Садржај

• Кораци
• Питања и одговори заједнице

Остали одељци

Жалба је уобичајена забава многих људи. Неки људи се чак везују због међусобних жалби на ресторане, политику, време, па чак и сопствени живот. Колико год да изазива зависност, жалба заправо може створити циклус негативности. Научите како да контролишете количину приговора и користите свој глас за позитивне изјаве.

Кораци

Метод 1 од 3: Промена реакција

1. 

   Научите се асертивности. Многи људи се жале као пасивно-агресивна тактика када не знају како да траже оно што желе. Можете се жалити на чињење одређених активности или услуга само зато што не знате да кажете „не“. Први корак у томе да постанете асертивнији је ступање у контакт са сопственим потребама / жељама, а затим могућност да кажете не оним стварима које се не поклапају са њима.
   • Почните од малог са асертивношћу. Изразите своје осећање према позиву који треба да одбијете, на пример „Хвала на позиву за рођендан, али нећу моћи да присуствујем“. Користите сличне тактике за веће проблеме кад се појаве.
   • Кривица такође игра велику улогу у томе што не можете рећи не. Пустите кривицу јер је реално немогуће рећи да на сваки позив или на сваки пројекат од кога неко тражи помоћ. Имате једнако право као и било ко други да одлучујете шта можете учинити, а шта не. Искрен одговор не би требало да долази са вашом кривицом.

2. 

   
   
   Настојте да се прилагодите променама. Иако је промена понекад непријатна, важно је схватити да је промена стални део живота.
   • Анксиозност може играти улогу у томе што се не жели суочити са променом, али учење препознавања тих осећања као природних и привремених може помоћи у раду са њима. Будите спремни да затражите појашњење ако желите да се сетите како ће се ствари променити и затражите подршку по потреби.
   • Ако требате да разговарате о проблему који се односи на неку врсту промене, пронађите позитивне начине да се изјасните уместо да се жалите. Понудите решења или предлоге за промене уместо да указујете на најгору ствар која би се могла догодити у ситуацији.

3. 

   
   
   Посједујте властите грешке. Прихватите одговорност за свој део посла онако како ствари стоје. Жалба може произаћи из тога што нисте спремни да преузмете сопствену улогу било у проблему или решењу.
   • Ако сте несрећни у свом тренутном окружењу, поседујте свој део у томе да стигнете тамо где јесте. То се може учинити признавањем своје улоге баш као што признајете улоге других. Такође схватите да сте једина особа која има моћ и одговорност да побољша било који аспект свог живота ако нисте задовољни њиме.

4. 

   
   
   Уместо тога понудите конструктивну критику. За разлику од жалбе, конструктивна критика нуди решења или информације које помажу процесу решавања проблема, уместо да само укажу на негативно у ситуацији. Конструктивна критика генерално не садржи негативне призвуке или кривицу због жалбе или мучења. То је једноставно начин да се заложите за именовање и решавање проблема.
   • На пример, ако сте на послу постали фрустрирани начином на који сарадник обавља одређени задатак, можете се жалити на то тако што ћете сараднику рећи да им је посао лош или ако направите велику ствар због поновног обављања посла ма који пројекат.
   • Или, можете рећи „Здраво, Јоеи, твој последњи пројекат би могао да искористи нека побољшања. Да ли вам треба додатна обука да бисте се поравнали? Шта можемо учинити да се пројекат први пут правилно уради? “

Метод 2 од 3: Модификовање ваше перспективе

1. 

   Вежбајте захвалност. Избегавајте да заглавите у колотечини да се жалите на ствари које узимате здраво за готово. Сваки дан одвојите време да укажете на неколико ствари због којих сте срећни у свом животу.
   • Можда се чини да се сви природно жале на повратак на посао у понедељак ујутру. Уместо тога, научите да цените то што имате посао коме ћете ићи сваке недеље. Нису сви способни да раде или, ако јесу, можда неће моћи да пронађу посао који задовољава њихове финансијске потребе или у изабраној области. Жалба на посао само чини да посао изгледа још гори него што заиста јесте и већи терет него што треба.
   • Жалбе на породицу често се опет чине као нешто што сви раде. Можда изгледа природно да се жалите на свог тинејџера, али будите захвални што можете да испуните основне потребе своје породице, па вас највише брине колико сте заузети трчањем од догађаја до догађаја.

2. 

   Престаните да осуђујете друге - и себе. Жалбе не само да оштро осуђују друге, већ вас често постављају као најгорег критичара. Понекад људи осуђују друге само зато што је њихов начин рада другачији.
   • Научите разлику између тога да неко ради нешто другачије од вашег омиљеног начина и да ради нешто „погрешно“. Неко може кренути другим путем да би ствари обавио. Али, ако исход и даље испуњава циљ, то је све што је важно.
   • Цените вредност различитости уместо да се фокусирате на разлике. Можда ћете открити како заправо растете и учите од оних који се разликују од вас ако се отворите различитим погледима на ствари око себе.

3. 

   Потражите лекцију у несрећним ситуацијама. Усредсредите се на овде и сада и опростите другима да бисте могли учити из онога што се догодило уместо да заглавите у испадима лошег догађаја.
   • Дајте себи времена да се одушите, наљутите или осећате како год вам је потребно у овом тренутку. Онда пустите та осећања да се ослободе и кренете напред. Погрешно је осећати потребу да сакријете осећања, јер никада не можете да се носите са њима, а затим кренете даље.
   • Знајте да је свака грешка шанса да промените своје понашање у будућности, а ово је огроман део учења. Размислите о свим стварима које сте научили у прошлости само сусретом и стицањем знања након грешке.

4. 

   Препознајте да је свет несавршен. Допустите себи да будете несавршени и препознајте чињеницу да ће и они око вас понекад бити несавршени. Без обзира колико сте добро припремљени за било који животни догађај, ствари се можда неће одвијати онако како очекујете или планирате. Спремност за ово може вас довести до тога да постанете флексибилнији у проналажењу решења тренутно, уместо да вас преплави нешто што крене по злу.
   • Уз велике догађаје попут венчања, рођендана или чак школских активности, често можете вршити непримерен притисак на себе и друге да све буде савршено. Научите да се усредсредите на најважније ствари и препознајте да ће многи ситни детаљи остати непримећени код просечне особе.

Метод 3 од 3: Изградња здравог начина размишљања

1. 

   Научите се пажљивости. Пажљивост користи концентрацију и прихватање да одржи присуство у тренутку. Пажљивост је сјајан начин да се превазиђе приговарање јер вам омогућава да прихватите садашњи тренутак и све оно што с њим долази.
   • Вежбајте пажљивост тако што ћете мирно седети на удобној столици или на јастуку. Удахните дубоко - на нос и на уста. Усредсредите се на дах, рашчишћавајући ум од свих других мисли. Када приметите како вам ум лута, једноставно вратите пажњу на дах без просуђивања.

2. 

   Вежбајте за повишење расположења. Брига о себи и предузимање корака како бисте били сигурни да сте у најбољој физичкој форми могу много да помогну у промени вашег погледа.
   • Уместо да се жалите, искористите додатну енергију коју бисте потрошили на негатив за исцеђивање доброг тренинга. Користите дугу шетњу као паузу од стреса код куће или проведите 30 минута радећи кардио да бисте избацили фрустрацију на коју бисте се иначе жалили.
   • Коришћење физичке активности за појачавање тела такође ће вам помоћи у расположењу јер се кретањем тела ослобађају хемикалије за осећај доброг назива ендорфини. Лоше здравље или лоша физичка спремност могу бити још једна ствар на коју се можете жалити. Вежбање је конструктиван начин за побољшање вашег физичког и менталног благостања.

3. 

   Вежбајте технике опуштања да бисте ублажили негативна осећања. Имајте на уму своје окидаче и која публика има највише жалби, а затим радите на проналажењу начина да се опустите уместо да реагујете. Одлични начини опуштања укључују дубоко дисање, медитацију, јогу, прогресивно опуштање мишића или чак излазак у шетњу природом.
   • Ако сте у стању да освестите неке од својих главних окидача, можете се припремити позитивним потврдама или чак играти улогу на различите начине да одговорите на окидаче. Да би окидач радио, то зависи од реакције трзаја колена; научите да одузимате ту моћ опуштањем или припремом на неки други начин.

4. 

   Настави да се крећеш напред. Прихватите прилику и моћ да направите промене у свом свакодневном животу. Сваки дан је прилика да будете бољи него раније. Почните малим корацима да бисте кренули напред и надовезали се на оно што сте научили из прошлих грешака.
   • Прихватите прилику за експериментисање и мало помешајте ствари. Отворите се и испробајте нове ствари, чак и ако нисте сигурни да ли ће бити успешне. Настојте да уживате у искуству, уместо да возите само за успехом.

Питања и одговори заједнице

Шта да радим кад сви око мене уживају и грле се, а ја се осећам изостављено и усамљено јер и ја желим да будем део тога. Шта да радим?

Схватите у чему је њихова радост. Ако делите исту радост, можете им се и ви придружити. У супротном, придружите се групи која проналази радост у ономе у чему ви налазите радост.