Садржај

• Кораци
• Савети

То се догађа већини од нас. Понекад нам је ум попут гекона, који клизи да би избегао своје задатке, радећи све осим онога што морамо учинити. Ако сте један од оних који се тешко концентришу на нешто и остају концентрисани док то не завршите, нисте сами у томе. Фокусирање је вештина коју сви требамо да научимо. Међутим, научити како да отклоните дистракцију, концентришите напоре и организујте рутину не може бити болно. Можете да искористите свој хиперактивни ум и добро га искористите да бисте се побољшали. Погледајте корак 1 за више информација.

Кораци

Метода 1 од 3: Вежбање активне концентрације

1. 

   Правите белешке током рада. Један од најефикаснијих начина да се активно фокусирате на оно што радите је писање ствари руком. За разлику од типкања, рукопис вас присиљава да се стварно бавите оним што учите на физичкији начин. Као резултат тога, информације вам падају на памет јасније и ви се више укључујете у посао.
   • Ако имате потешкоћа у обраћању пажње током састанака или наставе, активније водите белешке. Нека се оловка креће. Чак и ако касније није нешто што ће вам бити корисно, спречиће вас да не лутате.

2. 

   
   
   Доодле. У прошлости се сматрало да је то знак да та особа не обраћа пажњу. Данас је доказано да су неки од најактивнијих мислилаца такође активни писари. Када цртате док покушавате да обратите пажњу, чак и ако су то само бесмислене таласасте линије, нека истраживања показују да то помаже активирати ум и остати усредсређен, избегавајући досаду и помажући у учењу.

3. 

   
   
   Говорите наглас док радите. Слично писању и прављењу белешки, говорење наглас током рада или учења може учинити да ваше колеге мисле да имате лабаве завртње. Међутим, такође је доказано да ово активно помаже да се интернализује оно што сте прочитали и идеје које имате. Баш као и писање, вербализирање вас присиљава да одредите речи знању, стварајући процес учења у два корака који олакшава памћење информација и више вас укључује.
   • Ако вас је срамота, пронађите мирно, осамљено место за учење или сачекајте док ваши другови не оду. Или се не брините шта мисле.
   • Причај са собом! Сви то радимо.

4. 

   
   
   Знајте прави одговор и прави одговор. Да би избегли клизање, професионални возачи тренирају да не гледају у дрво које желе да избегну, већ на простор у који желе да оду. Најбољи фудбалери крећу да би направили места, генијални гитаристи пронађу празан простор да свирају савршену ноту, а успешни студенти се фокусирају на најбоље методе.
   • То је тако очигледно да звучи глупо, али ако читате текст и ум вам почне лутати, замислите себе како то исправно радите. Реците себи да читате и активно обратите пажњу. Предомислите се и потражите простор у којем радите праву ствар. Онда то и уради.

Метод 2 од 3: Стварање распореда

1. 

   Пронађите најбоље време за посао. Да ли сте јутарња особа? Или имате несаницу? Можда вам је време након ручка најбоље време. Откријте доба дана када сте у врхунској форми и структуирајте свој живот око себе. Нема смисла претварати се да сте рани установи ако желите да вријеме за студирање буде у 3 ујутро. Слушајте себе и радите шта функционише.

2. 

   Структурирајте сваки дан на почетку сваког дана. Стварање плана за себе помаже да уклоните дистракцију и стрес. Разделите сваку ствар коју треба да урадите у одређеном дану, покушавајући да предвидите колико вам треба времена да то учините. Резервирајте простор за маневар у случају да вам треба више времена за скицу или припрему презентације.
   • Потрудите се да радите једну по једну ствар. Кад дође вријеме за доручак и читање новина, доручак и читање новина. Само то. Не морате бринути о сутрашњем испиту ако већ знате да ћете студирати у 16:30, након напуштања посла и прије одласка на вечеру с пријатељима.

3. 

   Активно радите на краткорочним и дугорочним циљевима. Најбоље је запамтити зашто радите оно што радите, како бисте били фокусирани и запамтили општи контекст. Сјетите се дугорочних циљева и како уклопити мале ствари у тај контекст.
   • Једна од најнезападнијих сметања када покушавате да проучите тригонометрију може бити: „Зашто ово радим? Требао бих да живим тамо живи!“ У ово време је корисно сетити се зашто студирате: "Морам да прођем овај предмет да бих дипломирао и уписао факултет и постао најпоштованији педијатријски неурохирург у граду. Мој план је на снази." Насмијте се и вратите се студирању.

4. 

   Креирајте рутину и протресите је. Монотонија може бити ометајућа. Схватите кад вам досади исте старе ствари. Организујте свој дан различитим узастопним активностима. На овај начин, нећете морати да радите један домаћи посао, наизменично између учења и кућних послова или неке физичке вежбе. Не одговарајте на све поруке е-поште одједном; одговорите на неколико и направите паузу за нешто друго продуктивно. На крају дана, крај ћете бити продуктивнији.
   • Ово можда неће радити свима. Сазнајте како најбоље функционишете. Ако вам је ефикасније, посветите се 20 чланака одједном, нека тако и буде. Попијте чашу вина и погледајте.

5. 

   Правите заказане паузе. Паузе су важне, али искушење да направите паузу може се појавити у најгорим тренуцима, на пример, када се ваш посао почне компликовати и мислите да је најбоље да прескочите одломак или страницу. Међутим, ако закажете редовне паузе и покушате се придржавати истог распореда, моћи ћете остати продуктивнији и опуштенији.
   • Ако имате дуг дан пред вама, неки људи сматрају ефикасним да примене приступ од 50 до 10. Ако имате много посла, посветите му се 50 минута, а затим одвојите 10 минута за нешто опуштајуће. Устаните од стола, прошетајте се, гледајте видео снимак булдога како скаче на трамполину ... урадите све што је потребно да направите паузу која вам је потребна. Онда се врати на посао.

Метод 3 од 3: Елиминисање дистракција

1. 

   Удобно радно окружење. Нема савршеног места за фокусирање. Можда ће вам бити боље да излазите и радите или учите са људима око вас, седећи у Интернет кафићу, или вам се чини да је неподношљиво и непријатно. Исто тако, најбоље место за вас може бити ваша дневна соба, ваш стол; или, са друге стране, може вам се чинити врло примамљиво остати близу вашег Кс-Бок-а. Покушајте да идентификујете своју склоност одвлачењу пажње; створити окружење које елиминира дистракције.
   • Узмите дан да напишете све што вас омета. Ако бисте требали да студирате, али сте на Фацебооку, пишите. Ако би требало да радите на истраживању, али свирате гитару, пишите. Ако би требало да обратите пажњу на час, али сањате о свом дечку, пишите.
   • На крају дана, анализирајте навике које вас одвлаче. Када сутра почнете да радите, покушајте да створите простор без ових ометања. Затворите прегледач током студирања или идите негде без интернета. Оставите гитару у ормару или напустите кућу. Одложите свој мобител и престаните с текстом. Све то ће и даље бити на истом месту када будете имали слободног времена.

2. 

   Прихватите дистракције које не можете да контролишете. Понекад то једноставно не постоји: нешто ће вас одвратити од посла. Чак и ако сте отишли ​​на то савршено место у библиотеци, где је све тихо, где можете започети свој посао, све је савршено; изненада, старац поред њега са Аинстеиновом косом која чита новине почиње да избија плућа. Хвала другар. Шта радиш? Две опције:
   • Изађи. Ако су дистракције неподношљиве, немојте претерано реаговати и не седите тамо губећи време. Устаните, спакујте се и пронађите мање досадан кутак у библиотеци. Не треба вас бити срам.
   • Игнориши га. Навуците слушалице, изаберите неку позадинску музику и пригушите узнемирујуће звиждање кашља вашег пријатеља или се само концентришите на читање до оне мере која га ни не примети. Не покушава намерно да те иритира. Наставите с тим.

3. 

   Стојите даље од интернета што је више могуће. Понекад изгледа као да је претраживач осмишљен да вам упропасти живот. Удаљеност између вашег школског дела и шкриње пуне смешних видео записа и е-маилова ваше девојке је управо ту, на клик картице. Не морате чак ни да затварате прозор посла! Ако то можете да приуштите, идите ван мреже док радите. Чувајте телефон, искључите вифи и почните да радите.
   • Ако се трудите да радите за рачунаром или вам је потребан интернет да бисте обавили свој посао, надгледајте себе. Блокирајте веб локације које вас највише ометају програмима попут Анти-Социал или преузмите неки софтвер који ограничава време прегледавања, а који вам омогућава коришћење интернета само у одређено време. У међувремену, ви ћете бити главни, а не вртлог зла звани ИоуТубе.

4. 

   Одредите своје напоре!! Једна од ствари која вас највише омета можда су управо ствари које вас убијају: посао, школа, односи. Неко мора да попушта! Када овим ставкама дате приоритет, можете их контролисати, радећи сваки ред по важности и према роковима.
   • Пријајте се са списком "Обавести" и држите се предмета што је раније могуће. Изаберите једну по једну ствар и радите на њој док је не завршите у потпуности.
   • Не можете радити две ствари истовремено, зар не? Проверите да ли вам листа омогућава да ускладите задатке и учините свој дан ефикаснијим. Морате да учите за математички тест И радите ли веш? Учите у вешерници и елиминишите оба задатка на листи. Завршили сте истовремено и домаћи и школски.

5. 

   Приђите срцу ствари. Најштетнија дистракција нема никакве везе са ИоуТубеом, Фацебооком или оним узбуђеним паром који разговарају за суседним столом; има везе са тобом. Наш ум је као гекони који скачу у гуменој кутији; све што можемо је да контролирамо тако да они раде оно што ми кажемо. Није важно где радите, шта имате данас и са чим требате да радите; морате то донети. Смири ум и запосли се. Нико вас не зауставља, осим вас.
   • Покушајте медитирати ујутру или радите вежбе дисања да бисте остали усредсређени када почнете да се осећате преплављени. Људи који се тешко концентришу имају тенденцију да се спиралирају на различите нивое дистракције, што погоршава ситуацију, уместо да излази из ње. Преокрените циклус, учећи да предвидите и опустите се.

Савети

• Ако се желите фокусирати, затворите очи и дубоко удахните. На тај начин ваш мозак ће се фокусирати само на једно од чула.
• Концентрација се односи на све активности у животу. То мора да је животна навика. Радите једну по једну ствар свим силама.
• Тајна концентрације је спавати. Спавајте најмање 4 пута недељно више од 15 сати да бисте имали савршену концентрацију. Последње студије доказују да сан повећава ниво ИК.