Садржај

• фазе
• Метод 1 од 3:
  Правите пумпе
• савет
• упозорења

викиХов је вики, што значи да је више чланака написало више аутора. Да би створили овај чланак, у његовом издању и његовом унапређењу током времена учествовало је 18 људи, неки анонимни.

У овом су чланку цитиране 22 референце, они су при дну странице.

Печух је скуп мишића који не треба занемарити током свог тренинг програма. Мускулатура која не узима у обзир овај део тела не делује складно. Без обзира да ли сте мушкарац или жена, радите на себи, сваки дан је надохват руке. Тако ћете у свакодневном животу вероватно наћи прилике да манипулирате уређајима који користе пекторале притиском на пример косилице. Употреба опреме за пекторал изгледа многима неизбежно за разлику од дела остатка тела, попут бедара, телади, руку и трбуха.У стварности, постоји низ вежби за које није потребна посебна опрема код куће.

фазе

Метод 1 од 3:
Правите пумпе

1. 3 Урадите неко истезање са рукама иза главе. Седите равно леђима, на поду, а партнер стоји иза вас. Ставите руке иза главе и гурните лактове што је више могуће уназад. Тада ће вас партнер зграбити за лактове док их повлачите према напријед, без померања руку.
   • Свако понављање задржите 10 секунди.
   • Партнер ће чврсто држати ваше лактове како се не би померали док их повлачите према напријед.
   • Након сваког понављања, опустите се и побрините се да ваш партнер повуче лактове што је могуће удобније. Пецат ће вам бити добро испружен.
   • Да бисте избегли повреде, ваш партнер мора бити у могућности да заустави покрет отпора у одговарајуће време.
   • Ова вежба такође чини да рамена раде.
   оглашавање

савет

• Будите пажљиви према свом држању. Лош положај може довести до кратких пекторала с раменима која се крећу према напријед.
• Добро мишићави печуи нису само естетски. На пример, користе се за кошење травњака, на пример, гурање млажњака, колица и повећање перформанси у другим спортовима као што је тенис, играње лопте или пливање.

оглашавање

упозорења

• Ако се за тренинг одлучите носити ранац или утеге, увек почните с лаганим оптерећењима и постепено се повећавајте. Почећете са празним руксаком и постепено додавате тежину. Ако потцените тешкоћу вежби и започнете с превеликим оптерећењима, нећете моћи издржати притисак па ћете се повредити излагањем, између осталог, ризику од суза.
• Не претренирајте. Ове вежбе могу да изазову коврче, али не и болове у зглобовима или другим деловима тела. Ако бол потраје, зауставите програм и потражите лекара.
• Често пумпање може проузроковати озљеде зглоба, посебно ако имате неку слабост. Синдром карпалног тунела је пример компликација услед понављања ове вежбе. Ако се болови појаве током пумпи, потражите лекарску помоћ. Вежбе можете радити и на шакама или користећи прибор попут дршки за бодибилдинг. Зглобови ће вам бити исправни.

Преузето са „хттпс://фр.м.викихов.цом/индек.пхп?титле=девелопинг-итс-поверс-витхоут-алтерс&олдид=195642“