Садржај

• Кораци
• Савети
• Упозорења

Помагање другима да промене своје понашање може бити корисно, али и веома тешко. Ризикујете да претрпите одбијање појединца, који ће одбити вашу помоћ чак и ако вам је потребна, поред тога што ће вашу везу ставити у центар пажње. Ако му зависност од порнографије пријатеља или вољене особе одузима пуно времена, због чега занемарује везе, посао, студије и друге важне ствари у животу, што доводи до тога да настави чак и са негативним последицама, време је да интервенишете да му помогне. Усвајањем одређених техника за форсирање акција, нових начина размишљања и развијањем здраве равнотеже за живот особе, биће могуће натерати их да превазиђу своју зависност од порнографије.

Кораци

Метод 1 од 3: Принудне радње

1. 

   
   
   Разговарајте о проблему да бисте започели акције. Вероватно га зависник од порнографије крије од других; приликом разговора моћи ће да се ослободи лажи чувања тајни. Разговор је изузетно терапеутски и користи се у разним врстама психотерапије.
   • Ако особа каже да има зависност, нека исприча своју причу. Важно је да она зна да се чује са њом.
   • Када приметите промене у њеном понашању, приступите теми рекавши нешто попут: „Приметио сам да проводите много времена на Интернету и изгледа да вас нешто мучи. Хоћеш да разговарамо о томе? "
   • Не плашите се постављања тешких, али искрених питања. Суочавање са тешким стварима које могу довести везу у везу је сложено; пропуст је корен зависности, тако да морате говорити истину. Поставите директна и искрена питања: „Да ли мислите да сте зависни од порнографије?“

2. 

   
   
   Будите одговорна особа. Генерално, када је неко спреман да се суочи са изазовом, тај појединац зна да постоји још неко ко је заинтересован за резултат; постоји тенденција да верујете у себе и своје способности када можете некоме рећи о ономе што сте постигли. Одговорност повећава резултате и ефикасност. Можете бити особа која би желела да зна вести, покаже интересовање за нечији успех и скренуће пажњу истој тој теми ако не испуњава очекивања. Ово ће вам помоћи да се укључите у процес који ће довести до окончања штетног понашања.
   • Да бисте „натерали“ зависника да буде одговоран, реците: „Желим да вам помогнем у овоме, па ћу увек питати како сте и како стоје ствари“.
   • Понудите да надгледате активност особе на рачунару, проверавајући историју претраживања свакодневно или једном недељно. Мора се обавезати да неће брисати историју претраживања.

3. 

   
   
   Избегавајте даљу срамоту и кривицу. Овисност о порнографији, сама по себи, већ је испуњена срамотом у већини култура; када неко покушава да промени понашање, остављајући субјекту још већи осећај срама и кривице неће бити корисно за процес. Помозите му да пронађе друге активности које мотивишу позитивне промене уместо исмевања негативних ставова.
   • Подстакните га да здраво осећа добро или не кад је то потребно. То се може постићи објашњавањем да он себе мора видети одвојено од свог понашања. Иако није лоша особа, одлуке које доноси су штетне и треба их променити.
   • Када су ставови штетни за однос особе, реците: „Ваши односи ће се много побољшати када се ваше понашање промени. Живот ће бити једноставнији, чак и ако се у почетку не чини тако. “
   • С друге стране, фраза пуна кривице и срама била би: „Зар не желите да престанете да уништавате своје везе? Не разумем зашто желим ово да радим. То нема никаквог смисла, осим што је лоше за све ”.

4. 

   Помозите му да створи систем самоконтроле. Да бисте одустали од старе навике, потребно је научити нове; циљ решавања зависности од порнографије је проналажење различитих начина суочавања са негативним осећањима. Пажљив приступ увек ће бити ефикасан начин за решавање промена у понашању.
   • Утврдите „циљно понашање“. Кроз разговоре ћете знати које ставове појединац жели да промени. На пример: ако остане будан до 3 сата ујутро и гледа порнографију и прескаче час или посао, биће потребно променити распоред спавања. На пример, један од циљева може бити не одлазак у кревет радним даном касније од 23:30.
   • Помозите му да одабере или развије систем за надгледање и промену понашања. Неки од њих могу бити: стварање распореда за коришћење рачунара у ограниченом времену, планови за активности на отвореном или одвајање сат времена дневно да бисте у дневнику писали о својим осећањима.
   • Ако је депресиван, анксиозан, под стресом или има ниско самопоштовање, уведите технике опуштања. Јога, медитација и вежбе дисања су увек биле успешне у лечењу таквих поремећаја.
   • Изаберите начине да ојачате позитивне мисли и ставове. Ако особа воли да иде у биоскоп или на фудбалску утакмицу, ти излети могу да јој послуже као „награда“ ако постигне дневне или недељне циљеве. Ово помаже у изградњи самопоштовања и веровању у себе.
   • Како се побољшања побољшавају, смањујте своје учешће. Постаните мало удаљенији када приметите да појединац акумулира све дуже периоде са корисним ставовима.

5. 

   Уверите се да остане физички активан. Осигурајте здраво ометање тако да се субјект држи даље од рачунара; циљ је да вам помогну у обављању физичких активности и створе интерес за осећање здравствених благодати. Што је већа шанса да ће имати позитиван менталитет и мотивисати се на промене.
   • Предложите шетњу, трчање, стазу или тренинг са теговима. Све ове активности помажу мозгу да ослобађа ендорфине, који повећавају осећај задовољства, а истовремено смањују бол.
   • Такође наведите час плеса. Учење нових корака захтева да будете у потпуности пажљиви, омогућавајући свом уму да се „опусти“ од зависности.

6. 

   Истражите нова интересовања. Имање зависности одузима човеку велики део времена, приморавајући је да не иде за новим стварима и избегавајући искуства која им се свиђају (и која би волела да имају времена).
   • Охрабрите је да истражује сопствене интересе тако што ћете одговорити на следећа питања: Шта недостаје вашем животу? Где бисте путовали, ако бисте могли? Да новац не представља проблем, којом бисте се каријером бавили?
   • Можда је појединац заинтересован за свирање гитаре. Препоручите му добро место за похађање наставе (понекад чак и Интернет курсеви).
   • Реците му да се укључи у групе које деле све што га занима (осим порнографије, наравно). То вас може довести до стварања блиских односа. Искористите то максимално да се посветите зависности; када је испитаник расположен да троши време на нове активности, неће бити могуће видети порнографију.

7. 

   Предложите консултацију са терапеутом или психологом. Ако има све више потешкоћа и ако не постоје резултати у стратегијама самопомоћи, биће потребно да се обратите специјалисту. Неки се могу носити са основним поремећајима, попут самопоштовања, анксиозности и депресије, које је тешко решити; добар психолог ће моћи да лечи ове проблеме и помогне зависнику. Циљ професионалца је да им обезбеди место за разговор без ограничења, обраћајући се емоцијама и отворено и искрено разговарајући о ситуацији.
   • Појачајте да је потребно пуно храбрости да бисте направили позитивне промене у свом животу, али да ће терапеут имати велику вредност.
   • Потврдите да је следећи корак одлазак психологу по стручну помоћ. Чак и ако сте одувек били тамо да бисте разговарали о својој зависности, време је да потражите професионалца. Реците, на пример: „Бићу овде и даље за све што вам треба, а сада ћете имати и психолога за разговор, који ће несумњиво имати боље начине да вам помогне“.
   • Откријте који је терапеут најбоља опција. Питајте пријатеља, рођака или лекара за препоруке; постоје професионални психолози који ће конкретно помоћи пацијентима да се изборе са зависностима.
   • Потражите стручњака који изводи когнитивно-бихевиоралну терапију. Ова техника је једна од најчешће коришћених у борби против зависности, пружајући корак по корак процес заустављања компулзивног понашања. Терапеут ће помоћи пацијенту да испита и ослободи образац негативних мисли које је развио.
   • Такође можете предложити да појединац учествује у програму од 12 корака који је намењен онима који пате од зависности повезане са сексуалношћу. Доступни су широм света; позовите администрацију групе за подршку у вашем региону да бисте сазнали више.

8. 

   Извршите интервенцију. Помоћ долази у многим облицима, а понекад је потребно усредсредити се на приступ. Ову интервенцију чине пријатељи и рођаци који ће испитати зависника; то је компликована одлука, али неопходна ако је зависност ван контроле и ако је његов живот у опасности. Неколико зависника је порицало и неће бити вољно да се тражи лечење; интервенција ће извршити притисак на њу, али циљ није стављање у дефанзиву.
   • Неопходно је добро одабрати ко ће се суочити са зависником. Вољени ће моћи да опишу како његова зависност од порнографије утиче на њих.
   • Мора постојати план давања могућности лечења појединцу. На пример, постоје програми који захтевају његову хоспитализацију, док се други изводе без његовог пријема у клинику. Терапија ће бити део обе врсте.

Метод 2 од 3: Обликовање нових мисли

1. 

   Пружите емоционалну подршку. Ако је особа отворена и искрена у вези са зависношћу, требало би да се усредсредите на њену подршку уместо да увек истичите негативне тачке. Тешко је признати да постоји проблем, па да бисте помогли, морате показати да сте неко коме верујете и ко неће превидети зависност. Добар систем подршке смањује стрес и притисак на њега.
   • Потребна је храброст да се препознају овакви поремећаји. Ако желите да кажете нешто попут: „Прво бих желео да вам захвалим што сте ми ово рекли. Није лако, потребна је храброст, али знајте да сам овде да вам помогнем колико могу ”.

2. 

   Покажите саосећање. Слушање и разумевање су основни аспекти личног раста. Искуство и емоционални притисак суочавања са зависношћу од порнографије натераће субјекта да одрасте, што се не дешава без бола. Ослободите их пажљивим слушањем онога што говори.
   • Ставите се на место особе. Научите да имате саосећање и прихватите то уместо да га осуђујете; пронађите ресурсе који вас могу научити како да разумете и саосећате. Може бити тешко разумети, али покушај не кошта ништа.
   • Понашајте се према њој онако како бисте желели да се према вама понашате. Вероватно сте се у животу суочавали са проблемима и компликованим ситуацијама и знате шта вам је помогло, а шта није.

3. 

   Помозите појединцу да препозна емоционалне проблеме које има. Порнографија може бити начин бекства када неко пати од непријатних мисли и осећања. Заокупља пажњу и завршава анксиозност, депресију, усамљеност, досаду и стрес; нажалост, то је привремено решење, које не служи као дугорочни начин суочавања са таквим осећањима.
   • Утврдите да ли има симптоме депресије. На Интернету постоје тестови и упитници који вам могу помоћи у овоме. Да ли би зависник могао бити депресиван пре него што је уопште „уронио“ у порнографију или се ово стање појавило због зависности? Ако желите, питајте: „Постоји ли нешто што вас чини депресивним?“
   • Иста врста питања може се користити за досаду, усамљеност, анксиозност и све остале емоције које особа покушава да контролише.
   • Виртуални секс или зависност од порнографије укључује компулзивно понашање. Постоје јединствени изазови, јер је зависник у стању да остане релативно анониман, што му омогућава да лако одржи понашање. Поред тога, бесплатан и неограничен приступ још више отежава отпор.
   • Рецимо да постоји могућност да он користи порнографију да се реши лоших осећања уместо да покушава да их контролише. Нагласите да сте ту да бисте му помогли да добије помоћ која му је потребна; ако то значи да је неопходно ограничити приступ Интернету, не оклевајте.

4. 

   Прославите достигнућа. Тешко је променити понашање људи; ако ваша вољена особа показује знаке побољшања, покажите да сте приметили постигнути напредак. У почетку нема проблема са малим прославама, а затим с временом и шире. Кад говори о позитивним стварима које је постигао, честитајте му.
   • На пример, могао би рећи да је успео да остане цело јутро без гледања порнографије. Честитајте му тако што ћете рећи: „Сјајно, напредак је. Ви желите да искористите ту навику, зар не? Само настави тако".

5. 

   Схватите да постоји ограничење онога што можете учинити да бисте помогли. Тешко је променити понашање, али још је теже натерати некога другог да се промени. Постоји неколико променљивих које су ван ваше контроле; тако неће увек бити могуће помоћи вољеној особи. Ви сте ту да будете „водич“ и да вас подржите.
   • Увек ту да вам помогну, обезбедићете доследност и сигурност.
   • Понекад ћете морати да се сетите особе која је рекла: „Знате да сам овде због онога што вам треба. Тешко је видети како пролази кроз потешкоће и волео бих да учиним више ”. Изговарајући то, мотивација и труд особе биће још већи.

6. 

   Водите рачуна о свом здрављу и благостању. Помажући другима видећете здравствене бенефиције, као што су смањена депресија, бол и нелагодност, па чак и боља животна прогноза. Међутим, то није лако, јер увек постоји притисак и велика емоционална потражња. Предузмите кораке за одржавање доброг физичког и емоционалног стања, фокусирајући се на следеће:
   • Спавајте довољно да се не осећате исцрпљено.
   • Једите здраву храну тако да вам здравље не буде угрожено и да избегнете стрес. У исхрану укључите воће, поврће, немасне протеине, сложене угљене хидрате и влакна. Избегните кофеин, шећер и храну богату засићеним мастима.
   • Редовно вежбајте да бисте се носили са емоционалним притиском који осећате.

Метод 3 од 3: Стварање здраве равнотеже

1. 

   Наставите да подржавате издржаваног. Увек будите ту (било телефоном или поруком или га позовите кад је то могуће), али увек останите позитивни у својим интеракцијама. Ипак, требате бити директни и отворени када је то потребно; особа мора знати да ће други бити у близини да би је подржали на путу опоравка, а ви сте део тога.
   • Будите љубазни и разумејте његову борбу. Као и увек, понашајте се према другима онако како желите да се према вама понашате.

2. 

   Охрабрите га да води интеракције ван Интернета. Зависност од порнографије узрокује неравнотежу између времена проведеног на мрежи и потрошње у стварном животу. Да би појединац имао стварне и смислене односе са другима, мора имати људске интеракције.
   • Позовите га да иде на забаве или места где ће бити странци. У почетку ће се осећати нелагодно, али ако сте поред њега и пружате подршку, зависник ће се моћи боље уклопити.
   • Порнографија нарушава начин на који зависник гледа на сексуалне односе. На тај начин, треба га поново едуковати о стварности; потрудите се да га поведете на пут опоравка.

3. 

   Планирајте и спроводите здраве активности. Узмите узде када је у питању координирање забавних активности које ће бити корисне вама и вашој вољеној особи. Обоје заслужују забаву, а ако субјекту помогне да прошири поглед на свет, биће још боље.
   • Идите на утакмицу фудбала или кошарке, изађите са њим да бисте отишли ​​у биоскоп или провели дан на плажи. Да ли желите нешто да урадите? Увек позовите појединца да пође са вама.

4. 

   Буди „глас разума“. Морате бити особа која ће осигурати да здрав разум превлада; ако зависник покуша да преговара с вама о свом обећању да неће видети порнографију, суочи се са његовим поступцима. Понекад ће покушати да каже да ће гледати само неколико минута, а затим отићи, али знате да то није истина.
   • Подсети га на последице. Неопходно је подсетити особу на потешкоће са којима се суочавала и сав посао који је имао (који ће се распасти ако постане зависан од порнографије). Не будите алармантни када са њим разговарате о томе и објасните: „Не покушавам да вас осрамотим или да се осећате кривим. То је стварност у којој сте живели и коју сада проживљавате. Постоји одговорност према себи и људима који брину о вама “.
   • Посматрајте промене и разговарајте о њима. Када приметите промене у понашању субјекта, наводећи га да посумња да је можда дошло до рецидива, идите мирно до њега и питајте: „Схватио сам да сте у последње време веома утучени. Све је у реду? Више не гледате порнографију? Ако је тако, још увек сам ту да вам помогнем, нема разлога да лажете. “

5. 

   Схватите да постоји шанса да вољена особа пати од рецидива. То можете открити случајно или вас он може обавестити; у сваком случају, усредсредите се на то да вам помогнете да опростите себи, окрените се и наставите путем негледавања порнографског садржаја. Што сте искренији и посвећенији, биће вам угодније да делите своје мисли и осећања. Ово га спречава да створи тајне које могу поткопати постигнути напредак.
   • Помозите јој да контролише искушење да гледа порнографију када се појаве тешке ситуације. Предложите, на пример, алтернативне активности које вам одвлаче пажњу или вам привлаче пажњу, попут пењања или летења малим авионом даљинским управљачем. Неопходно је укључити нешто потпуно другачије.
   • Охрабрите је да себи опрости пропуст у понашању, који је пресудан за опоравак од рецидива. То се може учинити ако јој се помогне да се поново посвети циљевима. Рецимо, на пример: „Чак и ако нисте успели, сада је најважније да се усредсредите на мале кораке да бисте се вратили на програм опоравка. Обавежите се да нећете гледати порнографију у наредних сат времена и наставите да ритмирате сваки сат који се придржавате нашег плана. Морате се потрудити да вратите оно што сте постигли, али не одустајте “.

Савети

• Будите отворени и искрени у комуникацији са другима.
• Користите апликације и програме који надгледају ваше навике, као и филтере на рачунарима и паметним телефонима.
• Ако је ваше дете зависно од порнографије, одведите га психологу.
• Дечја порнографија је злочин. Потребно је пријавити људе који виде ову врсту садржаја (чак и ако је то ваш супружник или дете) и упутити их на терапију.

Упозорења

• Зависности могу уништити животе до те мере да су неповратне.