Садржај

• Кораци

Гризање прстију је чест симптом анксиозности или досаде. Као што гризете усне или грицнете нокте, то је вероватно нешто што несвесно радите када вам треба дистракција, излаз. Ако желите да елиминишете ову неугодну навику, покушајте да употребите технику лаког укуса за нокте или дистракцију. За неке људе грицкање прстију може бити повезано са поремећајем који се зове дерматоофита, сличан опсесивно-компулзивном поремећају (ОЦД). Ако је то случај, тражење професионалног лечења може вам помоћи да ову праксу заувек оставите за собом.

Кораци

Метод 1 од 3: Коришћење техника разбијања навика

1. 

   Научите да предвиђате када ћете почети да гризите прсте. Ако је ово релативно нова навика, почните са више пажње ситуацијама у којима се појављују. Откријте која осећања доводе до тог нагона. Ако постанете свеснији онога што радите, можда ћете се моћи ухватити пре него што загризете прсте. Следећи пут кад ставите прст у уста, станите и размислите.
   • Запитајте се шта осећате оног тренутка када доведете прст у уста. У већини случајева то ће бити анксиозност или досада. Остали знакови анксиозности укључују плитко дисање, убрзан рад срца и зној.
   • Следећи пут кад осетите досаду или анксиозност, бићете свесни шта се догађа. Тако ћете моћи да избегнете навику пре него што загризете прсте.

2. 

   
   
   Покријте нокте завојима. Ако имате проблема са хватањем себе пре него што загризете прсте, покушајте да их умотате у завоје. На врх сваког прста нанесите лепилни завој да га потпуно прекријете. Користите ове „додатке“ током дана, тако да их можете укусити сваки пут када доведете прсте у уста.
   • Непријатни осећај грицкања завоја, као и самосвести које можда осећате када јавно користите ове предмете, могу вам помоћи да разбијете навику.
   • За дискретнију опцију, покушајте да користите јасну врпцу. Такође можете покрити само врхове прстију које најчешће гристи.
   • Можете и носити рукавице за покривање прстију.

3. 

   
   
   На прсте нанесите емајл лошег укуса. Ово такође делује за људе који гризу нокте. Одлучите се за неугодан производ, који се такође назива „инхибицијска цаклина“. Њиме лакирајте нокте. Потрошите великодушно за покривање коже у близини ноктију. Када ставите прсте у уста, упозорит ће вас лош укус.
   • Такође можете да покушате да користите другу киселу супстанцу, попут сирћета или лимунаде.
   • Друга опција је да трљате врхове прстију у мешавини кокосовог уља или кајенске паприке. Међутим, будите опрезни да не додирнете очи.

4. 

   
   
   Држите прсте и уста заузета. Тако нећете моћи да посегнете за навиком. Задржавање тих делова тела познато је као "техника такмичења у реакцијама". Након неколико недеља, импулс за грицкање прстију мора проћи.
   • Да бисте заузели уста, жваћите жвакаће грицкалице, сисајте коприве, једите слаткише или носите са собом флашу воде коју можете повремено да пијете.
   • Да бисте задржали прсте, покушајте да цртате, плетете, затварате руке или чак седите на њима.

5. 

   Усредсредите се на један прст. Неким људима који имају ову навику је корисно држати један прст "безбедним" у исто време. Изаберите члана за који ћете највјероватније загристи. Концентришите се свесно на то да га не стављате у уста. Можете угристи друге, али тај прст ће бити сигуран. Након недељу или две, видећете разлику у томе што сте оставили нетакнутог једног од чланова.
   • Сачувани прст неће бити натечен, крварен или повређен на друге начине. Изгледаће здраво у поређењу с другима.
   • Увидјевши ову разлику може вам бити мотивација да престанете да гризите све прсте.
   • Један по један, држите више прстију "сигурним", све док их више не будете осећали као да их стављате у уста.

Метода 2 од 3: Коришћење техника ослобађања од стреса

1. 

   Вежбајте прогресивно опуштање мишића. Ова физичка техника може се користити за ослобађање од стреса и одвлачење пакета, спречавајући вас да загризете прсте. Када се у одређеној ситуацији осећате анксиозно, покушајте да је употребите да бисте сами компоновали. Такође ће успети ако вам је досадно.
   • Започните с натезањем мишића руку до максимума. Дишите током процеса. Држите мишиће напетих пет секунди.
   • Издахните и опустите мишиће. Останите опуштени 15 секунди.
   • Напењајте још један мишић и удахните пет секунди. Можете затегнути мишиће леђа, трбуха, бедара, телади итд. Издахните и опустите се 15 секунди.
   • Наставите поступак све док не напнете и опустите све главне мишићне групе. Нагон да загризете прсте биће мањи. Ако не, поновите све кораке. Можда ћете морати да прођете кроз све групе десет или више минута.

2. 

   Користите технику дубоког удаха. Такозвано "дијафрагматично дисање" је позната техника ослобађања од стреса. Студије доказују да се може користити за уклањање различитих врста лоших навика. Када вам се чини да гризите прсте, покушајте следеће:
   • Станите или седите с леђима равно, рамена леђа и глава према горе.
   • Дишите мирно и контролисано, пунећи трбух ваздухом. Стомак ће вам бити померен када удишете. Ако се само груди померају, дах је превише плитак и морате се фокусирати на дубљи дах.
   • Издахните и пустите трбух да се попуши. Држите тако дубоко дисање најмање пет минута или док прође порив за уједима.

3. 

   Вежбајте терапију пажљивости. Кроз њу ћете у потпуности бити у садашњем тренутку. Лако се одвратити од досадних или анксиозних мисли. Када будете потпуно свесни онога што се догађа у садашњости, мање је вероватно да вас уједе за прсте а да то не схватите. Користите ову технику кад год је то могуће јер ће временом постати лакше.
   • Кад осетите да ваше мисли лутају у анксиозном правцу, усредсредите се на своја физичка чула. Размислите о томе шта видите, звуковима које чујете, укусима и мирисима које осећате.
   • Будите усредсређени на садашњи тренутак све док порив за уједима не прође. Ако вам је тешко да то учините, покушајте да погледате ове чланове и да их флексирате.

4. 

   Испробајте алтернативне лекове. Ако се чини да је ваша навика грицкања прстију повезана са већим проблемом са анксиозношћу, алтернативна медицина можда делује. Разговарајте са стручњаком који би третмани могли бити најбољи за вашу ситуацију. Ево неколико популарних избора:
   • Акупунктура. Ово је древна кинеска пракса која захтева убацивање игала на одређене тачке на телу. Студије доказују да ова терапија може бити корисна у лечењу анксиозности.
   • Хипноза Ова пракса укључује рад са професионалцем који може ступити у контакт са вашом несвјесном и користити одређене кораке за ублажавање анксиозности.
   • Медитација и јога. Студије показују да су ове праксе корисне за већи контакт са својим телом и за лечење физичких и менталних симптома анксиозности.

5. 

   Покушајте да промовишете промене у свом животном стилу. Одређене навике могу погоршати анксиозност, доприносећи стању духа који људима нагриза прсте. Лечење анксиозности једноставним променама може вам бити од велике помоћи у уклањању лоше навике. Покушајте следеће:
   • Придржавајте се хранљиве исхране. Студије показују да целовите житарице, бадеми, корен маке и боровнице могу помоћи у лечењу анксиозности. Избегавајте храну са високим нивоом рафинираног шећера.
   • Смањите потрошњу алкохола и кофеина. Обе ове супстанце имају својства која могу погоршати анксиозност.
   • Редовна вежба ослобађа ендорфин који смањује анксиозност.
   • Спавање добро је још један важан начин да се смањи анксиозност и повећа осећај благостања.

Метод 3 од 3: Тражење стручне помоћи

1. 

   Поставите дијагнозу за дерматофагију. Дерматофагија је психолошки проблем сличан опсесивно-компулзивном поремећају. Ако сматрате да навика грицкања прстију не може да се контролише, можда ћете патити од ове лечне болести. Симптоми укључују:
   • Кожа крвари. Људи који пате од дерматофагије гризу кожу у близини ноктију толико често да крвари.
   • Промјена боје коже је уобичајена.
   • Нокти се могу заглавити или претрпети друга оштећења.
   • Врхови прстију могу се зачепити због прекомерних угриза.

2. 

   Потражите помоћ терапеута. Ако патите од дерматофагије, важно је потражити помоћ професионалаца за лечење. Као и опсесивно-компулзивни поремећај, веома је тешко да се овакав проблем излечи сам. Закажите састанак са терапеутом који познаје ову болест и има искуство у лечењу.
   • Терапеут може да вам помогне да откријете да ли је болест изазвана анксиозношћу; тада се можете позабавити тим узроком.
   • Когнитивно-бихејвиорална терапија је облик лечења који се фокусира на однос између мисли и понашања. Већ се показало да је веома корисна у лечењу анксиозних поремећаја.
   • Потражите групу за подршку, било локалну или он-лине, за више помоћи у борби против поремећаја.

3. 

   Размислите о употреби лекова. Закажите састанак код психијатра како бисте истражили да ли су лекови за вас прави избор. Неки анксиозни поремећаји врло добро реагују на лекове повезане са психотерапијом. У зависности од ваших потреба, овај професионалац може да вам пропише једну од следећих опција:
   • Антидепресиви, попут оних у класама селективних инхибитора поновне похране серотонина (ССРИ) и селективних инхибитора поновне похране серотонина и норепинефрина (ИСРСН).
   • Буспироне.
   • Бензодиазепини.