Садржај

• Кораци
• Савети

Јутарња рутина је неопходна да бисте добро започели дан. Поред тога, ако су ваша јутра обично веома прометна и хаотична, успостављање рутине може смирити ствари и помоћи вам да се осећате више под контролом остатак дана. Чак и они људи који не воле заказано време или имају потешкоће да их прате, могу научити да створе рутину и постану јој навика.

Кораци

Метод 1 од 4: Развијање рутине

1. 

   Започните писањем списка свега што треба обавити ујутро. Овај корак је веома користан јер ће вам помоћи да одредите количину времена потребног за сваки задатак, омогућавајући вам стварање реалног распореда.
   • Започните са основним задацима који имају више приоритета, као што су купање, прављење доручка, буђење деце, припремање дечијег ручка итд.
   • Затим додајте друге задатке ако још увек можете да нађете времена, као што су читање новина или проверавање е-маилова, шетња пса, прање посуђа, стављање прљаве одеће у веш машину, прављење кревета, итд.
   • Узмите у обзир тренутни ритам живота док правите листу - да ли сте спорији (зато вам треба више времена) или изузетно ефикасни на почетку дана (тако да вам треба мање времена или можете ујутро да завршите више)?
   • Усредсредите се на важне ствари и елиминишите задатке који немају толико приоритета, ако је потребно.

2. 

   
   
   Ставите први нацрт нове јутарње рутине на тест. Ако је могуће, тестирајте се пре него што заиста требате да усвојите рутину, можда неколико недеља унапред. Једноставна структура је одличан начин за почетак планирања, па уредите листу у наставку како бисте укључили задатке који су релевантни за вас:
   • 6:00 - 6:30: буђење, купање, кревет, припрема кафе;
   • 6.30 - 6.45: пробудите своју децу или друге људе и проверите да ли су заиста устали из кревета;
   • 6:45 - 7:15: послужите дјечји доручак, спакујте кутије за ручак;
   • 7:15 - 7:30: доручак док се ваша дјеца облаче и спремају за школу;
   • 07:30 - 07:45: ставите дјецу у ауто или сачекајте школски превоз са њима;
   • 7:45 - 8:15: водите дјецу у школу;
   • 8:15 - 9:00: вожња до посла.

3. 

   
   
   Планирајте сате сна. Спавање и буђење у регуларно време је основна навика за креирање јутарње рутине.
   • Одредите колико вам је сати сна потребно да бисте се осјећали одмарано.
   • Допустите довољно времена у јутарњем распореду, тако да не морате журити да се припремите.
   • Пробудите се и одлазите у кревет сваког дана у исто време, чак и викендом.
   • Не заспите слушајући музику или друге звукове, попут телевизије или радија у близини, јер бука може да наруши квалитет вашег сна.
   • Избегавајте коришћење електронских уређаја најмање 30 минута пре спавања - светлост коју емитују екрани може негативно утицати на квалитет сна, а ментална стимулација коју пружа таква опрема може отежати "искључивање" мозга.

4. 

   
   
   Постепено уђите у рутину. Усвајање нове рутине може бити тежак прелаз, зато почните постепено током неколико недеља, док нова времена не постану навика.
   • Крените да следите рутину неколико дана недељно и постепено повећавајте број дана док не можете да уврстите суботу и недељу.
   • Пратите све што ради или не ради за вас, прилагођавајући задатке и распореде према својим закључцима.
   • Пазите на дистракције и друге рутинске препреке и тражите начине да их избегнете.

Метода 2 од 4: Планирање за наредни дан

1. 

   Одредите задатке и циљеве наредног дана. Преглед свих обавеза за наредни дан помоћи ће вам да се ментално припремите за оно што следи; поред тога, такође можете одлучити да ли ће неке дуже задатке требати довршити ноћ раније.
   • Запишите све састанке или састанке у свом календару, телефону или било где другде.
   • Напишите листу важних подсетника, као што су задаци или ствари које је потребно обавити следећег дана.

2. 

   Обављајте најзахтјевније задатке ноћ раније. Ако увек губите време прекомерним активностима ујутру, урадите неке ствари ноћ пре, како бисте сутрадан избегли стрес.
   • Одвојите одећу и обућу.
   • Ставите воду у чајник или поставите апарат за кафу да се аутоматски укључује.
   • Припремите кутију за ручак.
   • Све потребне предмете ставите у торбу или ранац.
   • Оставите кључеве аутомобила, аутобуску карту или било који други неопходни предмет на лако и доступном месту.
   • Туширајте се пре спавања да бисте спремили јутро ујутро.

3. 

   Планирајте физичке активности за наредни дан. Припрема плана пре неку ноћ може помоћи свима који имају потешкоћа да се придржавају рутине вежбања - мања је вероватноћа да ће прескочити активност ако је део вашег дневног планирања.
   • Одредите време, трајање и локацију физичке активности.
   • Ако вежбате физичку активност у нечијој другој компанији, контактирајте их да потврде састанак.
   • Спакујте торбу за теретану или одвојите било које друге предмете потребне дан раније.

Метод 3 од 4: Буђење тела и ума

1. 

   Одредите који су најефикаснији начини да се пробудите. Сви су различити - неки воле да се пробуде полако и у тишини, други воле да започну дан различитим активностима и пуштају неки звук за свирање, било да је то песма или шум телевизије. Одабир за вас угоднијег искуства помоћи ће вам да лакше (и следите) рутину лакше.
   • Подесите телевизију или стерео уређај на време које вам је потребно да се пробудите.
   • Сакријте електронску опрему да се не пробудите на њу чим се пробудите.
   • Напустите собу чим се аларм угаси да бисте избегли искушење да се вратите у кревет.

2. 

   Покретајте тело или вежбајте физичке активности. Осим што ће вам помоћи да уђете у ритам дана, ова ће навика понудити и велике здравствене користи.
   • Уклоните кревет одмах.
   • Довршите задатке из претходне ноћи, као што су пражњење сталка за суђе или скидање одјеће са линије за одјећу.
   • Истежите неколико минута да припремите тело за више физичке активности.
   • Вјежбајте неколико минута гимнастике, попут скакаоница или пусх-уп-ова.

3. 

   Медитирајте или шутите неколико минута. Узимање времена да будете сами са својим мислима и планирате остатак дана може бити савршен почетак јутра, посебно ако су ваши дани увек ужурбани и стресни.
   • Нађите мирно место за тај тренутак, далеко од других људи, кућних љубимаца и електронске опреме.
   • Не дозволите да вас било ко прекида током вашег тренутка ћутања.

4. 

   Доручковати. Можда сте чули да је доручак најважнији оброк дана, а то је истина! Тело и мозак требају гориво након осмо до дванаест сати брзо.
   • Планирање доручка ноћ раније олакшаће ствари следећег јутра.
   • Започните дан чашом воде, јер ова навика нуди неколико предности.
   • Изаберите хранљива и здрава пића и намирнице да бисте сакупили сву енергију која вам је потребна за остатак дана, попут воћа, млечних производа, житарица и протеина (јаја, месо, соја).

Метод 4 од 4: Одржавање или побољшање ваше јутарње рутине

1. 

   Преиспитајте своје распореде ако ствари почну да варају. Чак се и најдисциплинованији људи повремено придржавају својих рутина, па вам процјена фактора који доприносе овом проблему може помоћи да дођете у ред.
   • Преиспитајте најчешће препреке и ометања.
   • Појачајте своју мотивацију препознавањем последица непридржавања рутине, попут осећаја фрустрације или честих одлагања.

2. 

   Учините рутину нечим корисним. Лакше ћете остати на трагу ако пронађете начине како задржати мотивацију.
   • Попијте своје омиљено јутарње пиће и додајте још посебног додира доручку у одређене дане, било куповином висококвалитетне кафе или припремањем домаћег витамина.
   • Одвојите неколико додатних минута за тишину и самоћу ако вам је то омиљени део јутарње рутине.
   • Користите мотивацијске поруке или белешке као подсетник на ваш напредак.
   • Размислите о предностима рутине и о томе колико се лепо осећате.

3. 

   Размислите о губицима. Након што усвојите нову јутарњу рутину, можда ћете осећати да више немате времена да радите одређене неопходне или пријатне ствари - у том случају је важно препознати проблем и пронаћи решења тако да такав осећај губитка не омета вашу мотивацију.
   • Спавајте раније ако се осећате уморно од недостатка сна.
   • Настојте да проводите време у друштву свакога ко се ујутро осећа занемареним.

4. 

   Водите евиденцију о рутини. Није важно да ли се налази у бележници, на телефону или рачунару, визуелни снимак ваше рутине помоћи ће вам да останете мотивисани и на путу.
   • Запишите први дан нове рутине како бисте могли да пратите свој напредак.
   • Снимајте рутину сваки дан, недељу и месец.

5. 

   Питајте пријатеља за помоћ. Потражите пријатеља који такође треба да организује своја јутра, или некога ко већ верски следи рутину.
   • Питајте за савете и савете који ће вам помоћи да наставите даље.
   • Сваке недеље размените речи охрабрења са том особом и разговарајте о вашем напретку.

Савети

• У почетку задржите дисциплину, чак и кад је веома тешко - рутина ће постати навика након месец дана.
• Немојте се превише оптерећивати ако изађете на ред.
• Наградите себе за дане у којима можете следити свој распоред.
• Када идете на одмор, покушајте да наставите рутину током последње недеље одмора - на тај начин нећете имати толико проблема да се прилагодите свом уобичајеном распореду.
• Јутарње стрије ће вам помоћи да олабавите тело, али не заборавите да се мало загрејете пре истезања.
• Попијте чашу ледене воде - хладноћа ће вам помоћи да се пробудите. Поред тога, навика да се пије вода након буђења може подстаћи функционисање метаболизма.