Садржај

• Кораци
• Питања и одговори заједнице
• Савети
• Упозорења

Остали одељци

Уживање у животу често се сматра начином размишљања, резултатом размишљања, акције и захвалности. И док већини од нас недостаје довољно слободног времена да побегнемо у неки храм на планини да бисмо следили своје блаженство, најбољи начин да пронађемо срећу су практичне свакодневне промене. Заједно са свесним изборима да цените људе у свом животу и стварањем простора за оно у чему сте најбољи, мале промене у вашем животу ускоро ће додати веће уживање у животу.

Кораци

1. део од 3: Неговање емоционалног благостања

1. 

   Набавите кућног љубимца (опционално). Поседовање кућног љубимца пружа љубав, дружење и сате забаве. Власништво кућних љубимаца такође има здравствене бенефиције, попут смањења крвног притиска и ризика од срчаних болести, повећања вашег осећаја благостања и повезаности и подучавање лекције из емпатије и неговања.
   • За додатна топла и нејасна осећања, размислите о спашавању кућног љубимца из вашег локалног склоништа.
   • Међутим, кућног љубимца набавите само ако знате да се о њему можете зналачки побринути. Не држите животињу само у своју корист.

2. 

   
   
   Развијте интересовање за музику. Слушање музике утиче на машту вашег мозга и осећај само-идентитета, подиже ваше самопоштовање и умањује осећај изолације. Слушање музике делује оснажујуће. Ставите свој омиљени албум - или онај на који непрестано мислите да зароните, појачајте звук и исеците све друге сметње да бисте заиста могли да искусите музичка чудеса.
   • У неким случајевима се показало да музика помаже људима да се носе са деменцијом, пружајући им већи осећај оснаживања. Музичка терапија је такође корисна код људи који пате од анксиозности и депресије.

3. 

   
   
   Започните дан са осмехом. На ваш израз лица традиционално се мисли као на прозор у ваше осећаје, али такође се мисли и на ваш израз лица утицаја ваше расположење. Стога се обавезно насмејте како бисте били сигурни да је ваше расположење оптимистично. Можда бисте чак и ујутро желели да се поздравите у огледалу са осмехом –– то срећно лице може бити довољно да одржи то расположење током целог дана.

4. 

   
   
   Направи паузу. Пристојна пауза не значи зонирање до телевизора или спуштање кроз Интернет зечју рупу. То значи одвојити мало времена и учинити га посебним. Као захвалност себи, приуштите си одмор или „боравак“, промену пејзажа - чак и ако то значи само пикник у дворишту или изградњу тврђаве са децом у дневној соби. Ако направите паузу која се разликује од уобичајене и омогућава вам да се „опустите“, можете учинити чуда за ваш осећај забаве, бекства и испуњења.

5. 

   Проводите време са занимљивим људима. Познато је да људи са широким кругом пријатеља теже да живе дуже. Наравно, птице од пера се јатују заједно, а такође је показано да понашање ваших пријатеља заправо може имати велики утицај на ваше. Обавезно се дружите са позитивним, занимљивим људима како бисте се надахнули да живите богатији живот.
   • Одлажете ли контакт са старим пријатељем? Назовите данас! Ако не можете да дођете до особе телефоном, одвојите мало времена да напишете дугачки имејл или идите у стару школу и пошаљите писмо.
   • Да ли се осећате као да вас вуче нездраво пријатељство? Омогућавање лошег понашања вашег пријатеља никоме од вас не доноси добро. Урадите мало тражења душе и одлучите да ли ћете ствари решити од срца до срца или једноставно прекинути везу.
   • Да ли имате проблема са упознавањем нових људи? Изађите ван зоне комфора одласком на нова места, разговором са странцима, преузимањем новог хобија или чак придруживањем групи друштвених активности на нечему попут Меетуп.цом.
   СТРУЧЊАК

   

   Анние Лин, МБА

   Тренерка за живот и каријеру Анние Лин је оснивачица Нев Иорк Лифе Цоацхинга, службе за тренирање живота и каријере са седиштем на Менхетну. Њен холистички приступ, комбинујући елементе источне и западне традиције мудрости, учинио ју је веома траженим личним тренером. Анниени радови су објављени у часописима Елле, НБЦ Невс, Нев Иорк Магазине и ББЦ Ворлд Невс. Дипломирала је МБА на Универзитету Окфорд Броокес. Анние је такође оснивач Нев Иорк Лифе Цоацхинг Институте-а који нуди свеобухватан програм сертификовања лифе цоацх-а. Сазнајте више: хттпс://невиорклифецоацхинг.цом

   

   Анние Лин, МБА
   Животни и каријерни тренер

   Научите да обрађујете и изражавате своје емоције. Будите свесни како се осећате уместо да се одвлачите од посла, забаве или супстанци, а све то отупљује ваше емоције.

2. део од 3: Неговање менталног благостања

1. 

   Смањити стрес. Не треба вам клиничар који ће вам рећи да стрес није забава, али да ли сте знали да чак и благи поремећај расположења изазван стресом, попут субклиничке депресије, може да уништи ваш имунолошки систем? У ствари, трајање стресног периода више утиче на имунитет него на његову тежину. Да бисте се борили против стреса, прво га препознајте и престаните покушавати сами да се борите против њега. Пронађите начине за уземљење и за конструктивно испуштање паре. Спорт, вежбање, хоби и дружење са пријатељима добри су начини за сузбијање стреса. Можда бисте желели да испробате вођене слике, јогу или таи-цхи; ако имате озбиљан поремећај расположења, потражите савет и / или лекове.

2. 

   Побољшајте управљање стресом ако стрес не можете уклонити. Можете ли променити узрок стреса? Онда, уради то. У многим случајевима, стрес се враћа на посао, новац или породицу. У несигурним временима промена посла може бити тешка, у том случају морате пронаћи начине да се њоме боље управља.
   • Управљање стресом који потиче са посла или породице може се постићи ако будете асертивнији према својим потребама и постављању граница. Тврдња и постављање граница укључују учење казивања „не“ задацима који преоптерећују ваш распоред, редовно примање времена „ја“ и избегавање примања радних позива када се одмарате код куће са породицом или пријатељима или обрнуто.
   • Други начини за управљање стресом који се односи на посао састоје се од тога да радите паметније, а не теже, што подразумева разбијање већих задатака на мање кораке и делегирање задатака другима, ако је потребно. Такође, обавезно користите ресурсе на радном месту, попут обука и догађаја за професионални развој, како бисте се супротставили штетним праксама које могу утицати на ваше здравље и благостање.

3. 

   Научити нове ствари. Стицање високог образовања може вам ојачати самопоштовање и интересовање за свет. Али то није за свакога и није једино решење. Читање, путовања, забавна настава, похађање гостујућих предавања и упознавање људи из других култура учиниће исто. Или испробајте МООЦ-ове - масовне отворене курсеве на мрежи - ови курсеви нуде врло подстицајне начине да проширите своје знање и способности у своје време. На крају, уместо да бежите од нових искустава, бавите се њима и тражите више кад год можете. Уосталом, живи се само једном.

4. 

   Нађи хоби. Било да се одлучите за сакупљање марака или кик бокс, хобији и ваннаставне активности су неопходни да би потрага уживала у животу. Тешке рутине контрапродуктивне су спонтаности и изненађењу - оставите мало флексибилности у свом распореду да не постане рутина и сметња. Бавите се својим хобијем или активношћу зато што га волите и зато што вас то доводи „у ток“, а не из разлога као што је држање корака с другим људима или прилагођавање нереалним социјалним стандардима.
   • Истраживања показују да учествовање у слободним активностима може имати позитиван утицај на ваше физичко и ментално здравље и добробит. Предности хобија укључују нижи крвни притисак, мање кортизола, нижи индекс телесне масе и већу перцепцију физичких способности.

5. 

   Прочитајте добру књигу. Подигнути ноге и гледати своју омиљену емисију на крају дана дефинитивно је посластица, али пошто пасивно гледање приче не чини много да подстакне вашу машту, такође може да остави осећај немира и „зомбизације“. За промену темпа, пронађите књигу у коју ћете се на неко време изгубити. Ако себе не сматрате великим читаоцем, размислите изван оквира и пронађите нешто што се односи на ваше хобије: ако сте љубитељ бејзбола, узмите аутобиографију Билла Веецка; ако сте бајкер, покушајте Зен и уметност одржавања мотоцикала.
   • Водите белешке о одломцима или идејама које вам заиста одзвањају. Ако бележницу држите на свом уобичајеном месту за читање, спремни да забележите такве инспирације, ускоро ћете прикупити инспиративну колекцију идеја које су вам важне и можда ће вам помоћи да усмјерите осећај сврхе у годинама које долазе.

6. 

   Вежбајте медитација. Медитација смањује стрес и промовише смирени осећај. Учествовање у неколико минута медитације свакодневно може промовисати позитиван поглед и одржавати осећај уравнотежености и опуштености. Важно је одржавати добро држање тела и изводити медитацију у зони без ометања. СТРУЧЊАК

   

   Анние Лин, МБА

   Тренерка за живот и каријеру Анние Лин је оснивачица Нев Иорк Лифе Цоацхинга, службе за тренирање живота и каријере са седиштем на Менхетну. Њен холистички приступ, комбинујући елементе источне и западне традиције мудрости, учинио ју је веома траженим личним тренером. Анниени радови су објављени у часописима Елле, НБЦ Невс, Нев Иорк Магазине и ББЦ Ворлд Невс. Дипломирала је МБА на Универзитету Окфорд Броокес. Анние је такође оснивач Нев Иорк Лифе Цоацхинг Институте-а који нуди свеобухватан програм сертификовања лифе цоацх-а. Сазнајте више: хттпс://невиорклифецоацхинг.цом

   

   Анние Лин, МБА
   Животни и каријерни тренер

   Наш стручњак се слаже: Медитација вам помаже да научите да направите одређену дистанцу између својих емоција и себе као „посматрача.“ Емоције су енергије које се крећу вашим телом, баш попут облака који се крећу небом, али можете научити да будете само простор у којем те емоције десити се, као да је небо ту за облаке.

Део 3 од 3: Побољшање физичког благостања

1. 

   Ојачајте имунолошки систем. Нико се не осећа срећним кад је болестан! Чак и ако направите нешто једноставно као што је узимање мултивитамина са витаминима Ц, Е и А, селеном и бета-каротеном може вам помоћи да ојачате имунитет.
   • Имати јак имунолошки систем омогућава вам да боље реагујете на стрес или физичке болести. Друге стратегије попут редовног вежбања, адекватног одмора и одржавања здраве исхране такође су важне за јачање имунитета.

2. 

   Вежбајте. Вежбање утиче на ослобађање ендорфина, који преносе поруке у мозак, преводећи се у позитивна осећања. Редовно вежбање не само да се бори против депресије, анксиозности и осећаја усамљености, већ и јача ваш имунолошки систем. Чак и ходање за вежбање може повећати одговор на антитела и ћелије Т-убице.

3. 

   Лепо спавај. Спавање је снажно повезано са здрављем особе, нивоом стреса, тежином и квалитетом живота. Штавише, док спавате, ваше тело производи ћелије које се боре против инфекција, упала и стреса, што значи да премало сна чини склонијим болестима и повећава време потребно за опоравак од болести.
   • Вежбање је један од апсолутно најбољих начина да бих боље спавао ноћу.

4. 

   Играјте се у прљавштини. Научници откривају да пријатељске бактерије у тлу заправо покрећу мозак да производи серотонин (слично као што делују антидепресиви). Ако имате башту, изађите тамо и копајте. Ако то не учините, размислите о томе да га започнете - ако не за цвеће, за поврће и зачинско биље које можете користити у прављењу здравих рецепата. Чак и дизајн врта за контејнере може вам створити сунчану тачку у животу.
   • Очигледно су и не баш пријатељске бактерије у вашој башти. Носите рукавице да бисте заштитили руке, посебно ако имате мачке или ако суседне мачке користе вашу башту као тоалет. И добро оперите руке након играња у прљавштини!

5. 

   Здраво храните. Није заблуда да добро јести (свежа, непрерађена, права храна) има огромну разноликост за здравље. Уз то, одвајање времена за кухање свеже хране за себе даје вам емоционални подстрек: добро мирише, изгледа добро, има добар укус, а кад постанете вешт у кувању, може чак пружити и забаван, креативан одмор од вашег рутина. Осим што је облик самоизгађања, кување је добро и за ваш новчаник. Ако сте нови у томе, започните са неколико брзих, сигурних рецепата који вам неће заувек искључити кување. Што је мање прерађене хране у вашој исхрани, то ћете бити здравији, што ће заузврат обезбедити за вас пуно више среће.

Питања и одговори заједнице

Да ли је у реду радити неке детињасте ствари како би више уживали у животу?

Наравно! Живот је поклон, па је ваш избор шта ћете у њему радити. Нема ништа лоше у понашању детињасто докле год налазите своју срећу. Само имајте на уму да за то постоји време и место и да бити детињаст усред разговора за посао или сахране није примерено.

Како могу да усрећим родитеље и смањим стрес који ми стављају?

Разговарати с њима! Ако осећате да вам полажу нереална очекивања, реците им то. Покушајте да се договорите о томе шта вам је могуће у погледу оцена, послова итд. Обавезно се придржавајте договора!

Шта ако се осећам као да се сви око мене мењају на горе?

У тој је тешкој ситуацији. Најбоље би било да се усредсредите на побољшање себе. Једите здравије, уђите у форму, радите на исправљању мана личности, развијте нову вештину или хоби, радите ствари које вас чине срећним, трудите се да имате позитивне изгледе итд. То ће вам дати нешто на шта ћете бити поносни и оптимизам . Затим, покушајте да упознате нове људе који такође покушавају да се побољшају.

Ја сам дете. Мој живот је тако досадан, а сатима седим за рачунаром. Како могу наћи хоби?

Запитајте се, „шта волим?“ или "шта ме занима?" и прати то. Ако волите да учите занимљиве ствари, онда читајте књиге или часописе или гледајте образовне емисије или филмове. Ако волите да разговарате или се дружите са људима, стекните пријатеље и дружите се с њима. Такође можете испробати креативне ствари попут цртања, писања, сликања или израде ствари. Можете тражити од родитеља да вас пријаве за спорт, камп или часове музике, ако вас било која од тих ствари занима. Можете добити кућног љубимца о коме бисте се бринули. Испробајте различите ствари и погледајте шта волите!

Како можете уживати у животу кад мислите да је ужасан?

На ваше питање постоји одговор, само немојте мислити да је живот ужасан као што и сам живот није. Покушајте да откријете зашто су одређени аспекти вашег живота ужасни и макните се из њих. Јер уживање није увек једнако најсретнијем животу. Уживање у животу подразумева дељење, бригу и пуштање "концепата. Имајте очекивања у животу добро, али превише очекивања у било ком тренутку може довести до ваше збуњености и незадовољства што ваш живот није довољно добар и то је можда разлог зашто осећам да је то "ужасно".

Како се могу ослободити злих мисли?

Усредсредите се на позитивно у животу, окружите се добрим људима и обучите се да будете свесни злих мисли. Кад вам искоче у глави, покушајте да мислите супротно. Временом ћете све мање мислити на зле мисли.

Како могу да живим у садашњости?

Уживајте у свом животу као да ћете сутра умрети. Планирајте свој живот као да ћете живети вечно. Погледајте даље: Како живети у тренутку.

Зашто је потребно пуно труда да бисте били срећни?

Срећа је привремено стање, а не трајни образац држања. Можете ово прелистати и питати зашто је толико мало потребно да будете тужни. Заправо, научили сте се да тугу учините лаком, а срећу тешком. Порадите на томе да то преокренете и научите да се носите са недаћама као и са срећнијим догађајима.

Да ли је путовање важно за уживање у животу?

Да, путовања вам помажу да откријете више о свету и сјајно су средство за слављење живота и увиђање његове важности. Путовање се не односи на бежање од живота, већ на осигуравање да вам живот не побегне и да уживате у свему што свет нуди.

Како је могуће да уживам у животу у само једном дану?

Све у своје време. Можете само један дан учинити фантастичним. Урадите то сваки дан без размишљања о јучерашњем или сутрашњем дану. Све у своје време. Урадите нешто за чим сте умирали, али сте се одгурнули због других одговорности.

Савети

• Користите машту сваког дана. Размишљајте креативно и забавите се.
• Брига је бескористан облик расипања енергије. Као што је рекао Невт Сцамандер, „Забрињавање значи да патите два пута“. Узми ту енергију забринутости и урадити нешто уместо да се нервира. Ако сте толико намотани да вас помисао на било шта предухитри, направите паузу или дремање, а затим се вратите и позабавите се проблемом с којим се суочавате. Много ћете се боље осећати ако се тиме позабавите, него не.
• Иако ове смернице подржавају научне теорије о срећи, имајте на уму да могућност уживања у животу зависи од особе. Не постоји научно мерење среће, а свачија идеја о срећи и испуњењу је другачија. Укратко, можете одабрати да ли ћете бити срећни - или не - и једина особа која има контролу над тим сте ви.
• Погледајте око себе! Ако не уживате у животу, извадите све негативне ствари. Пронађите ствари које волите и људе који брину о вашем благостању.

Упозорења

• Неке негативности могу бити узроковане стварима попут депресије или анксиозности. Ако је ово тачно за вас, потражите помоћ. Редовна терапија и прописани лекови, као и брига о себи и љубав према себи, могу учинити чуда.
• Ако осећате да живот пати до те мере да желите да га окончате, МОЛИМО ВАС реците некоме и ОДМАХ потражите помоћ. Заслужујете живот и заслужујете да се осећате срећно, сигурно и вољено. Ако једноставно требате некоме да изађете због ових емоција, назовите Натионал Лифе Сувентион Превентион Лифелине у вашој земљи или пошаљите ЦОННЕЦТ на 741741 ако се налазите у Сједињеним Државама. Посебно је корисно ако вам разговор путем телефона изазива анксиозност. Међутим, ако су ваше мисли активне (имате постављен план, имате приступ материјалима), ОДМАХ позовите 911 или број службе хитне помоћи у вашој земљи. Нико не заслужује да осећа да њихов живот није вредан живљења.
• Не постоји решење за срећу „једно за све“. Свакако прочитајте шта гуруи самопомоћи и чланци попут овог предлажу да покушате. Али немојте то схватити као јеванђеље - ако вам предлог не успе, онда се немојте тући над њим. Пронађите алтернативу која функционише и уместо тога се држите тога.