Садржај

• Кораци
• Питања и одговори заједнице

Остали одељци

Јесте ли заглављени у лошем расположењу и изгледа да то не можете да нестанете? Можете да осећате негативне емоције у било које време током дана (анксиозност, туга, фрустрација, бес), али лоше расположење је када се те емоције продуже током дужег временског периода и изазову значајну узнемиреност. Ево неколико савета који ће вам помоћи да се отарасите тог лошег расположења.

Кораци

Метод 1 од 3: Учините себе срећнијим

1. 

   Вежбајте. Лоше расположење може довести до смањења енергије. Међутим, вежбање не само да вам може помоћи да се осећате енергичније, већ може и да преокрене ваше лоше расположење.
   • Испробајте традиционалне врсте вежбања као што су бављење спортом, трчање, ходање, дизање тегова и трбушњаке.
   • Или, ако се осећате авантуристички, испробајте забавне физичке активности као што су: бављење јогом, плесање, планинарење, ролање или клизање, скатебоардинг, веслање, куглање и кајак.
   • Ако не припадате теретани, лако можете да потражите бесплатне видео записе на мрежи (на пример на ИоуТубе-у) са упутствима за све, од пилатеса до пењања по стени.

2. 

   
   
   Обрадујте себе. Када сте лошег расположења, једна од најбољих ствари која вам може помоћи је да учините нешто лепо за себе. Неки примери укључују: куповину новог шала, извођење на ручак, масажу или уређивање ноктију или косе.
   • Укључите се у малопродајну терапију ако желите, јер то може побољшати ваше расположење. Међутим, лоше расположење може повећати ризично понашање. У то време не претјерујте и не ирационално или скупо купујте. Усредсредите се на мале посластице или ствари које сте већ планирали да купите.
   • Запамтите да лечење себе може коштати новац. Међутим, ако немате ресурсе, покушајте да се почастите стварима које већ имате код куће. На пример, могли бисте код куће да направите спа ноћ где направите леп оброк за себе, офарбате нокте на забаван начин, ставите маску за лице, ставите укусан лосион који мирише и размазите се. Позовите свог партнера или пријатеља да вам направе масажу рамена.

3. 

   
   
   Ометајте се нечим пријатним. Ако радите ствари које вам доносе задовољство, можете вам одвратити ум и помоћи вам да промените своје расположење. То такође може довести до повећања отпорности, тако да ћете убудуће бити бољи у отклањању лошег расположења.
   • Направите списак активности у којима уживате и чувајте их на сигурном месту. Када осетите лоше расположење, изађите са листе и одаберите једну ствар. Ако се и даље осећате нерасположено, направите још једну.
   • Уметност може послужити као начин за повећање позитивног расположења. Ако волите креативне активности, покушајте: сликање, глума, плес, шивење, вајање, плетење, баштованство, свирање музичког инструмента, кување, цртање или писање поезије.
   • Одвлачење пажње може укључити ствари попут гледања телевизије, гледања филма, читања чланака на викиХов или играња видео игара.

4. 

   
   
   Опустити. Слободно време је моћан ресурс за суочавање са лошим расположењем. Проводити неко време сам такође може бити корисно ако се осећате бесно или раздражљиво.
   • Узми лепо вруће купатило. Ово вам може помоћи да опустите мишиће и даће вам времена за размишљање. Покушајте да упалите свеће и додате мехуриће, соли за купање или уље за купање за опуштајући ефекат.
   • Покушајте са ароматерапијом свећом од лаванде или мирисним солима.
   • Изађите у природу ако је то нешто у чему уживате. Идите у шетњу парком, седите испод великог сеновитог дрвета или дремајте на плажи (обавезно носите крему за сунчање).

5. 

   Слушај музику. Многи људи сматрају да им слушање позитивне музике може подићи расположење. Студије су чак показале везу између слушања музике и побољшања расположења.

6. 

   Насмешите се и смејте се. Хумор може помоћи у смањењу лошег расположења. То значи да су људи који се смеју или се баве хумором углавном боље расположени.
   • Погледајте смешни филм или телевизијску емисију.
   • Нађите станд-уп стрип на телевизији или идите у хумористичну емисију.
   • Гледајте смешне видео записе на мрежи.
   • Проведите време са смешним пријатељем који имате и делите шале.
   • Учини нешто глупо. На пример, могли бисте плесати около као дете.

7. 

   Избегавајте негативне поступке. Неки људи могу посегнути за јелом товних грицкалица, тражећи тренутно задовољство или одуговлачење као начин да се носе са лошим расположењем. У неким случајевима појединци могу постати агресивни или насилни као начин да се осећају боље. Међутим, ови механизми суочавања често не успевају да заиста поправе ваше расположење и могу довести до нежељених последица.
   • Понекад ће људи јести како би регулисали своје емоције, јер једење доводи до повећања ендорфина у мозгу. Међутим, ово је проблематично и може довести до преједања, дебљања и нездраве дијете. Избегавајте да једете превише удобне хране. Ограничите се на једну посластицу и ту се зауставите. Подсетите се да ћете се на крају хранити здраво, ако не једете нездраву храну.

Метод 2 од 3: Коришћење вештина за суочавање

1. 

   Обрадите своје емоције на здраве начине. Сузбијање емоција или покушај да их избегнете може довести до повећаног лошег расположења. Стога је важно процесирати и ослободити своје емоције тако да се оне не стварају и не представљају већи проблем.
   • Плачи. Ако вам се плаче, завапите своје срце. Сузе понекад могу бити најцељеније ако се осећате емоционално.
   • Пишите у часопису. Изражајно писање је сјајан начин да своја осећања ослободите и ослободите их. Напишите о томе како се осећате и какав је осећај у вашем телу (напето, лупање срца итд.). Напишите о томе зашто се тако осећате и шта бисте желели да кажете некоме због кога сте узнемирени. Можете чак и да напишете песму ако вас то занима.
   • Избегавајте вику и вриштање ако сте љути. Ово је облик агресије и може проузроковати нежељене социјалне последице попут суседа који зову полицију. Уместо тога, ударите у јастук или вриштите у њега. На овај начин не можете себи наштетити и никоме неће наштетити нити сметати. Други начини суочавања са бесом су физичке вежбе, борилачке вештине, плес и бокс.

2. 

   Промените своје размишљање. Људи који не верују да имају контролу над лошим расположењем могу се укључити у негативне начине суочавања, попут преједања, једења нездраве хране или чињења несигурних ствари. Верујте да имате контролу над својим расположењем, јер то имате. Можете да промените своје мисли, што директно утиче на ваше емоције.
   • Сматрајте своје лоше расположење информацијом. Ваша осећања вам говоре да нешто није у реду. Реагујете на ситуацију која је негативна. Покушајте да разумете и анализирате на шта реагујете и логично размислите о томе.
   • Покушајте са позитивним самоговором. Ово је облик управљања мислима у којима говорите или размишљате позитивно, на пример: „Могу то учинити. Могу да прођем кроз ово. “ Ово може бити корисно и охрабрујуће када патите од негативног расположења.
   • Замислите нешто што ће побољшати ваше расположење уместо негативних мисли које би могле одржати ваше лоше расположење. На пример, ако сте лоше расположени јер вас пријатељ није позвао и мислите: „Избегава ме“, промените ову мисао у нешто реалније. Један од начина да то урадите је да размислите о алтернативној мисли попут: „Можда је она само заузета и не може доћи до телефона. Не мислим да би ме намерно избегла. " Ова техника преиспитивања ваших мисли заиста се чуди побољшању расположења.

3. 

   Проблем решити. Коришћење вештина решавања проблема може вам помоћи да промените ситуацију, што вам може помоћи да подигнете расположење.
   • Прво идентификујте проблем.
   • Даље, изнесите нека могућа решења.
   • Изаберите најбоље решење и испробајте.
   • Ако то решење не успе, покушајте са другим решењем итд.
   • Ако то не будете у потпуности решили, бар ћете неко време одвраћати пажњу од лошег расположења док логично размишљате.

4. 

   Користите технике опуштања. Дубоко дисање је једна врло честа и корисна техника опуштања. Покушајте да увежбате дубоко дисање издувавањем једног великог мехурића из комплета за мехуриће (мехурићи и штапић). То захтева да дубоко удахнете и пустите дах полако и равномерно док се мехур напуни у штапићу.

Метод 3 од 3: Бити друштвен

1. 

   Разговарам са пријатељем. Социјална подршка је важан део покушаја да се отресете лошег расположења. Многи појединци сматрају да је корисно проводити време са позитивним људима како би повећали позитивна осећања.
   • Разговарајте са најбољом пријатељицом, разговарајте са њом о својим осећањима. Помоћи ће вам да скинете терет са груди, а можда вам донесе и решење вашег проблема.

2. 

   Изаћи са пријатељима. Бити у близини других моћна је техника ометања која побољшава ваше расположење.
   • Обуците се, изађите са пријатељима и забавите се. Можда ћете заборавити све на своје лоше расположење.
   • Изађите на ручак или по кафу са блиским пријатељем или чланом породице.
   • Вежбајте са пријатељем. Можете ићи у шетњу или планинарење.

3. 

   Помоћи другима. Лоше расположење понекад тера људе да се усредсреде само на себе уместо на друге. Међутим, помагање некоме другом и вршење алтруистичке акције могу послужити као начини за регулисање ваших осећања. Помагање другима може бити веома драго и побољшаће ваше расположење у целини.
   • Волонтирајте своје време.
   • Утешите пријатеља који пролази кроз тешко време.
   • Дајте храну бескућнику.

Питања и одговори заједнице