Садржај

• Кораци
• Савети
• Упозорења

Иако чак и деца знају да плешу, нису сви рођени са умећем за ову уметност. Ако желите да научите, први корак је одабир плесног стила. Тада треба да проведете време учећи самостално или похађајући часове да бисте се побољшали. Вреди запамтити да је важно бринути се о храни, вежбати и добро бринути о свом телу. На крају крајева, то је неопходан инструмент за извођење флуидних и окретних покрета које сваки очаравајућ плесач зна да ради.

Кораци

1. део од 4: Одлучите се за врсту плеса који вам се највише свиђа

1. 

   Сазнајте које стилове треба истражити. Свака од њих захтева другачију брзину кретања. На пример, брзи тапкање тапкањем мало подсећа на дуже, грациозне покрете балета или агресивније маневре хип-хопа. Да бисте пронашли момка који подстиче страст према уметности, вреди покушати све. Плесни плес је обично прилично забаван, поготово ако се вежба са пријатељима. И, ко зна, вреди чак ризиковати себе у егзотичнијим и непознатијим стиловима попут ирског плеса.

2. 

   
   
   Гледајте плесне видео снимке на мрежи. Покушајте да видите различите стилове како бисте знали основне концепте сваког од њих и који од њих најбоље одговара вашем профилу. На пример, ако вам колена нису јако јака, плес тапкањем можда није најбоља опција. Или за оне који нису љубитељи да савијају стопала и дуго остану на прстима, балет није најпогоднији. Најважније је да истражите како бисте сазнали шта вам се највише свиђа.

3. 

   
   
   Завирите у часописе и књиге на ту тему. Они могу пуно помоћи у разумевању основних принципа плеса како би стекли представу о препрекама и радостима које ова авантура резервише.
   • Одвојите време да погледате плесне материјале доступне у најближој библиотеци. То је врло економичан начин да будете у току са темом и сазнате више о различитим могућностима.
   • Препустите се заносу историјом плеса. То вас може надахнути да одаберете стил.

4. 

   
   
   Покушајте да погледате бесплатни наступ у теретани или позоришту. Није потребно ићи на скупе и екстравагантне представе да бисте осетили вибрације и узбуђење које уметници могу лично да пренесу. Искуство се веома разликује од гледања свега на видеу.
   • Гледајући некога како плеше, можете да стекнете бољу представу о стилу и добијете инспирацију најразрађенијим и најспретнијим покретима професионалца. Један од предлога је да погледате мјузикл и обратите пажњу на играче. Да ли су фокусирани? Каква је њихова техника? Допуњују ли емоције музику? Запамтите ове детаље, а затим покушајте да плешете сами, самостално и узимајући у обзир оно што сте научили у презентацији. И што више различитих стилова гледате, веће су шансе да сазнате шта вас инспирише.

5. 

   Покушајте да сазнате о бесплатним часовима у градској кући. Генерално, Одељење за културу нуди основне и бесплатне курсеве који се предају у јавном парку или теретани.
   • Ако ваша градска скупштина не нуди часове, алтернатива је истраживању универзитета који промовишу бесплатне и плесне догађаје. Пример за њих је УНЕСП. Вреди посетити Фацебоок страницу под називом Пројето Данцар а Доис.

6. 

   Поштујте своја ограничења. Ако имате добро држање тела и флексибилност (на пример, прстима можете додирнути испружене ноге), класични балет је најбољи избор уместо хип-хопа. Због тога, приликом истраживања различитих стилова, обавезно проверите позиције које су потребне у сваком од њих. И увек покушајте да учите, побољшавате и побољшавате флексибилност и вештине.

7. 

   Изаберите своју омиљену врсту плеса. Усредсредите своје напоре и време на један за почетак. Временом се можете упознати и усавршити у другим стиловима.

2. део од 4: Пратећи сопствени темпо

1. 

   Потражите пространо место за вежбање. Под мора бити чврст, јер ћете створити малу буку.

2. 

   Изаберите песму са добрим ритмом. Многи имају ремиксану верзију, али можете пуно покретати тело било којом која има константан ритам.

3. 

   Научите да чујете ритам. Неким људима је тешко да се идентификују и држе корак. Ако сте један од њих, обратите пажњу на мелодију и ритам на почетку песме. Покушајте да их држите корак ударајући ногама о земљу. Ако је потребно, замолите некога ко разуме тему да вам помогне у бројању откуцаја. Једном када то схватите, можете и сами да вежбате.

4. 

   Не стидите се или се плашите да се препустите и пустите да вас понесе звук. Једном када научите да осећате ритам, покушајте да наставите. Оставите технику за касније. Сада је главни циљ покретање тела у корак са ритмом музике.
   • Можете започети померањем само руку, а затим померањем ногу (или обрнуто). Лакше је фокусирати се на један део тела истовремено. Покушајте да се потрудите да осетите ритам музике и користите га за вођење покрета.

5. 

   Поштујте сопствени темпо. Сасвим је нормално бити луд кад ускоро постанете невероватна плесачица или плесачица. Међутим, за учење је потребно време. Ако направите корак већи од ногу, шансе да се повредите знатно се повећавају.

6. 

   Прво изградите чврсту основу. Усредсредите се на добро учење основа. Поред избегавања фрустрације због немогућности извођења покрета који би требало да се раде само на напредном нивоу, ви чините основу за могућност извођења сложенијих маневара у будућности. Искористите онлине водиче или књиге да бисте сазнали више о основама.
   • На пример, за балет испробајте основне позиције. Једна је прва позиција. Пете треба спојити, али врхови стопала треба да буду окренути ка споља. Да бисте помогли у одржавању равнотеже, користите кукове. Покушајте да оставите руке закривљене од рамена, чинећи лук.

7. 

   Уживајте у плесу у ноћном клубу или дискотеци. Ова места су одлична за испробавање одређених стилова као што су хип-хоп, кантри или балски плес.

Део 3 од 4: Напуштање основног нивоа

1. 

   Покушајте да похађате курс. Основни часови су вам можда помогли да се одлучите за стил, али сада је време да своје напоре усредсредите на врсте плеса које највише волите. Упишите се на курс у соби за почетнике јер још увек учите.

2. 

   Посматрајте професионалне плесаче. То је паметан начин за стварање мапе корака и корака у вашем уму. То олакшава њихову репродукцију, јер ваш мозак већ зна покрете вида.
   • Можете похађати часове у најближем плесном студију. Важно је обратити пажњу на наставника док вам он показује како да радите покрете.

3. 

   Вежбајте са пријатељима. Они су још један одличан разлог да проводите више времена плешући ван наставе. Још једна предност је што један може другом дати искрено мишљење о учинку како би се заједно побољшали.

4. 

   Одвојите посебно време за вежбање. Једини начин да тренирате тело је редовно вежбање. На тај начин ћете моћи да створите меморију мишића, тако да можете плесати и покретати покрете, а да претходно не морате да размишљате о њима.

5. 

   Покушајте да будете оцењени. Направите видео запис како бисте видели како се крећете телом. Друга опција је постављање видео записа на веб страницу о плесу и тражење савета од других љубитеља ове уметности.

6. 

   Вежбајте испред огледала. На тај начин можете у реалном времену видети шта радите погрешно и исправити покрет или темпо.

7. 

   Придружите се плесној групи. Истражите локалне плесне групе и покушајте да будете део једне.
   • Савет за проналажење плесних група је да погледате одељак о догађајима у новинама вашег града. Можете да видите ко наступа и ступите у контакт ако желите. Друга опција је да на Гоогле-у откуцате „локалне плесне групе“. Бићете преусмерени на Фацебоок странице о њима.

4. део од 4: Остављање тела спремног за плес

1. 

   Покушајте да једете поврће и воће. Ова храна је богата хранљивим састојцима, витаминима и минералима, који су неопходни да би тело остало здраво, снажно и окретно.

2. 

   Научите да правите уравнотежене оброке. Ако је плес део ваше рутине, потребна вам је половина укупног уноса калорија из угљених хидрата. Преосталих 50% треба распоредити на следећи начин: око 35% из добрих масти (присутних у риби, орасима, кестенима, авокаду, јогурту итд.) И 15% из протеина.
   • Угљени хидрати су гориво потребно за мишиће да би имали енергију потребну за плес.
   • Протеини помажу у обнављању мишића. У интензивним плесним сесијама, мишићна влакна могу да се сломе услед напора. Ту долази ова хранљива материја која решава овај проблем.

3. 

   Избегавајте једноставне угљене хидрате. Покушајте да се клоните белог шећера, пиринча и хлеба. Дајте предност целим житарицама, интегралним житарицама и воћу као изворима угљених хидрата.

4. 

   Нека ваше тело буде хидрирано изнутра. Морате надокнадити течност која се изгуби током физичког напора. Поред тога, недостатак воде у телу може успорити ваше рефлексе и покрете.
   • Ако је могуће, покушајте да пијете 8 америчких чаша (око 230 мл) воде дневно.
   • У интензивној плесној сесији треба попити око 4 чаше воде на сат како бисте надокнадили губитак течности.

5. 

   Дајте предност немасним протеинима. Риба и пилетина садрже мање засићених масти од црвеног меса, што их чини здравијим опцијама. Остали добри извори хранљивих састојака су ораси, ораси и пасуљ.

6. 

   Испробајте алтернативне тренинге. Односно, покушајте да вежбате различите врсте вежби које ће вам помоћи да развијете тело у целини, повећавајући мишиће и физичку издржљивост.
   • На пример, пливање је одлична вежба која делује на цело тело и још увек може побољшати вашу флексибилност. Такође ублажава напетост у зглобовима. Леђно је врло погодно за опуштање горњег дела тела.
   • Да бисте развили мишиће ногу, покушајте да возите бицикл. Такође је одличан начин да повећате физичку издржљивост. Обратите пажњу на своје држање тела. Кичма треба да буде што је више усправна како бисте избегли скраћивање мишића у близини бокова.
   • За већу флексибилност и снагу кладите се на снагу јоге. Помаже истезање мишића, поред тога што ради на централним мишићима трупа и кукова.

7. 

   Још једна добра опција је дизање тегова, што је савршено за развој мишића. Моћи ћете дуже да останете у одређеним плесним положајима или ћете се изненадити ако будете могли да повлачите потезе за које сте раније сматрали да су немогући. Можете радити стандардно дизање тегова попут бицепса или чучњева. Али покушајте да направите три сета од највише шест или осам понављања. Користите мало већу тежину него што бисте је обично користили. Више тежине и мање понављања помоћи ће вам да ојачате тело без превише повећања мишића.
   • За бицепс држите по бучицу у свакој руци. Дланови би требали бити окренути према лицу и према горе. Узмите једну по једну руку према рамену.
   • Када радите чучњеве, држите стопала у ширини рамена. Држите бучице испред тела. Савијте колена док спуштате труп. Вратите се у почетни положај (стојећи, усправљене кичме). Направите потребан број понављања.

Савети

• Ако вам треба заиста економична опција, потражите видео запис о плесним пробама на Интернету. Брз је, бесплатан и чак подучава покретима.

Упозорења

• Оставите слободан простор за пробе како бисте избегли ударање или спотицање предмета.
• Не покушавајте да тренутно правите потезе или кораке који превазилазе ваше могућности. Можете повредити себе и друге. Најбоље је сачекати док не будете спремни да избегнете непотребне незгоде.
• Најбоља опција је учити од професионалног инструктора.