Садржај

• Кораци
• Савети
• Упозорења

Развијање самоконтроле може бити велики изазов, али могуће је направити промене у животу и контролисати импулсивност.Осећајући контролу над собом и својим ставовима, поред повећаног осећаја самопоштовања, можете се осећати и више контролисаним над сопственим животом и сигурнијим у то ко сте.

Кораци

Метод 1 од 2: Развијање самоконтроле у ​​тренутку

1. 

   Признајте импулзивне мисли. Стварање стратегија за одолевање искушењу тренутка помоћи ће вам да развијете самоконтролу. Започните са стварањем листе понашања које желите да контролишете и ситуација које их обично покрећу. Препознајући тренутке када имате тенденцију да делујете импулсивно, бићете боље припремљени да направите интервал између жеље и акције.

2. 

   
   
   Импулсивним мислима доделите временска ограничења. Узимање времена за размишљање помоћи ће вам да преиспитате ставове са рационалније тачке гледишта и научите да одлажете поступке уместо да једноставно делујете на импулс.
   • На пример, ако требате да контролишете импулсивно трошење новца, успоставите 24-часовно време чекања пре него што нешто купите. Можете да запишете шта желите да купите у бележницу и прегледате ову листу 24 сата касније, одлучујући да ли заиста желите или требате такав производ.

3. 

   
   
   Покушајте да вежбате трбушно дисање. Ако покушавате да престанете са пушењем или желите да контролишете прехрамбене навике, овај предлог може бити користан. Када желите да пушите или поједете нешто уместо да се одмах предате искушењу, подесите пет минута на тајмер телефона и усредсредите се на трбушно дисање. Запамтите да је воља управо то, воља, а не потреба. Узмите пет минута дисања да бисте замислили да та жеља полако нестаје са сваким издисајем. Запишите како се осећате и да ли и даље желите да се предате нагону да запалите цигарету или једете нездраву храну.
   • Покушајте да затворите очи и полако дишете на нос. Наставите са пуњењем плућа, потпуно проширујући грудни кош и доњи део стомака. На крају, издахните полако и природно - кроз уста или нос, шта год.

4. 

   
   
   Пронађите здраву дистракцију. Биће много теже избећи жељу ако само седите и седите и размишљате о томе. Уместо тога, препознајте то и покушајте да вам друга активност активно одвлачи пажњу. Ово вам може помоћи да одвратите ум од жеље или воље и даће вам времена да одлучите да ли заиста желите ту жељу спровести у дело.
   • Понекад може помоћи било шта ручно, попут хеклања, плетења, оригами-а или чак слања порука пријатељу.

5. 

   Имајте омиљену активност. Поред тражења тренутних сметњи, покушајте да понашање које желите да контролишете замените алтернативном активношћу. Допуштајући себи више времена да се расхладиш, можеш донети бољу и информисанију одлуку.
   • На пример, ако покушавате да престанете да трошите новац, можете прошетати зеленом површином, где нећете имати прилику ни да купујете. Или, ако избегавате преједање, можда ћете развити навику да идете у теретану кад год вам се преједе.

Метод 2 од 2: Развијање дуготрајне самоконтроле

1. 

   Направите листу навика или понашања које желите да контролишете. Ако пријатељи или вољени нуде савете о вашим навикама, узмите их у обзир. Запамтите да стварна промена долази изнутра, зато слушајте глас интуиције и поштујте начин на који се осећате, као и мишљења важних и вољених. Да бисте заиста променили ово понашање, мораћете да се посветите личној трансформацији и развоју самоконтроле.
   • Неки примери укључују пушење, преједање, навике у раду и продуктивности, конзумацију алкохола, контролу темперамента, куповину или трошење новца, између осталог.

2. 

   С те листе одаберите главно понашање које желите да контролишете. Сви у животу имамо подручја којима је потребно више самоконтроле и дисциплине, па имајте на уму да будете стрпљиви према себи и да ствари будете лаки. Прегледајте листу и одаберите ставку са којом желите да радите. За промену навика потребно је време, а за развој самоконтроле потребан је напор. Поштујте своју енергију и поставите реалне и достижне циљеве.
   • Када бирате, имајте на уму да можете да контролишете само своје понашање. На пример, не бирајте нешто попут „имати бољи однос са мојим родитељима“, јер ова промена такође захтева напор с њихове стране. Циљ као што је „побољшање моје комуникације са родитељима“ је прикладнији, јер зависи само од вашег понашања.
   • Будите реални у погледу врсте промена које ће одговарати вашем животу, вашим могућностима и расположивом времену. Колико год амбициозно изгледало, ако покушате да промените све одједном, ризикујете самосаботирање својих напора и одустајање.

3. 

   Проучите понашање. Едукујте се што је више могуће о томе како су други људи развили самоконтролу у сличним ситуацијама. Разговарајте са пријатељима или вољенима који су направили сличне промене у свом животу. Направите анкету на мрежи о одређеном понашању које желите да промените.
   • На пример, ако сте одлучили да престанете са преједањем, пронађите књиге које говоре о импулсивном једењу (или преједању) и сакупите што више корисних стратегија за развијање самоконтроле приликом једења. Можете, на пример, да почнете да пишете о својој храни и запишете или забележите све стратегије самоконтроле које можете пронаћи. Ово ће вам пружити више шанси да сазнате шта вам одговара.

4. 

   Створите искрени инвентар себе. Водите лични дневник како бисте могли индивидуализовати своје искуство примене промене у пракси. Стицање свести о сопственим емоционалним покретачима, одговорним за импулсивност и недостатак самоконтроле, помоћи ће вам да препознате импулзивно понашање. Свесност ових понашања помоћи ће вам да се осећате више под контролом и доносите одлуке о развоју самоконтроле. Све зависи од тога шта је исправно за вас, а развој самоконтроле започиње разумевањем узрока импулсивности.
   • Следећи пример преједања, процените како се осећате када једете импулсивно. Да ли имате тенденцију да једете компулзивно када сте под стресом? Можда ћете појести и превише за прославу. Да ли једете пуно када сте тужни или узнемирени?

5. 

   Поставите реалне циљеве. Један од разлога зашто људи не успевају да развију самоконтролу је фрустрација собом, када нису у стању да промене или напусте понашање преко ноћи. Постављање реалних циљева и полако смањивање понашања, уместо да све то одједном прекидате, довешће вас до пута ка успеху.
   • Ако желите да контролишете преједање, не покушавајте да једете ништа осим воћа и поврћа преко ноћи, јер је то врло драматична промена (да не кажем неодржива).

6. 

   Снимите напредак. Увек запамтите, кључ напретка није савршенство. Држите календар посвећен управо вашим напорима. Означите дане када осећате да нисте имали велику самоконтролу и у свом дневнику опишите ситуацију која је претходила недостатку контроле и која је можда проузроковала ову импулсивност. Што сте свеснији себе и својих образаца понашања, то ћете лакше идентификовати будуће изазове.
   • На пример, празничне забаве могу бити стресно и довешће до тога да једете много више због притиска изазваног свим стварима које треба да урадите. Следеће године знаћете да самоконтрола у то време постаје тежа и моћи ћете да се боље припремите појачавањем стратегија које сте научили током проучавања преједања.

7. 

   Мотивиши се. Јасно објасните себи зашто желите да контролишете ово понашање и имајте стално на уму ове разлоге. Покушајте да пронађете своју унутрашњу мотивацију и напишите о томе у часопису. Списак разлога можете да сачувате на папиру у новчанику или да закажете подсетник на телефону.
   • На пример, рецимо да покушавате да развијете самоконтролу како бисте престали да пушите. Приметили сте цену кутије цигарета, ефекте пушења на здравље, мирис, негу зуба итд. Такође направите другу листу са свим позитивним аспектима престанка пушења, укључујући више новца који ћете потрошити на друге ствари, бјеље зубе, лакше дисање или било који фактор који вас мотивише да престанете.

8. 

   Усмерите енергију у позитивно понашање. Покушајте да уградите различита понашања да бисте заменили оно које покушавате да контролишете. Схватите овај процес као путовање како бисте пронашли оно што вам најбоље одговара и потрудите се да вас не обесхрабри када стратегија суочавања нема ефекта. У том случају пређите на следећу стратегију. Брига о себи ојачаће идеју да активно покушавате да се промените и вежбате самоконтролу.
   • На пример, ако једете компулзивно кад год сте под стресом, почните да истражујете друге начине за решавање тог стреса. Испробајте различите технике опуштања и стратегије замене, као што су трбушно дисање, јога, физичке вежбе, медитација, борилачке вештине или таи цхи цхуан.

9. 

   Развијте нове хобије. Фокусирање на нови хоби, попут аутомобила, слагалица, мотоцикала, спорта, сликања итд., Може вам послужити као велика дистракција док вежбате самоконтролу. Део промене понашања је замена штетне навике здравом активношћу која није осетљива на импулсивност.
   • За почетак постоји много ресурса на Интернету којима можете да приступите, попут Пинтерест-а или других група на друштвеним мрежама, где можете упознати друге људе са сличним интересовањима.

10. 

    Одрастати. Проактивно се охрабрите да направите жељене промене у свом животу. Позитиван став може утицати на вашу способност вежбања самоконтроле. Не будите превише строги према себи ако се осећате као да не постижете своје циљеве. Усредсредите се на непрекидан напор и неуспешне покушаје оставите за собом. Једноставно покушајте поново.
    • Дневник можете користити за преформулисање негативних изјава ако сматрате да сте попустили импулзивности уместо да постигнете своје циљеве. На пример, ако је ваш циљ да престанете да импулсивно трошите новац, али сте завршили са куповином, прегледајте своје циљеве и сетите се да сте имали заиста лош дан. Проведите време пишући у свом дневнику о томе шта бисте следећи пут могли учинити другачије, попут одласка на час јоге. Честитајте себи што сте били пажљиви и припремите се да покушате поново.

11. 

    Рачунајте на мрежу за подршку. Обавестите пријатеље и вољене да покушавате да промените нека понашања. Питајте брижне људе у свом животу да ли можете да позовете или пошаљете поруку када вам затреба подршка. Део веровања у себе и стварања промена је омогућавање другима да вам помогну. Иако је самооснаживање део развоја самоконтроле, омогућавање вољенима да вас развеселе, мотивишу и слушају када треба да испустите пару, помоћи ће вам да ојачате своју спремност на промене.

12. 

    Наградите се. Честитајте себи што желите да се промените и развијете више самоконтроле. Награђивање за самоконтролу помоћи ће вам да ојачате позитивно понашање и замените импулсивно.
    • На пример, ако покушавате да престанете да пушите, могли бисте да уштедите новац који бисте потрошили на цигарете да бисте се почаствовали масажом или даном у бањи. Или, ако желите да престанете са преједањем, можете се наградити малим поклоном, попут нове кошуље.

13. 

    Знајте када треба потражити помоћ. Иако је развијање самоконтроле амбициозан и диван начин да трансформишете живот и осећате се одговорнијим за себе и своје изборе, постоје тренуци када ће нам требати више помоћи него само наша сопствена снага воље. Ево неколико предлога за случајеве када бисте требали потражити помоћ и подршку професионалца:
    • Ако имате проблема са алкохолом или другим супстанцама.
    • Ако сте умешани у опасно или зависно сексуално понашање.
    • Ако сте често умешани у насилне или опасне везе.
    • Ако покушавате да контролишете бес или бес, а на крају повредите себе или некога другог.

Савети

• Нећете се мењати из дана у дан, зато будите стрпљиви и будите мирни.
• Не заборавите да добро спавате. Спавање ће вас одржавати здравим и ментално у форми, као и пружити одмор од стреса изазваног толико размишљањем о овом импулзивном понашању.
• Створите лагани систем кажњавања. На пример, ако гризете нокте, обавите кућни посао или услугу некоме кад год се затекнете да то радите. Жваку такође можете жвакати како бисте одвратили ум од те навике и избегли поновни пад у њу.
• Не кажњавајте се због грешака. Људи нису савршени. Сви греше.

Упозорења

• Не претерујте са жељом да задржите контролу. На пример, престанак јести није здрав. Не дозволите да самоконтрола постане још једна зависност.
• Пазите на пријатеље или вољене који вас подстичу да наставите са деструктивним понашањем.Понекад нас људи око нас наводе на стицање лоших навика и важно је направити корак уназад и знати када рећи: „Момци, не могу то сада да учиним“. Ако инсистирају, реците: „Знате ли да ме ово боли?“ и проверите да ли се њихово понашање побољшава.