Садржај

• Кораци
• Питања и одговори заједнице
• Савети

Остали одељци

Опсесивно компулзивни поремећај (ОЦД) је анксиозни поремећај у којем особа постаје опседнута одређеним аспектом живота који осећа опасним, опасним по живот, срамотан или осуђујући. Иако многи људи тврде да имају ОЦД, често наводећи потребу да се виде симетрични предмети или слично, стварни дијагностиковани ОЦД је прави поремећај који значи опсесије које ремете живот. ОЦД вољене особе често може утицати на заједничке животне просторе, свакодневне рутине и практичност свакодневног живота. Научите да се носите са неким ко има ОЦД препознавањем знакова, развојем подржавајућих интеракција и узимањем времена за себе.

Кораци

1. део од 4: Живети свакодневни живот са вољеном особом

1. 

   Избегавајте омогућавање понашања. Члан породице или вољена особа са ОЦД може снажно утицати на атмосферу и распоред домаћинства. Једнако је важно знати која понашања смањују анксиозност, али омогућавају наставак циклуса ОКП. Примамљиво је за чланове породице да учествују или дозволе да се ритуали наставе. Смештајући вољену особу на ове начине, овековечујете њен циклус страха, опсесије, анксиозности и принуде.
   • Заправо, истраживање је показало да удовољавање захтеву особе да се придржава ритуала или промене рутине заправо производи лошије презентације симптома ОЦД.
   • Неки ритуали које ћете можда морати да избегнете укључују: одговарање на поновљена питања, уверење особе у његове страхове, омогућавање особи да диктира седење за трпезом или тражење од других да изврше одређене ствари неколико пута пре него што сервирају храну. Лако је упасти у ово омогућавајуће понашање јер се ритуали и понашања сматрају безазленим.
   • Међутим, ако омогућавање траје већ дуже време, изненадно заустављање сваког ритуалног укључивања и уверавања може бити превише нагло. Обавестите особу којој ћете смањити учешће у њеним ритуалима, а затим створите ограничење колико пута дневно ћете помагати у ритуалима. Затим полако смањујте овај број док више не будете учесник.
   • Можда ће вам бити корисно да водите дневник посматрања, бележећи када се симптоми појаве или погоршају. Ово је посебно корисно ако је члан породице са ОЦД дете.

2. 

   
   
   Држите се редовног распореда. Иако је за ову особу стресна тачка и биће тешко не подлећи његовим жељама, важно је да ви и други око те особе наставите живот нормално. Уместо тога, склопите породични споразум да стање ваше вољене особе неће променити породичне рутине или распореде. Уверите се да ваш вољени зна да сте ту да га подржавате и да видите да је његова невоља стварна, али нећете подржати његов поремећај.

3. 

   
   
   Захтевајте да ваша вољена особа ограничи понашање ОЦД на одређене делове куће. Ако ваша вољена особа треба да се укључи у одређена понашања ОЦД, предложите да се то дешава у одређеним собама. Одржавајте комуналне просторије од понашања ОЦД. На пример, ако ваш вољени треба да провери да ли су прозори закључани, предложите му да то ради у спаваћој соби и купатилу, али не и у дневној соби или кухињи.

4. 

   
   
   Помозите да своју вољену особу одвратите од њених мисли. Када се ваша вољена особа суочи са жељом за компулзивним понашањем, можете јој помоћи тако што ћете јој понудити неку врсту ометања, попут одласка у шетњу или слушања музике.

5. 

   Немојте особу означавати или кривити за њен ОЦД. Покушајте да избегнете да вољену особу означите као његово стање ОЦД-а. Избегавајте да окривљујете или кажњавате вољену особу када његово понашање постане фрустрирајуће или неодољиво. Ово није продуктивно за вашу везу или за здравље ваше вољене особе.

6. 

   Створите окружење за подршку вољеној особи. Без обзира како се осећате према ОКП-у, морате бити охрабрујући. Питајте члана породице о његовом специфичном страху, опсесији и принуди. Питајте га како му можете помоћи да смањи симптом (ван поштовања његових ритуала). Мирним гласом објасните да су принуде симптом ОЦД-а и реците му да нећете учествовати у принуди. Овај нежни подсетник можда је управо оно што му овог пута треба да се одупре принудама, што може довести до више случајева када је у стању да им се одупре.
   • Ово се веома разликује од смештаја вољене особе. Бити подршка не значи допустити понашање. То значи држати особу одговорном на подржавајући начин и пружити јој загрљај кад му затреба.

7. 

   Укључите вољену особу у одлуке. Важно је да се ваша вољена особа осећа умешано у одлуке које се доносе о његовом ОЦД. Ово се посебно односи на дете са ОЦД. Разговарајте са вољеном особом да бисте сазнали да ли на пример жели да каже својим наставницима о свом ОЦД.

8. 

   Прославите мале кораке. Превазилажење ОЦД може бити тежак пут. Кад ваш вољени направи мала побољшања, честитајте му. Чак и ако се то чини малим кораком, попут непроверавања светла пре спавања, ваша вољена особа побољшава.

9. 

   Научите начине за смањење стреса у домаћинству. Много пута се чланови породице укључују у ритуале вољене особе покушавајући да смање невољу особе или да избегну сукоб. Смањите стрес подстицањем породице да учи технике опуштања, попут јоге, пажљиве медитације или дубоког дисања. Подстакните их да вежбају, усвоје здраве прехрамбене навике и довољно се наспавају, што може помоћи у смањењу стреса и анксиозности.

2. део од 4: Брига о себи

1. 

   Пронађите групу за подршку. Пронађите подршку за себе у групном окружењу или путем породичне терапије. Групе за људе који имају вољене особе са менталним здрављем могу вам пружити подршку за ваше фрустрације, као и даље образовање о ОЦД.
   • Међународна ОЦД фондација има директоријум групних ресурса.

2. 

   Размислите о породичној терапији. Породична терапија може бити корисна у томе што вас терапеут може едуковати о ОЦД-у ваше вољене особе, као и направити план који ће вам помоћи да вратите равнотежу у породични систем.
   • Породична терапија се бави породичним системом и процењује односе између чланова породице у покушају да разуме која понашања, ставови и веровања доприносе садашњем проблему. За ОЦД, ово може бити испитивање који чланови породице помажу у смањењу анксиозности, који не помажу, која доба дана су најтежа за вашу вољену особу са ОЦД-ом и за остале чланове породице и зашто.
   • Ваш терапеут такође може да понуди предлоге о понашању које неће појачати ритуале, као и о томе шта да радите, а то је специфично за ситуацију ваше вољене особе.

3. 

   Одвојите време од вољене особе. Дајте си времена далеко од вољене особе да се опустите. Понекад се због бриге о стању ваше вољене можете осећати као да имате и ОЦД. Време удаљено од вољене особе може вам пружити тренутак опуштања и поновног постављања како бисте били боље припремљени за суочавање са стресорима анксиозности и понашања ваше вољене особе.
   • Планирајте излете са пријатељима једном недељно како бисте се кратко одморили од вољене особе. Или, пронађите свој властити простор код куће у којем ћете се моћи опустити. Веверица се одмакните у својој спаваћој соби да бисте стигли књигу или издвојите време за мехуриће када ваша вољена особа буде ван куће.

4. 

   Следите своје интересе. Немојте се толико умотати у ОЦД вољене особе да ћете заборавити да се бавите стварима у којима уживате. У било којој вези је важно да имате своје интересе одвојене од друге особе, а када имате посла са нечијим ОЦД-ом, посебно је важно да имате своја продајна места.

5. 

   Подсетите се да су ваша осећања нормална. Запамтите да је осећај преплављености, беса, узнемирености или збуњености због стања ваше вољене врло нормалан. ОКП је незгодно стање и често изазива конфузију и фрустрацију код свих укључених. Корисно је запамтити да те фрустрације и осећања циљате на само стање, а не на особу коју волите. Иако његово понашање и анксиозност могу постати иритантни и неодољиви, подсетите се да ваша вољена особа није ОЦД. Он је много више. Обавезно одвојите ово за себе како бисте спречили сукоб или горчину према вољеној особи.

Део 3 од 4: Предлагање професионалне помоћи за вољену особу

1. 

   Предложите да ваша вољена особа добије дијагнозу. Добијање званичне дијагнозе може помоћи вољеној особи да се избори са поремећајем и почне да га лечи. Почните са лекаром особе, који ће извршити комплетне физичке, лабораторијске тестове и психолошку процену. Имати опсесивне мисли или показивати компулзивно понашање не значи да имате ОЦД. Да бисте имали овај поремећај, морате бити у стању невоље у којем вам мисли и принуде ометају живот. Да би се дијагностиковала ОЦД, мора постојати опсесија или принуда или обоје. Следе знаци који морају бити испуњени за професионалну дијагнозу:
   • Опсесије укључују мисли или нагоне који никада не нестају. Такође су непожељни и задиру у свакодневни живот. Ове опсесије могу изазвати значајне проблеме.
   • Присиле су понашања или мисли које појединац понавља изнова и изнова. То може укључивати присиле попут прања руку или бројања. Појединац осећа да мора да се придржава одређених ригидних правила која се намећу сама од себе. Ове принуде се доносе у циљу смањења анксиозности или у нади да ће се спречити да се нешто догоди. Обично су присиле неразумне и неефикасне у стварном смањењу анксиозности или превенцији.
   • Опсесије и присиле обично се изводе више од једног сата дневно или на други начин задиру у свакодневно функционисање.

2. 

   Охрабрите вољену особу да се обрати терапеуту. ОЦД је врло сложено стање и често захтева професионалну помоћ у облику терапије и лекова. Важно је охрабрити вољену особу да затражи помоћ за ОЦД од терапеута. Једна од метода терапије која може бити од велике помоћи у лечењу ОЦД је когнитивно-бихевиорална терапија (ЦБТ). Терапеут ће користити ову методу да помогне појединцима да промене начин на који се опажају ризици и изазову стварност њихових страхова.
   • ЦБТ помаже људима са ОЦД-ом да испитају своје перцепције потенцијалног ризика који утичу на њихове опсесије, како би створили реалнију перцепцију свог страха. Поред тога, ЦБТ помаже у испитивању индивидуалног тумачења њихових наметљивих мисли, јер је често важност коју придају тим мислима и начин на који их тумаче оно што изазива анксиозност.
   • ЦБТ се показао корисним за 75% клијената са ОЦД.

3. 

   Проучите третман за спречавање изложености и одговора. Један део когнитивне бихејвиоралне терапије може помоћи у смањењу ритуалног понашања и изналажењу алтернативног понашања када је изложен слици, мисли или ситуацији страха. Овај део ЦБТ-а назива се превенција одговора на изложеност.
   • Ова врста лечења постепено излаже појединца ономе чега се плаши или га опседа док се уздржава од принуде. Током овог процеса, појединац научи да се носи са својом анксиозношћу и управља њоме све док она на крају уопште не изазове анксиозност.

4. 

   Предложите лекове за своју вољену особу. Лекови који се користе за лечење ОЦД укључују различите врсте антидепресива као што су ССРИ, који помажу у повећању доступне количине серотонина у мозгу како би се смањила анксиозност.

Део 4 од 4: Препознавање ОЦД

1. 

   Потражите знакове ОКП. ОЦД се манифестује у мислима, а те мисли се одигравају у понашању особе. Ако сумњате да неко до кога вам је стало има ОЦД, потражите следеће:
   • Велики блокови необјашњивог времена које особа проводи сама (у купатилу, облачећи се, радећи домаће задатке итд.)
   • Радећи ствари изнова и изнова (понављајућа понашања)
   • Стално преиспитивање самопросуђивања; прекомерна потреба за уверењем
   • Једноставни задаци уз напор
   • Вечно закашњење
   • Повећана брига за мање ствари и детаље
   • Екстремне, непотребне емоционалне реакције на мале ствари
   • Немогућност правилног спавања
   • Остати до касно да средим ствари
   • Значајна промена у прехрамбеним навикама
   • Повећана раздражљивост и неодлучност

2. 

   Схватите шта су опсесије. Опсесије се могу односити на страх од контаминације, страх од оштећења од стране друге особе, страх од прогона од Бога или других верских вођа због мисли које садрже нежељене слике као што су сексуалне слике или мисли које би биле богохулне. Страх је оно што покреће ОЦД, чак и ако је страх мало вероватан са малим ризиком, људи са ОЦД се и даље јако плаше.
   • Овај страх ствара анксиозност која покреће компулзије, а особа са ОЦД користи компулзије као начин да смири или контролише своју анксиозност изазвану својом опсесијом.

3. 

   Научите шта су принуде. Компулзије су обично дела или понашања као што су изговарање одређене молитве одређени број пута, вишекратна провера штедњака или одређени број прегледа брава у кући.

4. 

   Разумевање врста ОЦД. Када већина нас помисли на овај поремећај, помислимо на оне који оперу руке 30 пута пре него што изађу из купатила или оне који тачно 17 пута укључују и искључују светло пре спавања. Уствари, ОЦД подиже главу на много различитих начина:
   • Људи са принудном прањем плаше се контаминације и обично често перу руке.
   • Људи који непрестано проверавају ствари (искључена рерна, закључана врата итд.) Имају тенденцију да свакодневне предмете повезују са штетом или опасношћу.
   • Људи са снажним осећањем сумње или греха могу очекивати да ће се догодити страшне ствари, па чак и бити кажњени.
   • Људи који су опседнути редом и симетријом често имају сујеверја о бројевима, бојама или распореду.
   • Људи који теже да гомилају ствари могу се плашити да се нешто лоше не догоди ако баце и најмању ствар. Све од смећа до старих рачуна се чува.

Питања и одговори заједнице

Зашто моја девојка увек проналази начине да избегне сексуалне односе са мном? Живимо заједно више од 3 године.

Ово вероватно није проблем ОЦД-а. Звучи као да се ваша девојка може осећати притиском или нелагодно ако каже не. Мораћете да имате искрен разговор: онај у којем говорите са саосећањем и намером да је саслушате и саосећате, а не да је осуђујете. Звучи као да вас двоје имате проблема са комуникацијом и можда ћете желети да прочитате више о бољој комуникацији и / или да испробате терапију за парове.

Како могу да помогнем пријатељу кроз ментални слом?

Будите емпатични, будите ту уз њих и повремено их проверавајте (нарочито ако приметите да се самоизолирају). Нежно их подстакните да разговарају са лекаром или терапеутом како би могли добити помоћ која им је потребна. Будите ту да слушате и потврдите своја осећања када им затреба и да се само забавите када им је потребна дистракција.

Управо сам почео да излазим са мушкарцем са ОЦД-ом. Да ли да одем или да останем?

Не постоји прави одговор. Неки људи могу изаћи на крај са забављањем партнера са ОЦД-ом, док други сматрају да је то превише. Међутим, ако одлучите да останете, можда ћете желети да га охрабрите да потражи помоћ. Проблеми и симптоми повезани са ОЦД-ом биће стресни за вас обоје, али спровођење плана лечења може помоћи у спречавању да проблеми постану истакнутији.

Мој супруг се бави ОЦД-ом од свог детета. Недавно је постао изузетно осетљив на буку око себе и мора да зна одакле долази бука како би ублажио анксиозност. Да ли је ово често код људи са ОЦД?

Може бити да ваш супруг има опсесије да „полуде“ или се плаши слушних халуцинација. Ово је заправо прилично често код обољелих од ОЦД-а и изненађен сам што у овом чланку нису поменуте опсесије које се обично сматрају „чисто-О“ облицима ОЦД-а.Ако је то случај са вашим супругом, он је вероватно забринут због малих звукова у свом окружењу, јер се плаши могућности да би могао да халуцинира, па се стога укључује у проверу понашања (тражење извора звука) како би ублажити анксиозност. Ако тренутно не прима било који облик лечења ОЦД, топло бих га препоручио.

Савети

• Будите стрпљиви са вољеном особом. Будите подршка, али имајте на уму да не дозволите да особа са ОЦД настави да развија нове „обрасце“ тако што ће имати идентичне дневне рутине. Помозите му да се осамостали и покажите му да има способност промене.