Садржај

• фазе
• 1. метод Постављање циљева
• 2. метод Останите фокусирани на свој циљ
• Трећи начин Уношење промена у вашем животном стилу

У овом чланку: Постављање циљеваОдржавање фокуса на његовом циљуОперативне промене начина живота17 Референце

Спремност је од суштинске важности за обављање тешких и захтјевних задатака попут губитка килограма, одвикавања од пушења или постизања нечијих циљева у каријери. Постоје различити начини за развијање ваше воље. Поставите циљеве, водите их и уносите промене у свој начин живота како бисте ојачали своју упорност.

фазе

1. метод Постављање циљева

1. 
   

   
   Фрагментирајте своје циљеве како бисте их боље постигли. Ако се осећате преплављени величином задатка, имаћете више проблема са његовим извршавањем. Ако мислите да сте поставили превисоку траку, обесхрабрит ћете се. Можете ојачати своју одлучност тако што ћете тешке задатке разврстати на мање, управљиве задатке.
   • У свом мемоару под називом "Једна птица по једна", Анне Ламотт говори о свом брату који је радио на школском задатку. Морао је да наведе различите врсте птица. Ухваћен је у последњем тренутку и осећао се преплављен задатком док га отац није замотао за рамена и рекао: "Једна птица по једна, само једна птица у исто време." Мотив ове приче је да је могуће фрагментирати огромне задатке на мање, управљиве задатке.
   • Ако желите да довршите задатак који вам се чини немогућим, наставите „једну по једну птицу“. Ако морате да напишете есеј на 20 страница, обавезајте се да пишете две странице дневно у недељама пре истека рока за задатак. Ако желите да изгубите 20 кг, поставите себи циљ да губите 4 кг месечно. Ако желите да можете претрчати 10 км, користите апликацију попут "од 0 до 5 км до 10 км" да постепено повећавате брзину и снагу. Кад подијелимо огромне задатке на мање задатке, они се одмах чине много лакшим за обављање.

2. 
   

   
   
   
   Поставите разумне рокове. Ако желите да ојачате вољу, важно је да поставите рокове.Нико не може радити без распореда. Поставите разумне рокове и придржавајте се их.
   • Реците да желите да се бавите спортом пет дана у недељи, али не чините то уопште тренутно. Исцрпљиват ћете се након једне недеље да бисте желели да остварите свој циљ одједном. Уместо тога, поставите распоред. Започните вежбањем два пута у првој недељи, затим три пута у другој, другој недељи и тако даље, све док не постигнете свој циљ.
   • Запишите своје успехе. Купите себи велики календар и окачите га на фрижидер или зид. Запишите свој успех у одговарајући оквир календара. На пример, у пољу од 3. октобра напишите "Данас сам истрчао 5 км". Визуализација ваших успеха пружиће вам осећај поноса који ће вас мотивисати да идете напред.

3. 
   

   
   Припремите план напада. Техника "примена / намере" ("намера за имплементацијом" на енглеском) или потврда "ако, онда" би вам могла бити корисна када ваша воља буде тестирана. Ова техника вам омогућава да предвидите ситуације у којима бисте могли одустати.
   • На примјер, покушавате престати јести шећер, али морате ићи на рођенданску забаву. Већ знате да ће на забави бити торта. Припремите се да се суочите са ситуацијом пре него што одете: "Ако положите комад торте, ја ћу уместо њега појести воћну салату коју ћу понијети са собом."
   • Припрема ће спречити ситуацију да поткопа вашу одлучност, јер ћете унапред донети одлуку да се не подлегнете искушењу. Штавише, када дође време, нећете требати да се борите против жеље за шећером, јер ћете имати своје плодове. Ова техника може функционисати чак и ако сте мало савладали себе.

2. метод Останите фокусирани на свој циљ

1. 
   

   
   
   
   Ангажирајте своју одговорност. Ово је неопходно за развој и јачање ваше воље. Док радите на остварењу својих циљева, преузмите одговорност и за своје успехе и за изазове са којима се суочавате на путу.
   • Разговор о вашим поступцима или њихово писање док их изговарате наглас могу вам помоћи у томе. Објасните шта сте урадили, зашто сте то урадили и како сте се осећали тиме што сте радили. На пример: „Била сам под стресом због своје дисертације, па сам одлучила да одвратим пажњу гледањем телевизије. Морам боље да управљам стресом да завршим дисертацију и учиним оно што треба да се уради уместо да се осећам лењо и да имам лоше мишљење о себи. " Супротно томе, могли бисте рећи: „Данас сам написао две странице своје дисертације јер сам желео да будем фокусиран на свој циљ. Захваљујући томе осећам се продуктивно и имам добро мишљење о себи. "
   • Важно је да се покажете веома искреним када пристајете да сте једини одговорни за своје поступке. То вам такође омогућава да боље управљате својим импулсима и „погледајте где сте ставили ноге“ пре него што поступите. Такође можете да изоштрите осећај одговорности јер више не кривите спољне околности за неуспех. Ово може да ојача вашу вољу јер прихватате да имате моћ да ствари мењате.

2. 
   

   
   Управљајте негативним мислима. Они ће се неминовно појавити током постизања ваших циљева. Након неуспеха или повратка, можда ћете помислити да се никад нећете променити. Или, имате тај мали глас у глави који вам стално понавља да никад нећете стићи или да сте добри за ништа. Овакве негативне мисли поткопавају вашу вољу јер вас деморализирају или чине да се осећате као да сте без вредности. Иако је немогуће потпуно да се ослободимо негативних мисли, могуће је променити начин на који ми реагујемо на њих када уђу у наш ум и управљају њима боље.
   • Запишите своје негативне мисли у новине. Било би вам корисно да опишете негативне мисли које вам падају на памет током дана. Можете брзо идентификовати појаве својих мисаоних образаца и истражити њихово порекло.
   • Након што идентификујете негативну мисао као „нисам у стању да постигнем своје циљеве“, запитајте се да ли је та изјава тачна или не. Одговорите на питање анализирајући конкретне доказе који су вам на располагању и занемарујући шта понављате негативни глас у глави. Направите у свом часопису два ступца: месец са доказима који подржавају негативну изјаву (фор) и други с детаљним доказима који одбијају негативну тврдњу (недостатке). У колони „за“ могли бисте написати: „Покушао сам да не једем шећер месец дана и нисам могао да то урадим. Мислим да нисам довољно јак да променим своје навике. " У ступцу "против" могли бисте написати: "Могу да постигнем своје циљеве када су мањи и остваривији. Имам пуно успеха када узимам ствари из дана у дан или из недеље у недељу. У прошлости сам постигао циљ да завршим студије, стекнем повећање плата и престанем пушити. Можда је неразумно мислити да ћу одједном успети да зауставим шећер, док толико уживам у њему. Морам да покушам поново користећи другу методу. "
   • Ако желите знати више о томе како се можете носити с негативним мислима, прочитајте чланак „Како се носити с негативним мислима“ на викиХов.

3. 
   

   
   Буди сам. Будите свесни својих ограничења и поставите одговарајуће циљеве. На примјер, било би сјајно кад бисте могли престати пушити преко ноћи, али то можда не одговара вашој личности. Могуће је да цигарету и даље волите поготово ако сте годинама пушили. У овом случају, можда ћете морати да се одвајате у фазама. Не клањајте се идеји особе која може престати одједном ако жели. Остајући веран себи, ставићете све шансе за успех на своју страну. Заиста, ваши циљеви ће се заснивати на познавању особе која заиста јесте.

4. 
   

   
   Наградите себе. Ако желите да останете усредсређени на своје циљеве, важно је да преузмете одговорност за своје поступке. Међутим, важно је и да знате како да се наградите када успете. Нико не може задржати жељезну вољу а да се повремено не награди за оно што чини добро.
   • Развити лични систем награђивања. На пример, ако покушавате да смршате, обећајте да ћете купити куповину новог комада одеће за сваку недељу коју ћете пратити режим исхране и вежби.
   • Оно што делује за једну особу, неће радити за другу. Пронађите нешто што желите да радите и повремено се наградите. Повремене награде омогућавају вам да се дуже задржите на циљу и проширите жељу за тамо.

Трећи начин Уношење промена у вашем животном стилу

1. 
   

   
   Развијајте добре навике. Стрес убија вољу. Када смо презапослени и фрустрирани, препуштамо се понашањима против којих бисмо се радије борили. Развијање добрих навика омогућава вам да останете усредсређени на своје циљеве чак и под стресом.
   • Укључите неке активности у своју свакодневну рутину, попут спорта или учења. Ово вам може помоћи у борби против стреса. Њихово постизање захтева снагу воље и ако се они перципирају као својствени део ваше свакодневице (попут четкања зуба пре спавања), много је мање вероватно да ћете их избегавати када будете нагласио.
   • Поред тога, стрес погађа далеко мање људи који имају добре навике. Редовна физичка вежба, добра исхрана и добар ритам сна могу ублажити утицај стресних догађаја у вашем животу.

2. 
   

   
   Не стављајте ствари на починак. Прокрастинација такође може уништити вољу. Вероватније је да никада нећемо обављати задатке које сматрамо пословима и које увек одлажемо. Ако желите да ојачате вољу, избегавајте одуговлачење што је више могуће.
   • Перфекционизам је често узрок одлагања. Људи имају тенденцију да ствари ставе у сенку када се плаше да их неће моћи савршено постићи. Међутим, одложени рад може довести до још већег стреса. Боље је да се спустите на посао упркос својим сумњама, него да превише размишљате о задацима које требате да обавите.

3. 
   

   
   Водите дневник. Ово може појачати вашу вољу јер ћете моћи да видите свој напредак. Несреће вам, наравно, неће изгледати тако страшно у поређењу са вашим успесима. Рецимо да сте током празника скинули 2,5 кг. Отворите дневник и видећете када сте почели да губите килограме. То ће вам омогућити да постигнете пут којим сте већ путовали.

4. 
   

   
   Подржите се. Нико не може све сам. Ако желите да ваша воља траје с временом, охрабрите их око вас.
   • Можете пронаћи подршку група за подршку болницама или суседних домова да престанете да пијете, пушите или ослобађате друге зависности.
   • Разговарајте са пријатељима или породицом о томе шта желите да постигнете. Замолите их да вас подржавају на путу. На пример, ако вам је циљ да престанете да пијете, замолите чланове породице да не пију у вашем присуству.