Аутор:
Robert Simon
Датум Стварања:
24 Јуни 2021
Ажурирати Датум:
4 Може 2024
Садржај
Постоји неколико техника борилачких вештина које се користе да би се потукао противник. Бочни ударац је кључно оружје које се може користити врло ефикасно ако се изведе правилно. Посебно је моћан због стварања снаге са бокова, леђа и торза, јер може да нанесе велику штету. Постоје различите верзије преваре, али пратећи кораке у овом чланку и усавршавајући технику, можете их лако извршити.
Кораци
Метода 1 од 5: Извођење бочног ударца у таеквондоу
Научите овај потез, јер је то основни бочни ударац таеквондоа. То је један од најмоћнијих удараца у борилачким вештинама, а служиће и за зарађивање бодова на такмичењима. Поред тога, релативно је сигурно трчати у такмичењима, јер је ваше тело на боку, што противнику отежава контранапад.
- Бочни ударац је најчешћи таеквондо потез и мора се научити пре него што вежбач пређе на сложеније варијанте.
Држите се зида за постизање равнотеже. Вежбајте бочни ударац корак по корак како бисте били сигурни да користите исправну технику. Држите се за зид или столицу док учите исправно кретање стопала које изводи удар.
Позиционирајте се бочно до циља и подигните кољено с предње ноге. Глежањ треба бити савијен и потплат је спреман за ударац. Потплат стопала је спољни део стопала. Користиће се за ударање у мету. Када подижете кољено, пета треба да буде окренута противнику.
- Иако вам ударац захтева да померате тело бочно, у овом тренутку би требало да кренете с тим да је већ правилно постављено и вежбате само покрет стопала који испоручује ударац.
- Ово је директан погодак. То значи да морате преокренути пету према циљу пре него што испружите ногу.
Привуците кољено према циљу и потпуно га испружите. Затегните мишиће ногу и подигните стопало према противничком трупу. Држите већину потпорног стопала у контакту са подом. Да бисте то учинили, подигните палац док држите остатак прстију на месту.- Запамтите: морате ударати противника потплатом.
- Циљ у противничком трупу.
- Током ударца, ваша пета би требала бити виша од прстију.
Поново савијте колена и ставите их на под. Пре него што поново поставите ногу у додир са земљом, колена се морају вратити у почетни положај.
Усредсредите се на потпорно стопало. Сада када сте вежбали покрет стопала који изводи ход, користићете потпорно стопало да бисте побољшали кретање. Он је кључ за бочни ударац и врло је важан за постизање удара и одржавање равнотеже.
- Обратите пажњу на кретање потпорног стопала.
Започните ногом за подршку окренутом циљу. Заузмите борбени положај. Уобичајено је да стојите левом ногом испред тела, а десном иза. При томе ће тело бити постављено скоро бочно. Десна рука треба да буде у висини браде, 30 или 40 цм испред левог рамена.
Започните покрет ротацијом потпорног стопала уз истовремено подизање колена ноге која ће извршити удар. Десно стопало треба да се окреће за 180 ° током целог удара. То значи да ће вам се у тренутку ударца стопало окренути уназад.
Закрените стопало да помичете кукове и извршите удар. Ако га потпуно закренете, отворите ћете бокове тако да стопало погоди мету под правим углом. Овај покрет повећава снагу бочног ударца.
- Можете ставити још више снаге на стопало да боље искористите мишиће кукова, леђа и трупа док ударате у мету.
- Ротација значи претварање енергије која долази из земље у ударац за ударац. Ово ће вас учинити моћнијима.
- Почетник може да одабере закретање стопала пре него што укочи колена за тренутак ударца. Док напредујете, будите сигурни да ротирате стопало у тренутку ударца (када је ваше колено готово равно) тако да покрет ротације кука повећава снагу и снагу удара.
Држите кољено уздигнуто током покрета. Мора остати у истом положају који је усвојио када га је подизао током читавог покрета ударца. Положај ће се променити тек након што се нога повуче у почетни положај.
- На пример, ако сте први пут подигли колено у струку, задржите га тако да ударите у мету и истовремено повлачите ногу након што је погодите.
- Спуштањем колена смањује се снага удара и спречава ваш ударац да хоризонтално погоди мету.
Истегните ногу и учините да потплат стопала заузме правилан положај. Затегните кољено и привуците потплат до циља све док се не догоди контакт.
- Користите исту технику коју сте претходно користили, а да је потплат потпорног стопала у потпуности у контакту са подом.
Довршите ход и вратите стопало на под. Савијте кољено поново и вратите стопало у почетни положај. Његово тело мора бити постављено бочно када додирује земљу.
- Нога за потпору окреће се за 90 ° и усмерава се у истом смеру као ваше тело.
Вежбајте бочни ударац често. Наставите вежбати како бисте одржали равнотежу и створили што више снаге током ротације потпорног стопала и правилног извођења технике. Поред тога, радите на побољшању покретљивости и снаге кукова како бисте повећали ефикасност бочног ударца.
Метода 2 од 5: Извођење бочног ударца у покрету у таеквондоу
Користите бочни ударац у покрету да бисте били ближе циљу приликом удара. Овај потез користи се за приближавање удаљености између вас и противника током процеса. Зове се и Иоп Цхаги.
- Морате бити у стању да мајсторски изведете бочни ударац пре него што покушате да извршите верзију у покрету.
Заузмите свој уобичајени борбени став. Увек ћете започети свађу са њом, зато је боље вежбати од ње. Уобичајено је да стојите левом ногом испред тела, а десном иза. При томе ће тело бити постављено скоро бочно. Десна рука треба да буде у висини браде, 30 или 40 цм испред левог рамена.
Поставите своје тело бочно. Ово ће вам дати предност када испружите своје тело напред током извођења бочног ударца. Колена држите савијена тако да се можете лако кретати у овом положају.
Ускочите у исто време и гурајте своје тело напред. Ово је неопходан бочни корак за извршење ударца. За време скока померајте тело према мета. Скочите с обје ноге истовремено.
- Нећете дуго скакати. То ће учинити само тако да ваше тело и нога пронађу тачну удаљеност како би извели ударац.
При скоку привуците предње колено према грудима. Висина колена ће дефинисати локацију тела противника која ће ударити ударцем.
Извуците ногу и успоставите контакт са метом. Могуће је ударити потплатом стопала или петом.
- Ако тренирате са партнером, најбоље је ударати потплатом.
- Ако покушавате разбити предмет, попут даске или цигле, користите пету. Због тога ће се сва сила ударити накупљати у пети, која је најјачи део вашег стопала.
Потпуно окрените потпорно стопало када учвршћујете кољено стопала које ће ударати противника. Окрећите потпорно стопало све док се не окрене у потпуности: то ће повећати утицај ударца. Док стегните последњи део колена, окрените стопало да бисте укључили снагу својих бокова у ударац.
- Извођење мора бити исто као и конвенционални бочни ударац.
Слети ногом испред тела. Савијте кољено и привијте стопало према поду. Слетићете с њим испред вас, а не паралелно са ногама.
Вежбајте са обе ноге. Важно је вежбати удар са ногацијом која није доминантна. Наставите вежбати са обе ноге за развијање мишићне меморије. То ће олакшати извршење покрета током тренинга.
Метода 3 од 5: Извођење обрнутог бочног ударца
Користите ударац у наличју са супротне стране да бисте задали јак ударац током такмичења или тренинга. Слично је и са конвенционалним бочним ударцем, само што тело врши окретни покрет. Обрнути бочни ударац посебно је користан када вас неко напада јер омогућава извршавање ударца док се удаљавате од циља или се приближавате њему.
- Овај ударац се такође назива Иеоп Цхаги.
. Заузмите борбени положај. Уобичајено је да стојите левом ногом испред тела, а десном иза. При томе ће тело бити постављено скоро бочно. Десна рука треба да буде у висини браде, 30 или 40 цм испред снажног рамена.
Поставите предњу ногу. Закрените предње стопало и држите прсте окренутим према циљаном обрнутом положају. То значи ротирање стопала за 180 °. Морате окретати кукове док ротирате ноге, стварајући кретање течности.
Окрените главу преко рамена да бисте гледали мету. Глава треба да следи смер ротације стопала. То значи да ћете гледати преко рамена на истој страни стопала којом је ударао.
- На пример, ако је стопало испред вас исправно, закрените га тако да га оставите прстима иза себе и окрените главу у смеру супротном од казаљке на сату. Гледаћете у мету преко левог рамена.
Пројицирајте ногу која ће извести ударац напред док кољено доводи до груди. Покрет је сличан ономе који се догађа током конвенционалног бочног ударца. Вратите потпорно стопало на под и савијте кољено док се окрећете. Колено би требало да буде у контакту са грудима и требало би да видите равну линију између кукова, пете и мете.
- На пример, ако је нога која удара (страга) лево стопало, тада морате наставити да се окрећете у смеру супротном смеру казаљке на сату, док лево кољено доводи до груди. Између левог кука, леве потпетице и циља мора постојати равна линија.
- Овај покрет је ротација обрнутог (или ротирајућег) бочног ударца.
- Бочни ударац ногом добија додатну снагу захваљујући центрипеталној сили центрифуге. Што брже и течније центрифугира, већа је снага ударца.
Напните кољено да бисте погодили мету. Затегните кољено и погодите мету. Уобичајено је да се удара у труп, али може да циља и на друге делове тела.
- Морате ударити противника петом или потплатом. Ово су делови који ће најбоље ширити утицај.
Савијте колена и слетите. Привуците кољено према грудима и искорачите стопалом напред са стопалом које ће извести ударац. Због тога ћете слетети у свој борбени положај: једном ногом испред тела.
Метод 4 од 5: Извођење Тви-мио Иеоп Цхаги-ја
Користите Тви-мио Иеоп Цхаги да импресионирате своје пријатеље. Овај ударац је напредна техника која се често користи за демонстрације. Ако се правилно користи током борбе, то може бити веома ефикасно оружје.
- Овај ударац је техника са далеко већим дометом од класичног бочног ударца.
- Трчање за извођење ударца повећава ударац и чини га врло снажним поготком.
Заузмите борбени положај. Уобичајено је да стојите левом ногом испред тела, а десном иза. При томе ће тело бити постављено скоро бочно. Десна рука треба да буде у висини браде, 30 или 40 цм испред левог рамена.
Помери се према циљу. Ако шутнете мету, потребни су вам само један или два корака, али ако покушавате да пређете преко њега, можда ћете морати да трчите да бисте постигли већу брзину и снагу.
Скочите користећи потпорно стопало, а друго стопало подигните према горе. Поставите потпорно стопало на под и примените силу да је подигнете са пода. Док то радите, положите своје тело бочно да испружите друго стопало испред тела.
- Добра алтернатива је приближавање стопала уз тијело тако да га противник не може дестабилизирати.
Привуците кољено према грудима. Док постављате стопало које ће извести ударац, савијте кољено на исти начин као што бисте извели конвенционални бочни ударац. Ако то постигнете, додаћете више снаге за ударац у тренутку када се истеже, што значи да ће стално постављање стопала бити равно слабијем ударцу.
- Што је кољено ближе грудима, то је снажнији ударац.
- Држите пету окренуту циљу.
Истегните кољено у тренутку контакта. Учините то тачно у тренутку ударца. Прецизност покрета је важан корак, зато вежбајте често да бисте научили како правилно извести ударац.
- Добар део силе ударца долази од истезања колена у правом тренутку. Проверите да ли сте на одговарајућој удаљености од циља: довољно далеко да у потпуности испружите ногу, али не толико далеко да ударац једва дотакне мету.
Ударите потплатом стопала или пете. Оба су најјачи делови стопала. Пета је посебно снажна, па ако намјеравате нокаутирати свог противника, одаберите га.
- Ударање потплатом стопала је такође ефикасно и помаже глежњу да апсорбује утицај ударца.
Савијте колена и слетите. Савијте кољено, привуците га према грудима и приземљите. Можда ћете лакше наставити ротирати своје тијело у смјеру ударца и потпуно се окренути прије заузимања почетног положаја борбе.
- Ако ударите десном ногом, можете наставити да се окрећете у смеру супротном од казаљке на сату након удара како бисте завршили окретање пре слетања.
- Слети с обе ноге и задржи равнотежу.
Метод 5 од 5: Извођење Сиде Кицк-а у Кицкбокингу
Употријебите бочни ударац да бисте направили аеробну вјежбу у кицкбокингу. Ова превара је одличан начин за сагоријевање калорија и тренинг вашег тела, као и за забаву. Бочни ударац је одличан потез за додавање рутини вежбања.
- Можете користити торбу за пробијање, партнера који држи рекет или удара ветар.
Заузмите став о боксу. Ноге треба да буду нешто шире од рамена, с једном ногом испред тела, а другом иза. Морате извести ударац предњом ногом. Држите песнице испред лица.
- Вежбајте покрет са обе ноге. Након вежбања са једним, промените положај и тренирајте с другим.
- Руке вам требају бити испред браде и уста да бисте заштитили лице.
- Ваше тело треба бити постављено бочно у односу на мету.
Доведите предње колено према грудима. Савијено колено појачава снагу ударца, па га подигните колико год можете.
Истегните кољено. Истегните је у тренутку контакта. Ударање потплатом стопала ће ваш ударац учинити јачим и сигурнијим.
- Обавезно померајте своје тело током удара. То значи ротирање тела и кукова истовремено.
- Замислите ударац као прелазни корак. То ће повећати снагу удара.
- Не закључавајте колена и не испружујте их до краја или ћете имати повреде. Држите их мало савијеним чак и у тренутку контакта.
Закрените потпорно стопало. Морате га ротирати да повећате снагу и утицај ударца. Требао би имати прсте иза себе када погоди мету.
- Нога за потпору мора се окретати за 180 ° тако да се ножни прсти враћају приликом удара.
- Окретање је веома важно, зато га изведите правилно током ударца.
- Изгледаће да окрећете леђа циљу јер ударцем ротирате кукове.
Савијте кољено и нагните се напред. Поново савијте кољено и привуците га према грудима. Привуците стопало према поду и ставите га директно испред тела.
- За време слетања закрените потпорно стопало и вратите га у почетни положај.
- Можете направити корак уназад кад стигнете на земљу да се склоните са противника.
Савети
- Ако желите да будете заиста добри у бочном ударцу, крените на часове борилачких вештина.
- Вежбајте често. Што више вежбате, јачи ће вам бити бочни ударац.
- Дисање пре ударца учиниће вас рањивијим на контранапад који вам може одузети дах. Да бисте смањили могућност да се то догоди, пустите ваздух пре него што ударите.
Упозорења
- Истезање пре вежбања. Ако то не учините, микровлакана мишића могу се сломити, наштетити вам и узроковати повреде. Да бисте заштитили ткива, мораћете да повисите откуцаје срца како бисте повећали доток крви до места пре истезања или интензивног вежбања.
- Не вежбајте ако сте повређени, осим ако вас није одобрио специјалиста. Ако то учините, можете погоршати повреду.
- Исправно истезање повећаће вашу флексибилност (што резултира вишим ударцима) и смањује ризик од повреде. Истежите се пре и после вежбања.
- Не испружите ногу у потпуности или можете оштетити кости и везивно ткиво (у зависности од вашег биотипа). Да бисте избегли проблеме, увек држите кољено мало савијеним.
