Садржај

• Кораци

Ако осећате умор након јела шећера, промене у облику и учесталости конзумирања слаткиша могу помоћи вашем телу да преради храну. Покушајте јести слаткише који садрже масти и / или протеине, или јести одмах након оброка. Настојање да смањите потрошњу шећера може помоћи смањењу поспаности након јела слатке пите, колача или колача.

Кораци

Метод 1 од 3: Едукујте се о слаткишима

1. 

   Не конзумирајте слаткише у вишку. Не штети да поједете кришку сира, али ако поједете пола сира, направит ћете се поспано. Покушајте да смањите количину шећера коју конзумирате одједном. На пример, ако вам је количина сервирања десет гуманих бомбона, покушајте појести управо ту количину, уместо да се претјерате.

2. 

   
   
   Једите протеин пре или са шећером, јер то помаже у уклањању нежељених ефеката поспаности од слаткиша. Једите десерте који укључују протеин, попут бомбона у облику сира или кикирикијевог маслаца. Друга опција је јести орашасте плодове или месо пре слаткиша.
   • То не значи да треба да једете протеински додатак са целим колачем!

3. 

   
   
   Једите масноћу слаткишима. Понекад воћни шећер може узроковати умор, као и стварање шиљака енергије праћеног падом. Помозите свом телу да ефикасније процесира шећер и спречите клице шећера у крви једући масти и протеине с воћем. На пример, ако сте обично поспани након узимања воћног смоотхие-а, покушајте појести порцију бадема пре него што поједете витамин.

4. 

   
   
   Замените слатке грицкалице за десерте након оброка. Избегавајте јести саме слатке грицкалице, јер оне изазивају поспаност. На пример, када једете храну богату шећером средином поподнева, а не после оброка, вероватно ће доћи до штетних симптома, као што су летаргија и поспаност. Једите слаткише након избалансираног оброка како бисте помогли вашем телу да одржи одговарајућу разину шећера у крви.

5. 

   Избегавајте напитке који садрже шећер и кофеин. Иако слатка кафа узрокује брзи пораст енергије, комбинација кофеина и шећера узрокује пад нивоа енергије. То може узроковати умор и летаргију. Покушајте да избегавате слатку кафу, сода или енергетска пића. Замените их ароматизираном водом, лагано заслађеним чајем или црном кафом ако вам треба мало кофеина.

Метода 2 од 3: Смањивање потрошње шећера

1. 

   Смањите количину шећера коју конзумирате сваки дан ако заспите након јела слаткиша. Задржите свој дневни унос шећера у складу са препорукама о исхрани, што је само 10% ваших укупних дневних калорија. На пример, 2000 калорична дијета треба да садржи само 200 калорија шећера дневно.
   • Замените слатке напитке водом.
   • Замијените слатке грицкалице воћем са ниским шећером, попут јагода и бобица.

2. 

   Пазите на храну са додатком шећера. Многа прерађена храна садржи велике количине шећера, попут дресинга за салату и јогурта, који садрже изненађујуће количине. Овај додатак на крају омета његов напор да смањи потрошњу шећера. Прочитајте етикету хране и потражите шећере попут:
   • Браон шећер;
   • Заслађивач на бази кукуруза;
   • Кукурузни сируп;
   • Декстроза;
   • Фруктоза;
   • Глукоза;
   • Високо фруктозни кукурузни сируп;
   • Мед;
   • Лактоза;
   • Екстракта слада;
   • Малтоза;
   • Меласа;
   • Сирови шећер;
   • Сахароза.

3. 

   Ако не можете остати будни након конзумирања шећера, разговарајте са лекаром. Поспаност може бити знак постојећих здравствених проблема. Ваш лекар може да вам пропише тестове како би утврдио да ли је шећер у крви нормалан и препоручио начине смањења уноса.

Метод 3 од 3: Превладавање поспаности

1. 

   Покушајте да вежбате ако сте поспани после јела слаткиша. Лагана шетња или комплетан тренинг ће вам помоћи да се напуните. Прошетајте око пословне зграде ако слатко поподне изазове летаргију.

2. 

   Избегавајте конзумирање додатних шећера. Лако је потражити колачић или енергетско пиће да бисте се пробудили ако заспите. То само изазива пад шећера у крви и још један пад енергије, могуће узрокујући већи умор.

3. 

   Попијте чашу воде или шољицу чаја. Дехидрација често маскира жељу за јелом слаткиша. Пре него што једете слаткише, попијте велику чашу воде или шољицу чаја да видите да ли хидратација може садржати жељу.

4. 

   Изложите се сунчевој светлости. Провођење времена напољу помаже у превладавању поспаности изазване великом потрошњом шећера, јер сунчева светлост загрева и оснажује тело. Излагање сунцу такође повећава производњу витамина Д, неопходног хранљивог састојка за здравље и добробит.