Садржај

• Кораци

Дрхтав глас може бити фрустрирајући, па чак и срамотан. Без обзира на ситуацију - на пример, током јавног говора или разговора с неким - људима је тешко да то разумеју (и зато виде да оно што говорите има смисла!). Срећом, само вежбајте неке вежбе дисања и говора да бисте на површину избацили оно најсигурније себе.

Кораци

Метод 1 од 3: Вежбање вежби дисања и говора

1. 

   Дишите кроз дијафрагму за већу контролу. Погледајте се у огледало и дубоко удахните. Ако вам се рамена подигну, то је зато што дишете на прса, а не на дијафрагму (мишић испод плућа). Удахните и погледајте да ли можете да проширите прсни кош без померања рамена и прса.
   • Веровали или не, велика је разлика у начину на који говорите. Пошто је дијафрагма мишић, потребно је да вежба (као и бицепс, на пример). Што сте јачи, то ћете боље контролисати свој глас (и дрхтање у звуку), јер јачи вокал зависи од вашег дисања.

2. 

   
   
   Ојачајте дијафрагму да бисте постали још бољи. Када нађете и научите да користите дијафрагму, време је да је тренирате. Пре и после туширања, прикачите пешкир на струк. Удахните и покушајте да померите пешкир не померајући рамена или прса. Издахните полако и, следећи пут када ваздух изађе, реците „Ах“. Поновите овај поступак десет пута.
   • Када изговорите „Ах“ дахом који долази из дијафрагме, биће лакше говорити гласним и јасним тоном. Тренирајте вредно да бисте звук учинили још гласнијим и мекшим и, ако је потребно, удахните неколико пута кроз прса да бисте упоредили звукове.

3. 

   
   
   Издахните шиштањем да бисте контролисали брзину дисања. Устаните, исправите леђа и удахните дијафрагму и испустите шиштање између зуба. Поновите вежбу десет пута. Надам се да се нико неће појавити у овом тренутку! То може изгледати чудно, али контрола брзине дисања је сјајна вежба за дијафрагму.

4. 

   
   
   Вежбајте вокалне вежбе како бисте повећали вокални опсег. Један од најбољих начина за смањење нестабилности гласа је развијање различитих тонова говора. Понекад људи који имају овај проблем такође производе гласне и нестабилне звукове када су нервозни. Бавите се неким вежбама најмање једном дневно како бисте избегли срамоту.
   • Реците „хмммм“ (као да хвалите укус јела) и „ухум“ (као да се слажете са неким). Увек се сетите да током вежби дишете дијафрагмом како бисте звучали гласније и поновите вежбу пет пута.
   • Реците „не, не, не, не“ у различитим тоновима између високог и ниског. Говорите што гласније и што мање - и то без озбиљног изгледа! Поновите вежбу десет пута.
   • Кажите „ууу-иии“ изнова и изнова, пролазећи кроз читав ваш вокални опсег. Поновите вежбу десет пута.
   • Реците „мммм“ и усредсредите се на осећај тинитуса који пролази испред вашег лица и уста. Наставите тако док не завршите са издисајем и поновите вежбу пет пута.

5. 

   Говорите језике како бисте побољшали своју артикулацију. Што су људи артикулиранији, то је лакше разумјети шта говоре. Ово је веома важно - јер, ако ваш слушалац не чује одређени слог, он може потпуно погрешно да разуме оно што говорите. Вежбајте вежбе једном дневно.
   • Можете да користите језичке увртаче наведене у наставку или потражите занимљивије опције. Изговорите их што је брже могуће, све док то звучи јасно.
   • На пример: „Пацов је гризао одећу краља Рима“, „Три тањира пшенице за три тужна тигра“ и „Кокошка, пипа капље. Капајте змаја и судоперу. Што више пиле тоне, то више змај капље “.

6. 

   Читајте наглас песме, вести или књиге. Најбољи начин за побољшање говора је с времена на време тренирати у повременим ситуацијама, без притиска. Замислите да ћете се представити: говорите гласно, нежним тоном и показујте емоције. Прочитајте нешто посебно пријатељу или, ако мислите да можете, рецитујте текст публици.
   • Ако треба да се припремите за одређени говор, савршено! Читајте текст наглас сваки дан.
   • Такође се можете снимати телефоном или видеокамером. Затим погледајте како су се одвијале ваше перформансе и шта треба побољшати.

Метод 2 од 3: Припрема се ноћ пре вашег говора

1. 

   Вежбајте вежбе за ослобађање енергије. Трчите ујутро или прошетајте близу куће пре него што одржите говор, представите се или водите толико страшљив разговор. Потражите начине како да ослободите ту нервозу да бисте контролисали анксиозност и тако избегли срамоту.

2. 

   Испусти језик да отвори грло. Идите у купатило пре него што будете морали да говорите или говорите. Покажите језик пуним плућима и запевајте успаванку или изговорите језичак. Звучи смешно, али отвара вам грло и даје више простора да звук изађе, чинећи ваш глас све гласнијим.

3. 

   Поставите стопала добро на земљу да бисте се центрирали. Ово је неопходно, било да стојите или седите. Поравнајте стопала са раменима и стојте мирно, без померања или преношења тежине са једног на други уд. Ова позиција такође одише самопоуздањем.

4. 

   Баците рамена уназад да бисте заузели отворено држање. Ако се погрбите или нешто слично, биће теже дубоко удахнути - и зато говорити јасно и без дрмања гласа. Заузмите прави став како не бисте изгледали нервозно у јавности.

5. 

   Усредсредите се на своје дисање. Ако постанете нервозни када се спремате за јавни говор, мислите само на ваздух који вам пролази кроз плућа. Правите се да још увек имате пешкир око струка и покушајте да га померите неколико пута. Кисеоник ће вам дати енергију, док ће концентрација умирити живце.

6. 

   Попијте мало воде пре него што започнете разговор. Понесите боцу са собом у случају да нико не понуди. Глас је јаснији када је тело хидрирано. Поред тога, може вам се и завртјети ако током говора не пијете воду.

3. метод од 3: Научити добро разговарати или говорити

1. 

   Бити сигуран, чак и ако морате да се претварате. Знаш шта треба да урадиш. Чак и ако сте нервозни, сетите се колико сте се трудили да стигнете тамо где јесте. Насмешите се, подигните главу и суочите се са људима. Најбоље је у овим ситуацијама глумити самопоуздање!

2. 

   Почните са десне ноге и са осмехом на лицу. Насмешите се да истегнете лице и одмах задржите публику још више (била она велика или само једна особа). Тада говорите гласно и разговетно. Умерите свој глас ако се чује прегласно, али покушајте да почнете тако што ћете га сви чути.
   • Бићете сигурнији ако кренете десном ногом. Прве речи су најтеже.
   • Не будите нервозни ако не можете почети добро! Попијте мало воде, дубоко удахните, поново се насмејте и наставите. Ускоро ће све бити готово.

3. 

   Говорите полако да бисте привукли пажњу публике. Вероватно желите одмах да завршите говор, али морате да се одупрете том пориву! Не будите пребрзи јер ће људи бити збуњени и изгубити интересовање.
   • Чак је и добро говорити полако, јер неки чланови публике можда желе да праве белешке.

4. 

   Повећајте свој глас тако да сви могу чути шта говорите. Сетите се вежби које сте вежбали и пројектујте свој глас наглас и разговетно. Речи излазе климаве када удишемо на прса и нервозни смо. Ако сте добро тренирали, сви из публике моћи ће да чују без проблема.
   • Људи природно звуче самопоуздано када говоре гласно и разговетно, чак и ако се и даље мало тресу. Запамтите да је за слушаоце најважније да могу да разумеју ваше речи.

5. 

   Успоставите контакт очима са члановима публике. Не гледајте своје белешке више него што је потребно да бисте запамтили делове говора; усредсредите се на људе да покажете самопоуздање, па чак и отворите ребер да бисте побољшали дисање.
   • Ако је потребно, гледајте у чело људи, а не у очи - они то неће приметити.

6. 

   Одржавајте исти ниво енергије током говора или разговора. То може бити тешко, поготово ако сте већ уморни и забринути због перцепције људи! Ипак, покушајте да одржавате исти ниво током свог говора.

7. 

   Престаните да пијете воду с времена на време. Направите паузу ако постанете нервозни, пребрзо разговарате или се бојите да ће се проблем вратити. Нормално је правити ове паузе током говора и разговора. Узмите мало воде, удахните и наставите.

8. 

   Не брините ако погрешно схватите.Свима правите грешке и нико вам неће судити ако вам промакне реч или две или вам се глас почне трести. Напротив: људи ће чак деловати са више симпатије и емпатије, јер су сви у публици морали проћи кроз нешто слично. Не престај.