Аутор:
Randy Alexander
Датум Стварања:
26 Април 2021
Ажурирати Датум:
4 Може 2024
Садржај
- фазе
- 1. део Процена нечијег живота
- Део 2 Израда животних планова
- Део 3 Постављање граница на делу
- Део 4 Бити здравији
Понекад је тешко бити нечији живот у животу. Лако нас ометају наше обавезе, рад, технологија или здравствени проблеми. Ако сте тренутно незадовољни одређеним аспектима свог живота, можете се обавезати да ћете извршити неке промене током целе године, како бисте постали срећнији и здравији. Научите како да живите свој живот постављањем циљева у свим следећим областима: фитнес, рад, игра и друштвени живот.
фазе
1. део Процена нечијег живота
-
Дефинишите шта је живот за вас. Појам "живота" је субјективан. Морате размислити о томе шта вам је важно. Шта желите да постигнете у свом животу? Шта те чини срећном? Тек када једном размислите о тим стварима, почећете да схватате шта треба да радите.- Не дозволите другима да дефинишу какав би требао бити ваш живот. Неки људи имају тенденцију да виде неке критеријуме засноване на универзалним људским потребама (имају децу или породицу, забављају се искуства, смислено раде) као представнике онога што „живот“ треба да буде. Међутим, најважније је оно што ви лично сматрате важним.
-
Водите дневник. Запишите ствари које вам сметају у животу, као и оне које вас узбуђују. Часопис често помаже повећању благостања и може вам помоћи да идентификујете позитивне и негативне трендове који се често понављају. Наиме, вођење часописа могло би вам помоћи да разјасните своје мисли и осећања, омогућавајући вам да боље спознате себе, смањите стрес или решите проблеме гледајући их у новом светлу.- Одредите која врста новина би била најбоља за вас. Могли бисте писати папиром и оловком или водити дигитални дневник на рачунару. Оно што је важно јесте да своје мисли ставите на папир како бисте могли да размислите о томе.
-
Разговарајте о свом животу са другим људима. Понекад изражавање себе неком другом даје вам осећај шта вам је потребно и шта желите. Поред тога, други људи би вас могли просветити стварима којих нисте свесни.- Ако не желите да разговарате са пријатељима или породицом, размислите о договору са терапеутом. Говорна терапија може бити веома ефикасна, како за лечење основних емоционалних проблема, тако и за оживљавање мисли и бољу организацију.
-
Упоредите свој живот у доменима. Наведите главне аспекте вашег друштвеног, професионалног, духовног, породичног живота, ваше хобије, здравље, учешће у заједници, ваше добротворне активности ... Једном када свој живот поделите у домене одражавају на вашој разини среће у сваком од два. Требало би да нађете добар баланс међу свим областима свог живота које сматрате важним.- Прикладна реченица "мало свега у умјерености". Смањите активности које не радите умерено да бисте живели уравнотеженији живот.
-
Размислите о начинима да створите више времена за подручја која остављате за собом. Реците на пример да схватите да не чините довољно за своју заједницу и своје здравље. Мало размислите о начинима да одвојите више времена за побољшање свог живота у овим специфичним областима.- На пример, можете навести неке добротворне организације о којима бисте желели више да знате.
- Што се тиче вашег здравља, можда бисте требали мало времена да размислите о свом буџету и да видите да ли бисте могли да понудите чланство у теретани. Можете провести време тражећи спортске тимове којима бисте се могли придружити у свом граду.
- Ако сте посебно заузети, могли бисте и смислити начин да уштедите додатно време или ресурсе. Најбоље је започети са подручјима за која мислите да проводите превише времена (обично на послу).
-
Поново процијените свој живот за неколико мјесеци. Вратите стање свог живота (можете користити свој лични дневник) и одлучите да ли је ваш живот пунији променама које сте увели. Најбољи начин да то учините је девалвирати ако се у животу осећате срећнијим. Запамтите да не бисте требали превише размишљати о томе шта други могу мислити о вашем животу. Уосталом, ви сте то ти који живите.- Дајте себи времена да промените свој живот, јер то неће бити лако. Покушајте да се фокусирате на мале промене током године. Кад се година заврши, требали бисте имати бољу представу о томе шта вас чини срећним.
Део 2 Израда животних планова
-
Вежбајте пуштање ствари које не можете да контролишете. У вашем животу ће се неизбежно догодити ствари изван ваше контроле. То је део живота. Ако немате прилику да промените одређене околности, увек бисте могли да промените свој однос према њима. Покушај да контролишете ствари које нису контролисане може се окренути против вас и изложити вам већи стрес.- Кад год мислите о нечему што не можете да контролишете, запишите то на комад папира. Ставите га у кутију и крените даље. Препуштање стресним ситуацијама или људима омогућиће вам да радите на стварима које можете контролисати.
-
Живите у садашњости. Уместо да стално радите на неком будућем циљу, размислите о томе како ћете побољшати овај дан. Ако живите предалеко у будућности, недостаје вам живот. Живот је жив само у садашњем тренутку. Не препоручује се живјети сваки дан као да је посљедњи, јер то није истина, али препоручљиво је сваки дан проводити вријеме уважавајући садашњи тренутак. Да бисте живели више у садашњости, могли бисте:- обављајте један задатак истовремено, избегавајте да радите више ствари истовремено
- одвојите мало времена између својих дневних задатака како бисте имали времена за размишљање и не осјећате се журним
- проводите 5-10 минута дневно не радећи ништа осим седећи у тишини
- једите полако и фокусирајте се на арому и урес хране
-
Радите нешто ново сваке недеље. Купите водич за градске активности, сазнајте од пријатеља или претражите на мрежи како бисте сазнали шта је занимљиво у вашој близини. Преузејте ризике и испробајте нове активности. Иди сам или питај вољену особу да те прати. Најважније је да испробате нешто ново и да сте тога свесни. Ово понашање може имати пуно користи, као што су:- да вам одважи суочење са нечим што не знате
- борба против досаде
- омогућавају вам да изађете из нових искустава
-
Научите нешто ново. Водите онлине часове, приватне часове или гледајте бесплатне часове на мрежи. Континуирани центар за учење могао би вам омогућити да учите фотографију, друштвене медије или било шта друго што сте одувек желели да научите за малу накнаду. Можете потражити курсеве који вас занимају на следећим веб локацијама:- хттпс://ввв.цоурсера.орг/
- хттпс://ввв.франце-университе-нумерикуе-мооц.фр/цоурс/
- хттпс://ввв.едк.орг/
Део 3 Постављање граница на делу
-
Не радите викендом. Обавезно проверите два дана у недељи да се посветите себи или својој породици. Викенд на послу мора бити нешто ненормално и не необично. Ако можете уштедети време у свом професионалном животу, имаћете више за друга важна подручја живота.- Имајте на уму да је посао попут бензина и даље се растеже ако га пустите. Требат ће вам све више и више времена. Увек ћете моћи више да радите. Увек ће бити још посла. Само задржите посао радним данима!
-
Кад дођете кући, искључите сву електронику. Затражите од породице да то ради неколико сати дневно, тако да можете да се повежете једни са другима. Студије су показале да нас мање проверавања чини срећнијима, зато искључите телефон да бисте квалитетно провели време са онима које волите. -
Преузејте ризике на послу. Будите спремни нешто учинити или уложити додатни напор на пројекту. Ако будете проактивни и максимално употребљавали свој интелект, могло би вам пружити већи осећај остварења.- Уз то имајте на уму да и ваш живот мора бити уравнотежен. Морате се запитати да ли је вредно направити додатни посао да бисте постигли нешто важно, чак и ако то значи одвајање времена из других важних области вашег живота. Само ви можете одговорити на ово питање.
-
Сетите се зашто прво радите. Већина нас ради да бисмо уживали у животу. Ако све своје вријеме проводите радећи и немате времена да проводите са породицом или радите ствари које волите, онда морате пронаћи начин да то договорите.- Међутим, ако из свог посла добијате пуно задовољства и сматрате да је то прилика да живите живот који волите, нема недостатка много радити. Важно је оно што сматрате важним у свом животу.
Део 4 Бити здравији
-
Бавите се спортом. Радите своје срце и мишиће најмање 30 минута дневно како бисте живјели дуже и здравије. Покушајте једну од следећих ствари да побољшате свој физички изглед.- Планирајте активности на отвореном са породицом. Забавајте спортске активности неколико ноћи недељно или викендом. Идите на планинарење, бициклизам, истражујући свој град пешке или бавите се неким другим спортом.
- Придружите се спортском клубу за одрасле. Ако желите да будете део тима, придружите се лигашком фудбалу, рагбију или кошарци. Већина градова и квартова нуди неколико могућности. Утакмице се организују након посла или викенда.
- Испробајте нови режим тренинга. Ако обично идете у теретану, испробајте нове часове теретане или вежбајте у облику ходања или трчања неколико дана недељно. Прекини рутину.
-
Шетња природом. Бити усред лепоте природе може се хранити осећајем дивљења и дивним мислима. Излазите у дивљину кад год можете, добро је за ваше здравље, као и за осећај чуда. -
Напуните сном. Дозволите себи 8 сати спавања током ноћи плус сат времена да се припремите за сан и пробудите се. Са овим бисте се могли осећати опуштеније и срећније. Покушајте да следите рутину: Поштовање циклуса спавања помоћи ће вам да заспите свако вече.- Обавезно створите тамно, тихо окружење у својој спаваћој соби како бисте могли боље спавати. Такође избегавајте конзумирање кофеина пре спавања, јер ћете у противном имати проблема са спавањем.
-
Волонтирај са добротворном организацијом Дајте своје време и повежите се са људима којима је потребна ваша помоћ. Студије су показале да волонтирање може учинити вас сретнијима, повећати емпатију и учинити да се осећате постигнућима.- Урадите неко истраживање на мрежи како бисте пронашли добротворну установу или питајте у вашем кварту или погледајте локалне новине да бисте пронашли волонтерске могућности.
-
Одржавајте своје односе и изградите мрежу подршке. Одвојите најмање сат недељно да комуницирате са људима који су вам важни, а да притом не сметате суседе. То ће повећати ваше ментално благостање и смањити стрес. Социјална подршка је веома важна за здравље.
