Садржај

• Кораци
• Савети

Када покушавате да спавате и нема кревета, можете се одмарати спавајући у столици. Да бисте се добро одморили, покушајте да створите примамљиву атмосферу за спавање. Оптимизирајте своју ноћ у столици тако што ћете собу припремити правилно, средити залихе и обавити технике опуштања.

Кораци

Део 1 од 3: Припрема простора

1. 

   Пронађите одговарајућу столицу. Лежаљке и столице које су наслоњене су високе и имају руке да подупиру врат и леђа, што вам омогућава да удобно лежите. Велика столица са довољно простора да вам омогући да промените положај или испружите леђа ноћу, помоћи ће вам да боље спавате.

2. 

   
   
   Подигните ноге. Употријебите поуф, клупу, столицу или стол како бисте подигли ноге. За додатну подршку, ставите јастук под ноге. Подизање ногу помаже у спречавању грчева и слабе циркулације.
   • Ако не можете подићи ноге, носите компресијске чарапе да спречите стварање угрушака у крви.

3. 

   
   
   Додајте мало постељине. Понесите неколико ћебади да вам буде топло ноћу, када вам телесна температура обично падне. Веће ћебад који покрива цело тело је најбољи. Такође набавите јастуке који ће вам подржати врат, леђа и ноге. Јастуци који се обично користе у путовањима су одлична алтернатива за држање врата.

4. 

   
   
   Нека соба буде мрачна и тиха. Затворите завесе и искључите светло. Искључите телевизију, рачунар, таблет и телефон. Стварајући ноћну атмосферу ваше тело ће се прилагодити и осетити потребу за одмарањем.
   • Завјесе које блокирају свјетлост могу вам помоћи да заспите касније, јер спречавају сунчеву свјетлост да уђе у прозор, спречавајући вас да се рано пробудите због свјетлости.
   • Електронско светло шаље мозгу сигнале говорећи му да остане будан. Ограничите употребу тих предмета пре спавања.
   • Потпуно искључивање телефона или барем визуелна и звучна обавештења смањује се могућност прекида звуком или светлошћу. Оставите резервни аларм спреман ако искључите мобилни телефон.
   • Употријебите чепиће за уши да утопите уличну буку и маску за спавање како бисте додатно појачали осјећај таме.

Део 2 од 3: Припрема за кревет

1. 

   Носите удобну одећу. Пиџаме су најбоље опције, али ако немате никакву или чак додатну промену одеће, скините предмете који вам могу бити неугодни, као што су каиш, кравата или панталоне. Скините и ципеле, накит и наочаре.

2. 

   Пијте биљни чај или топло млеко. Топли напитак прије спавања помаже вам да се опустите, као и помаже хидратацији тијела. Оставите чашу воде у близини да попијете преко ноћи.
   • Млечни производи садрже велику количину аминокиселина и триптофана, укључујући серотонин и мелатонин, који делују у корист сна.
   • Чајеви од камилице, пасивног воћа и валеријане имају седативне ефекте.

3. 

   Урадите ноћну хигијенску рутину. Четкајте зубе и конце. Оперите лице или, ако је могуће, окупајте се. Свакодневни вечерњи ритуал помоћи ће вам да се опустите и припремите за добар ноћни сан.
   • Топла вода чини да вам телесна температура порасте, а хладноћа после топле купке помаже вам да се опустите.

Део 3 од 3: Заспавање у столици

1. 

   Покријте се ћебе. Зависно од температуре у соби, одаберите ћебе које ће вам пријати. Ако је могуће, имајте више опција у случају промене температуре. Поставите покривач преко рамена, а један преко ногу и стопала како бисте спречили да се љуља.

2. 

   Поставите јастук који подржава главу. Изаберите ону која остаје на месту и подржава врат. Ако немате јастук, умотајте пешкир или мајицу. Удобност и подршка су важни аспекти приликом одабира јастука. [[Слика: Спавање на столици Корак 7.јпг}}

3. 

   Испробајте технику дисања 4-7-8. Контролисање вашег дисања тера се да се фокусирате на тренутак и разбистрите свој ум. Додатни кисеоник делује као "природно средство за смирење нервног система". Ова вежба има моћ смиривања.
   • Издахните кроз уста стварајући звук „ооосх“.
   • Затворите уста и удишите кроз нос четири.
   • Задржите дах број седам.
   • Издахните кроз уста стварајући звук „ооосх“ осам секунди.
   • Удахните поново понављајући циклус три пута.

4. 

   Опусти се. Ако не можете одмах спавати, не будите узнемирени. Задржите контролу даха и затворених очију. Усредсредите се на опуштање сваког мишића у телу и уму.

Савети

• Избегавајте кофеин, никотин, прекомерни алкохол и било коју другу врсту стимуланса који могу ометати сан.
• Ако немате на располагању столицу са наслоном, седите на под и користите седиште обичне столице као наслон. Јастук или намотана јакна помажу вам да обложите главу.
• Ако већ знате да ћете морати да спавате у столици, покушајте да набавите потребне залихе унапред.