Садржај

• Кораци
• Савети

Ако су вам ноге отекле, знајте да нисте сами. Многи људи пате од овог стања, које је резултат нежељених ефеката лекова или је симптом неколико других болести. На такав начин је увек добро да се обратите лекару како бисте сазнали шта стоји иза проблема. Упркос томе, можете унети неке промене како бисте олакшали озбиљност проблема.

Кораци

1. део од 4: Вежбање и одмарање натечених ногу

1. 

   Уместо да мирно стојите, ходајте. Стојећи чини да ноге задржавају течност. Међутим, ходање стимулише циркулацију крви, укључујући стопала, што спречава отицање.

2. 

   
   
   Паузе. Покушајте да правите паузе ако радите са нечим што захтева дуготрајно седење. Устајте сваких сат времена и шетајте неколико минута да бисте поново подстакли циркулацију крви.

3. 

   Вежбајте свакодневно. Свакодневно мало вежбање може вам помоћи да временом контролишете оток. На пример, покушајте да ходате после посла сваки дан. Друга опција је да покушате да укључите брзу вожњу бициклом у своју свакодневницу.

4. 

   
   
   Подигните стопала када се одмарате. Покушајте да подигнете ноге на послу ако дуго седите. Подижући их изнад нивоа срца, циркулаторни систем ради боље и у стопалима се накупља мање течности.
   • Не морате држати стопала тако цео дан, али покушајте то да радите два пута дневно. Подизање ноћу такође може бити добро.
   • Питајте шефа да ли је прикладно користити столицу за подизање стопала на послу ако имате свој сто.
   • Када подижете ноге, немојте прекрштати зглобове или ноге, јер ово врши већи притисак на вене и проток крви је ограничен.

2. део од 4: Уношење промена у животни стил

1. 

   
   
   Уносите мање соли. Сол може допринети отицању стопала ако се уноси у вишак. Прекомерни унос доводи до тога да тело задржава сол, а притом и течност која доприноси отицању.
   • Поред стопала и чланака, лице и руке такође могу натећи ако унесете превише соли.
   • Већина прерађених намирница (попут конзервираних, смрзнутих и прелива за салате) садржи пуно натријума, па купујте свеже производе и месо од месара и припремите их код куће.
   • Главни индустријализовани производи са високим садржајем соли су сос од парадајза у конзерви, киселе супе, кекси, кисело поврће (кисели краставци), хладни комади, па чак и сиреви. Проверите етикету да бисте сазнали колико натријума садрже производи и преферирајте оне који садрже „мало натријума“. Чак и у неким свежим месима може се унети количина соли која се убризгава заједно са водом.
   • Упоредите марке. Неки садрже мање соли од других.
   • Дневна потрошња соли треба да буде између 1,5 мг и 2,3 мг, у зависности од физичке величине и пола појединца.

2. 

   Покушајте да смршате. Како тежина доприноси отицању, губитак килограма може помоћи да се умањи проблем ногу. Покушајте да промените начин исхране, једући више поврћа и воћа, немасног меса, интегралних житарица, као и смањујући унос калорија. Промена у исхрани повезана са вежбањем може убрзати процес.

3. 

   Избегавајте ношење панталона или уских комада на ногама. Када користите нешто врло тесно, циркулација је ограничена. Због тога покушајте да не носите ниједну одећу која ограничава циркулацију.

4. 

   Носите компресијске чарапе. Компресијске чарапе могу помоћи у смањењу задржавања течности у ногама. Служе за сабијање потколеница, спречавајући накупљање течности на месту.
   • Компресијске чарапе могу се наћи на Интернету, у продавницама медицинске опреме и у неким апотекама.

5. 

   Пресвуци се. Вероватно су вам потребне нове ципеле за помоћ у лечењу ако су вам ноге увек отечене. Купите ципеле које држе пету, остављају довољно простора за прсте и подупиру лук стопала. Најбоље време за испробавање новог пара је поподне, јер је ово време када су вам стопала највише отечена, па је стога могуће набавити ципеле које одговарају целом дану, чак и у најгорим тренуцима отока.
   • Када су ципеле претесне, могу прекинути циркулацију крви и изазвати друге проблеме са стопалима, попут лаганог уганућа.

6. 

   Покушајте са само-масажом. Масирајте ноге трљајући од врхова прстију до кукова, али довољно је ако радите само глежњеве и телад. Не трљајте довољно да бисте осетили бол, али будите чврсти. Ова врста масаже може вам помоћи да смањите накупљање течности у близини чланака и стопала.

Део 3 од 4: Тражење лечења

1. 

   Закажете. Закажите састанак са лекаром ако природни лекови и третмани не помажу смањењу отока ногу како се очекивало. Стручњак ће прегледати ваше ноге и ноге и видети да ли је проблем узрокован нечим озбиљнијим.

2. 

   Разговарајте о својим тренутним лековима. Одређени лекови могу допринети отоку. На пример, антидепресиви, лекови за висок крвни притисак и таблете за замену хормона могу имати овај нежељени ефекат. Стероиди такође могу да изазову исти проблем.

3. 

   Разумети порекло отока стопала. У многим случајевима едем је узрокован мањим проблемом. Међутим, понекад је показатељ озбиљније болести. Разговарајте о могућностима са доктором.
   • На пример, у најблажим облицима трудноћа или ПМС могу бити извор. Недостатак кретања или прекомерна потрошња соли, такође.
   • Најозбиљније болести укључују цирозу, проблеме са бубрезима, отказивање бубрега, срчану инсуфицијенцију, хроничну венску инсуфицијенцију или проблеме са лимфним системом.

4. 

   Одмах се обратите лекару ако осетите отежано дисање, бол у грудима, отечене ноге или стомак; потражите је и ако је отечено стопало топло на додир.

5. 

   Откријте који испити вас очекују. Лекар ће вам разговарати о прошлим или тренутним проблемима са ногама. Може питати и за друге симптоме. Поред тога, требало би да наручи неке дијагностичке тестове како би боље разумео могућу основну болест.
   • На пример, лекар може да нареди тестове крви или урина, рендген, доплер ултразвук ногу или електрокардиограм.

6. 

   Разговарајте о лечењу. Обично се лек бави проблемима који узрокују оток, а не сам оток. Међутим, понекад диуретик може помоћи у уклањању задржане течности.

7. 

   Размислите о акупунктури. Акупунктура је древна техника лечења која потиче из Кине. Укључује постављање финих игала на одређене енергетске тачке на кожи и мишићима, у напору да ублажи бол и оток, уз подстицање зарастања. Акупунктура за отицање стопала обично није већина препоручена терапија већине лекара. Међутим, ако сте безуспешно испробали друге третмане, то заслужује да се размотри као релативно безбедно и за извештаје о позитивним резултатима код неколико других болести.
   • Акупунктуром се тренутно баве многи здравствени радници. Изабрани стручњак мора имати признати сертификат и искуство.

Део 4 од 4: Ублажавање отока стопала изазваног трудноћом

1. 

   Покушајте са воденом аеробиком. Нема довољно истраживања која би потврдила феномен, али многе труднице кажу да се добро осећају у вези са воденом аеробиком. Вероватно је да ће притисак који базен из базена врши на стопала помоћи да се смањи задржавање течности у ногама, ублажавајући оток.

2. 

   Лезите на леву страну. Велика вена, која се назива доња шупља вена, иде од доњег дела тела до срца. Када лежи на левој страни, то од ње не захтева много напора, што може да омогући адекватнију циркулацију течности.

3. 

   Направите хладне облоге. Понекад пакет леда може помоћи код отицања зглоба изазваног трудноћом. Нанесите пакет леда умотан у пешкир или чак само крпу навлажену хладном водом. Не остављајте га дуже од 20 минута.

4. 

   Користите исте горе поменуте технике за отечене ноге. Односно, током трудноће можете користити компресијске чарапе како бисте помогли у контроли отока. Такође, немојте предуго стајати. Седећи са подигнутим стопалима у нивоу груди је најбоља опција у трудноћи.
   • Не заборавите да укључите лагане вежбе у свакодневну рутину током периода. Можете покушати да ходате свакодневно како бисте побољшали циркулацију крви.

Савети

• Док сте на послу, с времена на време преместите тег са једне ноге на другу и на прстима по 10 до 20 секунди сваког сата.
• Обратите пажњу на препоруке лекара за ваш конкретан случај. На пример, ако имате цирозу, морате смањити конзумацију алкохола како бисте помогли и код болести и код едема.