Садржај

• Кораци
• Питања и одговори заједнице
• Савети

Остали одељци

Када сте болесни, једноставно се не осећате попут себе. Осећате се депресивно и слабо, а понекад се и даље осећате болесно чак и након што већина ваших симптома попусти. Заиста је тешко устати из кревета и поново се активирати, а чишћење куће може изгледати застрашујуће. Да бисте се ослободили беде због болести, важно је водити рачуна о себи и својој кући након болести како бисте наставили да се осећате боље и избегли поновну болест.

Кораци

Метод 1 од 2: Самопомоћ

1. 

   Одвојите довољно времена за одмор. Један од најбржих начина да се вратите у болесничку постељу је да се прерано активирате. Да, вероватно имате пуно посла и можда недостајете школу или посао, али препуштање телу да се опорави од болести је изузетно важно. Не покушавајте да учините превише док се сви симптоми не повуку. Опуштање и пуно спавања требало би да вам буду на првом месту листе приоритета док се не осетите као да сте 100% бољи.
   • Здраве одрасле особе требају између 7,5 и 9 сати сна сваке ноћи, а некоме ко је болестан требаће много више. Обавезно си омогућите довољно времена за одмор, без обзира да ли то значи позивање болесних на посао или у школу, отказивање планова и / или рани одлазак у кревет.

2. 

   
   
   Останите хидрирани. Бити болестан може вам пуно одузети; то је увек исцрпљујуће искуство, и ментално и физички. Помозите телу да се брже врати, пијући пуно течности. Обавезно попијте чашу воде од 240 фл оз (240 мл) сваких неколико сати током дана како бисте надокнадили течност изгубљену током болести. Такође треба да пијете напитак богат храњивим састојцима попут чорбе од костију, поврћа или кокосове воде неколико пута дневно чак и након што се осећате боље.

3. 

   
   
   Једите здраво. Повратак у јело након напада болести у најбољем случају може бити неугодно. Међутим, веома је важно оживјети своје тело пријеко потребним храњивим састојцима и храњивим састојцима како бисте могли да будете све бољи. Будући да сте протеклих дана или недеља вероватно јели само крекере, сушени тост или чорбу, почните поново да уводите у своју исхрану неку здраву храну, богату храњивим састојцима. Неки савети:
   • Избегавајте јести богату, прерађену или масну храну.
   • Једите мање, лагане оброке чешће током дана уместо 3 главна оброка.
   • Покушајте да једете смоотхие од зеленог воћа и поврћа једном дневно. Помоћи ће вам да унесете пуно хранљивих састојака који су кључни за поновно успостављање ногу.
   • Супе, посебно чорба од пилећих костију са поврћем, том иум, пхо и мисо супа, одличан су начин да поново уведете протеине и поврће у своју исхрану.

4. 

   
   
   Ублажите болове у мишићима нежном врућином. Део који се осећа боље након што сте болесни јесте суочавање са повезаним симптомима попут болности и болова у мишићима. Можда више нећете кашљати на сваких 5 минута, али вас леђа могу и даље бољети од свих хаковања. Један добар начин за ублажавање било које повезане болности када се почнете осећати боље је топлотним третманима. На пример:
   • Опустите се у лепој дугој купки. Покушајте да додате 1 шољу (1,7 г) соли Епсома или неколико капи опуштајућих, протуупалних есенцијалних уља попут еукалиптуса, пеперминта или лаванде да бисте промовисали додатно зарастање и опуштање.
   • Покушајте да користите топлотну подлогу за помоћ код болова специфичних за одређену локацију. На пример, ако имате грчеве у доњем делу стомака након стомачног грипа, можете да загрејете јастучић и ставите га на стомак за неко олакшање.
   • Пажљиво умасирајте маст за ублажавање болова попут Тигровог балзама или Ици Хот-а где год се осећате болно. На пример, нанесите мазавицу на слепоочнице за било какве повезане главобоље. Само обавезно оперите руке после, јер су ови трљаји врло моћни и било која кожа коју додирне загреваће се!

5. 

   Вежбајте умерено. Устајање и кретање након што сте болесни довешће до истицања крви и помоћи у избацивању токсина. Али сачекајте док не будете потпуно без температуре да бисте почели да вежбате. Ако нисте имали температуру, избегавајте интензивне тренинге и дајте себи 2 до 3 недеље пре него што започнете било какво тешко вежбање. Вратите се полако вежбању и започните са кратким, лаганим тренинзима, попут ходања, нежних истезања и ресторативне или споре јоге. Сачекајте најмање недељу дана након што сте болесни пре него што пређете на умереније вежбе, попут трчања.
   • Такође бисте могли да се вратите на вежбање уз вруће часове јоге, који могу подржати ваш имунолошки систем и помоћи у уклањању преосталих загушења.
   • Само запамтите да останете хидрирани, слушајте своје тело и полако! Доста се одморите након било које вежбе.
6. Питајте свог доктора о употреби додатака за јачање имунолошког система. Неке врсте витаминских и минералних додатака могу ојачати ваш имунолошки систем и помоћи вам да се осећате боље и брже. Пре него што испробате било који нови витамин, обратите се свом лекару. Обавестите их ако узимате неке друге лекове или суплементе, јер то може утицати на то које суплементе можете безбедно узимати. Неки суплементи који могу помоћи укључују:
   • Витамин Д
   • Витамин Ц
   • Цинк
   • Калијум
   • Полифеноли, које природно можете добити из зеленог чаја и већине воћа и поврћа
   • Пробиотици, које можете пронаћи у храни попут јогурта и кефира
7. Покушајте да смањите стрес како бисте се осећали боље. Разболевање може бити стресно. На несрећу, стрес такође може да исцрпи ваше тело и отежа повратак! Ако се осећате под стресом, одвојите најмање неколико минута сваког дана да бисте радили ствари које вам помажу да се опустите. На пример, могли бисте:
   • Радите вежбе дубоког дисања
   • Медитирајте
   • Бавите се лаганим истезањем или јогом
   • Слушајте мирну музику
   • Разговарајте са пријатељем или вољеном особом
   • Радите на хобију или креативном пројекту
   • Опустите се на отвореном
   • Направите масажу или се масирајте

8. 

   Влажите кожу. Ако сте болесни, то може заиста утицати на ваш изглед. Све то кијање, кашљање и брисање може вам оставити сирову, црвену кожу. Када почнете да се бринете о унутрашњости тела, усмерите пажњу на запуштену кожу. Купите хидратантну крему која садржи ланолин и нанесите је на места попут носа за тренутно ослобађање од болне, испуцале коже. Размислите и о куповини балзама за усне који садрже састојке попут кокосовог уља или аргановог уља, који су одлични за испуцале усне.
   • Уље сезама и бадема такође је одлично за влажење испуцале коже. Само одаберите производе без конзерванса и других адитива.

Метод 2 од 2: Кућна хигијена

1. 

   Свуците и оперите постељину. Када сте болесни, већину времена проводите у кревету, па би чишћење чаршафа требало да буде први приоритет. Много се више знојите када сте болесни, а чаршави су вам прекривени нездравим клицама, тако да је убијање бактерија на вашем кревету веома важно. Скините цео кревет, укључујући јастучнице, и оперите их врућом водом са белилом који је безбедан за боје. Пре прања третирајте мрље средством за уклањање мрља. Оставите душек да дише неколико сати пре него што ставите нове чаршафе.
   • Док сте болесни, перите чаршаве и јастучнице на врелу воду сваких неколико дана да бисте убили микробе и вирусе, посебно ако делите кревет са неким другим.

2. 

   Дубоко очистите своје купатило. Без обзира на врсту болести коју сте имали, вероватно сте провели доста времена бавећи се симптомима своје бубице у купатилу. Било да сте били тамо само да бисте уграбили још марамица или спавали тамо две ноћи повраћајући, давање дубоког чишћења купатилу је још један од главних приоритета након што сте болесни. Ево неколико савета за санацију купатила:
   • Оперите било који пешкир за купатило, пешкире за руке, простирке, огртаче или друге тканине у врућој води белилом који је безбедан за боје.
   • Дезинфикујте све површине, фокусирајући се углавном на радне површине и тоалет. Можете да користите производ купљен у продавници са белилом или можете сами да направите дезинфицијенс са 1 делом воде на 1 део алкохола за трљање или сирћета пуне јачине.
   • Испразните канту за смеће, а затим дезинфикујте канту за смеће.
   • Замените четкицу или потопите главу четкице у водоник-пероксид на 30 минута да бисте убили бактерије.
   • Ако сте сунђером обрисали све, избаците га када завршите. Ако користите крпу за брисање тканине, оперите је пешкирима када завршите.
   • Додајте неколико капи уља еукалиптуса у раствор за чишћење када бришете под. Мирис ће смирити ваше дисајне путеве, а уље може помоћи у убијању дуготрајних клица и вируса.

3. 

   Дезинфикујте своју кухињу. Можда нисте пуно користили кухињу док сте били болесни, али чак и само прављење шоље чаја може оставити траг микроба који вашу болест може проширити на друге људе. Дезинфикујте кухињу дезинфекционим марамицама, производом са белилом или домаћим дезинфекционим средством са 1 делом воде на 1 део алкохола за трљање или сирћетом пуне јачине. Кључна места за брисање у кухињи су:
   • Цоунтертопс
   • Дршка хладњака
   • Ручке за славину
   • Ручке за оставу, ормарић и фиоке
   • Било који посуђе које се користи

4. 

   Санирајте све друге контактне тачке. Тешко је запамтити све што сте додирнули у својој кући док сте били болесни, али важно је покушати санирати све са чиме сте можда имали контакт. Ово ће вам помоћи да останете здрави и смањите вероватноћу да ћете разболети било кога другог. Обавезно користите производе за дезинфекцију који су безбедни за употребу на разним површинама, попут електронике.Поред подручја која сте у овом тренутку већ очистили, најчешће додирне тачке у кући укључују:
   • Термометри
   • Ормарићи за купатило и ручке за фиоке
   • Кваке
   • Прекидачи за светло, укључујући плочицу за прекидач за светло
   • Електроника попут лаптопа, мобилних телефона, фиксних телефона, даљинских управљача за ТВ и тастатуре и миша рачунара

5. 

   Оперите сву болесну одећу. Сада када су вам кревет, купатило, кухиња и додирне тачке чисти, морате уклонити последње место болесних клица: одећу коју сте носили. Узмите сву пиџаму, џемпере и удобну одећу у којој сте се опоравили протеклих дана или недеља и оперите последње веш вешом користећи топлу воду и белило које не боји боју. Затим осушите одећу на високој температури. Ово ће осигурати да сте убили све вирусе и бактерије које можда можете и да ћете имати чисту, здраву плочу.
   • Ако делите дом са неким другим, оперите одећу одвојено од оне како бисте спречили да се разболи. Након чишћења одеће покрените циклус прања са дезинфекцијом машине за прање веша.

6. 

   Одзрачите кућу. Након што се разболите и затворите кућу у затвореним прозорима и навученим ролетнама, сјајна идеја је да проветрите кућу. Отворите све прозоре и пустите да поветарац на мало помера мало свежег ваздуха у вашу кућу и око ње. Заменом устајалог, болесног ваздуха у вашем дому свежим ваздухом решићете се било каквих честица у ваздуху и оставићете осећај освежења и енергије. Ако је напољу заиста хладно, радите то само минут или 2; у супротном, држите отворене прозоре колико год желите!

Питања и одговори заједнице

Како се вратити у нормалу након што сте били болесни?

Цхрис М. Матско, др. Мед
Лекар породичне медицине др Цхрис М. Матско је пензионисани лекар са седиштем у Питтсбургху, Пеннсилваниа. Са преко 25 година искуства у медицинским истраживањима, др Матско је награђен наградом за изврсност Универзитета Питтсбургх Цорнелл. Дипломирао је нутриционистику на Универзитету Цорнелл и докторирао на Медицинском факултету Универзитета Темпле 2007. Доктор Матско стекао је сертификат о писању истраживања од Америчког удружења писаца (АМВА) 2016. године и Медицинско писање и уређивање од Универзитет у Чикагу 2017. године.

Лекар породичне медицине Трудите се да останете хидрирани, не једите тешке оброке и ограничите обим посла и вежбања. Избегавајте интензивно вежбање једну до две недеље након што сте болесни.

Данас сам био болестан много пута и јако сам жедан, али кад год попијем, само повратим течност. Шта да радим?

Цхрис М. Матско, др. Мед
Лекар породичне медицине др Цхрис М. Матско је пензионисани лекар са седиштем у Питтсбургху, Пеннсилваниа. Са преко 25 година искуства у медицинским истраживањима, др Матско је награђен наградом за изврсност Универзитета Питтсбургх Цорнелл. Дипломирао је нутриционистику на Универзитету Цорнелл и докторирао на Медицинском факултету Универзитета Темпле 2007. Доктор Матско стекао је сертификат о писању истраживања од Америчког удружења писаца (АМВА) 2016. године и Медицинско писање и уређивање од Универзитет у Чикагу 2017. године.

Лекар породичне медицине У том случају морате да посетите лекара и одете у хитну службу да бисте добили ИВ реанимацију течности. Ако не задржавате течност, то је индикација за пријем у болницу.

Имао сам упалу плућа и дијагностикована ми је сува бронхиектазија. Ујутро ми је лоше. Доктор каже да је то нормално, али ја сам такав већ 11 месеци. Тежим да се осећам боље како дан пролази. Шта могу да урадим?

Луба Лее, ФНП-БЦ, МС
Магистрирала, Нега, Универзитет у Тенесију Кноквилле Луба Лее, ФНП-БЦ је сертификована породична медицинска сестра (ФНП) и едукаторка у Тенесију са више од деценије клиничког искуства. Луба има сертификате за педијатријску напредну подршку животу (ПАЛС), хитну медицину, напредну подршку срчаном животу (АЦЛС), изградњу тима и негу критичне неге. Магистрирала је негу (МСН) на Универзитету у Тенесију 2006. године.

Мастер, нега, Универзитет у Тенесију Кноквилле Опоравак од упале плућа може бити дуг и тежак. Препоручио бих испробавање елиминационе дијете током 3 седмице како бисте се тијелу ријешили токсина и могућих реакција на храну коју једете. Проценио бих стање вашег гастроинтестиналног здравља како бих био сигуран да немате мали зараст бактерија у танком цреву, као ни повећану пропустљивост црева која иде паралелно са пост-антибиотском употребом. Такође бих користио суплементе - витамин Д, Ц, цинк, пробиотике и глутатион. Поред тога, препоручио бих вам да добро спавате и да управљате стресом умереним вежбама, техникама дисања, медитацијом и јогом. Такође бих се свакако консултовао са лекаром функционалне медицине или медицинском сестром.

Како могу да се надам током болести и да не будем превише депресиван?

Само имајте на уму да је то привремени застој и искористите застоје да бисте се одвратили нечим у чему уживате, попут гледања филмова, читања или бављења хобијем.

Када повратим, како да се отарасим укуса?

Оперите зубе или користите минтни водицу за уста након повраћања. Ово помаже да се решите укуса. Добар начин за купање воде и прво пљување је добар начин.

Како могу брже да заспим?

Да бисте брже заспали, покушајте да се опустите. Ако сте, на пример, били заиста заузети, лепо се окупите, затворите очи и опустите се. После тога нанесите умирујућу хидратантну крему за кожу или направите шољу чаја. После свега овога, требало би да се осећате опуштено. Други начин је покушати читати књигу или гледати филм без много насиља или акције.

Шта могу учинити да моја прехлада нестане?

Изађите на свеж ваздух, једите здраву храну, добро спавајте, вежбајте и пијте пуно воде.

Желим да спавам, али вруће ми је и знојим се. Шта могу да урадим?

Искорачите из кревета и истегните се, а затим се брзо окупајте или истуширајте. Укључите вентилатор или отворите прозор.

Болестан сам скоро недељу дана. Патио сам од дијареје и повраћања и сада се осећам уморно. Моје повраћање је престало и сад сам само гладан. Да ли сам на путу за опоравак?

Вероватно је, али будите опрезни са оним што једете тренутно, јер су ваш стомак и систем рањиви.

Шта да радим ако ме боли глава и повраћам?

Узмите мало Тиленола или Ибупрофена и покушајте се одморити. Угасите или искључите светла. Једите благу храну попут крекера или тоста и пијте бистру течност. Ако вам се ово често догађа, можда имате мигрену, у том случају ваш лекар би могао да препише нешто што ће вам помоћи.

• 
  
  Да ли је депресија након што је неко време болесна стварна? Одговор
• 
  
  Након 7 недеља боловања од вируса, више нисам болестан, али апетит ми сада долази и пролази. Да ли је то нормално? Одговор

Савети

• Наставите лагано у недељама након болести и слушајте своје тело када вам каже да успорите. То што се осећате боље не значи да сте 100% без болести!
• Пијење пуно воде и једење хране са пуно витамина и хранљивих састојака су неки од најбољих начина да се не само преболи болест, већ и да се одврати од грипе у будућности.