Садржај

• Кораци
• Савети
• Упозорења

Понекад је тешко бити у друштву драматичних људи јер имају обичај да претерују и ситне проблеме претворе у озбиљне кризе. Начин на који реагују на ситуације, од најмање до највеће, може изнервирати или стресати оне који их окружују. Међутим, постоје неки начини да порадите на реакцијама на различите околности и престанете бити неко толико драматичан.

Кораци

Метод 1 од 4: Контрола ваших реакција

1. 

   Утврдите који су ваши окидачи и почните да их избегавате. Један од начина да се задржи контрола је да се клоните догађаја и појединаца који изазивају снажне реакције. Можда неће бити могуће избећи одређене људе и ситуације, али моћи ћете да пронађете начине да ограничите изложеност или да та искуства учините угоднијим.
   • Ако, на пример, имате тенденцију да претјерано драматично реагујете када касните на посао, покушајте да оставите минуте раније од уобичајених сати.
   • Ако имате пријатеља који вас излуђује, покушајте да ограничите тај контакт. Кад се сретнете, реците нешто попут: „Здраво! Желео сам да могу да разговарам, али журим. Желим ти леп дан!’

2. 

   
   
   Одвојите тренутак за себе. Пре него што нешто урадите или кажете, било би корисно одвојити тренутак да обрадите своје емоције. Можете, на пример, отићи у другу собу и дубоко дисати док се не смирите, послушате опуштајућу музику или испитате своја осећања.
   • Да бисте отишли, реците нешто попут: "Морам да идем у тоалет. Неколико минута и вратили смо се разговору’.

3. 

   
   
   Ускладите се са својим емоцијама. Када примите разочаравајуће вести, можете осетити негативност. Да бисте били сигурни да реакција неће бити претјерана, морате себи дозволити да их осјетите и размислите о томе шта значе.
   • Ако сте, на пример, управо открили да нисте успели да направите тему, можда ћете осетити језу у стомаку или дрхтаве руке. Узмите си времена и запитајте се зашто ова осећања испливају на површину. Могуће је, на пример, да се бојите онога што ће вам рећи родитељи или да се осећате разочарано у себе.

4. 

   
   
   Изазовите негативне мисли које се појаве. Један од разлога за неке људе који претерују у неким ситуацијама је чињеница да многе њихове негативне мисли нису доведене у питање. На пример, када сазнате да нисте успели, можда ћете помислити „Ја сам неуспех!„Ово, међутим, није истински одраз ситуације, већ драматична реакција.
   • Када схватите да преувеличавате тежину нечега, одвојите тренутак да идентификујете и оспорите оно што вам је управо пало на памет. Можете, на пример, трансформисати мисао "Ја сам неуспех!"у нечему попут"Мислио сам да ће то бити у реду, али не ... ипак, добро ми стоје други предмети, тако да је ово само привремена препрека’.

5. 

   Понашајте се разумније. Након изазивања негативних мисли, почните да тражите решења за проблем. Уместо да ударите у зид или заплачете у холу, на пример, можете одлучити да уговорите састанак са наставником и да питате да ли можете нешто да учините да подигнете своју оцену.
   • Чак и ако пут не доноси позитиван резултат, наставите да тражите решења. Ако наставник каже да се, на пример, не може ништа предузети, направите планове за побољшање оцена у следећој години или семестру.

6. 

   
   
   Размислите о томе како се носите са ситуацијом. Да бисте били сигурни да су ваше реакције одговарајуће, важно је размислити о томе како сте поступили са оним што се догодило. Запитајте се да ли је то био добар начин. Ако је ваш одговор позитиван у овим питањима, било би корисно разрадити неколико важних тачака:
   • Постоји ли нешто због чега жалите у својој реакцији, а што је могло бити другачије?
   • Да ли сте се посвађали са неким ко је покушао да пружи утеху или помоћ?
   • Да ли сте осећали потребу да се извините због нечега што сте рекли или учинили?
   • Изгледа да сте у неком тренутку били ван контроле?
   • Да ли сте изнели неправедне тврдње према некоме?
   • Да ли сте морали да се изолујете од других да бисте се позабавили ситуацијом?

Метод 2 од 4: Побољшавање себе

1. 

   
   
   Договорите састанак са психологом или саветником. Разговарајте о проблемима и ситуацијама са којима сте се суочавали. Уз професионалну помоћ и савете, фокус проблема и драме може се разјаснити. Постоји неколико комплементарних предности овог процеса.
   • Ови резултати ће бити трајни. Позитивна терапија може вам спречити претјерано реаговање у будућности.
   • Такође може да изазове потиснуте и невиђене емоције. Не само да је ово психолошки добро, већ вам помаже да избегнете будуће драме засноване на проблемима којих можда нисте ни свесни.
   • Пасивно-агресивни одговори такође ће бити смањени. Суочавање са прошлим проблемима на консултацијама помаже вам да избегнете провокативне коментаре који обично покрећу драму.

2. 

   
   
   Будите позитивни у драматичним тренуцима. Избор између оптимизма и песимизма је тежак, али свеједно је избор. Размислите о следећим променама у перспективи да бисте побољшали свој став:
   • Када вас ноге боле након дугог дана, радујте се што можете да ходате.
   • Ако сте узнемирени породичном драмом, радујте се што је ваша породица још увек жива.
   • Умор од јутра може се лако отклонити схватањем да немају сви кревет на коме могу лежати.

3. 

   Порадите на говору тела. Неадекватан или збуњен говор тела може резултирати драмом и неразумевањем. Нема смисла правити сцену или изазивати некога због сукоба. Покушајте да се изразите безазлено и без сукоба.
   • Прекрстите руке. Ово држање даје одбрамбени и затворени утисак.
   • Нађите начин да се ставите на ниво других људи. Ако седите, седите поред себе. Исто тако, станите ако јесте.

Метод 3 од 4: Смиривање

1. 

   Одступи корак уназад. Размислите о ситуацији каква је. Запитајте се да ли бисте заиста требали бити тако узнемирени. Ако сте се већ удаљили од догађаја или особе која је покренула проблем, велике су шансе да неће настати драма.
   • Прошетајте око блока. Само шетајте довољно дуго да игноришете шта је изазвало драму.
   • Направите паузу за кафу, завалите се и опустите се. Ставите се у садашњи тренутак и искористите ситуацију уместо да размишљате о проблему.
   • Прочитај нешто. Промените фокус урањајући у другу причу или у неки други свет. На драму ћете заборавити све док будете могли да замислите ликове и сценарије описане у књизи.

2. 

   Вежбајте дубоко дисање сваки дан. Дубоко удишући вас смирује и омогућава вам да разговарате јасно и мирно. Удахните дубоко неколико секунди, задржите дах и отпухните дуже време. Овај процес смањује ниво стреса, анксиозности и крвног притиска, поред тога што побољшава здравље вашег мозга, а све ово ће вам оставити више мира.

3. 

   Смири се јогом. Предности ове активности су бројне. Не само да медитативним поступцима достигнете стање спокојства, већ вам на много других начина помаже да избегнете драму.
   • Јога вам помаже да се носите са стресом. Што сте мање под стресом, то је мања вероватноћа да ћете претјерати у било којој ситуацији.
   • Његови механизми ће бити побољшани. Једна од предности јоге је та што постајете бољи у решавању тешких ситуација и мања је вероватноћа да ћете изгубити присебност за нешто минимално или тривијално.
   • Побољшајте концентрацију јогом. Тако ће бити лакше идентификовати проблеме и ситуације који се могу занемарити и оне који захтевају интензивну пажњу.

Метод 4 од 4: Самопроцена

1. 

   Размислите о својој улози у драми. Једноставан начин да се реши драматична ситуација је да се она заврши. Будите интроспективни у вези с тим и утврдите да ли сте одговорни за то што сте узроковали.
   • Да ли људи имају тенденцију да одлазе? Можда сте ви драматична особа која ствара стрес у свакој ситуацији и она не жели да се носи са тим.
   • Ако су обично кратки у разговорима са вама и стално кратко одговарају, на пример „јасно"или"шта год“, може бити да они једноставно не желе да одржавају дијалог како би избегли драму.
   • Ако вам се чини да се увек свађате са људима око себе, док они изгледа не доживљавају исте потешкоће, вероватно сте извор драме.

2. 

   Оснажите себе. Осећај да немате контролу над својим животом може довести до тога да претјерате. Ако сте у ситуацији која вас чини несрећним или изазива друге емоционалне реакције, сетите се да можете нешто да учините по том питању. Само се немојте држати у негативној ситуацији у свом животу.
   • Ако сте, на пример, у вези с неким ко вас иритира или не слуша шта имате да кажете, увек постоји опција да нешто кажете или прекинете.

3. 

   Смањите ниво ситуације. Знајте које битке треба изабрати и људи ће научити да чују шта имате да кажете. Што више пожара запали мале проблеме, већа је вероватноћа да ће игнорисати ваше речи.
   • Покушајте да се ослободите ситница за које људи кажу да вас наљуте. Нема смисла, на пример, љутити се на пријатеља сваки пут кад позајмите оловку без питања. Међутим, било би важно разговарати о овом ставу ако она има навику да користи своју одећу и друге личне ствари без њеног пристанка.

4. 

   Фокусирајте се на добре поене. Позитивно размишљање може вас учинити несретним, због чега ћете деловати на неке од ових емоција, али могуће је сагледати их из друге перспективе и претворити у нешто позитивно. Кад год се појави негативна мисао, одвојите тренутак да то постане позитивна мисао. Позитивност такође можете вежбати тако што ћете водити дневник захвалности и навести све на чему сте захвални. Ова пракса побољшава ваше самопоштовање и помаже вам да се осећате срећније.
   • Ако сте, на пример, открили да вам је пријатељ рекао нешто иза леђа, на крају ћете можда гајити мисао о „сви ме мрзе!„Да бисте то претворили у нешто позитивно, реците себи“иако је тај пријатељ рекао нешто ужасно о мени, имам и друге пријатеље који ме прихватају и брину о томе ко сам’.
   • Да бисте водили дневник захвалности, почните да наводите све на чему сте захвални. Имате ли кревет за спавање? Храна за јело? Одећа на телу? Затим, како се листа повећава, обратите пажњу на ситне детаље, попут прелепог заласка сунца или забаве са пријатељима.

5. 

   Избегавајте драме других. Мешање у ситуацију тиме што ћете бити потпуно несвесни онога што други кажу или након губитка неких детаља, вероватно ће створити непотребну забуну. Само покушајте да се клоните живота других људи и не брините без потребе. Ако ствар не укључује ваш живот и није озбиљна, нема разлога за панику или мешање.

Савети

• Размислите о томе колико се времена губи на драме. Као резултат, ствара се непотребна напетост у њиховим везама и сопствени здрав разум погоршава се због стреса.
• Замислите колико људи има већих проблема, попут болести и глади. Да ли су ваши проблеми заиста озбиљни у поређењу са њиховим?

Упозорења

• Избегавајте прекидање разговора.
• Избегавајте псовке или претерано вулгарност.