Садржај

• Кораци
• Савети

Масноћа на врату је испод коже тог места, које је део тела где је тешко изгубити масно ткиво; Најбољи начин да то урадите је комбиновање општих пракси мршављења са вежбама које подржавају ваш режим. Како је немогуће учинити то одређено место „мршавим“, најбоље опције су опште физичке активности за смањење масноће око врата. Нажалост, то није нешто што се може постићи преко ноћи; међутим, одржавање здраве исхране и правилна рутина вежбања може помоћи да се минимализује појава вишка масти или коже око врата.

Кораци

Део 1 од 3: Уношење промена у исхрани

1. 

   Смањите унос калорија. Без обзира на то где желите да смршате, морате сагоревати калорије у целом телу. Уношењем мање количине већ ће бити могуће приметити побољшање нивоа масти и тежине.
   • Смањите укупан унос калорија на највише 500 дневно. Тако ће бити могуће изгубити 450 до 900 г недељно.
   • Резање превише калорија може довести до споријег губитка килограма и недостатка хранљивих састојака, јер особа не може да унесе препоручену количину неопходних дневних хранљивих састојака који су јој потребни.
   • Добра идеја је да направите дневник хране или да помоћу апликације забележите количину дневно унесених калорија. Затим одузмите 500 калорија да бисте пронашли идеалан број за губљење дневно.

2. 

   
   
   Једите пуно воћа и поврћа. И воће и поврће су нискокалорични и богати влакнима, витаминима и минералима; претварањем половине оброка у воће и поврће, укупан унос калорија биће много мањи.
   • Препоручује се конзумација пет до девет порција воћа и поврћа дневно. Када једете ову храну сваки оброк или међуоброк, треба постићи препоручену количину.
   • Једна порција воћа једнака је приближно 1/2 шоље исецканог воћа или 1 мала шоља. Порција поврћа једнака је 1 или 2 шоље салате.

3. 

   
   
   Једите здравије угљене хидрате. Цела зрна (која садрже мекиње, клице и ендосперм) садрже више влакана и других основних хранљивих састојака. Када се одлучите да једете храну засновану на житарицама, увек покушајте да једете цела зрна.
   • Изаберите храну попут 100% тестенина од целог зрна или хлеба, смеђег пиринча, смеђег овса, квиноје и јечма.
   • Рафинирани угљени хидрати (храна од белог брашна или прерађена вишак) нуде мало корисних хранљивих састојака.
   • Влакна успоравају процес варења, остављајући код појединца осећај да је дуже задовољан и дајући телу дужи период да апсорбује хранљиве материје.

4. 

   
   
   Конзумирајте немасне протеине. Немасни протеини су неопходни за све дијете, али још важнији за губитак килограма. Кликните овде да бисте сазнали колико вам је протеина потребно.
   • Протеини чине да се дуже осећате ситије када их упоређујете са другим хранљивим састојцима, попут угљених хидрата.
   • Укључите порцију од 88 до 118 мл уз сваки оброк или међуоброк. Величина оброка је иста као длан одрасле особе или шпил карата.
   • Храна која укључује: млечне производе са ниским садржајем масти, плодове мора, немасно месо, пилиће, јаја, поврће и тофу.

5. 

   Останите хидрирани. Вода је неопходна за одржавање телесних функција у добром стању. Даље, када је кожа хидрирана, изгледа мање млитаво или „опуштено“.
   • Важно је уносити најмање осам чаша течности за хидратацију. Неким ће бити потребно до 13 чаша, у зависности од тежине, пола и нивоа активности.
   • Вода такође помаже у смањењу апетита. Жеђ и дехидрација могу бити слични глади, због чега особа једе више него што је потребно.
   • Уместо слатких течности, попут сокова и безалкохолних пића, бирајте воду и безалкохолна пића. Слатка пића обично садрже пуно празних калорија (без хранљивих састојака).
   • Избегавајте пића која узрокују дехидратацију. То укључује храну са кофеином, безалкохолна пића, кафу и алкохол.

Део 2 од 3: Укључивање физичке активности

1. 

   Изводите кардиоваскуларне вежбе. Аеробне и кардиоваскуларне вежбе помоћи ће сагоревању калорија и губитку килограма.
   • Амерички центри за контролу и превенцију болести (ЦДЦ) препоручују одраслима да раде око 150 минута кардиоваскуларне активности недељно. Једна од могућности је извођење 30 минута кардиоваскуларних вежби током пет дана у недељи да бисте постигли овај минимални циљ.
   • Испробајте различите врсте вежби које су на располагању: ходање, трчање, вожња бициклом, коришћење елиптичног тренажера, плес и пливање.
   • Осим што помажу у губитку килограма или одржавању здраве тежине, кардиоваскуларне активности су корисне и за дијабетес, холестерол и добар крвни притисак.

2. 

   Направите два дана од бодибуилдинг. Поред кардиоваскуларних вежби, потребно је укључити и неколико дана тренинга отпора и снаге.
   • ЦДЦ препоручује дводневни тренинг снаге по најмање 20 минута по сесији. Такође је пожељно изводити вежбе које ће радити на главним мишићним групама тела (ноге, прса, труп, руке итд.).
   • Постоји неколико активности које су укључене у активности јачања: дизање бучица, опрема за вежбање тегова, јога и пилатес.

3. 

   Избегавајте вежбе које тонирају врат. Ефикасност неколико вежби већ је потврђена у борби против масти на врату. Међутим, неки имају супротне ефекте.
   • Неки људи мисле да јачање и рад мишића врата могу помоћи у борби против масти, али такве активности на крају чине подручје још „натеченим“. Иако ојачан, врат изгледа још дебљи и већи.
   • Када губи на тежини, особа ће у целини приметити опште смањење количине масти око врата.

Део 3 од 3: Анализа производа за негу коже

1. 

   Увек користите крему за сунчање. Поред усвајања здраве дијете и обављања физичких активности, редовно коришћење креме за сунчање може смањити старење коже и стварање бора.
   • Ако је ваша кожа наборана, остарела и оштећена сунцем, вишак масти око врата може изгледати још непријатније.
   • Препоручује се коришћење креме за сунчање од најмање 15 СПФ током целе године, и за мушкарце и за жене. Користите производ са већим фактором заштите од сунца када сте у директном контакту са сунчевим зрацима дужи временски период.

2. 

   Користите креме са ретинолом. У апотекама је врло лако пронаћи креме са ретинолом које се боре против бора. Неке се продају само на рецепт, док се друге продају без рецепта. Помажу у акумулацији колагена, смањујући набирање коже.
   • Користе се у комбинацији са кремама за сунчање, хидратантним кремама, дијетама и вежбама, креме смањују опуштеност и набораност коже на врату.
   • Поступци и креме који се користе у дерматолошким праксама нуде најбоље резултате.

3. 

   Анализирајте могућност хируршког лечења. Када експериментишете са дијетама, вежбама и кремама за кожу, добро је предузети драстичније мере за уклањање коже и вишка масноће око врата.
   • Доступне су многе могућности лечења. Липосукција, ботокс, ласерски третмани и „подизање“ коже на врату су неки од њих.
   • Посаветујте се са дерматологом да бисте стекли представу о томе која процедура је најприкладнија за ваше тело и која представља најбољу исплативост, јер су одређени третмани веома скупи.

Савети

• Увек разговарајте са лекаром пре усвајања нове дијете или програма вежбања. Моћи ће да утврде да ли су вежбе адекватне и да ли заиста треба да смршате.
• Ослобађање или само смањење количине масти или млитаве коже око врата може бити прилично незгодно. Вероватно ћете морати да комбинујете одређене дијете, вежбе и негу коже.