Садржај

• Кораци

Бити нервозан није лако ни забавно. Осећате како вам срце убрзава, дланови се зноје или су хладни, па чак и помало нестабилни и ван контроле. Све што треба да урадите да бисте се смирили је да се сетите да на крају сви постану нервозни, али ми имамо контролу над умом и вашим телом. Уз правилан став и неколико корака за смиривање, зачас ћете моћи да расхладите главу.

Кораци

Део 1 од 5: Глума током нервозе

1. 

   Фокусирајте се на своје дисање. Понекад вам је потребно само да се мало смирите, фокусирајући се на ваздух који улази и излази из тела током дисања. Зауставите на тренутак оно што радите и удахните и издахните дубоко, дуго и пажљиво, уместо да дишете кратко, као што то већина људи чини када је нервозна. Ако усредсредите свој дах може вам помоћи да брзо постанете мирнији и усредсређени.
   • Још један могући трик који треба да покушате да урадите када сте нервозни је да удахнете на нос и полако издахнете на уста. Понављање овог поступка око 10 пута може вам помоћи да постанете центриранији и смиренији.

2. 

   
   
   Одвратите пажњу. Иако је немогуће заувек игнорисати наше страхове и забринутости, ако осећате да нема више шта да се ради - осим да се више бринете - најбоље је покушати мало да вам одвратите пажњу. Направите нешто што ће вам помоћи да заборавите на своје бриге и учините вас опуштенијим, као што су:
   • Читати.
   • Плесати.
   • Певај.
   • Гледајте своју омиљену ТВ емисију.

3. 

   Седите на тренутак у мрачној соби. Када смо нервозни, то често може бити због сензорног преоптерећења или само због осећаја преоптерећености уопште. Улазак у мрачну собу може вам помоћи да се осећате смиреније и контролисаније - сматрајте то претјераном верзијом затварања очију. Следећи пут када будете осећали нервозу, извините се (ако сте у присуству више људи) и идите у другу собу где можете искључити светло. Усредсредите се на усправно седење, усредсредите се на своје дисање и осећаћете се више под контролом ситуације.

4. 

   
   
   Одбројавајте од 50 до 1. Ако се само усредсредите на бројеве, понављајући полако један за другим, ваше дисање ће се нормализовати и ускоро ћете почети да се мало више опуштате. Ако сте у јавности, бројте бројеве у глави. Ако то не успе, рачунајте од 1 до 50, тако да ћете имати више времена за смирење.

Део 2 од 5: Ослобађање нервне енергије

1. 

   Затегните антистрес куглу. Ако често постанете нервозни, увек носите са собом лоптицу са стресом. Када постанете нервозни, можете га јако стиснути и неколико пута отпустити како бисте олакшали нервну енергију. Ово вам може помоћи да будете мирнији и осећате се као да постоји место на којем можете да ослободите све напетости. Држите ову лопту на свом столу, торби / ранцу или чак у џепу.

2. 

   
   
   Опуштајте тело један по један део. Ослобађање напетости физички може вас учинити мање нервозним. Само мирујте, затворите очи и осетите напетост у телу пре него што га ослободите. Затим дубоко удахните и опустите руке, ноге, труп, врат, шаке, стопала, леђа и било који други део тела који је можда напет.

3. 

   Ослободите нервну енергију ходајући. Ходање око 10 минута може вам помоћи да знатно побољшате своје ментално стање. Неке студије истичу да ходање може активирати нервне ћелије у мозгу које помажу у опуштању чула. Можда чак сумњате да физичка активност пре активности због које сте нервозни може да вам помогне, али једноставна шетња од 10 минута, чак сат времена пре догађаја, може вам помоћи да се опустите.

4. 

   Радите вежбе попут јоге и пилатеса. Студије показују да физичко вежбање не само да људе чини срећнијима и здравијима, већ им може помоћи и да смире живце. Покретање тела може вам помоћи да се решите нервозне енергије и осећате уравнотеженије током дана. Вежбање око 30 минута вежбања дневно може имати велики утицај на ваш поглед на живот и начин на који се бавите социјалним интеракцијама.

5. 

   Медитирајте. Стварање навике мерења 10 минута дневно може вам помоћи да помирите живце и будете мање емоционална особа. Медитација вам може помоћи да смирите тело и ум и да осетите контролу над својим даном. Да бисте медитирали, све што вам треба је мирно место, седети и радити на опуштању тела, део по део, док удишете и издишете. Усредсредите се на ведрину свог тела и покушајте нежно уклонити све мисли из главе.
   • Медитација непосредно пре стресног догађаја може вам помоћи да се смирите.

Део 3 од 5: Суочавање са нервозом због будућих догађаја

1. 

   Будите спремни да се суочите са оним што вас чини нервозним. То може бити прекид везе, презентација семинара или разговор за посао. Једно је бити спреман - учити, вежбати, знати шта треба да кажеш у глави - друго је осећати се самопоуздано и самоуверено када улазиш на место. Радите на томе да себи кажете да тачно знате шта треба учинити и да сте способни за то. Сетите се колико сте напорно радили док није стигао тај дан и да заслужујете да будете успешни.

2. 

   Бити спреман. Осећај припремљености је важан, али тако се припрема. Ако желите да умањите нервозу, морате да осетите контролу над ситуацијом. Не можете показати осећај некога ко је заборавио ваше белешке, редове или било шта друго што сте морали да кажете свом пријатељу или девојци. Вежбајте свој говор и проучите тему да бисте могли да одговорите на сва питања која се могу појавити. На тај начин нећете изгледати као да читате говор, већ показујете да разумете предметну тему.

3. 

   Знајте шта можете очекивати. Други начин да будете мање нервозни у ситуацији је да знате што више о теми пре него што за то дође време. Иако можете наићи на нека изненађења и не увек бити у могућности да знате шта можете очекивати, могуће је прикупити што више информација о догађају како бисте осећали контролу над ситуацијом. Ево неколико савета који вам могу помоћи да знате шта можете очекивати како бисте се осећали мање нервозно:
   • Ако излазите на састанак, посетите сајт дан раније да бисте се упознали са њим, начином на који се људи облаче и било чиме другим што вам може помоћи да се осећате пријатније. Можете чак и да проверите мени, тако да не морате одмах да бринете шта ћете наручити.
   • Ако ћете одржати презентацију на месту на којем никада нисте били, погледајте да ли можете да одете код њега неколико дана раније да урадите исту ствар. Ово вам може помоћи да видите колико простора ћете морати да се крећете, где ћете морати да ставите презентацијске материјале и када ћете требати да пројектујете свој глас.
   • Ако ћете одржати презентацију у учионици, вежбајте је испред клупа ученика пре или после наставе да бисте стекли идеју како ћете се осећати. Можда ћете се изненадити кад видите како је другачији осећај бити у другој соби. Тако ћете видети колико је тежак посао наставника!

4. 

   Ставите бриге у перспективу. Важно је запамтити да чак и ако се поквариш у важном догађају није крај света и неће заувек завршити твој живот. Или, на пример, када вас одбије особа која вам се свиђа, сетите се да је могуће превазићи ово осећање. Сједните да чаврљате са пријатељем, пишите у свој дневник или само размислите о свим стварима којих се бојите. Логично суочавање са страхом може вам помоћи да схватите да нема разлога за нервозу. Запитајте се „Шта је најгоре што се може догодити?“ Ако вас одбију или паднете на тесту / презентацији, ово није крај света. Много је прилика које остају у вашем животу. Користите ово као облик учења.

5. 

   Усредсредите се на позитивне резултате које сте имали у прошлости. Ако останете концентрисани на прошла достигнућа, можете бити сигурни да ћете и даље постизати велика достигнућа. Када морате одржати презентацију или одржати говор, сјетите се времена када сте то учинили без икаквих потешкоћа. Ако је реч о нечем новом, вежбајте у присуству пријатеља или рођака; кад дође велики дан, сетите се како је било лако.
   • Ако сте нервозни због изласка на спој или због романтичне ситуације, размислите колико сте уживали у дружењу с том особом у прошлости. Даље, нема ништа лоше у томе што смо нервозни: то је природна реакција када нам се неко свиђа!

4. део од 5: Мислити позитивно

1. 

   Користите позитивне афирмације. Позитивне афирмације могу вам помоћи да живот видите позитивније и смирите нервозу у будућим догађајима. Само мислите позитивне ствари о себи и реците их наглас. Ово вас може учинити мање нервозним и уравнотеженијим. Ове изјаве су врло корисне пре важног догађаја или баш када се осећате нервозно. Ако вам постане навика да их свакодневно користите, имаћете мирнији животни стил.
   • Пре него што урадите нешто што вас чини нервозним, реците "Спреман сам и заслужујем да радим добро. Учинићу одличан посао". или „Иде ми јако добро и нема разлога за бригу“.

2. 

   Направите позитивне визуализације. Затворите очи и покушајте да замислите шта вас чини нервозним. Замислите како улазите у ту собу и радите најбоље што можете, а људи реагују позитивно. Визуализујте себе како се осећате смирено и спокојно. Отворите очи кад будете спремни и покушајте да дозволите да вас та слика урони, као да је драгоцена успомена. Можда звучи глупо, али то је сјајан начин да се „преварите“ да постанете смиренији.
   • Ако сте нервозни због нечега што треба да урадите следећег јутра, вежбајте позитивну визуализацију пре спавања, тако да вам успех буде једна од последњих ствари на уму.

3. 

   Изградите своје самопоуздање. Ако будете самопоузданији и сигурнији у себе, можете да се осећате мање нервозним због било каквих проблема који вам се могу појавити. Настојећи да повећате своје самопоуздање, замењујући негативне мисли позитивним и осећајући се сигурније у вези са својим одлукама, бићете на добром путу да се осећате смиреније и самопоузданије.

Део 5 од 5: Ослобађање од емоција

1. 

   Ослободите своје емоције. Понекад нема ништа терапеутскије од препуштања својим емоцијама неко време. Заплачите мало ако мислите да ће вам то олакшати нервозу. Након плакања обришите очи, саберите се и учините шта треба. Ако сте под великим стресом или нервозни, решавање тих интензивних осећања може вам помоћи да прочистите тело и ум и припремите се за свој дан.

2. 

   Пишите о овим стварима. Још једна ствар која вам може помоћи да се редовно мање нервирате је стварање навике вођења дневника. Можете писати о својим свакодневним догађајима или се усредсредити на ствари које вас чине нервозним. Писање о својим забринутостима је начин који ће вам помоћи да стекнете осећај контроле и перспективе над њима и учиниће да размишљате рационалније, а не само емоционално. Пишући у свом дневнику најмање једном недељно, можете се осећати смиреније и концентрисаније.
   • Писање о својој нервози, стварима које можете учинити да бисте је превазишли и ономе што можете учинити да бисте се суочили са тренутком може бити врло корисна активност.

3. 

   Разговарајте с неким о својој нервози. Разговарајте са терапеутом, рођаком, поузданим пријатељем или неким другим. Можда ти људи можда имају неке идеје како да окончате нервозу. Поред тога, једноставна чињеница да се отворите због својих брига може вам омогућити да се осећате боље и лакше због својих страхова. Уместо да све задржите за себе, потрудите се да разговарате с неким о томе како се осећате. Будите искрени према својим осећањима.