Садржај

• Кораци
• Савети
• Упозорења

Висок крвни притисак утиче на део трудница, што се дешава када је систолни притисак изнад 140 мм Хг или дијастолички притисак испод 90 мм Хг. Неки фактори ризика повезани са гестацијском хипертензијом су: прекомерна тежина, висок крвни притисак пре трудноће, вишеплодна трудноћа, хронична обољења и лоша исхрана (уз велику потрошњу соли и масне хране). Пошто хипертензија може да изазове компликације (бебе са малом телесном тежином, проблеми са бубрезима, прерано рођене бебе и прееклампсија), подузмите неке кораке за смањење крвног притиска током трудноће.

Кораци

Метода 1 од 2: Спуштање притиска променом животног стила

1. 

   Померите се. Неактивне жене су изложене већем ризику од развоја хипертензије у односу на оне које вежбају. Дакле, ако сте већ трудни или желите да затрудните, разговарајте са лекаром о добром програму вежбања.
   • Покушајте вежбати најмање 30 минута дневно током неколико дана недељно.
   • За почетнике, радије шетње или пливање слабог интензитета.
   • Увек разговарајте са лекаром пре него што започнете рутину вежбања и питајте се које су безбедне активности.

2. 

   
   
   Пазите на тежини. Прекомерна тежина је фактор ризика за хипертензију. Стога водите рачуна да током трудноће дебљање буде унутар здравих распона. Адекватна храна и редовно вежбање су начини за контролу овог фактора.
   • Прееклампсија је повезана са високим крвним притиском и прекомерним дебљањем у трудноћи, па је врло важно избећи ово. Може изазвати болест бубрега и јетре код мајке и компликације у здрављу бебе.
   • Прекомерна тежина такође повећава ризик од других здравствених проблема током трудноће, попут болова у леђима, исцрпљености, грчева у ногама, хемороида, гестацијског дијабетеса, жгаравице и болова у зглобовима.

3. 

   
   
   Смањите стрес. Ако сте под стресом, можете подићи крвни притисак, без обзира јесте ли трудни или не. Покушајте уклонити стресне окидаче ако је могуће.
   • Не трудите се прекомерно радити током трудноће. Рад до 40 сати недељно може бити фактор ризика за повећани притисак.
   • Испробајте технике опуштања као што су медитација, визуализација и јога. Такве технике могу донети више спокојства телу и уму, помажући да се смањи ниво стреса.

4. 

   
   
   Покушајте да контролишете своје дисање. Технике дисања, попут дијафрагматичног дисања, могу умирити тело и ум, ослобађајући напетост. Поред тога, при укључивању дијафрагме (мишића испод плућа) повећава се дисање и смањује се оптерећење осталих мишића врата и грудног коша.
   • Лезите удобно на леђима или седи на столици. Ако легнете, ставите јастук испод колена да их не извучете.
   • Да бисте осјетили кретање дијафрагме, ставите руке на груди, одмах испод ребра.
   • Удахните полако кроз нос и осетите како вам се трбух диже.
   • Полако издахните кроз уста, рачунајући до пет, док стежу трбушне мишиће.
   • Поновите и задржите редовно и споро дисање.

5. 

   Слушај музику. Студије показују да слушање праве врсте музике, док вежбате дубоко дисање дневно, најмање 30 минута, може снизити притисак.
   • Слушајте мирне и опуштајуће ствари попут келтске, класичне, индијске или неку спору музику по вашем избору која вас инспирише и опушта.
   • Избегавајте врло брзу и гласну музику, попут роцка, попа и хеави метала, јер могу имати супротан ефекат.

6. 

   Погледајте кутију са лековима. Хипертензија може бити узрокована нежељеним ефектима неких лекова. Разговарајте са лекаром о лековима које узимате и сазнајте да ли су безбедне опције за вашу трудноћу.

7. 

   Престаните пушити. Осим што опасно по здравље ваше бебе, пушење такође може повећати притисак. Ако сте трудни, одмах бисте требали престати пушити.
   • Разговарајте са својим акушером о методама за сигурно престанак пушења и за вас и за бебу.

Метода 2 од 2: Спуштање притиска доводом

1. 

   Избегавајте храну богату солом и натријумом. Тело треба мале количине натријума, али прекомерна конзумација може изазвати висок крвни притисак, срчане болести и мождани удар. Предузмите следеће кораке да бисте смањили унос натријума:
   • Не стављајте со у припрему хране; уместо тога користите друге зачине, попут биља (кумин, бибер, першун итд.).
   • Конзервирану храну темељито оперите да бисте уклонили натријум.
   • Купујте намирнице у чијој амбалажи пише „смањен натријум“ или „без натријума“.
   • Избегавајте прерађену храну, попут колачића, пржене хране и грицкалица, у којима обично има много натријума.
   • Такође избегавајте брзу храну и тражите да смањите со у јелу у ресторанима.

2. 

   Једите више целих житарица. Целовита житарица су храна богата влакнима, а истраживања су показала да додавање више влакана у исхрану смањује високи крвни притисак.
   • Конзумирајте најмање шест до осам оброка целих житарица дневно.
   • Замените рафинирана зрна са целовитим житарицама, као што су пиринач и брашно од целог пшенице у тјестенини и хлебу.

3. 

   У исхрану додајте храну богату калијумом. Храна богата калијумом требало би да буде део исхране за контролу високог крвног притиска. Неки од њих су: слатки кромпир, парадајз, пасуљ, поморанџе, банане, грашак, кромпир, суво воће и диње.
   • Дневна потрошња калијума треба да буде умерена (око 2000 мг до 4000 мг).

4. 

   Прелијте тамном чоколадом. Према клиничким студијама, тамна чоколада може помоћи снижавању крвног притиска.
   • Једите 15 г тамне чоколаде са најмање 70% какаа дневно.
   • Будући да има пуно калорија, не претјерујте.

5. 

   Избегавајте алкохолна и кофеинска пића. Поред штетног крвног притиска, кофеин и алкохол имају и друге негативне ефекте на здравље и здравље ваше бебе. Због тога би требало да избегавате и једно и друго, посебно ако патите од хипертензије.
   • Конзумирање кофеина током трудноће повезано је са смањењем протока крви у постељици и ризицима побачаја. Потребне су додатне студије да се потврди овај ефекат, али, за сваки случај, радије пића без кофеина током трудноће.
   • Сви знају да прекомерна конзумација алкохола подиже притисак и такође има негативне ефекте на фетус. Пре конзумирања алкохола, чак и ако је то само чаша вина, саветујте се са лекаром.

6. 

   Укључите обрану соју и млечне производе у своју исхрану. Клиничке студије су показале да се систолички крвни притисак може смањити додавањем ове хране у јеловник.
   • Додајте полу-обране или обране млијечне производе (попут млијека, скуте, јогурта).
   • Ако имате интолеранцију на лактозу, пробајте млеко од бадема, кокоса или овса као замену. Друга опција је сојино млеко, али немојте претеривати, јер повећава ниво естрогена у плоду.
   • Олакшајте количину сира (чак и беле сиреве), јер садрже много натријума.

Савети

• Одмарајте се колико год требате. Депривација спавања може да изазове здравствене проблеме.
• Укључите пуно воде у исхрану да бисте остали добро хидрирани. Пијте најмање осам чаша дневно.

Упозорења

• Увек се консултујте са лекаром ако болујете од хипертензије.