Садржај

• Кораци

Туга је честа емоција и љубазно је што желите да утешите пријатеља, рођака, партнера или познаника који је тужан. Некоме можете помоћи тако што ћете показати интересовање (на пример, емпатију, бригу и уважавање осећања), помоћи му да се осећа боље и радити неке активности с њима.

Кораци

Метод 1 од 3: Показивање интереса

1. 

   Приђи ближе. Да бисте помогли некоме ко је тужан, морате доћи да разговарате. Начин на који ће се приступ приступити зависиће од односа са особом.
   • Приђите изблиза и започните разговор. Можете почети са нечим тривијалним попут: "Здраво, како си?" Ако она једноставно одговори „добро“, реците да изгледа тужно и понуди се да разговарају. Ако особа одбије понуду, поштујте одлуку. Будите разумни и будите на располагању ако жели да се одуши. Ако желите, можете испробати други приступ касније.

2. 

   
   
   Понудите заштиту. Реците да сте ту да је подржите.
   • Реците колико вам је стало до њеног благостања. Понудите помоћ и покушајте да пробијете лед нечим попут: „Знам да сте веома тужни. Ту сам за тебе".
   • Питајте шта можете да помогнете. Покушајте да кажете нешто попут: „Желео бих да помогнем на неки начин. Има ли ишта могу да урадим? Можемо разговарати ако желите ".

3. 

   
   
   Покажите емпатију. Усклађивање са туђим емоцијама део је осећаја емпатије. Ако је тужна, покажите забринутост. Покушајте да видите себе у њему да бисте разумели ове емоције. Не смејте се ако је особа тужна или плаче.
   • Изразите наклоност и разумевање. Користите физички контакт: загрлите је или је држите за руке ако ће јој то бити удобно и прикладно. Такође можете питати да ли можете да загрлите.

4. 

   
   
   Вредносна осећања. Многи људи тужно реагују на недаће, што може бити нормално у сложеној ситуацији. Вредновање или неутрализација туге може вам помоћи да осећај малодушности замените осећањем прихватања.
   • Реците нешто попут: „Разумем да сте тужни, то има савршеног смисла у овој сложеној ситуацији. Жао ми је што пролазиш кроз ово. “
   • Не покушавајте да инхибирате емоције. Никада не реците нешто попут „Не буди тужна“. Ова врста коментара минимализује осећања друге особе.
   • Други начин за неутралисање осећања је разјашњавање туге, туге и губитка. Покушајте да објасните да су осећања порицања, беса и других осећања својствених тузи потпуно нормална у овој ситуацији.

5. 

   Нека плаче. Плакање може повећати осећај благостања ослобађањем заробљених емоција. Охрабрите особу да препусти осећањима.
   • Остани са њом у тренутку плакања. Понудите јој марамицу, помазите је по леђима (ако је потребно) или је подстакните да угаси све.
   • Нешто прикладно је рећи: „У реду је плакати. Добро је свако мало изнети своја осећања. "
   • Избегавајте да коментаришете од ње да престане да плаче. Сигнал који шаљете када кажете овако нешто је да није у реду испуштати своје емоције и да вам смета њена туга.

6. 

   Слушајте активно. Активно слушање је потпуно усредсређивање на другу особу и њено искуство. Не размишљајте о следећем што ћете рећи, само слушајте шта она говори.
   • Поставите јасна питања како бисте показали да сте пажљиви у разговору. Можете рећи: "Колико сам разумео, ваша туга је зато што сте изгубили свог пса и желите да га пронађете, зар не?"

7. 

   Направити простор. Поштујте простор и жеље друге особе. Ако не жели да разговара о проблему који је мучи, свеједно јој може помоћи да се осећа боље заједничким обављањем неке активности.
   • Да бисте показали да разумете потребу за простором, можете да кажете: „Разумем ако не желите да разговарате или ако желите да будете сами. Овде сам за вас ако желите да ћаскате или нешто учините “.

Метод 2 од 3: Помагање особи да се осећа боље

1. 

   Будите оптимистични и надајте се. Не можете бити преплављени тугом других. Морате да регулишете своје емоције и да не будете импресионирани, иначе нећете моћи да помогнете онима којима је то заиста потребно.
   • Одморите се од разговора. Изговор да треба да одете у купатило, на пример. Удахните дубоко и пустите и своје емоције.

2. 

   Понудите поклон. Према пет љубавних језика, многи људи виде поклоне као начин да покажу љубав и подршку. Поклон може развеселити некога ко је тужан, а став показује да мислите на њу.
   • Дајте поклоне попут цвећа, честитке или омиљене чоколаде.
   • Ако вам недостаје новца, напишите писмо или себи направите поклон.

3. 

   Помозите у промени негативног размишљања. Негативне (и измишљене) мисли могу повећати тугу или кривицу. Неки људи имају тенденцију да персонализују догађаје или ситуације, а то на крају може створити непотребне негативне емоције.
   • Пример онога што особа може помислити: „Ја сам крива што је Фидо побегао.“ Помозите јој да преусмери ову врсту размишљања нудећи алтернативе и нежно се не слажући. Можете рећи нешто попут: „Волиш свог пса и чиниш све што можеш за њега. Можда је једноставно отишао и није могао да нађе пут кући “.
   • Неки покушавају да предвиде догађаје на негативан начин, говорећи ствари попут „Никад нећу наћи свог пса“. Ова мисао је бескорисна, јер она не зна шта ће се догодити. Можете нежно рећи нешто попут: „Зар више нема могућности да вас пронађем? Надајмо се да ћемо га моћи вратити “.
   • Избегавајте да кривите друге. Охрабрите особу да се усредсреди на ситуацију, уместо да размишља о томе како су други допринели проблему. Поред повећања беса, размишљање ће само ометати решавање неуспеха.

4. 

   Помозите у решавању проблема. Туга понекад спречава особу да размишља рационално и успе да реши ћорсокак. Охрабрите је да на емоције гледа као на изворе информација. Туга говори да нешто није у реду и да то треба решити. Тада јој можете помоћи да смисли алтернативу за покушај решавања проблема.
   • На пример, ако је особа изгубила пса, можете рећи: „Размислимо о решењу. Шта мислите да прво треба да урадимо? “
   • Понудите могућа решења. Можете рећи, на пример, „Имам идеју! Зашто не позовемо склоништа за животиње да видимо да ли га је неко пронашао? “

Метод 3 од 3: Заједничко обављање активности

1. 

   Подстакните позитивне механизме суочавања. Покушајте да помогнете проналажењем здравих начина за решавање проблема. Ово је начин суочавања са негативним осећањима и ситуацијама и способност изражавања без наношења веће боли или штете.
   • Неки примери ових механизама за суочавање са тугом су: верске или духовне активности, креативне (уметничке) вежбе, активности повезане са природом, физичке вежбе или медитација.
   • Избегавајте алкохолна пића или прекомерне супстанце. Осим што је опасно, ништа од овога неће помоћи да се смањи туга. Да бисте обесхрабрили употребу пића или дроге, понудите алтернативе. Можете рећи: „Прочитао сам да пијење алкохола као начин решавања проблема на крају ствара друге и смањује способност суочавања са емоцијама и самом ситуацијом. Зашто уместо тога не бисмо погледали комични филм? "

2. 

   Ометајте особу. Понекад људи размишљају о ситуацији и држе се негативних мисли. Одвратите пажњу своје пријатељице да јој помогне да умањи тај осећај.
   • Неки примери који могу помоћи у одвлачењу пажње: гледање веселог филма, слушање живахне музике, плес, именовање предмета у соби и играње игре.

3. 

   Проведите више времена заједно. Провођење времена са особом може јој бити утеха и велика подршка. Подршка је неопходна да би се некоме помогло да превлада тугу.
   • Бавите се креативним активностима. Сликање, цртање, свирање музичких инструмената, писање музике и прављење свећа неке су идеје.
   • Уживај у природи. Организујте пикник на прелепом месту. Идите на плажу и опустите се на песку.
   • Вежбајте. Трчање или само шетња су сјајне могућности.