Садржај

• Кораци
• Савети
• Упозорења

Сви се, у неком тренутку живота, нечега боје. Људски мозак је створен за страх и страх; али то не значи да морате живети са сталним и неодољивим страхом.

Кораци

Метода 1 од 2: Контролирање страха на тачки

1. 

   Анализирајте ситуацију. Страх је природан одговор на нешто што мозак доживљава као претњу. Стога је у одређеним околностима здрав. Међутим, страх може да инспирише "хит или рун" одговор у непотребним ситуацијама. Дубоко удахните и размислите о ситуацији да бисте утврдили да ли је страх валидан или је само реакција на нешто што вам није познато.
   • На пример, ако ноћу чујете шум, размислите на тренутак о његовом настанку. Може бити да је ваш комшија затворио врата аутомобила или да је звук дошао из другог безопасног извора.
   • Ако је проблем стваран, предузмите акцију. Закажите састанак са лекаром на прегледу брадавице или позовите полицију ако у вашој кући постоји незнанац.
   • Сазнајте да ли је ваша реакција последица страха или фобије. Иако је страх симптом фобије, реакције су несразмерне нивоу опасности. Фобије утичу на вашу способност да се решите проблема. Требат ће вам помоћ терапеута или љекара како бисте се ријешили.

2. 

   
   
   Диши. Када се плашите и не размишљате директно, склони сте хипервентилирању, што повећава страх. Дисање дубоко опушта тело. Почните с раменима и, док дишете, опустите сваки мишић од врха до дна док не достигнете стопала.
   • Поред тога што смирује и помаже оксигенацији тела, дисање, ако се фокусирате на њега, уклања и ваш фокус због онога што вас страхује.
   • Бојати се значи да је хипоталамус (који контролише реакцију лета или борбе) активирао симпатички нервни систем и учинио вас напето. Такође има надбубрежни систем који у организам улива пуно хормона. Због тога се бојимо ићи на забаву и упознати пуно нових људи: наш хипоталамус ову прилику тумачи као могућу опасну ситуацију.
   • Због тога вам дисање смирује хипоталамус.

3. 

   
   
   Ставите своје страхове на папир. Када страх удари, узмите оловку и папир и запишите све што изазива ваше реакције. Ова вежба помаже да се подигнете своје страхове из несвесног. Препознавање њих олакшава борбу против њих.
   • Многе наизглед застрашујуће ствари потичу из примарног страха од смрти (потенцијално канцеровог кртице) или из страха да вам се нико неће свидети (одлазак на забаву и упознавање нових људи).
   • Препознавање ових страхова неће их магично учинити да нестану, али ће вам помоћи да их боље артикулишите.

4. 

   
   
   Причај с неким. Ако вас мучи страх, назовите некога и разговарајте. Разговарајте с пријатељем или чланом породице. Можете чак и назвати линију за помоћ забринуте људе или ЦВВ на број 188, посебно ако ваш страх инспирише неке опасне акције за вас.
   • Повезивање са неким другим ослобађа ваш страх.

Метода 2 од 2: Изгубити страх на дуже стазе

1. 

   Промените свој начин размишљања. Страх се односи на начин на који је ваш мозак организован. Да бисте се престали бојати, морат ћете га репрограмирати, да тако кажем. Није тако тешко као што изгледа, захваљујући неуропластичности.
   • Неуропластичност укључује обраду сећања и начин на који учимо. Вежбајући "десензибилизацију", човек може да промени путеве у мозгу који са страхом реагују на ствари које плаше. „Десензибилизација“ у основи укључује излагање себи онога што плаши човека у постепеним, контролисаним окружењима.
   • Планирајте своју емоционалну реакцију на физичке подражаје и окружења која вас плаше. На пример: ако вас пауци уплаше, физички стимуланс је пауков изглед. Одатле, емоционална реакција је страх, страх, а то може да се појача док не достигнете ниво панике. Разумевање овог процеса помаже у развијању реакције одвајања, а не емоционалне реакције на изглед паука.

2. 

   Култивирајте одвојену реакцију на застрашујуће ствари. Свако ко се одвоји, једноставно посматра застрашујући објекат, уместо да реагује на њега. Ово морате да примените у пракси да бисте схватили како се развија ваш страх и који су најбољи начини да се одговори.
   • Признајте да се суочавате са нечим што вас застрашује и што може имати или емоционалну реакцију (што заузврат, изазива још већи страх и анксиозност) или одвојену реакцију.
   • Траин мантрас. Одаберите неке мантре и запишите их да бисте их имали код себе кад год вам затреба. Поновите их сами када почнете да имате емоционалну реакцију; на тај начин ћете кратко спојити реакцију. На пример: "ово није тако лоше како ја мислим" или "Како не могу да контролишем резултат, тада ћу отићи и веровати да ће све бити у реду".
   • Урадите нешто физички утјешно. Ако можете, попијте шољу чаја и концентришите све мисли на шољу чаја: врућина, пара која излази из шоље, мирис. Усредсређивање на нешто што вас физички тјеши је начин отварања свијести и значи да живите у тренутку, што је антитеза страха.

3. 

   Не избегавајте ствари које вас плаше. Избегавање ствари које вас плаше повећава страх од саме ствари и спречава ваше тело да се навикне на њу.
   • Почните полако када се бавите стварима које вас плаше. На пример: ако се плашите паука, почните с малим у кући и развијајте се док не дођете до већих паука.
   • Ако се плашите висине, прошетајте високим мјестима која нуде сигурносну опрему умјесто да покушавате скакати падобраном.
   • Запамтите: што више избегнете извор својих страхова, то ће више моћи имати над вама. Не можемо си помоћи да се не бојимо; као људска бића, то је део наше физиолошке шминке. Међутим, можемо прилагодити начин на који реагујемо на ствари које су нам важне. Ништа није тако застрашујуће колико то замишљамо.

4. 

   Потражите стручну помоћ. Понекад се не можете престати бојати сами. То је случај страха који настају паничним нападима, анксиозним поремећајима, пост-трауматским стресом или ОЦД-ом. Тражење стручне помоћи добар је начин да се изборите са стрепњом и страховима.
   • Лекови такође помажу, али они би требало да буду подршка, а не једини облик лечења. Морате потражити терапију као део третмана да бисте тренирали мозак.

Савети

• Смири се. Помислите на срећно место и реците себи "не бојим се".
• Држите нешто угодно око себе кад идете спавати.
• Цртање помаже неким људима да се опораве након напада страха. То може бити оловка, таблет или чак колаж.Можда ће вам и писање нечега попут песме или кратке приче (светло у теми, а не застрашујуће) помоћи. Креативност отјерава страх.
• Ствари нису увек тако лоше као што изгледају. Ваш ум вас може преварити и учинити ствари много горим него што стварно јесу. Имајте храбрости и верујте да ће све успети.
• Имајте телефон при руци. Даће вам сигурност да можете назвати некога када се јако плашите.
• Ако је могуће, потражите доказе који ће вам помоћи да ублажите своје страхове.
• Ако волите хорор филмове, али се не можете носити са њима ноћу, гледајте их рано ујутро и онда читав дан радите забавне ствари. Дакле, оно што ће се десити за остатак вашег дана замениће узрок вашег страха.

Упозорења

• Избегавајте хорор филмове, посебно пре спавања. Ово помаже у спречавању ноћних мора.
• Идите рано у кревет, јер довољно спавања спречава да се анксиозност повећа и узрокује нападе панике.