Садржај

• Кораци
• Савети
• Упозорења

Фитнес центри имају широк спектар опреме коју чланови могу да користе, од машина за оптерећење до фитнес лоптица. Ако никада нисте користили ову опрему, идеја да погрешно изведете вежбе, поготово када други гледају, може бити застрашујућа. Можда немате инструктора у близини, због чега ћете се одлучити између покушаја да користите непознату опрему или одласка без завршетка обуке.

Кораци

Метода 1 од 3: Коришћење машина за оптерећење

1. 

   Потражите упутства. На већини машина је приложен илустровани водич за упутства.

2. 

   
   
   Пронађите подешавања. Машинска седишта и клупе се прилагођавају висини корисника. Можете да подесите остале покретне делове како би се прилагодили рукама или ногама.

3. 

   Подесите машине тако да њихови зглобови буду поравнати са тачкама ротирања машине. Ако седите, ноге би требале бити равне на поду. Наслони морају бити удобно наслоњени на њихове удове.

4. 

   
   
   Одаберите тежину која није толико тешка. Не желите да ризикујете да се повредите ако не можете правилно да довршите понављање. Ако можете да довршите десет понављања са лакоћом, изаберите мало већу тежину.

5. 

   Дижите тегове полако. Усредсредите се на одржавање исправног положаја и дишите добро током држања. Ако морате да промените своје држање доста да бисте извели вежбу, попут набијања леђа на клупу, радите нешто погрешно и могли бисте се повредити.

6. 

   
   
   По завршетку захтева, немојте бацати тежину на све. Бука смета онима у теретани.

7. 

   Обришите зној пешкиром из машине, пре него што кренете.

Метода 2 од 3: Подизање слободних тегова

1. 

   Погледам у огледало. Пошто немате уређај који би вам помогао да одржите правилно држање, обратите пажњу на то како подижете тежину.

2. 

   Одуприте се пориву да теглите тежину да бисте започели. Ако не можете подићи и спустити тежину полако и глатко, одаберите мању тежину.

3. 

   Тренирајте с неким да вам помогне ако идете на велику тежину. Ако не можете да завршите последњих неколико понављања, можда ћете се заглавити у шипки или напети мишић приликом покушаја да контролишете своју тежину. Помоћник ће вам помоћи да сигурно подигнете тежину како бисте могли да завршите свој сет. Можете замолити неког другог да вам помогне. Заузврат, ви му помажете.

4. 

   Додајте утеге у шипку без ударања једни о друге. Проверите да ли су исте тежине са сваке стране и да ли су причвршћене стезаљкама.

5. 

   Вратите утеге кад завршите. И шипке и подлошке су распоређени по тежини.

6. 

   Осушите зној са банке када завршите.

Метода 3 од 3: Тренинг на аеробним машинама

1. 

   Пажљиво прочитајте упутства.

2. 

   Ако имате проблема, брзо искључите уређај. Већина кардио машина престаје када завршите са вежбањем, али неке, попут тренерке, не престају.

3. 

   Почните полако и повећавајте брзину када се навикнете на покрет.

4. 

   Одуприте се искушењу да разговарате са особом поред вас. Већина људи слуша музику, гледа телевизију или се фокусира на звук свог дисања током вежбања. Разговори одвлаче пажњу.

5. 

   Успорите неколико минута пре завршетка вежбања како бисте дозволили да се ваше тело охлади. Ако одмах станете, изгубит ћете равнотежу кад напустите машину.

6. 

   Помоћу пешкира обришите зној са машине.

7. 

   Ограничите свој тренинг на 30 минута ако се користе сви уређаји, ако други чланови чекају или ако је теретана пуна.

Савети

• Питајте да ли можете да договорите сат времена да вас инструктор научи како користити опрему у теретани. Инструктор ће објаснити функцију сваке машине, показати вам како да се правилно прилагодите и подучавате покрете тако да из сваке опреме добијете максимум. Инструктор ће вам такође објаснити аеробне машине и другу опрему, као што су фитнес лопте и машине за истезање.

Упозорења

• Не такмичите се са осталим члановима, покушавајући да подигнете више тежине или направите тренерку брже. Не само да ћете компромитовати вежбање, већ можете бити и повређени. Узнемираваће и остале чланове.