Садржај

• Кораци
• Питања и одговори заједнице
• Савети
• Упозорења

Остали одељци

Суочавање са неплодношћу или потешкоћама у трудноћи може бити фрустрирајуће и скупо. Неки мушкарци се суочавају са проблемима плодности због ниског нивоа тестостерона или проблема са бројем, производњом и покретљивошћу сперме. Ако желите да покушате природно да побољшате плодност пре него што испробате скупе медицинске поступке, лако ћете на мали начин променити вашу исхрану. Употреба хране и додатака за побољшање плодности није добро проучена, па се пре великих промена у исхрани посаветујте са својим лекаром. Генерално, међутим, можете одабрати здраву храну како бисте повећали плодност и добили све витамине и хранљиве састојке који су потребни вашем телу.

Кораци

Метод 1 од 3: Избор хране богате витаминима која појачава плодност

1. 

   
   
   Унесите више витамина Е у исхрану. Повећање витамина Е може вам помоћи да повећате број сперме, иако су подаци о томе ограничени. У прехрану додајте више хране са високим садржајем витамина Е, као што су:
   • Семе сунцокрета, бадеми и путер од кикирикија
   • Кувани спанаћ, кувано зелено цвекло и кувано зеленило
   • Сирова црвена паприка, конзервирана бундева, куване шпароге, сирови авокадо и сирови манго
   • Кувана сабљарка
   • Сунцокретово уље
   СТРУЧЊАК

   

   
   

   Дебра Мињарез, МС, др. Мед

   Др Дебра Мињарез, сертификовани репродуктивни ендокринолог и специјалиста за неплодност, др. Дебра Мињарез, је акушер и гинеколог, стручњак за плодност, и ко-медицински директор Спринг Фертилити, клинике за плодност са седиштем у заливу Сан Франциска. Претходно је провела 15 година као медицински директор Колорадо центра за репродуктивну медицину (ЦЦРМ), а такође је радила и као директор репродуктивне ендокринологије и неплодности у Каисер Оакланду. Током свог професионалног живота награђивала је награде као што су АЦОГ Ортхо-МцНеил Авард, Цецил Х. и Ида Греен Центер фор Репродуцтиве Биологи Сциенцес НИХ Ресеарцх Сервице Авард и Друштвено удружење за гинеколошка истраживања председник’с Пресентер Авард. Др Мињарез је дипломирала, магистрирала и докторирала на Универзитету Станфорд, завршила пребивалиште на Универзитету у Колораду и стипендију на Универзитету Текас Текас Соутхвестерн.

   

   
   
   Дебра Мињарез, МС, др. Мед
   Овлашћени репродуктивни ендокринолог и стручњак за неплодност

   Наш стручњак се слаже: Ако желите да повећате плодност, следите здрав начин живота. Обратите пажњу на укупну исхрану - ограничите прерађену храну и једите пуно воћа и поврћа. Такође је важно смањити унос алкохола, јер то може утицати на здравље сперме.

2. 

   Једите храну богату витамином Ц. Витамин Ц може помоћи у јачању плодности мушкараца, иако су истраживања о томе ограничена. У сваки оброк укључите свеже воће и поврће, јер садржи велике количине витамина Ц. Неки од производа са највише витамина Ц су:
   • Цитрусно воће и сок, попут поморанџе и грејпа
   • Тропско воће попут диње, кивија, манга, папаје и ананаса
   • Јагоде, боровнице, купине, малине, бруснице и лубеница
   • Брокула, карфиол и прокулица
   • Паприка (зелена и црвена), парадајз и кромпир (слатки и бели)
   • Лиснато зеленило попут купуса, спанаћа и зеленила репа

3. 

   Узмите више витамина А. Имати одговарајући ниво витамина А може помоћи у побољшању плодности мушкараца. Једите воће и поврће богато витамином А, попут спанаћа, кеља, зеленила, слатког кромпира, диње, шаргарепе и обогаћених млечних производа. Јетра је такође богата витамином А.

Метод 2 од 3: Повећање плодности храњивим материјама и минералима

1. 

   Једите парадајз да бисте повећали ликопен. Парадајз који садржи ликопен може помоћи у побољшању броја и покретљивости сперме. Свежи парадајз је у реду, али једите кувани или прерађени парадајз - попут парадајз соса и парадајз пире - да бисте добили више ликопена.

2. 

   Појачајте унос цинка. Недостатак цинка може допринети ниском тестостерону, а тиме и ниској плодности код мушкараца. Једите остриге једном недељно - сирове остриге садрже пуно цинка и познато је да повећавају тестостерон и број сперматозоида. Редовно једите храну богату цинком, као што су месо (посебно јагњетина и дивљач), риба, шкампи, живина, цела зрна, семе бундеве и сезама, млечни производи и сирово поврће.
   • Прегршт ораха или семена бундеве чине здраву грицкалицу која побољшава цинк. Додајте их у салату како бисте их на укусан начин уврстили у своју исхрану.

3. 

   Уживајте у плодовима богатим антиоксидантима. Једите шипак или пијте чисти сок од нара свакодневно. Нар је моћан антиоксиданс који може повећати ниво тестостерона и побољшати плодност.
   • Додајте боровнице у смоотхие, салате или посластице - боровнице су такође одлично антиоксидативно воће. Купине и јагоде су још једна добра опција.

4. 

   Додајте више фолне киселине у своју исхрану. Повећајте потрошњу фолне киселине да бисте потенцијално повећали број сперме. Будући да би труднице (и жене које покушавају да затрудне) такође требале да узимају пуно фолне киселине како би спречиле урођене мане, ово су храна коју ви и ваш партнер можете јести заједно:
   • Зелено лиснато поврће, попут спанаћа и зеленила
   • Цитруси (поморанџе, грејп, лимун)
   • Пасуљ
   • Хлеб, житарице, пиринач и тестенине

5. 

   Једите месо са високим садржајем карнитина. Животињски производи попут меса, живине и млека садрже аминокиселине зване карнитин и л-карнитин. Ове хемикалије могу побољшати број и плодност сперме. Што је месо црвеније, то има више карнитина.
   • Запамтите да је месо и цело млеко богато мастима. Када мењате начин исхране, узмите у обзир и друге здравствене потребе. Изаберите посне комаде меса и млечне производе са ниским садржајем масти. Ако нисте сигурни да ли је једење меса добро за вас, обратите се свом лекару.

6. 

   Укључите рибу у своју исхрану да бисте добили користан ензим. Пилетина и месо садрже једињење звано коензим К10, али више тога има у риби. Коензим К10 може побољшати број и покретљивост сперме, мада је наука ограничена на ово. Додајте рибу у своју исхрану попут харинге и дуге пастрмке. Остале намирнице које садрже коензим К10 укључују:
   • Уље од репице, уље од уљане репице
   • Печени кикирики, семе сезама и пистације
   • Кувани карфиол и броколи
   • Поморанџе и јагоде
   • Јаја
7. Конзумирајте више здравих масти. Здраве масти су хранљиве, а једење хранљиве дијете оптимизира плодност за мушкарце јер побољшава квалитет сперме. Повећајте количину кокосовог уља, маслина, маслиновог уља, путера, јаја, авокада и орашастих плодова које једете како бисте остали здрави и постали плоднији.

Метод 3 од 3: Избегавање дијететских замки

1. 

   Останите хидрирани. Повећајте количину сперме тако што ћете остати хидрирани. Генерално, мушкарци треба да пију око 13 шоља воде и других течности дневно (око 3 литре). Пијте више ако се пуно знојите, вежбате или живите у врућој клими. Вода, сок и чај рачунају се у течности.
2. Избегавајте нездраве изворе угљених хидрата и скроба. Уместо да добијете једноставне угљене хидрате из хлеба, тестенина и пиринча, обратите се здравијој храни која садржи сложене угљене хидрате, попут воћа и поврћа. Замените шкробни кромпир слатким кромпиром и тиквицом. Ове промене ће вам помоћи да одржите здравију исхрану, која често побољшава квалитет сперме и повећава плодност.

3. 

   Ограничите конзумацију алкохола. Обилно пиће може смањити тестостерон.Покушајте потпуно престати да пијете алкохол или ограничите конзумацију алкохола на „умерени“ ниво - највише два пића дневно.

4. 

   Смањите унос кофеина. Пијење превише кафе или других пића са кофеином може смањити вашу плодност. Потрудите се да конзумирате једну шољу кафе дневно.

5. 

   Избегавајте дијеталну колу. Дијетална сода и друга дијететска пића често садрже аспартам, који може смањити број сперме или проузроковати оштећење ДНК сперме. Клоните се дијетних пића или прочитајте етикету како бисте били сигурни да не садрже аспартам.

6. 

   Прескочите прерађено месо. Мушкарци који једу прерађено месо попут сланине, хамбургера и хреновки могу имати мање сперме нормалног облика од мушкараца чија је прехрана богата рибом и живином. Ако једете месо, бирајте целе, немасне комаде, по могућности органског порекла.
   • За оптималну исхрану, можда ће бити потребно ограничити или уклонити сву прерађену храну, а не само месо.

7. 

   Не једите пуно соје. Соја садржи једињења која опонашају естроген и стога могу допринети смањењу плодности мушкараца. Ако се борите са плодношћу, клоните се производа од соје.
   • Ако сте вегетаријанац или веган, обратите се свом лекару или дијететичару да бисте добили све хранљиве састојке који су вам потребни без меса или соје.

8. 

   Изаберите органске млечне производе. Конзумирајте само органске млечне производе који не садрже хормоне. Многи млечни производи купљени у продавници садрже хормоне сличне естрогену који могу смањити плодност мушкараца.

Питања и одговори заједнице

Савети

• Ако се борите са неплодношћу, замолите свог доктора да уради крвни тест како би утврдио да ли вам недостаје витамина или минерала. Ако су ваши нивои прениски, а лекар мисли да треба, можете узети додатак.
• Циљ је да се одржи индекс телесне масе (БМИ) између 18,5 и 24,9 како би се даље повећала плодност.

Упозорења

• Посаветујте се са својим лекаром пре било каквих већих промена у исхрани или узимања било каквих додатака. Размислите о својим осталим здравственим потребама када мењате начин исхране.