Садржај

• Кораци
• Савети
• Упозорења

Иако вам се руке могу чинити важнијима у боксу, рад ногу је неопходан за учење борбе. Правилно кретање стопалима и ногама даје вам стабилност и равнотежу што вам је потребно да се брзо одбраните и нападнете снагом. Ова сила напада не долази из ваших руку - долази са ваших ногу.

Кораци

Део 1 од 3: Кретање лакоћом

1. 

   Имајте чврсто и атлетско држање. Поставите предње стопало (оно уз које се осећате најудобније остављајући га напред) око 15 цм до 20 цм испред тела. Задње стопало је мало иза тела, са великим ножним прстом. Лагано савијте колена, равномерно распоређујући тежину тела преко струка. Рамена држите опуштена и опуштена, готово у линији са коленима.
   • Размак између стопала је нешто већи од растојања између рамена.
   • Спусти браду, стављајући је близу груди и гледај равно испред.

2. 

   
   
   Држите кичму усправно. Леђа не треба да буду савијена напред или назад, већ равна. Тежина тела мора бити добро распоређена, тако да се нос не пружа изван линије колена испред тела. Многи почетници у спорту стављају превелику тежину на своје предње кољено, због чега се кладе и нагињу напријед приликом удара. Останите у правилном држању.

3. 

   
   
   Предњим стопалом крените за кретање, равномерно распоређујући телесну тежину између обе ноге. То људи мисле када од вас затраже да се "кренете на ногавицама". Можете се кретати много брже предњим делом стопала, у "чворовима" одакле почињу ножни прсти. Ваша пета никада не сме додиривати земљу док се крећете.
   • Ако бисте могли испред себе нацртати равну линију, предње стопало би било под углом од приближно 45 °. Леђа треба да буду под углом од готово 90 °.
   • Са сваким потезом који сте направили, приземљите се и почните поново да се крећете са врха ногу.

4. 

   
   
   Да бисте се померили напред, искорачите предњим стопалом и помакните стражње стопало. Повуците задњу ногу према напријед и помакните се напред с предњим стопалом. Увек клизите задњим стопалом како бисте се вратили у атлетско и уравнотежено држање. Ниједно стопало не би требало превише да се спушта с пода у овом покрету.
   • Стално држање једне ноге на платну за прстене омогућава вам да скочите, контрате и да се брзо окренете у борби.
   • Да бисте се повукли, урадите супротан покрет као што је горе описано - одмакните се задњим стопалом и повуците предње стопало назад да бисте пратили покрет.

5. 

   Направите корак једном ногом и клизните другом када се крећете бочно (лево или десно). Ако желите да се померите улево, направите корак левом ногом, док клизите десном ногом да бисте пратили покрет. Важно је да ваш први корак буде велики, експлозиван. Друга нога би требала клизати више него ходати. Да бисте се кретали у супротном смеру, само обрните редослед. Леђно стопало мора прво да се помера да бисте ходали удесно ако сте ортодоксни боксер (десни, са левом ногом испред).
   • Покушајте да краљежницу држите усправно док се крећете. Не нагните се превише или не губите равнотежу - противник ће искористити ваше неравнотеже у борби.

6. 

   Држите горњи део тела (труп, рамена) опуштеним током кретања. Превелика напетост отежава брзо окретање, окретање или померање тела. Ваша рамена треба да буду лабава, а руке слободне са вас. Само се усредсредите на "не" уговарање или затезање мишића. Уместо тога, покушајте да осетите светлост и течност док се крећете - осетићете и разлику у ногама.
   • Не морате спуштати руке да бисте опустили горњи део тела. Пустите да вам се руке мало замахују, као да ходате.

7. 

   Никада не прекрижи ноге. Између десне и леве ноге постоји замишљена линија која ни у једном тренутку не сме бити прекрижена. Прекрижавање стопала вам доноси равнотежу и отежава промену смера - чинећи вас лаком мета за противнике. Држите ту невидљиву чврсту линију између стопала како бисте одржавали добар сет ногу.

Део 2 од 3: Учење напредних ногу

1. 

   Вежбајте кратке, експлозивне кораке да бисте били ван домета вашег противника. Домет је удаљеност потребна за ударање противника. Уз игру ногу, можете се позиционирати да нападнете, припремите се за измицање и измицање удараца и диктирате темпо борбе. Најбољи начин да покренете потез је кретање „унутра и ван“ из домета вашег ривала. Плешите на граници свог домета тако да вам је потребан само кратак корак за напад и кратак корак да бисте изашли из домета свог противника. Кратки и брзи кораци су обележја најбољих боксерских ногу.
   • Покрети стопала не смеју прећи шест до осам центиметара.

2. 

   Научите како да се ефикасно врти. Ротација у трену мења смер, одузимајући противничке могућности противника и отварајући нове углове за вас. То је мали покрет, али је неопходно да га редовно тренирате. Покушајте да задржите тежину на обе ноге и на рукама подигнутим испред вас. Чини се као једноставна вештина - али најбољи боксери могу глатко да се врте и готово у делићу секунде:
   • Брзо померите задњу ногу.
   • Користите замах створен овим покретом да закрените предњи палац за 45 ° у обе стране, мењајући смер.
   • Брзо клизните задње стопало, чинећи да остане иза пете предњег стопала.
   • Једном када се ослободите окрета, вежбајте кратке кораке, а затим вртење чим стопало слети. Не заборавите да се увек брзо вратите у свој уравнотежени положај.

3. 

   Вјежбајте дијагоналне кораке, слиједећи линију предњег стопала. Дијагонално кретање драстично ће побољшати ваше вештине у рингу. Међутим, то ће се догодити само ако покрет извршите добро. Основе рада ногу постају још важније: краљежницу усправно држите, покрете кратким и, изнад свега, никада не прелазећи ноге. За ортодоксног боксера (лева нога напријед), помицање дијагонално према сјеверозападу (напредовање улијево) или југоисток (повлачење удесно) је лако:
   • Напред лево:
     • Померите задњу ногу у страну инцизивним и експлозивним кораком према напријед. Померите се под углом стопала, као да су им груди усмерене у правом смеру за вас.
     • Померите предњу ногу неколико центиметара напред и лево.
     • Помакните стражњу ногу уназад, пазећи да се не нагнете напред.
   • Подесиво десно:
     • Померите предње стопало инцизивним кораком.
     • Померите задњу ногу неколико центиметара уназад и удесно.
     • Брзо клизните задњим стопалом да бисте се вратили у уравнотежено држање.

4. 

   Вежбајте дијагонално од предњег стопала ради веће покретљивости у прстену. Ово је такође одлична техника за добијање отворених углова напада, јер се десничар може дијагонално повући, остављајући средиште тела противника изложено. Међутим, одмакнути се од предњег стопала без укрштања ногу није лако. Не заборавите да држите покрете стопала брзим и кратким. Следећа упутства намењена су боксеру десног бека, чија је лева нога испред:
   • Напред на десно:
     • Помакните задњу ногу према напријед и налијево.
     • Предње стопало користите као кочницу, гурајући га уз потисак задњег стопала, тако да се крећете дијагонално.
     • Направите корак напред и удесно, готово као да скачете.
     • Помакните стражњу ногу назад у уравнотежен положај.
   • Подесиво лево:
     • Помери се предњим стопалом као да покушаваш да кренеш корак уназад.
     • Задње стопало користите готово попут кочнице, окрећући га да се одбије дијагонално.
     • Одмакните се лево леђима, помичући се неколико центиметара. Лакше се крећете уназад и улево него савршеном дијагоналом.
     • Померите предњу ногу назад у положај држања равнотеже.

Део 3 од 3: Тренинг ножних гарнитура

1. 

   Свакодневно скачите конопцем да бисте повећали окретност и брзину ногу. Није чудо што је овај класични боксерски тренинг толико традиционалан. Коноп за прескакање одличан је за окретна и експлозивна стопала која се могу вртјети у делићу секунде и закорачити и клизнути данима. Покушајте да урадите 100 скокова или више у сваком тренингу.
   • Како се побољшавате, вежбајте и са једном ногом и скачите конопцем у различитим ритмовима.

2. 

   Покушајте са мердевинама за тренинг како бисте постигли већу окретност у ногама. Једноставна мердевина за тренинг је све што требате. Тренирајте тако да се брзо крећете кроз њега, додирујући само ваше членке на поду. За додатне резултате са мердевинама за тренинг усредсредите се на употребу образаца, померање ногу користећи различите технике са сваким новим кругом. Пробајте:
   • Додирните све просторе на степеницама са обе ноге.
   • Додирните само једну ногу у свим просторима.
   • Додирните свако стопало два пута у свим просторима.
   • Прођите бочно низ степенице.
   • Прескочите два размака, вратите један, скочите два, вратите један итд.

3. 

   Користите кутије за скакање и плиометријске вежбе да бисте повећали снагу и снагу у ногама. Инзизиван и експлозиван корак резултат је великих, експлозивних ногу. Набавите кутију до поткољенице или кољена. Рамена поставите на колена, а кичму усправно. Склони се на колена и обје скочи на кутију. Затим скочите из кутије. Поновите покрет 10 до 12 пута, током три групе. Како се побољшава, можете да промените вежбу да бисте постали још јачи:
   • Подигните положај кутије.
   • „Марширајте“ преко кутије, идејући горе и доле сваком ногом.
   • Скочи једном ногом.

4. 

   Вежбајте бокс са сенком бокса како бисте се навикли на брзо кретање ногу у рингу. Тренинг са сенком имитира брзину праве борбе користећи само вас и вашу сенку. То је невероватна вежба, али само ако то урадите како треба. Усредсредите се на савршено извођење техника, посебно када почнете да се умарате. Борит ћете се како вјежбате, па искористите то вријеме да усавршите игру ногу прије него што противник закорачи у ринг.

5. 

   Користите сет ногу за тренинг брзине и пробијање торби. Нема смисла стајати док мирујете торбу за пробијање или изводите ударце. Без обзира на технику коју тренирате, покушајте да уклопите сет ногу у комбинацију. Три пута гурните врећу за ударање, а затим се одмакните и затворите пре него што поново баците још три ударца. Ротирајте торбу за брзину сваких 30 секунди и промените оружје. Што више ногу узмете за своје друге тренинге, то ћете бити бољи боксер.

6. 

   Гледајте остале боксере само како бисте гледали како ноге играју. Када гледате борбу, покушајте да откријете ко је најбољи покрет ногу. Ко се лакше креће у рингу и ко делује више заглављен? Како сјајни боксери помичу ноге у нападу против одбране? Гледање ногу других боксера, обраћајући пажњу искључиво на подручје испод колена, одличан је начин да се открије колико је важан покрет у борби.

Савети

• Имамо склоност да дамо већу тежину на предње стопало. Не заборавите да равномерно распоредите тежину на леђима и предњим ногама, јер ћете изгубити равнотежу приликом бацања удараца.
• Никада не стављајте тежину на пете.
• Избегавајте да не прелазите ноге. Корак и клизање врло је важан покрет јер помаже у спречавању крижања ногу, што може довести до пута и постати потпуно рањив за противника.

Упозорења

• Увек носите одговарајућу сигурносну опрему и тренирајте са квалификованим професионалцима, нарочито током спаринга или борби.
• Ако желите постати добар боксер, прво морате савладати основе ногу у овом чланку.