Садржај

• фазе
• Део 1 Разговор о депресији дотичне особе
• Део 2 Помозите дотичној особи да вам помогне
• Део 3 Комуницирање са дотичном особом
• Део 4 Остајање присутно особи са депресијом
• Део 5 Избегавајте да вам понестане

У овом чланку: Разговор о депресији дотичне особеПомоћ тој дотичној особи за помоћКомуницирање са дотичном особомОдржавање поклона за особу са депресијом Не исцрпљујући28 Референце

Ако имате некога око себе који болује од депресије, то може бити тешко, збуњујуће или тужно, не само за њега или њу, већ и за вас. Желите да можете да помогнете, али морате бити сигурни да кажете и радите исправне ствари. Чак и ако имате утисак да вас не слуша, он покушава.

фазе

Део 1 Разговор о депресији дотичне особе

1. 
   

   
   Потражите хитну помоћ ако ваш пријатељ има самоубилачке мисли. Ако ова особа размишља о самоубиству, потражите помоћ одмах позивом на број 112 или их одмах однесите у хитну помоћ.
   • У Француској можете назвати Суициде Ецоуте на 01 45 39 40 00.

2. 
   

   
   Направите листу симптома. Ако сумњате да неко око вас има депресију, узмите у обзир њихове симптоме. Тако ћете боље разумети његов ниво депресије. Направите листу симптома које приметите. Ови симптоми би требали бити присутни цијели дан, готово свакодневно и трајати најмање двије седмице.
   • Осећај туге.
   • Губитак интересовања или задовољства за ствари које је волео раније.
   • Значајан губитак апетита и тежине.
   • Дебљање или преједање.
   • Поремећаји спавања (има проблема са спавањем или спава више него иначе).
   • Умор или губитак енергије.
   • Повећање немира или смањена физичка активност коју други примећују.
   • Осећај бескорисности или осећаја екстремне кривице.
   • Потешкоће са концентрацијом или доношењем одлука
   • Понављајуће морбидне или самоубилачке мисли, покушаји самоубиства или планови самоубиства.
   • Ови симптоми могу трајати 2 недеље или више и могу се враћати напријед и назад. Позвани су понављајуће епизоде. У овом случају симптоми су више него само лош дан. Они су направљени од озбиљних промена расположења које утичу на начин на који човек ради са околином и на послу.
   • Ако је ваш пријатељ имао породичну смрт или другу трауму, можда има симптоме депресије, али не мора бити клинички депресиван.

3. 
   

   
   
   
   Разговарајте с овом особом о његовој депресији. Једном када препознате депресију, морате бити искрени и имати отворену расправу са том особом.
   • Ако не призна да има прави проблем, имаће пуно проблема са опоравком.

4. 
   

   
   Објасните да је депресија клинички поремећај. Депресија је медицинско стање које може да дијагностикује лекар. Могуће је и лечење. Увери ову особу тако што ћеш му рећи да је депресивно стање које осећа веома тачно.

5. 
   

   
   Будите чврсти. Будите јасни са својим пријатељем и реците му да вам је стало до њега. Не дозволите му да игнорише своје стање говорећи му да се само лоше проводи. Ако ваш пријатељ покуша да промени тему, вратите се у његово емоционално стање.

6. 
   

   
   
   
   Не улазите у конфронтацију. Запамтите да ова особа има емоционални проблем и да је у рањивом стању. Чак и ако је важно да останете чврсти, испрва немојте бити престроги према њему.
   • Не почињте тако да му кажете: депресивни сте Како ћемо то успети? Уместо тога, реците му: Приметио сам да сте викали неко време. Мислите ли да то долази?
   • Будите стрпљиви. Понекад је човеку потребно време пре него што се могу отворити, па им одвојите време које му треба. Покушајте да јој не дозволите да избегне разговор.

7. 
   

   
   Знајте да не можете посластица његова депресија. Вероватно желите да помогнете свом пријатељу што је више могуће, али никад не заборавите да не можете да се према њему опходите. Можете их подстаћи да добију помоћ и можете да их подржите. На крају, ваш пријатељ је тај који одлучује о његовом опоравку.

8. 
   

   
   Расправите о следећим корацима. Једном када ваш пријатељ препозна његову депресију, можете разговарати о начинима како да је излечите. Да ли се ваш пријатељ жели суочити са великим проблемом у свом животу или жели само да проведе више времена са вољеним особама и поново се постави на ноге?

Део 2 Помозите дотичној особи да вам помогне

1. 
   

   
   Знајте када вашем пријатељу треба помоћ професионалца. Пре него што се обоје покушате суочити са овим проблемом, морате схватити да нелечена депресија може постати озбиљна. Увек можете да помогнете свом пријатељу, али такође би требало да затражите помоћ од стручњака за ментално здравље. Постоје различите врсте терапеута, а сваки од њих нуди различите вештине и специјалности. Ово укључује саветовање психолога, клиничких психолога и психијатара. Можете да се консултујете са једним или више њих.
   • Саветодавни психолози: Ови терапеути се фокусирају на вештине које имају за циљ да помогну људима да превазиђу тешке тренутке у свом животу. Ова врста терапије може се одржати краткорочно или дугорочно и обично се фокусира на проблем или решење.
   • Клинички психолози: обучени су за тестирање и потврђивање дијагнозе, па су склони фокусирању на психопатологију или проучавање менталних или бихевиоралних поремећаја.
   • Психијатри: Они би могли користити психотерапију, вагу или тестове током консултација, али обично се саветују када пацијент жели да лековима покуша покуша да лечи лековима. У многим земљама само психијатри могу преписати лекове.

2. 
   

   
   Дајте препоруке дотичној особи. Да бисте помогли да пронађете саветника, размислите о тражењу упутства од пријатеља или породице, црквених саветника, здравственог центра или свог лекара.
   • Друга професионална удружења могу да понуде алате који би вам помогли да пронађете професионалце у вашој близини.

3. 
   

   
   Предложите да закаже састанак. Ако особа до које вам је стало није сигурна да ли желите да видите стручњака, размислите о томе да закажете састанак са њим. Понекад овај први корак може бити тежак за особу са депресијом, због чега ће јој бити потребна помоћ да стигне тамо.

4. 
   

   
   Пратите је на првом састанку. Ако вас то увери, можете је пратити на првом састанку.
   • Ако разговарате директно са терапеутом, можда ћете имати прилику да опишете симптоме које сте приметили. Али немојте заборавити да ће терапеут вероватно желети да разговара приватно са особом која има депресију.

5. 
   

   
   Охрабрите вољену особу да пронађе одговарајућег терапеута. Ако му прва сесија није пријала, охрабрите га да пронађе другог терапеута. Лоше искуство у терапији могло би га потпуно обесхрабрити. Запамтите, нису сви професионалци за ментално здравље исти. Ако се тој особи не свиђа терапеут који сте пронашли, помозите им да пронађе другог.

6. 
   

   
   Понудите му различите врсте терапије. Три главне врсте терапије показале су конзистентне резултате код пацијената. Ради се о когнитивној бихевиоралној терапији, интерперсоналној терапији и психодинамичкој терапији. Особа која вам је драга могла би искористити ове различите врсте терапије у складу са његовим случајем.
   • Когнитивна бихевиорална терапија (ЦБТ): Циљ ове терапије је да се изазове и промијени вјеровања, ставови и предрасуде пацијента у основи симптома депресије и промијени њихово лоше понашање.
   • Интерперсонална терапија: фокусирана је на управљање променама у животу, изградњу социјалних вештина и решавање интерперсоналних проблема који могу допринети симптомима депресије. Интерперсонална терапија могла би бити посебно ефикасна ако је специфичан догађај (нпр. Смрт) покренуо недавну епизоду депресије.
   • Психодинамичка терапија: Ова врста терапије има за циљ да помогне особи да разуме и управља осећањима која настају услед нерешених сукоба. Психодинамичка терапија фокусирана је на препознавање несвесних осећаја.

7. 
   

   
   Понудите му могуће лечење лековима. Антидепресиви могу помоћи особи која има депресију да се осећа боље током терапије код стручњака. Антидепресиви утичу на неуротрансмитере у мозгу покушавајући да реше проблеме на начин на који ови неуротрансмитери стварају или користе мозак.Антидепресиви су класификовани према неуротрансмитерима на које утичу.
   • Најчешћи антидепресиви су ССРИ, СНРИ, МАОИ и трицикли. На Интернету ћете пронаћи имена неких од најчешће коришћених антидепресива.
   • Ако антидепресив сам по себи не делује, терапеут може да препоручи антипсихотик. Постоје 3 антипсихотика (ларипипразол, кветиапин, рисперидон) и комбинација антидепресива и антипсихотичке терапије (флуоксетин / оланзапин) који је одобрен за употребу са стандардним антидепресивима за лечење депресије када сам антидепресив не делује.
   • Психијатар вам може предложити да испробате различите лекове док један од њих не добије шансу да хода. Неки антидепресиви могу имати нежељене ефекте код неких људи. За вас и дотичну особу важно је да пратите ефекте лекова. Посебно обратите пажњу на негативне или нежељене промене расположења. Генерално, промена лекова би требало да реши проблем.

8. 
   

   
   Психотерапија може бити корисна током лечења леком. Да би максимизирали ефекат лекова, особа би требало да настави редовно да се консултује са стручњаком док узима лекове.

9. 
   

   
   Охрабрите га да буде стрпљив. Ви и особа са депресијом морате бити стрпљиви. Ефекти терапије и лекова су постепени. Пацијент ће морати да иде на редовне сеансе неколико месеци пре него што примети резултате. Ни ви ни она не бисте смели да изгубите наду пре него што терапија и лекови добију време да ступе на снагу.
   • Генерално, трајни ефекти антидепресива не показују се најмање три месеца.

10. 
    

    
    Запитајте се да ли можете да добијете дозволу за разговор о лечењу. У зависности од односа који имате са особом која има депресију, можда ћете добити дозволу да разговарате о лечењу са њиховим лекарима. Опште правило, медицински картон и релативне информације о пацијенту су поверљиви. Постоје, међутим, изузеци од ове поверљивости у случају менталних проблема.
    • Дотична особа ће вероватно морати да вам писмено дозволи да разговарате о лечењу.
    • Ако је дотична особа малолетна особа (дакле, ако није довољно стара за доношење одлука), њеном родитељу или старатељу може се дозволити да разговарају о лечењу.

11. 
    

    
    Направите листу лекова и третмана. Направите списак лекова које особа узима, укључујући њихове дозе. Запишите третмане које је такође примио. Ово ће вам помоћи да будете сигурни да прати његово лечење, а не заборавите да узимате лекове.

12. 
    

    
    Комуницирајте с другима који желе помоћи вашој вољеној особи. Не бисте требали бити једини који покушава помоћи особи која има депресију. Ступите у контакт са члановима породице којима можете веровати, пријатељима или члановима цркве. Ако је особа са депресијом одрасла особа, прво питајте дозволу пре него што разговарате са другима око за додатну подршку. Разговором са другима прикупићете додатне информације и увиде о тој особи. То ће вам помоћи да се осећате мање сами у овој ситуацији.
    • Будите опрезни када другим људима говорите о депресији. Људи би му могли судити ако не разумеју добро овај проблем. Пажљиво бирајте људе са којима ћете разговарати.

Део 3 Комуницирање са дотичном особом

1. 
   

   
   Слушај је. Најбоље што можете учинити је да слушате особу до које вам је стало када говорите о својој депресији. Припремите се да саслушате све што вам жели рећи. Покушајте да не изгледате превише шокирано чак и ако вам говори нешто заиста грозно јер би се могло затворити. Будите отворени и покажите јој да вам је стало до ње. Слушај без да је осуђујеш.
   • Ако та особа не жели да разговара, покушајте да им поставите добро заокружена питања. Можда ће вам помоћи памћење. На пример, питајте га како је прошла његова недеља.
   • Кад вам та особа каже нешто тешко, охрабрите их тако што ћете им рећи да им је можда било тешко да вам причају о томе или вам хвала што сте разговарали о томе.

2. 
   

   
   Посвети сву пажњу овој особи. Оставите телефон поред себе, погледајте га у очи и покажите му 100% пажње.

3. 
   

   
   Знате шта да кажете. Особи која пати од депресије потребно је највише саосећања и разумевања. Морате то слушати, али морате бити и осетљиви на оно што говорите о депресији. Ево неколико фраза које би вам могле бити од помоћи када разговарате са особом до које вам је стало.
   • Ниси сам суочен с тим. Ја сам с тобом.
   • Схваћам да је права болест која изазива оне мисли и осећања која имате.
   • Можда можда не поверујете сада, али оно што осећате ће се променити.
   • Можда нећу моћи да разумем тачно како се осећаш, али бринем за тебе и желим да ти помогнем.
   • Ти си ми важан и важно ми је шта се дешава у твом животу.

4. 
   

   
   Не говори му да се мало протресемо. Нећете јој помоћи тако што ћете јој рећи да се тресе или се осмехује. Будите осетљиви на његово стање. Замислите да имате осећај да је цео свет против вас и да се све распада. Шта бисте желели да чујете? Морате схватити да је депресија стварно и болно стање за погођену особу. Не користите изразе као што је следеће.
   • У твојој је глави.
   • Свако пролази кроз овакве тренутке.
   • Све ће поћи по злу, престаните да вас бринете.
   • Погледајте добру страну ствари.
   • Постоји толико лепих ствари у животу, зашто бисте желели да умрете?
   • Престани да се правиш будалом.
   • Који је твој проблем?
   • Зар се сада не бисте требали осећати боље?

5. 
   

   
   Не коментаришите шта ова особа осећа. Не покушавајте да га натерате да промени оно што осећа. Осећања некога са депресијом могу бити ирационална, али нећете ништа учинити ако им кажете шта није у реду или се свађате са вама. Уместо тога, покушајте да јој кажете да вам је жао због њеног стања и да желите да јој помогнете.
   • Знајте да ваша вољена особа можда није искрена у вези са тим што стварно осећа. Многи људи са депресијом стиде се свог стања и лажу о својој депресији. Ако је питате да ли јој је добро и ако одговори да, размислите да јој поставите питање на други начин како бисте сазнали шта заиста осећа.

6. 
   

   
   Помозите особи која вам је драга да види позитивне стране ствари. Када разговарате заједно, покушајте да водите позитиван разговор. Не форсирајте се да будете срећни, већ покушајте да покажете свом пријатељу што бољи поглед на његов живот или ситуацију.

Део 4 Остајање присутно особи са депресијом

1. 
   

   
   Останите у контакту. Назовите је, напишите јој писмо или картицу охрабрења или је посетите. То му показује да ћете остати уз њега шта год да се догоди. Постоје различити начини да се одржи контакт са овом особом.
   • Обавезно се састајте што чешће без да их изневерите.
   • Ако сте на послу, пошаљите га једном да га пита за вести.
   • Ако не можете да је зовете сваки дан, пошаљите јој о што је чешће могуће.

2. 
   

   
   Идите у шетњу са особом која вам је драга. Особи са депресијом може бити изузетно тешко да напусти свој дом. Предложите јој да уради нешто што би волела да ради на отвореном.
   • То не значи да морате да тренирате на маратону. Покушајте заједно да изађете 10 минута. Ова особа ће се можда осећати боље након извођења вежбе на отвореном.

3. 
   

   
   Изађите у природу. Нека истраживања показују да излазак у дивљину може умањити стрес и побољшати расположење. Према овом истраживању, шетња зеленом травом може помоћи човеку да уђе у медитативно стање што им помаже да се опусте и побољшају расположење.

4. 
   

   
   Уживајте у сунцу заједно. Мало сунца ће овој особи омогућити више витамина Д, што може помоћи побољшању његовог расположења. Можда би било довољно и да седнете на клупу и сунчате се неколико минута.

5. 
   

   
   Охрабрите пријатеља да се упушта у нове хобије. Ваш пријатељ може заборавити своју депресију, чак и на кратко, ако му је стало до нечега и радује се том тренутку. Чак и ако пријатеља не морате натезати да падобраном или научи да говори јапански, охрабрујте га да има хобије који би му могли помоћи да заборави депресију.
   • Нађите књиге које би га могле надахнути. Можете читати заједно у парку и тада можете разговарати о књизи.
   • Понесите филм свог омиљеног редитеља. Ваш пријатељ би се могао заљубити у врсту филма који није познавао, а ви му можете правити друштво док гледате филм.
   • Предложите му да изрази своју уметничку страну. Цртање, слика или поезија могу вашем пријатељу помоћи да се изрази. То је такође активност коју можете заједнички вежбати.

6. 
   

   
   Знати како препознати његова достигнућа. Кад год ваш пријатељ постигне неки од његових циљева, знајте како га препознати и честитати му. Чак и мали циљеви (попут туширања или одласка у куповину) могу бити веома важни за особе с депресијом.

7. 
   

   
   Будите присутни да побољшате свакодневни живот особе коју волите. Можете га подстаћи да испробава нове активности и изађе напоље, али понекад је најбоље што можете учинити да будете присутни за свакодневне ствари. Може вам помоћи да се осећате мање сами.
   • Одговорите на ово због безначајних активности, на пример за ручак или гледање телевизије.
   • Депресију можете ублажити тако што ћете се положити за мале ствари. Могли бисте је купити, купити јој храну, припремити јој јела, обавити кућанске послове или опрати јој веш.
   • У зависности од ситуације, могли бисте да се осећате боље тако што ћете имати физички контакт, на пример тако што ћете га узети у наручје.

Део 5 Избегавајте да вам понестане

1. 
   

   
   Бјежите што је чешће могуће. Можете се осећати фрустрирано кад видите да одговара на ваш савет и помаже у мраку и отпору. Важно је да песимизам не схватате лично од те особе. То је симптом његове болести, а не одраз који вам прави. Ако сматрате да вам песимизам одузима превише енергије, одморите се и проведите вријеме радећи нешто што сматрате да надахњује и ужива.
   • Све је важније ако живите с овом особом и ако вам је иначе тешко побјећи.
   • Усмерите своју фрустрацију према болести, а не према особи.
   • Чак и ако не проводите време заједно, обавезно проверите барем једном дневно да ли особа с депресијом иде добро.
   • Што више имате пријатеља, лакше вам је да одвојите тренутак за опоравак.

2. 
   

   
   Добро пазите на себе. Лако се наћи закопан испод проблема свог пријатеља и изгубити из вида свој живот. Можете имати плав док остајете у удобности особе која има депресију и то би такође могло да оживи ваше проблеме. Знајте да су ваша осећања фрустрације, немоћи и беса потпуно нормална.
   • Ако већ имате своје личне проблеме, можда нећете моћи потпуно помоћи свом пријатељу. Не користите проблеме свог пријатеља да бисте избегли своје.
   • Препознајте када вам напори да помогну вашем пријатељу спрече да уживате у животу и бринете о стварима до којих вам је стало. Ако је и особа са депресијом постала зависан од тебе, то није здраво ни за једно од вас.
   • Ако осећате да депресија вашег пријатеља почиње да вас заиста погађа, затражите помоћ. Можда је добра идеја да се сами консултујете са терапеутом.

3. 
   

   
   Одвојите време да проведете време далеко од особе у депресији. Чак и ако сте изузетан пријатељ јер га подржавате емоционално и физички, не заборавите да одвојите мало времена за себе, како бисте уживали у здравом и опуштајућем животу.
   • Проведите време са многим пријатељима и породицом који нису депресивни и који цене вашу компанију.

4. 
   

   
   Останите здрави. Изађите, трчите или шетајте. Урадите оно што требате да задржите унутрашњу снагу.

5. 
   

   
   Одвојите време за смејање. Ако вам се чини да се не можете насмијати некоме с депресијом, будите сигурни да проводите вријеме са забавним људима гледајући комедије или читајући нешто на интернету.

6. 
   

   
   Не осећајте кривицу јер уживате у животу. Ваш пријатељ је депресиван, али ви не идете и имате право да уживате у животу. Запамтите да ако вам није најбоље, нећете моћи ефикасно да помогнете свом пријатељу.

7. 
   

   
   Научите о депресији. Једна од најкориснијих ствари коју требате учинити је да се едукујете о депресији. За некога са депресијом оно што осећа је стварно. Ако немате депресију или друге менталне поремећаје, може бити веома тешко схватити шта живи. Прочитајте књиге или чланке на веб локацијама о депресији или разговарајте с терапеутом.