Садржај

• Кораци
• Савети
• Упозорења

Суочавање са параноичним поремећајем личности може бити веома изазовно. Особе са овим стањем често имају потешкоће да прате план лечења, а многи одлуче да уопште не лече. Неповјерење и сумња су суштина параноичног поремећаја личности (ТПП). Ако имате ТПП и надате се да ћете превладати свој поремећај, почните са кораком 1 да бисте сазнали више о томе шта можете учинити да превазиђете осећај параноје.

Кораци

Метод 1 од 3: Суочавање са паранојом када сте сами

1. 

   Разговарајте са људима који су вам блиски и којима верујете. Важно је запамтити да имате породицу и пријатеље који желе да проводе време с вама и разговарају с вама. Разговарајте са овим блиским поверљивим особама о томе кроз шта пролазите и замолите их да вам помогну ако имате храбрости за то. Требали бисте имати утеху и срећу због тога што имате људе на које можете рачунати.

2. 

   
   
   Смањите ниво стреса. Најбољи начин за то је медитација и коришћење техника дисања. Током медитације, циљ је испразнити ум од било каквих мисли и осећати се мирно. Технике дисања заснивају се на томе шта вама лично одговара. Покушајте да дишете што дубље можете, а затим покушајте да избаците ваздух из плућа и поновите поступак.
   • Слушање лагане музике може деловати као облик медитације. Ако сте забринути, ставите песму која ће вам помоћи да се смирите.
   • Јога може бити изврстан облик медитације који комбинује и менталну и физичку вежбу.

3. 

   
   
   Одржавајте рутину спавања нормалном. Недовољно сна може вам погоршати параноју и погоршати симптоме. Због тога је важно осигурати редован распоред спавања. Покушајте да спавате и устајете сваки дан у исто време. Не пијте кофеин пре спавања, јер то може пореметити начин спавања.

4. 

   
   
   Запитајте се о образложењу својих страхова. Можда вам се не свиђа када вас други питају за аргумент који управља вашим страховима и стрепњама, али важно је да размислите о мотивацијама које подстичу ваше поступке и интеракције. Запитајте се, „зашто се бојим, сумњичав сам или стрепим?“ Покушајте да оправдате своје страхове - имају ли они смисла за вас? Такође бисте требали размислити о томе како ове негативне мисли утичу на ваше благостање.

5. 

   Остани здрав. Једите уравнотежене оброке и вежбајте што је чешће могуће. Важно је да будете здрави како бисте се осећали добро у себи. У тело унесите храну због које се осећате добро. Избегавајте ствари попут алкохола и дувана, што може имати негативан утицај на ваше физичко и ментално стање.

6. 

   Будите ометани стварима које волите. Како једење здраве хране повећава вашу позитивност, такође је важно радити активности које подстичу позитивна осећања. Радите ствари које волите, било да то подразумева свакодневно проводење времена у башти, одлазак у биоскоп или чак излазак на плес. Створите себи позитиван излаз за рад на пројекту који вам се свиђа.

7. 

   Читајте и гледајте инспиративне информације. Као особа са ТПП-ом, морате се непрестано снабдевати позитивним мислима. Један од начина да то урадите је читање и гледање материјала који имају охрабрујући садржај. Инспиративне књиге и филмови који говоре о људима који превладавају себе, било психолошки, емоционално или физички, могу дати подстицај њиховој сопственој инспирацији.

Метод 2 од 3: Суочавање са паранојом у јавности

1. 

   Подигните самопоуздање. Параноја се може стимулисати ниском самоперцепцијом.За борбу против параноје важно је подсетити се да сте јединствена и посебна особа. Ако мислите да вас неко гледа и оцењује, сетите се да сте лепи. Подсетите се да су људи заузети сопственим животом и да не желе да вас прате.
   • Остати самопоуздан такође значи остати позитиван. Свакодневно хвалите себе и не заборавите да мислите позитивно.

2. 

   Пронађите начине за јавно смирење. Понекад ово једноставно значи повлачење из ситуације због које вам може бити непријатно. Удахните дубоко и подсетите се да сви око вас имају ваше личне страхове.

3. 

   Учествујте у дискусијама како бисте избегли да се осећате нелагодно. Понекад се можете осећати као да вам се људи у јавности смеју или причају о вама. Да бисте се борили против овог осећања, питајте их да ли можете да се придружите разговору. Када сте део свађе, поуздано знате да са вама не разговарају негативно, јер ви контролишете снагу разговора. Моћи ћете да докажете да нисте у праву и покажете себи да вас нико не исмејава.

4. 

   Изађите у групама са људима у које имате поверења. Ако често осећате да вас неко може напасти или покушати да вам нашкоди када сте у јавности, размислите о томе да изађете са другима кад год можете. Замолите некога од поверења да вас прати у продавници или да иде с вама у биоскоп. Имајући некога поузданог са собом, мања је вероватноћа да ћете се осећати у опасности.

3. метод од 3: Превладавање ваше параноје

1. 

   Познајте симптоме ТПП-а. ТПП се код појединаца може манифестовати на различите начине. Да бисте били сигурни да имате ТТП, морате имати најмање четири од наведених симптома:
   • Снажно уверење или сумња да су други људи спремни да вас преваре, наштете или искористе.
   • Имате потешкоћа са поверењем својим пријатељима, сарадницима или чак члановима породице.
   • Имате потешкоћа са одзрачивањем и размењивањем мисли са другима због страха да ће се информације које делите убудуће користити против вас.
   • Имате потешкоћа у разликовању невиних или злонамерних запажања. Лако га вређају бенигне насумичне изјаве којима заправо није намеравана да га прете или понизе.
   • Имајући намеру да дуго задржите незадовољство и да не оправдавате увреде и телесне повреде.
   • Доследно гледајте нападе на вашу особу и репутацију које други људи не перципирају. Ова погрешна претпоставка често резултира нападима за узврат.
   • Имате потешкоћа с поверењем партнеру (жени или сексуалном партнеру) мислећи да вас он или она може преварити у било ком тренутку.

2. 

   Разумети шта може проузроковати ТЕ. Постоји много теорија о стварном узроку ППД, али професионалци се слажу да је то комбинација психолошких, социјалних и биолошких фактора. Начин на који је мозак изграђен када се развија током одрасле доби је могући узрок. Начин на који је особа одгајана и како научи да се носи са проблемима такође може допринети узроцима ТЕ. Емоционалне трауме злостављања из прошлости такође могу допринети развоју ППД-а.
   • Већина људи са ППД такође има некога у породици који пати од шизофреније и других психотичних стања. Наследност такође може бити главни фактор у узроку ППД.

3. 

   Потражите стручну помоћ. Веровали или не, ваша параноја не мора да контролише ваш живот. Уз помоћ професионалног терапеута можете превладати своје страхове. Можда ће вам требати времена, пуно рада и преданости, али на крају ћете повратити контролу над својим животом. Чим почнете да примећујете симптоме поремећаја, потражите помоћ.
   • Истраживања показују да је ТПП врата ка другим поремећајима као што су шизофренија, опсесивно-компулзивни поремећај и илузорни поремећај. Да бисте избегли развој ових поремећаја, важно је потражити помоћ што је пре могуће.

4. 

   Замолите терапеута да вам објасни процес који ћете проћи да бисте превазишли свој поремећај. Да не бисте постали сумњичави према свом терапеуту, важно је замолити га да објасни различите кораке и третмане које ћете предузети да бисте превазишли своју параноју. Иако се понекад можете осећати сумњичаво према свом терапеуту, врло је важно да се посветите лечењу или ћете имати мало шансе да се опоравите.

5. 

   Пратите своје емоције. Када започнете терапију, биће тренутака када ћете се осећати тужно или депресивно због свог поремећаја, посебно када стекнете знање о начинима на које опажате друге. Ова туга може изазвати клиничку депресију. Ако почнете да се осећате веома тужно, разговарајте са својим терапеутом.

Савети

• Избегавајте групно саветовање или групе за подршку ако сте врло сумњичави према људима које не познајете. Ове групе могу чак повећати вашу анксиозност.

Упозорења

• Ако мислите да можда почињете да развијате параноични поремећај личности, одмах се обратите терапеуту. Што пре буде откривен ваш поремећај, лакше ћете га превладати.