Садржај

• Кораци
• Савети
• Упозорења

Девет килограма је много за изгубити за само две недеље. Иако се многи људи одлучују за операције и лекове за брзо мршављење, промене у исхрани и начину живота могу дати врло добре резултате, поред тога што су много здравије. Важно је напоменути да су дијете које обећавају такав губитак килограма крајње необичне. Дакле, разговарајте са својим лекаром пре него што наставите.

Кораци

Метод 1 од 3: Промена онога што једете

1. 

   Пити више воде. Вода пере тело, уклања вишак соли и помаже у процесу мршављења. Поред тога, вода не садржи калорије, што је чини много бољим избором од безалкохолних пића и сокова. У ствари, шансе за мршављење ће се увелике повећати ако узимате само воду. Дајте предност незаслађеном чају или дијетној газираној води ако вам свако мало треба нешто са укусом.
   • Радије пијте чисту воду у било које доба дана, осим пре вежбања. У то време можете попити шољу црне кафе (ако желите, са мало обраног млека). Према извештајима, кофеин нуди експлозију енергије, повећавајући стопу вежбања.
   • Испоставило се да вода за пиће такође може да одржи ваш метаболизам активним, уз то што се осећате ситије. Недавне студије показују да пијење две чаше хладне воде може повећати метаболизам за око 40%, за 15-20 минута. Учесници ових студија известили су да су изгубили скоро 7 килограма за три месеца, углавном пијењем воде.

2. 

   
   
   Искључите лошу храну из исхране. У потпуности их елиминишите. Они који се придржавају редовне дијете могу себи приуштити да поједу звијер или двије током седмице, без озбиљних посљедица. Али када особа тежи великом губитку килограма у кратком року (као што овде предлаже ова дијета), лошу храну треба у потпуности избегавати.
   • Клоните се масне хране као и оне са високим садржајем шећера. Без похане, пржене хране, прелива од чоколаде, прерађене хране или пуних конзерванса или шећера.
   • Увек читајте етикете. Чак и ствари попут јогурта и плочица са житарицама могу садржати пуно шећера. Иако се ова храна сматра здравом, у ствари то често није.

3. 

   
   
   Исеците рафинисане угљене хидрате. Готово све што једете, од резанаца за ручак до грицкалица, богато је једноставним угљеним хидратима, који су заправо маскирани шећери. Ови мали негативци узрокују скок нивоа инсулина, повећавајући нам складиштење масти и чинећи нас дебелима. Да се ​​ово не би догодило, из прехране избаците прерађене угљене хидрате - то значи да нема белог пиринча, хлеба и кромпира, нема колачића, колача и крофни.
   • Биће вам много боље да смањите угљене хидрате уопште. Помиримо се: изгубити девет килограма за две недеље прилично је тежак задатак. Да бисте тело довели у кетозу, а то је време када се тело храни ускладиштеном масноћом, а не резервом гликогена (јер је већ исцрпљено), не треба да уносите готово никакве угљене хидрате. Поред слаткиша, мораћете да исечете и шкробно поврће (кромпир, тиквице, шаргарепа), интегралне житарице (укључујући квиноју и смеђи пиринач) и слађе воће попут банана, поморанџи и јабука.
   • Друга важна ствар је да не проводите дуге периоде без једења. Глад вас може натерати да попустиш старим прехрамбеним навикама. Једите добру, здраву храну за вас свака три сата. Када сте сити, доносите боље одлуке о томе шта ћете јести.

4. 

   
   
   Дајте предност храни са „негативним калоријама“.. Да ли та ствар са негативним калоријама заиста постоји или не, још увек се расправља. Према теорији, неке намирнице захтевају више енергије за варење од количине калорија које дају. Чак и ако не сагоревате калорије конзумирајући ову храну, бар једно је сигурно: из њих нећете добити пуно калорија.
   • Међу поврћем једите више шпаргле, цвекле, броколија, купуса, карфиола, целера, краставца, белог лука, бораније, зелене салате, лука, роткве, спанаћа, репе и тиквица.
   • Међу воћем, преферирајте боровницу, дињу, брусницу, грожђе, лимун, креч, поморанџу, манго, папају, брескве, малину, јагоде, парадајз, мандарину и лубеницу.

5. 

   Изаберите мршавије протеине и брините о поврћу. Уместо свињског меса, одлучите се за немасније месо попут пилетине или рибе. Конзумирање рибе је посебно корисно, јер њене масне киселине обезбеђују телу корисне масти које су му потребне, поред тога што помажу у сузбијању нагона за конзумирањем масне или масне хране.
   • Што се поврћа тиче, само напред. Било за доручак, ручак или вечеру, припремите јело од поврћа. Хранљиви су и обично немају пуно калорија или шећера (опет без кромпира) и не засићују вас. Ово је најбржи начин за мршављење.

6. 

   Пазите се помодних дијета. У ствари, они могу да функционишу у кратком року, али ризикујете да се касније поново угојите. Ако, на пример, желите брзо да смршате само за венчање или матурско вече, а да се не трудите да се касније вратите на своју нормалну тежину, тада вам ова врста дијете чак може и одговарати. Међутим, имајте на уму да углавном нису здрави и да њихови ефекти не трају дуго.
   • Међу најчешћим дијетама постоје и оне са соковима за мршављење, поред такозваних детоксикацијских дијета. Обе су на течној основи и нуде брзе резултате, али их је тешко пратити и не би требало дуго да се настављају. Ако очајнички желите да смршате, примените их у пракси, али немојте претерати.

Метод 2 од 3: Промена начина прехране

1. 

   Не прескачите ниједан оброк. Иако ћете можда доћи у искушење да прескочите доручак или дан проведете у посту, одуприте се нагону да то учините. Дуготрајни пост може проузроковати губитак мишића и друге здравствене проблеме, али такође може отежати губитак килограма. Када људско тело не добије довољно хране, аутоматски почиње да штеди енергију, сагоревајући калорије споријим темпом. Можда ћете чак и доживети значајан губитак килограма у првих неколико дана, али након две недеље, већи део ће се вратити.
   • Једини изузетак је када сте на високо дисциплинованом плану прекидног поста. Када следите овај план, не једете апсолутно ништа 8 до 24 сата, а затим једете оброке са планираним количинама калорија. Иако ова техника може бити ефикасна, користите је само уз дозволу лекара. Ако то не учините правилно, то би на крају могло повећати тенденцију вашег тела да складишти масти.

2. 

   Не једите ништа након одређеног доба дана. Ово ради за многе људе. Одлучују да ноћу неће јести ништа друго, обично после 19 или 20 сати. Вечерње грицкалице су најгоре нутриционистички гледано, јер то је случај када већина људи једе испред телевизора или у друштву пријатеља. Неједање након одређеног времена може бити емоционално тешко, али вредеће.
   • Можда ћете морати бити мало флексибилни. Усвојите ово правило да не једете ништа ноћу пет или шест дана у недељи. Оставите слободан тренутак за излазак са пријатељима - али то не значи да можете јести као луди. Попијте чашу вина и поједите грицкалице, али немојте јести читав шведски сто!

3. 

   Броји калорије. Идеја да све зависи од калорија полако застарева. Испоставило се да је свако тело другачије и да се све калорије не састоје на исти начин. Такође, ко има стрпљења да и даље броји калорије свега што поједу? С друге стране, калорије заиста служе као добра општа смерница. Да бисте си олакшали исхрану, рачунајте калорије потрошене током дана; ако сте то урадили врло, врло добро, наградите се малим комадом тамне чоколаде или додатним комадом пилетине са роштиља. Не претерујте, али такође се не осећајте ускраћеним за све.
   • Уравнотежите калорије које сагорете са калоријама које трошите. Другим речима, што више вежбате, више можете да једете. Губитак килограма се обично јавља када сагорете више калорија него што потрошите. У просеку (опет, у просеку), особа треба да сагоре 3.500 калорија више него што потроши да би изгубила 450 г. Да бисте изгубили девет килограма за две недеље, мораћете да изгубите нешто мање од 675 г сваки дан. То значи да ћете морати сагорети и нешто више од 5.000 калорија поред оних које свакодневно уносите. Да, ово је врло, врло компликовано.

4. 

   Контролишите величину порција. Проблем није само шта једете, већ и колико једете. Чак и најздравију храну треба јести умерено. Почните да користите мање тањире и посуђе и престаните да понављате оброк. Ако сумњате, придржавајте се наведених величина порција у информацијама о хранљивости за храну.
   • Величина порција изазива сумњу у време међуоброка. Пазите да се ваш део ораха не претвори у целу врећу ораха. Да се ​​ово не би догодило, измерите све унапред. Дакле, када сте гладни, узмите само део и поједите. Тачно ћете знати количину која се уноси.

5. 

   Одморите се од дијете. Прекидни пост и калоријски циклус постају све популарнији. Ове праксе тврде да је понекад мало више калорија добра ствар, јер спречава ваше тело да достигне стање у којем престаје да сагорева калорије. Барем једном недељно будите флексибилнији у исхрани - ово вам може помоћи да прехрану одржите на правом путу.
   • Ако планирате да наставите са дијетом дуже време, можете чак и да посветите читав дан одмора. Једите шта год желите тог дана, али умерено. Међутим, бар током прве две недеље ограничите овај период попустљивости на само један или два бесплатна оброка. Осим тога, стриктно се придржавајте плана дијете.

6. 

   Једите чешће. Упозорење: ову реченицу не читајте напола; није на вама да „једете више“, већ на „једете више“ пута„Размислите на овај начин: ако цео дан имате само пет штапића целера (напомена: ово се не препоручује; ово је само пример), немојте их све појести за доручак. Размакните их како не бисте огладните током целог дана. Исто тако, немојте јести превише у једном дану у те две недеље. Једите мање, али чешће, тако да вам стомак неће ређати од глади.
   • Многе здраве дијете траже да међу главним оброцима узимате грицкалице и за то имају добар разлог: одржавајте метаболизам активним и спречите да се преједите једним оброком. Једите мање оброке, тако да можете убацити неке грицкалице у своју исхрану. За две недеље ваше тело и мотивација ће вам бити захвални на томе.

3. метод од 3: Промена начина живота

1. 

   Почните да кувате. Једини начин да заиста контролишете све хранљиве састојке и калорије који улазе у ваше тело је да сами кувате. Иако данашњи ресторани имају здравије могућности, никад се не зна шта се ставља у прелив за салату нити коју врсту уља користе у храни. Биће боље да сами кувате и имате потпуну контролу над свиме што ставите у уста.
   • На овај начин можете користити здравија уља, као што су маслиново уље, мање путера, мање шећера, мање соли (велики кривац што се тиче отока и задржавања течности), поред тога што можете и сами да контролишете величину вашег дела. Знате ли шта је још боље? Биће боље и за ваш џеп.

2. 

   Контролишите своју исхрану и вежбање. Да је ова дијета трајна промена у вашем начину живота, контролисање свега можда демотивира. Али како говоримо само о две недеље, ово је потпуно прихватљиво. Ово праћење вам може помоћи да видите шта радите погрешно и у ком тренутку можете бити флексибилнији, као и да прикаже сав свој напредак - и нема ништа невероватније од задовољства када видите добро урађен посао.
   • Можете да користите добру стару школску свеску са оловком или да користите технологију, преузимајући било коју апликацију која вам помаже да контролишете своју исхрану. Многи помажу у израчунавању потрошених калорија вежбањем, као и количине угљених хидрата, масти и протеина.

3. 

   Обавезати. Звучи очигледно, али једна од најважнијих ствари које можете учинити да бисте успешно изгубили килограме је да се посветите свом циљу. Ово је посебно важно за краткотрајне дијете, као што је то случај. Не можете узети слободан дан из дијете или рутине вежбања. Једном када одлучите да прођете те две недеље, потрудите се до краја недеље да бисте постигли циљ да изгубите девет килограма.
   • Биће лакше ако другима кажете о свом оброку или ако убедите друге да се придруже дијети са вама. Тако ће бити теже попустити искушењу да побегнете од дијете и моћи ћете заједно да вежбате и једете здраво, поред тога што ћете имати с ким да разговарате и о својим потешкоћама.

4. 

   Сваког дана радите неколико сати умерене или снажне вежбе. Најбољи начин сагоревања калорија је вежбање. Ако је вашем телу већ позната умерена физичка активност, идите даље и вежбе мењајте између умерених и интензивних активности током дана. С друге стране, ако се бавите великом физичком активношћу, вежбу треба да држите на умереном нивоу. У сваком случају, вежбајте, правите пуно пауза и често пијте воду да бисте се хидратизирали.
   • Снажне активности сагоревају између 400 и 600 калорија на сат. Примери укључују трчање, бициклизам, пливање, аеробик, кошарку и дизање тешких терета или баштованство.
   • Умерена активност сагорева између 200 и 400 калорија на сат. Примери укључују ходање, лагано баштованство, плес, голф, споро бициклизам и лагано ходање. Урадите најмање 30 минута вежбања, два или три пута недељно.

5. 

   Искористите и мале могућности за вежбање. Ако гледате омиљени програм, када рекламе стигну, останите на тепиху и направите неколико склекова. Док перете посуђе, плешите. Вежбајте корак по корак док шетате кућним ходником. Звучи глупо, али ове активности повећавају тонус мишића и сужавају струк.
   • Чак и ако је ваш распоред попуњен, пронађите начин да једним каменом убијете две птице. Изведите пса у најдужу шетњу, паркирајте аутомобил даље од посла, енергично очистите кућу или сами оперите аутомобил. Живот доноси велике могућности за вежбање.

6. 

   Добро се наспавај. Људско тело не може правилно да функционише без вашег спавања. Спавање даје телу прилику да се одмори, обнављајући најбоље стање и тако олакшава сагоревање калорија и губитак тежине. Да бисте за кратко време изгубили пуно килограма, потребно је да спавате седам до осам сати сваке ноћи.
   • Спавање више од самог здравог разума регулише хормоне и може спречити глад. Спавање не само да поспешује сагоревање калорија, већ спречава да једете чак и док сте будни.

Савети

• Кардиоваскуларне вежбе су одличне. Трчање, ходање или плесање неколико сати сваког дана учиниће чуда.
• Да би резултати били очигледнији, потребно је и вежбати. У почетку може изгледати тешко, али кад једном почнете, видећете да то није тако лоше као што сте мислили.
• Снимите свој напредак фотографишући. Можда нећете приметити велику разлику када се видите у огледалу, али када погледате своје фотографије и упоредите их, видећете разлику.
• Планирајте своје оброке.
• Размислите о томе како бисте желели да изгледате и изложите неколико фотографија како бисте се мотивисали током вежбања.
• Оставите вежбање када будете буднији!
• Можете да купите или преузмете мобилне апликације како бисте лакше пратили унос воде, пратили вежбање и бележили оброке. Тако ћете бити усредсређени на свој циљ мршављења и моћи ћете да препознате у којим областима треба да се побољшате.
• Фотографишите познате личности или моделе са телом које бисте желели да имате и лепите их на ормаре, фрижидер, па чак и на амбалажу за храну. На овај начин, кад год узмете ту врећу чипса из ормара, видећете слике мршавијих људи. После тога, радије ћете попити чашу воде уместо да грицкате.
• Разговарајте са својим лекаром или личним тренером за додатне идеје о томе како да изгубите девет килограма за две недеље. На тржишту постоји неколико додатака, а квалификовани стручњак може вам рећи који су добри за вас, а који делују или не.
• Не будите гладни, иначе ће ваше тело бити слабо и, чим поново поједете, масноће ће складиштити као лудо! Дакле, следите здраву исхрану. Морате се правилно хранити да бисте могли да смршате.
• Реците свима о својим плановима. Ако желите, замолите некога да вежба или иде на дијету са вама. Можда звучи глупо, али понос ће вас учинити да боље следите свој план ако је и неко други умешан у ваше активности.

Упозорења

• Лекари углавном препоручују губитак тежине од 450 до 900 г недељно. Пре него што примените екстремни режим због којег ћете изгубити више килограма од тога, требало би да разговарате са лекаром или нутриционистом да бисте сазнали да ли ће таква дијета бити здрава за вас, поред сазнања о ризицима који су у њу укључени.