Садржај

• Кораци
• Савети

Вероватно ћете се понашати непријатно са другима јер се бавите сопственим емоционалним проблемима. Прекидање негативних емоција у корену и постајање срећнија особа ствари су које вам могу помоћи да будете љубазнији. Поред тога, учење комуникације и разумевања других може вам помоћи да смањите ситуације у којима сте несвесно непријатни. Могуће је модификовати мисли, осећања и поступке да бисте постали љубазнија особа.

Кораци

Метод 1 од 3: Овладавање емоцијама

1. 

   Размислите о разлогу гадних радњи. Људи су обично зли према другима тако да се осећају боље према себи. Међутим, овај приступ можда није врло ефикасан, посебно ако желите да будете љубазни према другима. Осећаћете се добро када другима причате о својим проблемима, али осећај кривице напашће вас касније. Други разлози за ово понашање могу да укључују:
   • Нисте у стању да контролишете негативне емоције и не попуштате их другима.
   • Осећате да је ваш его угрожен и понашате се непријатно као вид одбране.
   • Завидите туђем животу или достигнућима, због чега желите да их повредите.
   • Негативна осећања која осећате према себи пројектујете на некога другог.
   • Покушавате да се осећате јединствено и другачије од других тако што ћете на неугодан начин разликовати разлике између вас.

2. 

   
   
   Схватите да су мисли, осећања и поступци повезани. Може бити тешко одредити шта је мисао, а шта осећај, јер су они повезани: мисли утичу на осећања, а она пак на акције. Дакле, ако желите да промените свој став, почните тако што ћете променити начин размишљања.
   • На пример, ако мислите да је „овај тип идиот“ када разговарате са неком особом, можете постати фрустрирани, што ће бити видљиво у вашим речима и поступцима. Када размишљате „Треба да научи више о овој теми“, можда ћете бити склонији да га подучавате. Тај осећај стрпљења показаће се у изговореним речима.
   • Запамтите да чак и када се осећате неспособним да контролишете мисли или осећања, и даље сте у стању да контролишете своје ставове. Кад год говорите или глумите, сами бирате које речи или радње ћете користити.

3. 

   
   
   Преузмите контролу над својим емоцијама пре него што проговорите. Ако разговарате с неким и осећате се као да ћете бити непријатни, зауставите се и размислите пре него што одговорите. Већа је вероватноћа да ћете одговорити продуктивно (и мање непријатно) ако се прво зауставите и употребите разум.
   • Ако сте посебно нервозни, огорчени, повређени или тужни, добра је идеја да сачекате неко време да бисте разговарали са другим људима. Те емоције могу пореметити позитивну комуникацију и учинити вас непријатним.

4. 

   
   
   Направите „дневник пријатности“. Напишите записе о томе како сте комуницирали са људима током целог дана. Ако сте некоме били непријатни, покушајте да се сетите детаља попут особе према којој сте били злобни, зашто сте то учинили, шта је речено и који су догађаји довели до инцидента. Ако сте били пријатни према другима, посебно у ситуацијама у којима бисте иначе били зао, наградите се за „лепо понашање“.
   • Акумулирање дневничких записа о непријатном понашању може вам помоћи да препознате постоје ли људи, догађаји или окружења која изгледа да „покрећу“ овај тренд понашања. Идентификовање таквих „окидача“ је алат који вам омогућава да се побољшате када се те ситуације понове.

5. 

   Негујте смисао за хумор. Могућност да се лако смејем (са у људи и не од људи) могу изазвати да хумор надјача непријатне тенденције. Ако почињете да се осећате нестрпљиво и верујете да ће то некоме учинити непријатно, покушајте да пронађете разлог за смех. Проналажење хумора у ситуацији или смејање нечему другом може променити хемијске реакције у вашем телу, чинећи да се заиста осећате добро.

6. 

   Лепо спавај. Да бисте имали успешан дан, треба да спавате 7 до 8 сати ноћу. Недостатак сна може допринети неколико здравствених проблема, укључујући немогућност правилне контроле емоција. Добро наспавање може вам помоћи да имате стрпљења и разумевања да будете љубазни према другима, без обзира на ваше емоционално стање.
   • Ако имате хроничне проблеме са спавањем, обратите се лекару или фармацеуту и ​​питајте о безбедним лековима. Такође можете унети неке промене у исхрану, смањујући потрошњу кофеина и шећера или начин живота - смањујући време које проводите петљајући са рачунаром или гледајући телевизију ноћу - да бисте боље спавали.

7. 

   Медитирајте пре потенцијално стресних догађаја и разговора. Медитација вам може помоћи да регулишете своје емоције и учини вас нежнијим. Ако осетите да ћете бити непријатни са неким због нервозе или нестрпљења, узмите времена да освежите главу кроз медитацију. Пронађите приватно и мирно место за извођење следећег низа:
   • Дишите дубоко и полако. Ово ће смањити пулс и учинити да се осећате смиреније. Удисаји морају бити довољно дубоки да се стомак шири приликом удисања.
   • Визуелизујте бело и златно светло које испуњава ваше тело док удишете. Замислите то светло које испуњава и опушта ваш ум. Док издишете, визуализујте тамне боје које напуштају тело.
   • Након смирења медитацијом, требало би да се осећате спремније да разговарате с другима на нежнији начин.

Метод 2 од 3: бити љубазан према другима

1. 

   Схвати да зло долази изнутра. Већина људи је непријатна другима када се осећају угрожено, понижено или застрашено. Схватајући да сте разлог непријатног понашања ви, а не други, може вам помоћи да утврдите да ли је понашање прикладно за ситуацију.

2. 

   Развити емпатијујер вам може помоћи да одредите нежно понашање као приоритет. Емпатија може бити разумевање перспективе других, нелагода коју осећа нечија невоља или способност да се идентификује са емоцијама других. Без обзира који приступ одаберете, усредсредите се на разумевање и идентификацију са људима са којима разговарате.

3. 

   Визуелизујте инспирацију. Пронађите особу чије вас речи и поступци инспиришу и замислите шта би они урадили или рекли у истој ситуацији као и ви. Покушајте да опонашате ову врсту комуникације.

4. 

   Насмеши се људима. Ово може учинити да изгледате љубазније. Вероватно ће се и други узвратити осмехом и схватићете да је неговање пријатељства лако. Одржавање доброг држања и осмех такође могу учинити да се осећате срећније, јер мисли и осећања реагују на физичко деловање осмеха.

5. 

   Користите позитиван говор тела, на крају крајева, комуникација није само вербална. Можете да користите љубазне речи, али негативност показујете говором тела или поступцима. Негативна осећања према другима могу бити присутна и створити утисак да сте непријатни.
   • Да бисте одржали неутралан говор тела, покушајте са прогресивним опуштањем мишића - процес у којем напрежете и опуштате сваки мишић у телу. Ово може уклонити негативност или физички и ментални стрес.

6. 

   Асертивно изразите осећања када је то потребно. Уместо да се изражавате пасивно (нервозни сте, а да ништа нисте рекли) или да сте агресивни (експлодирате на начин који изгледа несразмерно ситуацији), покушајте асертивном комуникацијом. Да бисте то вежбали, користите укључене чињенице (без повећања осећањима) да бисте са поштовањем саопштили захтеве (уместо захтева). Јасно комуницирајте и изражавајте осећања ефикасно тако да се задовоље све потребе.
   • На пример, ако би ваша тенденција била да вичете на супругу због тога што не савија одећу онако како желите, покушајте да се изразите асертивно. Можете да кажете: "Ценим вашу помоћ око одеће, али пресавијете ми панталоне тако да се наборају. Осећам се као ужасан професионалац који носи наборане панталоне на послу. Био бих вам веома захвалан ако бисте их пажљивије сложили или ако бисте дозволили ја да се перем и склапам своју одећу “.

Метод 3 од 3: Побољшање укупног расположења

1. 

   Ради нешто што волиш. Бављење активностима које вас чине срећним такође вам може помоћи да будете љубазнији према другима. Ако радите нешто што волите, можете да побољшате своје расположење одвраћајући вас од лошег расположења. Ако можете да контролишете свој темперамент, већа је вероватноћа да ћете доносити промишљене (а не емотивне) одлуке о томе како да комуницирате са другима.

2. 

   Проводите време сами. Ако сте интроверт, с времена на време ћете можда морати бити сами. Ово вам може помоћи да будете љубазнији према другима, јер ћете се осећати освеженије. То може бити још корисније ако су људи који пате од непријатног понашања вољени. Ако се на кратко изолујете од њих, може вам помоћи да се према њима понашате нежније.

3. 

   Читајте књигу или гледајте ТВ емисију. Студије показују да доживљавање сензација кроз друге (што се догађа када пратите познате ликове у књигама или филмовима) може учинити да се осећате срећније. Људи такође доживљавају катарзу, или друго ослобађање емоција, када доживљавају догађаје кроз измишљене ликове. Ослобађање емоција у контролисаном окружењу на овај начин може вам помоћи да контролишете емоције у стварном животу.

4. 

   Разрадити. Постоји врло снажна веза између умерене вежбе и доброг расположења. Редовно вежбање може вам помоћи да контролишете емоције уопште, чинећи да се осећате срећније. Ово вас може учинити љубазнијима према другима.
   • Размислите о вежбању јоге. Ова пракса комбинује телесност и свест, тако да има користи од вежбања и медитације. Ако не можете да уклопите распоред јога студија у свој распоред, покушајте да гледате видео записе са упутствима на Интернету или да користите апликацију на мобилном уређају.
   • Ако сте живахнија особа, покушајте да плешете! Плес делује као вежба и активира центре задовољства мозга.
   • Можда ћете открити да свакодневно вежбање даје телу више енергије, што вам може помоћи да будете продуктивнији и стрпљивији без љутње на друге.

5. 

   Здраво храните. Ако сте гладни, наљутићете се, што може довести до тога да то извадите другима. Једите хранљиву исхрану богату целовитом храном да бисте се осећали здравије и срећније.
   • У прехрану укључите цела зрна, воће, поврће и протеине. Конзумирање здравих масноћа такође може учинити да се осећате дуже.
   • Избегавајте храну без масти или прерађену храну. Ове опције обично нису толико хранљиве и могу вас учинити несрећним.
   • Противупална храна која садржи омега-3 масне киселине може у великој мери да допринесе осећају среће. Неке специфичне намирнице које спадају у ову категорију укључују зелено лишће, авокадо, шпароге, орашасте плодове, тамну чоколаду и зелени чај.

6. 

   Дружите се са пријатељем. Могуће је да све своје фрустрације извадите на друге јер се осећате изоловано. Дружење са пријатељима може вам помоћи да побољшате своје расположење током тих сати. Изађите на ручак у неко друго време да бисте се упознали са неким, провели весели сат у бару или отишли ​​на вечеру са пријатељем. Ако то не одговара вашем буџету, прошетајте или посетите парк да бисте разговарали са неким до кога вам је стало.
   • Ако није могуће лични сусрет са пријатељем, знајте да разговор телефоном (нарочито са смешним пријатељем!) Може брзо да побољша ваше расположење.

Савети

• Као и све навике, биће тешко престати бити непријатни. Међутим, уз истрајност, ово злонамерно и одбрамбено понашање може се променити.
• Буди добар слушалац. Увек пажљиво слушајте кад разговарају са вама.
• Будите љубазни, стрпљиви, пажљиви, пажљиви и позитивни. Не будите негативна или критична особа. Увек тражите позитивно у било којој ситуацији.
• Размислите о чему желите да разговарате. Никада не реците прво што вам падне на памет, јер то неће побољшати ситуацију.
• Стално понављајте себи да сте добра особа и почните да то прихватате. Промените своје понашање да бисте достигли овај нови стандард. Мислећи да сте „добра особа“ може направити огромну разлику у вашем понашању. Ваш ум ће позитивно реаговати на ово.
• Бити искрен. Никада не будите љубазни само да бисте добили оно што желите. Особа која је љубазна према другачијем поступању није љубазна, већ лажов, плитка и сурова. Будите љубазни како бисте били сигурни да сте били добра особа.
• Пре него што било шта учините, запитајте се: „Да ли ће ова мисао / акција / коментар учинити свет бољим за мене или за било кога другог?“ Ако је одговор не, немојте то чинити и избегавајте негативне последице. Нема смисла тежити да вас или друге учините несрећним.
• Не осуђујте друге. Ове просудбе могу бити извор непријатних мисли које постају јасне кроз ваше интеракције.
• Будите супериорни! Не морате бити непријатни само зато што вам је неко зао.
• Није увек потребно похвалити некога што није непријатан. Само говорите с поштовањем.