Садржај

• Кораци

Бити тинејџер није лако: морате се суочити са притиском студија, породице, пријатеља, хормона итд. Стога ово време може бити фрустрирајуће и многи се осећају потлаченим ауторитетом родитеља, осећајем неслободе, фрустрирајућим искуствима љубави и пријатељства и неизвесношћу у будућности (како ићи на факултет или не, јер пример). Срећом, постоји неколико начина да се изборите са бесом који осећате.

Кораци

Метод 1 од 5: Смиривање

1. 

   Тренирај вредно. Један од најбољих начина да се носите са бесом је да га „извадите“ нечим пријатним. Трчите или дижите тегове да бисте користили ту негативну енергију као гориво. Вежбање интензивних вежби помаже у смањењу осећаја и бољем суочавању са стресорима који узрокују ову болест.
   • Слушајте живахне песме да бисте завршили и најтеже тренинге.

2. 

   
   
   Разговарајте са пријатељем или партнером. Разговарајте о томе шта вас љути. Ово вам често може помоћи да се боље носите са бесом, чак и ако разговор не даје решења за проблем.
   • Можда ваш пријатељ или партнер имају исте проблеме као и ви. У том случају та солидарност сама по себи већ је умирујућа.

3. 

   
   
   Удахни дубоко. Када морате да се носите са бесом, покушајте да дишете полако да бисте се умирили кроз дисање и контролисали реакције свог тела.
   • Удахните, задржите ваздух и издахните бројећи до четири (при сваком покрету).
   • Дишите кроз дијафрагму, а не на прса. На овај начин ће вам стомак натећи (до те мере да то осетите руком).
   • Урадите то онолико пута колико је потребно док се не смирите.

4. 

   
   
   Ићи у шетњу. Ако је могуће, идите у шетњу да бисте се побегли од ситуације која изазива бес. Биће лакше ако напустите место или близу дотичних људи.
   • Ако сте на часу и не можете да изађете, на пример, разговарајте сами са наставником и замолите да одете у купатило. Ако не, мирно објасните да сте због нечега узнемирени и да вам треба неколико минута да се саберете.
   • Ако не можеш исти склоните се, покушајте да „путујете“ са маштом. Замислите да сте на одмору у свом омиљеном месту. Размислите о призорима, звуковима и мирисима како бисте искуство учинили живописнијим.

5. 

   Замислите смешне ствари. Разговор је лакши од говора - нарочито када сте љути. Али ако се можете смејати, можете побољшати своје емоционално стање. Користите своју машту и памћење да бисте креирали смешне и смешне ситуације.

6. 

   Броји до десет. Када се унервозите, запамтите да не морате да реагујете. Изразите се тек након десет секунди; са срећом нећете желети ништа друго да кажете. Ово може помоћи да се избегну инстинктивне реакције.
   • Можда делује глупо, али бројање заиста помаже да се духови одврате и смире.

7. 

   Испитајте све за нове перспективе. Ако вас неко иритира, потрудите се да анализирате ствари са његове тачке гледишта. Размислите да ли је особа радила оно што је радила случајно, да ли је била приморана из неког разлога (ако није имала избора, на пример) или чак ако има добро објашњење. Затим размислите и о томе да ли сте учинили тако нешто. Ако не будете имали ову емпатију, ваш бес ће се само повећавати, јер ћете занемарити утицаје ситуације на ставове других (такозвана основна грешка приписивања).
   • Ако се замислите на њеном месту, можете да схватите да људи греше или да она то није погрешно учинила и да се тиме мање љутите.

8. 

   Размените мисли о бесу за позитивније идеје. Метода „когнитивног реструктурирања“ може вам помоћи да свакодневно замените старе, нефункционалне мисли које побољшавају друштвене односе. Бес искривљује ум и чини нас да дајемо већи значај стварима које нису толико релевантне. Када се то догоди, губимо контролу.
   • На пример: врло је досадно и незгодно када се аутомобилска гума пробуши на путу до колеџа или посла. Ако не контролишете свој бес, можда ћете помислити нешто попут: "Не верујем да је проклета гума пукла! Моја недеља је готова. Све што морам да учиним поћи ће наопако."
   • Покушајте да промените те идеје. Живот се не састоји од крајности, попут „увек“ и „никад“. Да, гума је била празна! Такве ствари се дешавају свима и не могу се контролисати. Можда је на стази, на пример, било крхотина стакла или оштрог камења.
   • Будите разумни да не изгубите контролу. Смири се пре него што бес преузме.
   • Помислите: „Како би се моја недеља покварила само због пробушене гуме?“, „И даље долазе добре ствари, упркос непријатностима“ или „Последњи пут кад се нешто лоше догодило, успео сам да то преболим“.

9. 

   Покушајте да пронађете решење проблема. Можете покушати да учините све што можете да ублажите ситуацију. Прво, боље схватите шта осећате; онда се изразите на најпродуктивнији могући начин.
   • Можда ћете морати да прихватите чињеницу да у овом тренутку проблем нема решење. Чак и ако не можете да је контролишете, ви имате моћ да контролишете како реагујете на њу.
   • На пример, замислите да сте били љути на родитеље јер су вам забранили да идете на представу са пријатељима. Осетите бес, али разговарајте с њима мирно да бисте постигли договор. Помислите у себи:
     • "Идем у пензију на неколико минута. Идем у собу да слушам музику и дубоко удахнем док се не смирим."
     • "Желим да се моји родитељи односе према мени као према одраслој особи. Још нисам толико развијена, али могу се добро бринути о себи. Морам да се смирим и разбистрим ум. Моје тело је усред стресне реакције и Не размишљам право “.
     • "Док дубоко удахнем и смирим се, смислићу начине да разговарам са родитељима. Питаћу зашто су рекли„ не ". Тада ћу детаљно објаснити зашто желим да идем."
     • "Ако ми и даље не дозволе, предложићу договор. Замолићу једног од њих да ме одвезе и покупи. Чак и ако кажу 'не', видеће да реагујем као одрасла особа и да постајем зрелији. Па, можда се следећи пут сложе “.

Метод 2 од 5: Одговор на социјалне ситуације

1. 

   Почните да тумачите изразе људи. Често реагујемо са бесом и фрустрацијом на одређене ситуације јер не разумемо сасвим шта други људи осећају. Ако сазнате више о овом аспекту, научићете да се боље носите са оним што живите.
   • Анализирајте неке фотографије различитих људи како бисте покушали да „протумачите“ њихове емоције. Можете чак користити часописе или фото албуме. Претражите Интернет помоћу израза „тумачити емоције“ да бисте пронашли примере. Проналажење корисних ресурса није тешко.

2. 

   Преиспитајте своју перцепцију других. Понекад, када помислимо да се неко љути на нас, на крају реагујемо са више беса. Пре него што се овај неспоразум погорша, разговарајте са особом да бисте сазнали шта осећа.
   • Реците нешто попут „Јесам ли рекао нешто погрешно?“ или "Јеси ли добро?" имати прилику да реши проблем пре него што се уопште појави.

3. 

   Не реагујте физичком агресијом. Први импулс оних који се наљуте може бити прелазак на агресију. Ако имате посла са насилником, на пример, даћете му само оно што жели - ту реакцију. Коначно, ако ти малтретирате некога, на крају ћете повредити друге.
   • Ако вам се допада бацање удараца и удараца ногом, ударите у јастук, а не по особи.

4. 

   Не изражавајте бес пасивно. Људи који се пасивно понашају вероватно се неће суочити са онима који изазивају бес или повреду. Уместо тога, на крају реагују на друге начине, на пример, лоше говоре о појединцима иза леђа или их вређају у неко друго време.

5. 

   Не изражавајте бес агресивно. Ови изрази - попут викања - су најпроблематичнији, јер отварају могућност насилних и негативних последица онима који не могу да контролишу сопствени бес. Коначно, могу се мешати у свакодневни живот умешаних ако су епизоде ​​честе и неконтролисане.

6. 

   Асертивно изразите бес. Ови изрази су најконструктивнији и негују узајамно поштовање међу људима. У њима можете да изразите оно што осећате на неоптужујући и са поштовањем, што наглашава важност коју имају све потребе. Да бисте то урадили, дајте изјаве не оптужујући никога. На пример:
   • "Била сам повређена и љута јер ми се чинило да потцењујете мој рад кад сте се смејали током моје презентације. Не знам шта се дешавало, али мислим да нисте обраћали пажњу или озбиљно схватали ситуацију. Можда само будите то несхваћени. Да разговарамо и решимо проблем? "

7. 

   Поштујте људе. Сарађујте: морате поштовати да бисте били поштовани. Нож захтева, не захтеви. Реците речи попут „молим вас“ и „хвала“, што су знаци не само образовања, већ и поштовања.
   • „Кад будеш имао времена, да ли би могао ...?“
   • "Можете ли ... Хвала вам! Хвала вам пуно".

8. 

   Комуницирајте шта осећате. Када схватите шта осећате & мдасх. повређеност, бес итд. -, изразите се без осуђивања себе. Бити искрен.
   • Реците, на пример, „Изгледа да не схватате озбиљно оно што осећам када читате ову књигу уместо да ме слушате“.

9. 

   Комуницирајте јасно и конкретно. Покушајте да пребаците поруке тачно онако како желите да прођете. На пример, ако колега превише гласно разговара телефоном и омета ваш напредак, реците нешто попут овог:
   • "Можете ли тише да разговарате телефоном? Не могу да се концентришем на посао. Била би то велика услуга. Хвала." На овај начин ћете директно разговарати са особом и јасно рећи зашто имате проблем.

10. 

    Пишите о бесу у часопису. Када учествујете у социјалним интеракцијама, припазите на оно што вас највише иритира. Овај дневник вам може помоћи да пронађете обрасце понашања - и на тај начин оцртате одређену стратегију како да одговорите.
    • Запишите ове податке да бисте сазнали шта тачно побуђује ваш бес. Затим избегавајте ове ситуације или се потрудите да се контролишете када је бес неизбежан.
    • Када пишете у часопису, направите следеће белешке:
      • "Шта је изазвало мој бес?"
      • „Шта ми је прошло кроз главу кад сам се наљутио?

11. 

    Размислите шта узрокује вашу љутњу. Стресори су фактори који претходе и изазивају осећај беса. Кад почнете да примећујете образац ситуација који их покреће, припазите. Неки примери:
    • Не могавши да контролише поступке људи.
    • Будите разочарани када људи погреше.
    • Нема моћ над свакодневним догађајима.
    • Неко покушава да манипулише вама.
    • Љути се на себе због невине грешке.

Метод 3 од 5: Тражење помоћи

1. 

   Вент са одраслом особом од поверења. Често је бес толико исцрпљујући да ни сами не знамо шта да радимо. У таквим случајевима разговарајте са одраслом особом којој верујете и покушајте да боље разумете себе: родитељима, другим рођаком, учитељем или терапеутом или чак пријатељима. Известите шта се догађа и замолите особу да подели слична искуства. Може вам дати нову перспективу.

2. 

   Посаветујте се са терапеутом. Терапија је одлична за проналажење нових начина да се носите и изразите бес. Многи људи прибегавају овој опцији када желе да побољшају свој живот, док други бирају лечење након што прођу тешко време и морају да одушеве.
   • Терапеут ће вас вероватно научити техникама опуштања које ћете користити током епизода беса. Поред тога, може вам помоћи да се носите са стресорима, као и да се суочавате са ситуацијама из нове перспективе.
   • Можете се обратити терапеуту сами или са породицом. Размислите о најудобнијој алтернативи и разговарајте о томе са родитељима или одраслом особом од поверења.
   • Терапеут такође може да вас научи неким техникама да се носите са емоционалним оптерећењем, као и како асертивно комуницирате.
   • Неки психотерапеути су специјализовани за помагање пацијентима у суочавању са прошлошћу, како превазићи злостављање или трауматичне догађаје из детињства итд. Они вам могу помоћи да се изборите са бесом који осећате због свега овога.

3. 

   Похађајте курс за управљање бесом. Ови програми имају високу стопу успеха и помажу пацијенту да разуме бес, предлажу брзе стратегије за суочавање са сензацијом и, коначно, помажу у развоју вештина социјалног суживота.
   • Постоје програми за сузбијање беснила дизајнирани посебно за децу, адолесценте и породице. Претражите Интернет да бисте пронашли нешто локално.

4. 

   Посаветујте се са лекаром и питајте да ли можете узимати лекове. Бес је обично повезан са неким различитим проблемима, попут биполарног поремећаја, депресије и анксиозности. У таквим случајевима лечење лековима зависи од стања на које је повезано и такође може помоћи у решавању ситуације.
   • На пример, ако сте љути јер сте депресивни, можете узети антидепресив за борбу против симптома. Ако имате анксиозност, заузврат можете да прибегнете селективним инхибиторима поновног преузимања серотонина. Ови лекови помажу у смањењу раздражљивости коју осећате.
   • Сваки лек има нежељене ефекте. На пример, литијум који се користи у лечењу биполарног поремећаја угрожава здравље бубрега пацијента. Схватите који су то ефекти пре него што почнете да лечите. Такође, обавезно разговарајте о томе са својим лекаром.
     • Неки тинејџери имају суицидалне мисли и тенденције када узимају селективне инхибиторе поновног преузимања серотонина, посебно у прве четири недеље лечења. Инхибитори су чести у борби против депресије и анксиозности.

Метод 4 од 5: Разумевање негативних страна беса

1. 

   Схватите како бес може негативно утицати на ваше друштвене интеракције. Ако вам је потребна помоћ да бисте се мотивисали и усвојили стратегију за решавање проблема, схватите како бес може негативно утицати на ваш живот. Ако агресивно поступите према људима, то може постати озбиљан проблем. Ако се испостави да је то инстинктивна и рутинска реакција на све око вас, чак и на вољене, можда више нећете моћи ни да видите добру страну ствари.
   • Бес може утицати на посао, односе са породицом и пријатељима и друштвени живот. Можете чак и да будете ухапшени ако некога нападнете.

2. 

   Схватите како бес може утицати на ваше здравље. Они који живе у бесу (експлицитно или на прикривени начин) такође плаћају цену физичким здрављем. Неки примери:
   • Физички проблеми: могу укључивати болове у леђима или глави, висок крвни притисак, несаницу, пробавне сметње, проблеме са кожом или синдром иритабилног црева.
     • Бес и непријатељство такође повећавају ризик од срчаних болести код особе. Ови фактори су још алармантнији од пушења и гојазности.
   • Проблеми са менталним здрављем: бес може повећати шансе за депресију, анорексију или булимију, зависност од алкохола или дрога, самоповређивање, ниско самопоштовање и почетке у врло нестабилном расположењу (бити срећан у тренутку и тужно у наставку). Бес не мора нужно да изазове ова стања, али им може допринети.
     • Раздражљивост, која је у спектру сензација изазваних бесом, симптом је генерализованог анксиозног поремећаја. Стручњаци још увек не разумеју у потпуности ову везу, али неки верују да забринути људи имају тенденцију да пасивно показују бес (то јест, не показују шта осећају).
   • Проблеми са имунолошким системом: беснило непрекидно бомбардује имуни систем, јер га реакција тела на стрес „блокира“. Тако су они који живе иритирано подложнији болестима попут прехладе и грипа.

3. 

   Обратите пажњу да ли малтретирате. Ако је тако, можда ћете на крају повредити људе до којих вам је највише стало и у будућности ћете огорчено жалити за тим. Да бисте избегли ову могућност, покушајте да то рашчистите на друге начине: ударите или ударите јастук, трчите итд. Врсте малтретирања су:
   • Вербално малтретирање: ругање, прозивање имена, непримерени коментари итд.
   • Друштвено малтретирање: изузеће некога, ширење гласина, срамоћење некога у јавности итд.
   • Физичко малтретирање: ударање, ударање ногама, пљување, посртање, хватање нечега што вам не припада, ломљење ствари итд.

Метод 5 од 5: Коришћење дугорочних стратегија за смањење беса

1. 

   пробајте медитирати. Медитација помаже у регулисању емоција. Према истраживањима, ова пракса има трајни ефекат на церебеларне тонзиле, центар емоција и регију мозга у којој настаје одговор на стрес у стресним или опасним догађајима.
   • Ако је могуће, замолите да одете у купатило, изолујете се на степеницама или једноставно напустите собу у којој се налазите. Биће вам угодније ако одете у тихи и приватни простор.
   • Удахните док бројите до четири; задржати ваздух у истом периоду, а затим издахнути. Дишите кроз дијафрагму, а не на прса. На овај начин ће вам стомак натећи (до те мере да то осетите руком). Урадите то онолико пута колико је потребно док се не смирите.
   • Комбинујте дисање са карактеристикама визуелизације. Када удишете, замислите белу и златну светлост која опушта и доноси срећу која напада ваше плућа и цело тело. Када издахнете, избаците тамне, мутне боје које представљају бес и осећај стреса.
   • Не брините ако имате проблема са медитацијом. Медитација је техника која комбинује дубоко дисање, визуелизацију и вежбе маште. Ако не можете одједном да седите или да вам буде удобно, почните полако дубоко удахнути да бисте опустили тело.

2. 

   Вежбајте прогресивно опуштање мишића. У овом процесу постепено ћете напињати и опуштати цело тело. Стручњаци верују да у овом процесу тело ослобађа нагомилани стрес. Урадите следеће:
   • Започните дубоким удахом: удахните, задржите дах и издахните - све док бројите до четири.
   • Идите од главе до пете: напните мишиће лица, главе, уста и врата.
   • Броји до 20 и опусти се.
   • Затим се подигните на ноге: напните и опустите рамена, руке, леђа, шаке, стомак, ноге, стопала и прсте.
   • Затим померите ножне прсте и осетите како вам се осећај спокоја враћа у главу.
   • Удахните још једном и уживајте у тренутку спокоја.

3. 

   Добро једе. Избегавајте прерађене и пржене производе, рафинисани шећер и слично. Једите воће и поврће како бисте свом телу дали хранљиве састојке и витамине потребне за добро функционисање.
   • Пијте пуно воде да бисте избегли дехидрацију.

4. 

   Наспавајте се доста. Тинејџери морају да се одмарају око 8-9 сати ноћу. Како су многи заузети рутином, са студијама и послом, обично одлазе у кревет касно и пробуде се уморни. Добро спавање је важно јер чак помаже у регулисању емоција - које постају нестабилније када нема довољно одмора. Истраживање је показало да када тинејџерке лоше спавају, понекад почињу да доживљавају више негативних осећања и сензација, укључујући и бес. Имајући то на уму, потрудите се да регулишете емоционалну страну.
   • Искључите екран рачунара и телефона отприлике 15-30 минута пре спавања. Ови уређаји утичу на мозак, активирају когнитивне функције и спречавају одмарање тела.

5. 

   Редовно вежбајте вежбе. Физичке активности су одличан излаз за бес, стрес и друга негативна осећања. Истраживања показују да ова пракса регулише расположење и контролише емоције код деце и одраслих. Покушајте да вежбате када се надражите или учините неки покрет сваког дана да бисте ослободили напетости: бавите се неким спортом, трчите, тренирајте у теретани неколико пута недељно итд.

6. 

   Пронађите начине за изражавање креативности. Изражавање себе уметношћу или писањем може вам помоћи да се боље разумете. Напишите дневник или сликајте слике; цртајте стрипове или направите нешто од дрвета итд.