Садржај

• Кораци
• Упозорења

Није неуобичајено да желите да имате чврсте и усправне груди. Али, нажалост, трудноћа, хормоналне флуктуације и старење коже и ткива дојке могу их лако проузроковати. Иако брзо можете постићи невероватне резултате ако видите лекара и можда вам је потребна операција, ово није једини начин да добијете чвршће груди. Подешавање животног стила и навика држања могу спречити погоршање флексибилности, а развој нормалне рутине вежбања усмерених на ваше грудне мишиће временом ће подићи ваше груди.

Кораци

Метода 1 од 3: Избегавање прогибаних груди

1. 

   Носите спортске грудњаке током вежбања. Груди скачу и истежу се са сваким скоком или кораком. Вежбање је здрава навика, али обавезно понесите грудњак погодан за спорт пре изласка на трчање, на пример. Ношење правог спортског грудњака умањиће стрес и оптерећење ткива дојке и груди.
   • Избегавајте грудњаке за компресију који грудима спљоштавају са грудним зидом. Ова врста грудњака помаже да се смањи кретање према горе и доле, али не и бочно кретање, јер груди третира као покретну јединицу. Уместо тога, одаберите грудњак за капсулу са одвојеним, обликованим шољама како бисте подржали појединачно кретање груди.
   • Ако имате велике груди, потражите спортске грудњаке с потпорном жицом и дебелим каишима.

2. 

   
   
   Промените грудњаке када се потпорни каишеви истегну. Ако унутрашње затварање грудњака више не чини комад фит и чврст, време је да промените грудњак. Величина груди може се променити због хормона, дебљања или губитка тежине и трудноће, зато купите нови грудњак ако вам је тренутни неудобан или превише лабав.
   • Ако грудњак обично носите на најудаљенијој куци, почните да користите унутрашње куке док се одећа протеже. Грудњаци ће се временом истрошити, а ова промена помоћи ће вам да дуже носите своје.
   • Да бисте сачували грудњаке, затворите их пре прања. Ако их не можете опрати ручно, користите циклус за осјетљиве дијелове строја и ставите их у мрежасту врећицу да се не развуку.

3. 

   
   
   Избегавајте да предуго излажете груди сунцу. Прекомјерно сунчање без бикинија, а посебно без употребе крема за сунчање, може исушити ткиво око груди и узроковати да изгуби еластичност. Ако желите да добијете препланули тен, радите то умјерено и увијек користите крему за сунчање.

4. 

   Одржавајте добро држање с леђима равним и раменима леђима. Ако леђа будете нагнута и рамена напред опушта мишиће груди и пропада вам груди. Ако се то редовно дешава, гравитација ће природно почети повлачити груди доле. Једноставан чин повезивања држања чини мишиће грудног коша тонираним, што повећава груди.
   • Ако утврдите да не сједите равно, ставите јастук иза леђа.
   • Када седнете на под, наслоните се леђима на зид како се не бисте нагнули напред.

5. 

   
   
   Спавај на леђима. Ако више волите једну страну пред спавање, може се десити да вам висока дојка падне и испружи се више него она на душеку. Обе дојке можете да задржите чврсто ако спавате на леђима.
   • Навика спавања у грудњаку чини вам груди чвршћим ујутро, али дугорочно, то им може нанијети штету. Употребом грудњака ноћу, посебно оних са потпорном жицом, непрестано ћете умањивати природну способност груди да се подижу.

6. 

   Избегавајте колебање тежине изазване ио-ио дијетама. Улазак у дијету и излазак из ње може узроковати стрије и губитак еластичности коже. Када добијете тежину, кожа око груди се протеже. Ако брзо изгубите килограме, груди ће вам изгледати гушће јер се кожа развукла. Временом, непрекидно колебање тежине узроковаће да кожа изгуби еластичност.
   • Покушајте да смислите режим контроле исхране и вежбања који можете следити да бисте помогли разбијању ио-ио циклуса дијета.
   • Флуктуацију тежине могу узроковати и други фактори, а не ио-ио дијете, али узроци попут хормоналних промена, стреса и болести можда нису под вашом контролом. Дијете овог типа су.

7. 

   Престаните пушити да бисте смањили растезање ткива и разградњу колагена. Никотин разграђује еластин, који је еластично везивно ткиво у кожи око груди, и колаген, који је одговоран за појачавање груди. Иако престанак пушења можда неће поништити штету која је већ учињена еластину и колагену, то може спречити да се проблем погорша.
   • За почетак потражите лекара опште праксе и разговарајте са њима о начинима на који можете безбедно престати пушити. Разбијање ове навике може бити тешко и оставити своје тело под стресом док не навикне да понестаје никотина. Разговарајте са лекаром о тренутним здравственим проблемима који се могу погоршати ако престанете да пушите.

8. 

   Пусти хладну воду на грудима. Хладна вода, па чак и лед, могу помоћи повећању еластичности коже око груди. Када завршите са купањем врућом водом, груди исперите хладном водом.
   • Употреба хладне воде на грудима делује добро ако се комбинује са уобичајеном рутином вежбања. Како ова метода помаже само код еластичности коже, неће учинити груди чвршћим. За то ће вам требати вежба.

Метода 2 од 3: учвршћивање грудних мишића

1. 

   Пливајте мало у базену да учврстите своје попрсје. Упркос флуидности пливања, непрекидно кретање захтева значајну количину снаге. Ако имате приступ базену, ово може бити једноставан начин за учвршћивање груди и вежбање.
   • Вежбајте фреестиле, трзај и лептир ход како бисте радили мишиће груди, трбуха и леђа.

2. 

   Радите традиционалне пусх-уп мишиће како бисте радили мишиће груди и горњег дела тела. Иако се ова вежба у почетку чини тешком, пусх-уп су једноставан начин за повећање издржљивости мишића без потребе за опремом. Како временом повећавате број понављања, мишићи у грудима, трбуху и леђима постају јачи и чвршћи, што ће вам подићи груди.
   • Леђа вам морају бити равна током покрета флексије. Ако се сагну, нећете ефикасно радити грудне мишиће.
   • Да бисте ојачали своје мишиће, почните са прањем колена и отежавајте све док не направите традиционални пусх-уп.

3. 

   Извршите преше с утезима како бисте ојачали мишиће грудног коша. Тегови ће пружати отпор грудним и раменским мишићима, што ће временом подићи ваше груди. Можете користити бучице или гипке, шта год вам је најугодније.
   • За почетак, лежите на леђима на клупи за клупе и држите тегове са обе руке. Гурните их горе и даље од рамена, држећи леђа равна. Удахните док тегове враћате на прса и поновите поступак још десет пута.
   • Ова вежба може бити опасна, јер ћете дизати тегове директно преко главе. Позовите некога да је посматра у случају хитности.

4. 

   Претворите бенцх пресс у напредну вежбу буђења са бучицом. Након што ојачате мишиће клупом, исту технику можете користити и за вежбу са бучицом. Ово је лак начин да допрете до додатних мишића, а вежба се може извести и стојећи.
   • Када гурнете тегове на прешу за клупу, пустите дах и раширите руке попут крила све док тегови не буду уједначени са раменима. Држећи руке равно, подигните тегове и вратите их на своја прса.
   • Немојте да започињете ову вежбу са великим утезима, јер је лако савијати или увијати зглобове приликом тога.

5. 

   Направите високи и ниски захват са лоптом за вежбање. Ово је једноставна вежба која се може обавити код куће, или чак за време комерцијалних одмора док гледате ТВ. За почетак вам је потребна само мала лопта за вежбање.
   • Стисните лопту између дланова. Потребно је да се удобно уклопи између дланова и има мало тежине када га подигнете.
   • Раширите ноге као да сте у средини чучњева. Кољена би требало да буду савијена на 90 степени, а ножни прсти морају мало да се истакну.
   • Савијте лактове и ставите лопту на груди. Затим испружите руке преко главе, чврсто стиснувши лопту док подижете колена из положаја у којем су на пола.
   • Вратите ноге у првобитно држање чучњева. Затим брзо подигните ноге док враћате лопту на своја прса. Покрет мора бити флуидан, готово као мали скок, пре него што се вратите у почетни положај.

Метод 3 од 3: Проналажење медицинских или хируршких решења

1. 

   Посаветујте се са дерматологом ако је кожа на вашим дојкама мршава. Лекар може да предложи хемијске пилинге и ласерске третмане за учвршћивање коже. Такође се распитајте о мање инвазивним третманима као што су креме против старења и други лекови за кожу који побољшавају њен колаген.

2. 

   Питајте свог лекара опште праксе за препоруке хирурга. Пластична или козметичка хирургија укључује низ ризика и може наштетити вашем тренутном здрављу. Морате бити сигурни да нема здравствених проблема који спречавају операцију. Након што вас лекар пусти, затражите упутства добрих пластичних хирурга и погледајте да ли је неки од њих покривен вашим здравственим планом.
   • Не заборавите да процените предности и ризике са одабраним хирургом. Објасните своја очекивања и замолите стручњака да детаљно опише различите хируршке могућности, трошкове и времена опоравка.

3. 

   Урадите хируршко дизање лица како би груди изгледале млађе. Мастопекси подиже кожу, лигаменте и ткиво дојке како би груди постале чвршће.Ако верујете да више нећете имати деце, хируршко дизање лица може учинити да вам цело попрсје изгледа млађе и чвршће.
   • Ова операција ће само учврстити груди, а да при томе не промени величину. Време опоравка је до шест недеља за смањење бола и губитка осећаја и два месеца док се груди потпуно не зацеле.

4. 

   Направите нано графт за масноћу да учврстите груди. Током овог поступка, хирург уклања масноћу са других делова тела и убризгава је у пределу дојке како би постао пунији и чвршћи. Ова опција ће имати природнији резултат од имплантата груди, али може бити потребно четири до шест сесија да се постигну жељени резултати.
   • Грудима ће бити потребно неколико недеља да се потпуно излече од поступка, а након тог периода можда ће вам требати још једна сесија ако нисте задовољни резултатима.

5. 

   Поставите имплантате за промену величине груди. Ово је најбржи начин да драматично повећате њихову величину. Можете да поставите силиконске или физиолошке имплантате у зависности од својих жеља.
   • Силиконски имплантати су већ напуњени и смештени су испод ткива дојке. Осјећај је сличан оном људске масти. Доступне су за обнову дојке и за све старије од 15 година.
   • Физиолошки имплантати су постављени испод ткива дојке и напуњени стерилном сланом водом. Доступне су за обнову дојке и за све старије од 15 година.
   • Имајте на уму да процес опоравка имплантата може трајати и до шест недеља. За то време, морат ћете редовно посећивати хирурга и моћи ћете се постепено враћати рутини вежбања.

Упозорења

• Операција увек укључује ризик од инфекције или треба имати више третмана у будућности. О медицинским и хируршким решењима треба размишљати само када неинвазивне опције не делују.