? Да ли је заиста био окрутан или је покушавао да га понизи? Ако особа није покушала да вас намерно повреди, усредсредите се на сопствена осећања уместо њених.

4. 

   
   
   Загледати се. Запитајте се "Да ли ћу се и даље осећати овако за сат, дан или месец?" Емоције су често тренутне реакције. Да, у том тренутку изгледа грозно и мислите да се никад неће поправити. Али колико пута се осврнете и помислите "Зашто сам била тако нервозна / узнемирена / љута / тужна?" Не заборавите да гледате унапред.
   • Ова стратегија вам такође помаже да размислите два пута о својим реакцијама. Шта ће ваш шеф / колега / пријатељ помислити сутра ако данас претерујете?

5. 

   Причај с неким. Ако имате проблема са својим емоцијама, разговарајте с неким. Ваши пријатељи и породица брину о вама и помоћи ће вам. Понекад разговор помаже да се одагнати део нагомиланих емоција. Ако то не помогне, можете разговарати са терапеутом. То вам може помоћи да се бавите својим емоцијама на здрав и конструктиван начин.