Садржај

• Кораци

Проналажење удобног положаја за спавање може бити изазов и можда ћете морати да експериментишете са различитим положајима пре него што пронађете најбољи. Прилагодите спавање на боку или леђима како бисте олакшали сан. Такође можете покушати да побољшате положај на леђима да бисте се пробудили одморни и освежени.

Кораци

Метод 1 од 3: Подешавање бочног положаја

1. 

   Поставите јастук између ногу. Спавање на боку један је од најудобнијих и најчешћих положаја. Да бисте га учинили још удобнијим, покушајте да поставите јастук између ногу. Ставите га између колена и држите га на месту док лежите на боку. Ово ће вам заштитити доњи део леђа и ублажити напетост на врату током спавања.
   • Ако сте трудни, спавање на боку је идеалан положај. Окретање улево помоћи ће повећању протока крви и хранљивих састојака до бебе. Јастук између ногу може учинити положај још угоднијим ако већ имате велики стомак. Јастук испод стомака такође може боље подржати леђа ако је ваш стомак још увек мали.

2. 

   
   
   Наслоните главу на само један јастук. Иако сте у искушењу да сложите неколико јастука испод врата, спавање са само једним осигурава да на врату нема напетости. Покушајте да спавате са получврстим јастуком на глави када сте на боку. Премекан или препухаст може да остави врат без потребне подршке и боли га приликом буђења.
   • Ако сте навикли да спавате са двоје, користите танке јастуке, како врат током спавања не би био превисок.
   • Друга опција је да покушате да користите клинасти јастук за подизање горњег дела тела, што је још корисније ако патите од жгаравице.

3. 

   
   
   Избегавајте загрљај јастука на грудима док спавате. То може на крају довести до савијања доњег дела леђа и у будућности може изазвати проблеме са кичмом. Покушајте да спавате са јастуком између колена како бисте подупирали леђа и кичму.
   • Ако сте трудни, грљење јастука на грудима током спавања може бочни положај учинити удобнијим. Уложите у дугачки јастук који вам стане између ногу и који можете загрлити на грудима.

Метод 2 од 3: Побољшање положаја леђа

1. 

   
   
   Ставите јастуке испод колена. Ако имате тенденцију да спавате на леђима, јастук испод колена може да ублажи напетост, притисак или бол у доњем делу леђа. Поставите танак јастук.
   • Друга опција је да користите покривач или пешкир умотан испод колена ако немате додатни јастук.

2. 

   Ставите смотани пешкир испод доњег дела леђа. Понекад спавање на леђима може ујутро да изазове болове у доњем делу леђа. Да бисте боље подржали ову локацију током спавања, поставите смотани пешкир одмах испод мале кривине доњег дела леђа док лежите на леђима на кревету.
   • Друга опција је да танки равни јастук поставите испод доњег дела леђа, иако ово обично уздиже подручје даље од кревета. Идеја је да вам кичма буде поравнана, а леђа мало повишена, али не изнад главе или груди.

3. 

   Избегавајте ову позицију ако хрчете. Спавање на леђима може узроковати или погоршати хркање јер отежава правилно дисање током спавања. Покушајте да спавате на боку ако имате тенденцију да хрчете како бисте смањили проблем или га учинили мање озбиљним.
   • Ако вам је тешко да стојите на боку јер сте навикли да спавате на леђима, покушајте да користите тениске лоптице да вам се не ваља на леђима. Умотајте куглице у кошуљу и ставите их иза леђа када спавате на боку. На тај начин, када почнете да се котрљате, лоптице ће вас подсетити да морате да задржите свој положај.

4. 

   Не спавајте на леђима ако сте трудни. Овај положај може смањити проток крви до бебе, смањити крвни притисак, изазвати болове у леђима, промовисати хемороиде и чак отежати дисање. Спавајте на боку (по могућности лево).

Метод 3 од 3: Прилагођавање положаја прсног стила

1. 

   Поставите јастук испод карличног подручја и доњег дела стомака. Спавање на стомаку може проузроковати напетост у доњим леђима. Међутим, некима је овај положај угоднији. Ако је то случај, покушајте да ставите јастук испод карлице и доњег дела стомака како бисте смањили напетост у доњем делу леђа и учинили свој положај још угоднијим.
   • Друга опција је употреба пешкира или покривача умотаног у одсуству додатног јастука.

2. 

   Ставите јастук испод главе. Покушајте да спавате само са јастуком испод главе како бисте спречили напрезање врата и учинили свој положај опуштенијим.
   • Ако је ово непријатно, покушајте да спавате без јастука. Неки људи више воле да спавају на стомаку без јастука или само са једним испод карлице и стомака.

3. 

   Савијте једну ногу према грудима. Ово је добар начин да држите кичму усправном када спавате на стомаку. Савијте лакат и колено, померајући ногу према грудима. Затим ставите јастук испод пазуха и кука како бисте заштитили кичму.
   • Неки сматрају да овај положај врши превелик притисак на кукове. Ако је то случај, покушајте да спавате једну ноћ савијене ноге и једну ногу усправљене и опуштене.

4. 

   Избегавајте овај положај ако имате лоше држање. Спавање на стомаку ствара велики притисак на леђа, врат, зглобове и мишиће. Ако имате лоше држање тела док седите или стојите, тај положај ће само погоршати ситуацију. Покушајте да спавате на боку или на леђима да бисте побољшали држање тела.
   • У почетку може изгледати чудно спавати на леђима или на боку ако сте навикли да спавате на стомаку. Временом ћете се прилагодити и навићи да спавате у другом положају.