Садржај

• Кораци

ТХЕ акутна стресна реакција то је начин да ум „побегне“ из врло напетих ситуација. И то се дешава са разлогом: пролазак кроз тренутке прекомерног стреса има врло негативан утицај на све аспекте живота. Али не брините! Само требате следити савете у овом чланку и почети водити мирнији дан из дана у дан.

Кораци

Метод 1 од 4: Смањивање свакодневног стреса

1. 

   
   

   

   
   

   

   
   
   Лаура Хорне, МПХ
   Специјалиста за здравствено образовање

   Увек водите рачуна о својој добробити. Лаура Хорне, специјалиста за здравствено образовање, каже: "Брига о сопственој добробити је тајна срећног, живахног и продуктивног живота. Поред тога, ова врста неге показује да су ваши приоритети једнако важни као и приоритети других људи. ".

2. 

   Почните да вежбате јогу. Не морате се задовољити хобијима које већ имате! Никада немојте престати да тражите нове активности и начине за опуштање. Јога је изврсна опција, јер комбинује физичке активности и технике опуштања у мирном и идеалном простору. Истраживања показују да то помаже да се значајно смањи стрес и анксиозност.
   • Јога није само за младе, атлетске људе! Свако може испробати један или више од многих модалитета.
   • Пронађите јога студио у близини свог дома, разговарајте са инструкторима и, ако је могуће, закажите пробни час.

Метод 3 од 4: Усвајање здравијих прехрамбених навика

1. 

   
   
   Добро пазите на храну. Поред вежбања, придржавање уравнотежене дијете у великој мери доприноси смањењу стреса. Нека вам постане навика да добро бирате шта ћете јести свакодневно. Многи људи то не схватају, али одређени производи чак помажу у подизању самопоштовања и дају више енергије и контроле над телом. Све ово има све позитивније ефекте.
   • Почните да укључујете све основне групе хране у своје оброке.
   • Стекните навику да оброке припремате са здравим састојцима. Кување такође може бити терапијско!

2. 

   
   
   Регулишите сан. У просеку, одрасла особа треба да спава између седам и девет сати ноћу. Недостатак одмора не само да повећава стрес, већ хронично ускраћивање сна утиче на расуђивање, способност закључивања, изглед, либидо и перформансе на послу и на студијама. Зато учините следеће да бисте се боље бринули о себи:
   • Одредите одређено време за спавање и буђење сваки дан.
   • Урадите нешто опуштајуће пре спавања, попут читања или вежбања вежби дисања.
   • Искључите електронске уређаје пре спавања.
   • Спавајте у угодном окружењу.
   • Не конзумирајте алкохол и кофеин ноћу, јер они утичу на сан.

3. 

   Смањите унос алкохола. Са физичке и емоционалне тачке гледишта бићете много здравији ако поштујете препоручену дневну количину алкохола. Мушкарци и жене треба да пију највише три, четири, односно два или три пића дневно. Многи људи се окрећу алкохолу када су под стресом, али то само потенцира ситуацију - и, да ствар буде још гора, може повећати бес и агресију.
   • Пиће је више или мање еквивалентно 25 мл дестилата (са 40% алкохола), 160 мл пива (између 5 и 6% алкохола) или ½ чаше вина (са око 12% алкохола).
   • Преузмите мобилне апликације које вам помажу у израчунавању и праћењу конзумације алкохола!
   • Посаветујте се са лекаром ако мислите да имате проблема са алкохолом.

4. 

   Не пушим. Ако пушите, покушајте да исечете цигарету или бар смањите количину и учесталост. Ово не само да смањује стрес и анксиозност, већ побољшава и ваш поглед на живот у целини. Ове предности се протежу и на ментално здравље. Дакле, не верујте оном старом миту да вам пушење „помаже да се опустите“! Ефекат је управо супротан.
   • Пушачи су подложнији депресији и анксиозном поремећају. Престаните са овом навиком и чак ће вам се и расположење поправити.
   • Ако вам је потребан већи подстицај за прекид, узмите у обзир финансијски утицај који ова лоша навика има на ваш живот.

Метод 4 од 4: Вежбање техника опуштања

1. 

   Почните медитирати. Поред свих савета из претходних метода - стварање здравијих навика, одустајање од неких обавеза итд. -, можете почети да вежбате одређене технике опуштања. Медитација је један од најзанимљивијих и традиционалних примера у овој потрази за миром. Само седите, ћутите и фокусирајте се на своје дисање.
   • Усредсредите се на своје дисање кад год мислите да ваш ум путује.
   • Имате могућност фокусирања на одређени објекат испред себе или чак гледање мирне сцене, попут океана.
   • Не брините: у почетку је тешко, али навикћете се.

2. 

   Направите неке вежбе дубоког дисања. Ако се не прилагодите тако лако медитацији, можда би било корисно испробати неке дубоке вежбе дисања. Сједните у удобну столицу са наслоном за главу или лезите длановима окренутим према горе, а ноге растављене и лагане. Дубоко удахните кроз нос, али без форсирања шипке, бројећи до пет.
   • Издахните на уста истовремено полако бројећи до пет. Поновите овај циклус овим контролисаним темпом.
   • Дишите без заустављања и задржавања даха док се не опустите.
   • Покушајте да радите ову вежбу три до пет пута у две или три сесије дневно.

3. 

   Искусите прогресивно опуштање мишића. Треба вам само 20 минута да опустите све мишиће у телу. Само се мало и мало опустите и опустите сваку регију, почевши од једног краја тела па до другог. Сједните или лезите на угодно мјесто и обратите пажњу на дисање. Затим напните мишиће лица, врата, рамена, груди, руку, зглобова, руку и ногу. Поновите вежбу два пута.
   • Почните мрштењем и неколико секунди; онда се опусти.
   • Затим нагните главу напријед, с брадом близу груди, још неколико секунди; затим се вратите у почетни положај.
   • На тренутак приближите рамена ушима; Опусти се.
   • Дишите полако и дубоко кроз дијафрагму и полако издахните, осећајући како вам груди вену.
   • Испружите руке у страну и напред; Опусти се.
   • Испружите ноге од тела, приближите их мало и поново се опустите.
   • На крају, приближите руке и прсте телу; опустите се последњи пут.