Садржај

• Кораци
• Питања и одговори заједнице

Остали одељци

Постоје разни разлози због којих људи могу врло брзо да изгубе мало килограма. Можда вам предстоји одмор на плажи или посебан догађај. Иако није могуће брзо изгубити велике количине килограма, губитак једног до два килограма може бити разумно. Поред тога, постоје неке промене у вашој исхрани које вам могу помоћи да изгубите вишак водене тежине. Ово може помоћи у смањењу надимања и осећати се уредније. Пажљиво ограничена дијета, вежбање и неке промене у начину живота могу вам помоћи да смршате и осећате се боље и спремније за свој догађај.

Кораци

Део 1 од 3: Дизајн дводневне дијете

1. 

   Ограничите угљене хидрате. Једноставан начин за смањење килограма и смањење задржавања воде је ограничавање количине хране богате угљеним хидратима коју свакодневно конзумирате. Студије су показале да угљени хидрати задржавају неколико молекула воде у вашем телу што може проузроковати дебљање или надимање.
   • Угљени хидрати се налазе у многим различитим намирницама, укључујући: млечне производе, житарице, воће, шкробно поврће и махунарке.
   • Није препоручљиво изрезати сваку од ових намирница. Ограничите их уопште и усредсредите се на избацивање угљених хидрата који нису толико густи хранљиви. На пример, конзумирајте угљене хидрате из поврћа и млечних производа, а не из воћа и житарица. И поврће и млечни производи садрже многе неопходне хранљиве састојке у вашој исхрани.
   • Ово је најбржи начин за смањење тежине, надимања и укупне величине трбушног подручја.

2. 

   
   
   Фокусирајте се највише на протеине и поврће. Када надгледате и калорије и угљене хидрате, мораћете да направите већину оброка или грицкалица. Покушајте са немасним протеинима и поврћем без шкроба.
   • Протеини и поврће без шкроба чине непроцењиви део ваше дијете. Није здраво ни паметно ограничавати било коју од ових намирница. Укључите и у сваки оброк и међуоброк.
   • Идеје за оброке са мало угљених хидрата, више протеина и поврће укључују: кајгану са сиром и спанаћем, салату од кеља на жару, лосос на жару, пилетину са паприком, луком и грашком, грчки јогурт без масти са бадемима или два тврда кувана јаја.

3. 

   
   
   Исеците поврће за производњу гаса. Исецање одређених врста поврћа које производе гасове не помаже вам у губитку килограма, али може ограничити надимање.
   • Типично поврће за производњу гаса укључује: пасуљ, брокулу, карфиол, прокулицу, купус и лук.
   • Држите се мање влакнастих поврћа попут: бораније, паприке, патлиџана, цвекле, шаргарепе, артичоке, парадајза, печурки или краставаца.

4. 

   
   
   Једите мање соли. Сол може узроковати задржавање воде и повећати тежину и погоршати надимање. Ограничите задржавање воде повезане са натријумом ако користите мање соли и клоните се слане хране.
   • Натријум привлачи и задржава воду у телу. Зато након што поједете слани оброк, можете се осећати подбухло или надуто.
   • Клоните се типичне хране са високим садржајем соли, као што су: прерађено месо, смрзнуто јело, конзервирана храна, оброци из ресторана или ресторани, зачини са високом соли (попут кечапа, преливи за салату или салсу) и припремљене хране.
   • Ограничите или исеците сол коју додајете у оброке или док је кувате.

5. 

   Надгледајте калорије. Калорије ће постати веома важне за неколико дана када гледате своју тежину. Требаће их прилично строго надгледати како би вам помогли да остварите свој циљ.
   • Калоријски циљеви ће се разликовати у зависности од старости, пола, тежине и нивоа активности.
   • Можете почети тако што ћете дневно исећи око 500 калорија. Ово се обично сматра сигурним и може довести до умереног губитка килограма. У комбинацији са дијетом и вежбањем можете осетити тример за само неколико дана.
   • Обично се препоручује да никада не једете мање од око 1200 калорија дневно. Све мање и могли бисте имати недостатак хранљивих састојака, умор и губитак мишићне масе. Не бисте требали драстично смањити калорије или могу доћи до озбиљних медицинских и физичких последица.

2. део од 3: Вежбање за дводневни губитак килограма

1. 

   Наставите са својим тренинзима. Иако можда ограничавате калорије или одређену храну, важно је да редовно држите свакодневну рутину вежбања.
   • Вежбање је одличан начин да подржите губитак килограма, а такође помаже телу да се зноји од вишка течности. Ово вам може помоћи да се осећате тримерски и мање напухнуто.
   • Ходајте 10 000 корака дневно. Ово је општа препоручена количина активности коју препоручују здравствени радници. Ако не знате колико корака обично ходате дневно, купите педометар и носите га цео дан.

2. 

   Радите вежбе за тонирање. Такође извођење вежбања за освежавање на дан или пре вашег догађаја или крајњег рока може вам помоћи да се осећате и изгледате затегнуто.
   • Додајте трбушњаке, руке и ноге како бисте постигли дефинисан и затегнут изглед. Радите ове вежбе дан пре и дан вашег догађаја. Приметићете да ваше тело краткорочно задржава тај дефинисани изглед.
   • Вежбе које можете да испробате: трбушњаци, висеће подизање ногу, испади, чучњеви, увојци бицепа, бочна подизања и падови трицепа. Ове вежбе покривају основне мишићне групе и требало би да пруже умерено тонирање.
   • Ако ћете на „дан догађаја“ носити нешто одређено, размислите о деловима тела која ће се приказивати. На пример, ако ће вам се руке показивати у хаљини без рукава. Можда ћете се желети фокусирати на тонирање тог подручја више од других.

3. 

   Укључите интервални тренинг првог дана ваше дијете. Интервални тренинг је кардио вежба већег интензитета која сагорева пуно калорија. Помоћи ће вам да се знојите вишка воде и подржати бржи губитак килограма.
   • Интервални тренинг може бити: спринт или врло брзо трчање у трајању од једног минута праћено триминутним трчањем. Поновите овај циклус неколико пута у трајању од укупно 15–20 минута.
   • Такође се показало да интервални тренинг повећава метаболизам и способност вашег тела да сагорева калорије и масноће до 24 сата након што завршите вежбу. Због тога је одлична активност укључивање првог дана ваше дијете.

3. део од 3: Прављење дводневних промена у начину живота

1. 

   Баците жвакаћу гуму и газирана пића. Жвакаћа гума вам редовно омогућава да прогутате више ваздуха. То може изазвати надимање или погоршати. Карбонизација такође може учинити да се осећате надуто.
   • Уместо жвакаће гуме, испробајте менту или оперите зубе или користите водицу за уста за освежавање даха.
   • Уместо газираних пића, држите се негазираних, хидратантних течности као што су: вода, вода са укусом, кафа без кофеина или чај без кофеина.

2. 

   Одспавајте се довољно. Адекватан одмор је такође веома важан за брзе резултате. Тежите најмање седам до девет сати сна сваке ноћи. Спавање не само да помаже у одгађању и енергизирању тела, већ и у довољној мери за спречавање жеље за угљеним хидратима.
   • Покушајте да идете у кревет рано сваке ноћи. Искључите сва светла, електронику и све што ствара ометајуће звукове. Радећи ове ствари можете бити сигурни да ћете имати здрав и миран сан.
   • Спавање вам такође помаже да се опустите и ослободите стреса. Дакле, ако сте нервозни или сте под стресом због свог догађаја, довољно спавања може вам помоћи да боље управљате својим емоцијама.

3. 

   Смањити стрес. Ако покушавате да смршате за само неколико дана, можда ћете бити под стресом или забринути. Међутим, повећани стрес може вас учинити уморнијим, летаргичнијим или вас склонијим јести под стресом.
   • Кортизол је хормон који се ослобађа када сте под стресом. Када у телу имате низак ниво овог хормона, можда ћете имати више потешкоћа са губитком килограма.
   • Сваког дана дводневне дијете планирајте саморефлексију и времена за опуштање. Проведите неколико минута слушајући опуштајућу музику, читајући књигу, медитирајући или одлазећи у опуштајућу шетњу.

Питања и одговори заједнице

Да ли ће ово успети за девојчицу старије животне доби?

Да, али пре него што покушате то треба да се посаветујете са родитељем или старатељем.

Колико воде треба да пијем сваког дана?

Требало би да пијете најмање 8 шоља воде дневно, али циљајте на онолико колико је могуће.

Како да знам колико треба да тежим?

На мрежи можете потражити БМИ и графиконе тежине који вам могу показати здраву тежину за људе ваших година, висине и животног стила.

Могу ли смршати за 2 дана у било ком добу?

Могуће је, али количина изгубљене тежине варираће у зависности од тога колико једете, пијете, вежбате итд.

Колика је просечна тежина старог 13 година од око 155 цм?

Отприлике отприлике ваше године просечна тежина би била 50-60 кг. Ако имате било каквих недоумица, обратите се свом лекару.

Колико пута треба да радим прву вежбу?

Можете то да радите по 10 минута три пута дневно, тако да ћете укупно имати 30 минута вежбања.

Колико боца има 8 шоља?

Једна шоља обично износи око 250 мл, а једна бочица око 600 мл, дакле око 4-5 боца воде или више дневно (отприлике).

• 
  
  Имам 59 година и висок 5’6 ". Коју тежину треба да имам? Одговор
• 
  
  Имам 59 ушију и висок 5’6 ". Колико треба да тежим? Одговор
• 
  
  Колико килограма ћу моћи да изгубим? Одговор