Садржај

• Кораци
• Питања и одговори заједнице

Остали одељци

Уравнотежен живот може вам помоћи да будете испуњенији и срећнији. Проналажење равнотеже је уметност, и не постоји ниједна тачна равнотежа која ће одговарати свима. Да бисте пронашли равнотежу која вам одговара, усредсредите се на развој свог физичког, менталног и социјалног здравља. Настојте да сваком подручју посветите пажњу, тако да ниједно не заостаје. Требаће вам мало времена и вежбања, али проналажење праве равнотеже за вас може вам помоћи да извучете максимум из живота.

Кораци

Метод 1 од 4: Брига о вашем физичком здрављу

1. 

   Једите уравнотежену исхрану богату поврћем, воћем и протеинима. Правилна исхрана може утицати на све, од тога како ваше тело функционише до вашег мозга. Настојте да једете уравнотежено, сваког оброка тако што ћете пола тањира напунити поврћем и воћем, уносити пуно немасних протеина и избегавати прерађени шећер.
   • Покушајте да узмете најмање 5 порција воћа и поврћа дневно. То може укључивати било шта, од салата и поврћа на пари са поврћем, па до ствари попут смутија и кеља у песто сосу од кеља.
   • Кад год је то могуће, идите на хлеб од целог зрна и интегрални хлеб, тестенине и друге производе од скроба. Ова храна садржи више влакана, као и више витамина и минерала.
   • Уравнотежена исхрана не мора нужно значити да желите да смршате. Чак и ако имате здраву тежину, можда ћете и даље имати користи од усавршавања свакодневне дијете. За почетак додајте само једну порцију свежих производа дневно да бисте започели. Изненадићете се колико мале промене попут тога могу утицати на вашу исхрану.
   • Увек разговарајте са својим лекаром пре него што коренито промените начин исхране. Они вам могу помоћи да смислите најздравији нутриционистички план за ваше личне потребе.

2. 

   
   
   Набавите најмање 150 минута вежбања недељно. Испробајте различите вежбе попут ходања, трчања, пливања, плесања или бављења спортом и пронађите ону у којој уживате. Запамтите, да бисте максимално искористили кардио тренинг, ваш темпо би требао бити умерено снажан. То значи да можете да водите разговор темпом којим идете, али једва.
   • Вежба не мора бити тешка да би била ефикасна. Започните тако што ћете брзо прошетати, плесати по кући или радити било шта у чему уживате од чега вам срце пуца. Постоје чак и апликације направљене за људе који су потпуно почетници.
   • Да бисте још више искористили своју рутину вежбања, покушајте најмање 2 пута недељно да тренирате снагу свих главних група мишића. То можете да урадите дизањем тегова или вежбањем телесне тежине попут чучњева и склекова.
   • Вежбање помаже да ваше тело остане снажно и способно, због чега је важан део уравнотеженог живота. Желите да ваше тело може да се носи са стварима које желите да радите.

3. 

   
   
   Спавајте 7-9 сати сваке ноћи. Развијте рутину спавања које се придржавате свако вече пре спавања. Започните одабиром доследног времена за спавање. Отприлике сат времена пре тог времена искључите све уређаје, одвојите мало времена да опустите дух и тело, обуците удобну пиџаму и уђите у кревет. Оваква рутина ће вам помоћи да смирите ум и стави га до знања да се спремате за одмор за ноћ.
   • Тачна препоручена количина сна која вам је потребна може се разликовати у зависности од старости. За децу школског узраста препоручује се да спавају око 9-11 сати по ноћи. Тинејџерима треба 8-10 сати, док одраслима старијим од 65 година треба најмање 7-8 сати ноћног сна.
   • Избегавајте светле екране сат времена пре спавања. То укључује телефоне, таблете, рачунарске екране и телевизоре. Плаво светло са екрана може вам отежати заспање.

4. 

   
   
   Опустите своје тело уз медитацију, јогу или само-масажу. Ментални стрес може физички да утиче на ваше тело, па је важно свакодневно пронаћи мало времена за опуштање. Активности попут јоге, медитације, топлог купања или масаже могу вам помоћи да опустите тело од дневног стреса.
   • Чак и ако се не осећате као да имате пуно времена за трошење на опуштање, покушајте да одвојите само 5 минута сваког дана да бисте помогли свом телу да се одмори.
   • За једноставну опуштајућу праксу испробајте прогресивно опуштање мишића. Затворите очи, дубоко дишите и полако напните мишиће стопала на бројању од 3 удисаја. Затим, нека се мишићи потпуно опусте. Наставите овај образац према телу, фокусирајући се појединачно на ноге, глутеус, језгро, груди, руке, руке, рамена, вилицу и лице.
   • Користите апликације попут Хеадспаце или Инсигхт Тимер да вас воде кроз медитацију. Ово су сјајни ресурси за почетнике.
   • Медитација помаже у расту мишића који вам омогућавају да боље реагујете и одговорите на ствари у животу.

Метод 2 од 4: Управљање менталним здрављем

1. 

   Планирајте своје свакодневне задатке како бисте били мотивисани. Планирање онога што морате да урадите током дана може вам помоћи да задржите задатак и будете мотивисани. На почетку сваког дана или претходне ноћи одвојите неколико минута да напишете свој план за тај дан. Укључите радне задатке и дужности, послове, хобије и послове, као и лично време, породично време и време за опуштање.
   • Не брините ако не можете да остварите све што планирате. Распоред вам помаже да задржите посао, али постоје ствари попут гужве у саобраћају и хитних случајева за које не можете лако да одговорите. Ако не дођете до нечега на дан када је заказано, пребаците га за касније.
   • Можете чак размотрити и додељивање приоритета различитим задацима. На пример, покупљање деце био би приоритет, док би прање аутомобила могао бити низак приоритет. На тај начин, ако морате да закажете ставке, можете видети шта апсолутно треба учинити и шта може да сачека.

2. 

   Поставите оствариве циљеве на којима можете свакодневно радити. Постављање краткорочних и дугорочних циљева може вам помоћи да планирате шта радите и куда идете. Покушајте да запишете један или два велика животна циља. Затим тај циљ поделите на неколико мањих циљева. Након тога, поделите те циљеве на делотворне кораке.
   • На пример, ако је један од ваших циљева да будете здрави, два мања циља могу бити покретање 5К и узимање 6 пакета. Затим можете сваку од њих разбити на појединачне планове вежбања да бисте постигли те циљеве.
   • Покушајте да циљеви буду разумни. У реду је сањати велико, али рећи да желите бити најбогатија особа на свету узвишен је циљ који је недостижан за велику већину људи. Уместо тога, покушајте да поставите циљ попут уштеде довољно да можете купити кућу или удобно се повући.
   • Користите дневник који ће вам помоћи да пратите своје циљеве. Коришћење дневника вам омогућава да их записујете, размишљате о њима и периодично их прилагођавате.
   • Постављање и рад на постизању циљева може вам помоћи у поверењу. Циљеви могу чак бити од користи за ваше ментално здравље.

3. 

   Урадите нешто што вам свакодневно доноси радост. Сваког дана пронађите мало времена да урадите бар једну ствар која вас чини срећним. То може укључивати бављење хобијем, изласке са пријатељима, дружење са породицом или било шта друго што вам помаже да се искључите из данашњег стреса. Ако немате нешто у чему редовно уживате, покушајте да се бавите новим хобијем, попут израде заната, плеса, бављења спортом или сакупљања нечега.
   • Ако можете, измените неколико различитих забавних активности. На тај начин, ако не можете да изађете са пријатељима, и даље можете да се бавите својим хобијем или гледате омиљену емисију.
   • Не бојте се да се смејете себи када учите нове хобије или само идете кроз живот и правите грешке. Ви сте цела, целовита особа и требало би да се осећате сигурно у својој самобитности као мањкаво, али дивно људско биће.

4. 

   Научите нови предмет. Ментални раст и стимулација важан су део одржавања вашег ума здравим. Нека ваш ум буде ангажован изазивајући себе да научите нови предмет или проширите своје знање у области која вас занима. Размислите о стварима попут учења новог језика, свакодневног одузимања времена за читање, учења свирања новог инструмента или учења програмирања.
   • Изазивање ума не мора да вам одузима пуно времена. Трошење чак 5 минута дневно усредсређујући се на учење нове ствари може вам помоћи да будете оштри.

5. 

   Пазите на своје духовно благостање. Ако сте религиозна особа, унесите времена у свој распоред за практицирање своје религије. То може укључивати свакодневну молитву или похађање недељних верских служби. Ако нисте религиозни, можда ћете и даље размишљати о активностима попут медитације или мирне шетње природом како бисте остали приземљени и концентрисани на то да цените тренутак, а не да бринете о будућности.
   • Не морате бити религиозна особа да бисте живели уравнотежено. Ако вам је пак религија важна, део ваше личне равнотеже треба да укључује издвајање времена за своју веру.

Метод 3 од 4: Одржавање здравог друштвеног живота

1. 

   Развијте мрежу пријатеља. Пријатељи су критични део друштвене мреже, због чега је важно одржавати групу пријатеља. Потрудите се да ступите у контакт и повежете се са тренутним пријатељима. Останите у контакту и покушајте да их видите кад год можете. Ако се не осећате подржани тренутном мрежом пријатеља или сте у новом подручју, порадите на стварању нових пријатеља.
   • Не постоји одређени број пријатеља и познаника који бисте требали имати. Ако сте интровертиранији, можете одлучити да задржите малу групу блиских пријатеља. Ако сте екстровертиранији, можда имате неколико блиских пријатеља и много случајних пријатеља. Обоје су у реду.
   • Користите локалне странице за окупљање и табле са порукама да бисте пронашли људе у вашем подручју са сличним интересовањима.

2. 

   Одржавајте здрав однос са породицом. Здрава породична динамика треба да вам омогући да проводите време са децом, одвојите време само са својим партнером и останете повезани са родитељима и родбином. Ако имате децу, свакодневно проводите време са њима. Ако имате партнера, закажите недељно ноћно дружење са њима. Једном недељно обавите стални телефонски позив са родитељима. Повезивање са породицом помоћи ће да ваше везе буду чврсте.
   • Ако ваш однос са вашом биолошком породицом није јак, можете се одлучити да се више усредсредите на своје блиске личне пријатеље. Једнако су важни и људи који су породица по избору уместо крви.

3. 

   Вежбајте ефикасну комуникацију. Јасна и ефикасна комуникација помаже у побољшању готово сваког међуљудског односа. Побољшајте своју комуникацију вежбањем јасног, сажетог говора, као и активним слушањем. Вежбајте ове вештине са свима у свом свакодневном животу, од својих пријатеља и породице, преко својих колега до одјавног службеника у прехрамбеној продавници.
   • Када активно слушате, звучник има вашу пуну пажњу. Усредсредите се на обе речи које изговарају, као и на говор тела и осећања. Понудите потврду да разумете њихову поруку изјавама попут: „Разумем да желите да проводимо више времена заједно“.
   • Ако откријете да у ситуацији постајете под стресом или сте претерано емотивни, замолите да се извините или ставите тему на паузу док не будете у стању да разбистрите главу.

4. 

   Укључите се у своју заједницу. Грађански ангажман може вам помоћи да се повежете са другим члановима заједнице, вратите и подстакнете захвалност. Потражите подручја у којима можете волонтирати или се укључити, као што су тренирање локалног спортског тима, рад у остави са храном или рад са позориштем у локалној заједници.
   • Ако имате одређену вештину или таленат, погледајте да ли то можете користити у свом раду у заједници. Ако плетате, на пример, размислите о плетењу рукавице или шалова за локално склониште.

Метод 4 од 4: Неговање равнотеже између посла и приватног живота

1. 

   Развити лични финансијски план. Здраве финансије једнако су важне за уравнотежен живот као и физичко и ментално здравље. Започните једноставно, креирајући буџет који вам омогућава покривање ваших тренутних животних трошкова. Када буџет буде успостављен, размислите о решавању других финансијских циљева, попут штедње за пензију, куповине куће или отплате дуга.
   • Ваш буџет треба да обрачунава све ваше животне трошкове, укључујући станарину или хипотеку, рачуне за домаћинство, намирнице, плаћања аутомобила или транзитне карте, плаћања кредитном картицом и студентским зајмом, као и све друге периодичне трошкове које можда имате.
   • Чак се и мале финансијске промене могу додати. На пример, улагање само 5 долара у дугове може вам помоћи да их смањите за додатних 260 долара до краја године.
   • Ако се борите да средите своје финансије, можете размотрити употребу бесплатне апликације попут Минт која ће вам помоћи да пратите своју потрошњу и развијете буџет. Такође можете погледати час из буџета или финансијског планирања у вашем локалном заједничком центру.

2. 

   Смањите колико год посла радите код куће кад год је то могуће. Поседовање физичке границе између вашег пословног и кућног живота може вам помоћи да ојачате здраву равнотежу између пословног и приватног живота. Покушајте да свој посао, укључујући радни рачунар, документе и било шта друго, држите даље од канцеларије, даље од личног животног простора.
   • Ако путујете на посао или радите од куће, подесите различите радне и кућне просторе. На пример, спаваћу собу можете одредити као своју канцеларију. Ако је то случај, радни рачунар оставите у канцеларији, уместо на столу у трпезарији.
   • Покушајте да искључите технологију када сте код куће са посла. Избегавајте позиве у вези са послом. Проведите време радећи активности ван рачунара, попут израде, читања или кувања.

3. 

   Поставите границе и са својим радним и са личним друштвеним круговима. Чак и ако имате флексибилан распоред, важно је да комуницирате када јесте и нисте доступни за решавање проблема везаних за посао. Обавестите свог шефа и сараднике ако не можете или нећете одговорити на текст у 3 сата ујутру којим се тражи извештај до 6 сати ујутро.
   • Лични друштвени кругови требали би имати сличне границе током вашег радног дана. Обавестите их да између 8 и 17 сати. (или кад год радите), ваша прва дужност је ваш посао. Стигнете их током паузе или током ручка ако желите да ћаскате током радног дана.
   • Истом мером можете да одвојите одређена времена која су посебно намењена нерадним активностима. На пример, ако трчите сваки дан, можете да направите од 7 до 8 сати одређено време за трчање. За то време избегавајте проверу радне е-поште и само уживајте у џогирању.

4. 

   Разговарајте са канцеларијом о поновном преговарању о радним задацима ако је потребно. Ако вам посао отежава равнотежу између пословног и приватног живота какав желите, разговарајте са супервизором или особом за људске ресурсе о новим условима. Предмети које бисте могли да покренете укључују ствари попут рада од куће 1-2 дана у недељи или прилагођавања радног времена нечему што боље одговара вашем распореду.
   • Не треба да наведете пуно детаља, али будите спремни да дате неки контекст за свој захтев. Већина послова вам без разлога неће дати нови распоред. Можда ће вам бити прихватљивији ако вам дозволе да радите нови распоред јер ипак требате покупити дете из вртића.
   • Ако откријете да је ваш посао неодољив или толико нефлексибилан да вас спречава да бринете о себи или својој породици, можда је време да нађете нови посао. Потражите место које нуди ону врсту флексибилности која вам је потребна да бисте могли да управљате својим свакодневним животом.
   • Ако су ваша осећања према послу мање од идеална, размишљање о томе зашто то може довести до потенцијалних путова за побољшање. На пример, ако желите да се осећате више повезани са колегама, можете отићи по кафу са њима, или ако се желите осећати креативније, можете тражити већу независност у спровођењу пројекта.
   • Кад год је то могуће, делегирајте задатке другима. Верујте колегама и колегама да ће вам помоћи у великим пројектима. Код куће делите послове са члановима породице како бисте смањили терет.

Питања и одговори заједнице

Шта је уравнотежен начин живота?

Шта овај чланак у основи описује. То значи осигурати да су све ваше различите физичке и психолошке потребе задовољене и да радите / искусите разне ствари у животу како бисте извукли максимум из живота и максимално искористили свој потенцијал.

Шта могу учинити да имам добар животни стил без стреса и лоших догађаја?

Стрес је нормалан део живота и морате научити како се носити с њим. Ако откријете да вам одређени променљиви део живота изазива претерани стрес и нема довољно користи да би вредео, онда порадите на томе да га промените. А лоше ствари се дешавају свима без обзира шта раде. Неке од њих можете избећи тако што ћете бити одговорни, добро се бринути о себи и не стварати превише сукоба са другима. Али неке лоше ствари ће се ипак догодити, а ви ћете морати дати све од себе да се носите са ситуацијом и из ње учите.

Како бих се побољшао у нечему што је превише тешко постићи?

Ово се дефинитивно прекомерно користи, али је и потцењено: вежбање чини савршеним! Дајте себи довољно времена и вежбајте сваки дан. Сваки дан, покушајте мало више. Временом ћете сигурно доћи тамо где желите да будете, без обзира колико је то тешко.

Могу ли бити срећан без новца?

У извесној мери. Новац је неопходан за неке од основа среће, попут исхране и бриге о себи, склоништа и независности (под претпоставком да сте одрасла особа). Али док год имате основе, можете бити срећни без пуно новца.

Како могу постати срећан ако немам све што желим?

Размислите о ономе што већ имате и покушајте да будете захвални на томе. Запамтите да вам заправо није потребно све што желите.

Шта могу учинити да увек будем позитивно размишљао?

Увек мислите на позитивну страну свега, а никада на негативну.

Како могу постићи фитнес и велнес током целог живота?

Ако желите да почнете да изгледате добро и да се припремите, почните са малим. Истегните се и радите тренинг од пет до десет минута сваки дан. Једном када се почнете навикавати, то ће вам постати свакодневна навика. Једите здраву храну већину времена.

Како могу наћи пријатеље?

Потражите љубазне људе. Придружите се клубу који има људе сличних интересовања као и ви. Успоставите контакт са очигледно одлазном особом, а затим је питајте да ли познаје некога ко има одређену особину која вам се свиђа. Такође можете пронаћи некога ко је одвојен од гомиле, али вам је пажљив када покушате да успоставите контакт.

Могу ли да се бавим јогом (када имам времена)?

Да, јога је одличан начин да се остане у форми и добра је и за опуштање.

Шта је емоционално уравнотежен начин живота?

То значи научити како препознати своје емоције и обрађивати их / изражавати на здрав, продуктиван начин. Требали бисте научити како препознати и изразити емоције у распону од радости до туге, заједно са учењем како реаговати на ситуације одговарајућим емоцијама.

Сваког дана на викиХов напорно радимо како бисмо вам пружили приступ упутствима и информацијама које ће вам помоћи да живите бољи живот, било да вас то одржава сигурнијим, здравијим или побољшава ваше благостање. Усред тренутне кризе јавног здравља и економске кризе, када се свет драматично мења, а сви учимо и прилагођавамо се променама у свакодневном животу, људима је потребна викиХов више него икад. Ваша подршка помаже викиХов да креира детаљније илустроване чланке и видео записе и дели наш поуздани бренд наставног садржаја са милионима људи широм света. Молимо вас да размислите о томе да дате свој допринос викиХов данас.