Садржај

• Кораци
• Питања и одговори заједнице

Остали одељци

1954. године психолог Леон Фестингер представио је теорију когнитивне дисонанце, која се јавља када се ваши поступци сукобљавају са вашим уверењима или ако имате две мисли које се међусобно не слажу. На пример, можда верујете да је свакодневно јести слаткише лоше, јер је нездраво, али и даље их јести. Да бисте решили когнитивну дисонанцу, можете избећи информације које су у супротности са вашим уверењима, чак и ако су важне за ситуацију, што доводи до лоших одлука у будућности. Да бисте превазишли когнитивну дисонанцу, можете променити своје поступке, оспорити своја супротстављена уверења и научити како прихватити тешке одлуке.

Кораци

Метод 1 од 3: Промена ваших радњи

1. Идентификујте своје вредности. Важно је разумети шта највише цените пре него што покушате да промените своје поступке. Могуће је да вас друштво или људи у вашем животу подстичу да поступите на начин који се противи вашим блиским веровањима, што ће често резултирати когнитивном дисонанцом. Када схватите своје вредности, можете боље разумети разлоге својих поступака. Поставите себи следећа питања да бисте лакше идентификовали своје вредности, а затим их рангирајте према важности:
   • Када сам био најсрећнији?
   • Када сам се у животу поносио собом? Шта сам учинио да се поносим?
   • Због чега се осећам задовољно или испуњено? Када сам се у животу осећао тако и шта сам тада радио?
   • Због чега се истовремено осећам срећном, поносном и испуњеном?

2. 

   
   
   Признајте своје пропусте. Искреност према себи и другима када нисте испунили своја очекивања може вам помоћи да се осећате боље. То је такође први корак у исправљању проблема. Признајте свој лапсус, опростите себи и обавезајте се да ћете кренути напред са чистом плочом.
   • Можете рећи, „Већ неко време се осећам лоше због једења меса, јер мислим да то није у реду. Такође знам да је то тешко променити, па се нећу осећати лоше због тога “.

3. 

   
   
   Затражите подршку ако је потребно. Подршка може доћи на два начина. Можете затражити од блиских људи да прихвате ваша уверења и не оспоравају ваше поступке, или можете затражити да вам помогну да останете одговорни, у зависности од ситуације. Међутим, не заборавите да сте сами одговорни за своје поступке.
   • На пример, можете затражити од породице да престане да вам нуди јела од меса и да избегне притиске да једете месо. Можете замолити и пријатеља вегетаријанца да вас подсети зашто сте престали да једете месо кад год се осетите у искушењу.
   • Такође можете затражити од људи којима је стало до вас да вам помогну да вас позову на одговорност када осетите искушење. На пример, можете да им пошаљете СМС када вас искушају, тражећи подсетнике да остану на путу.

4. 

   
   
   Ако можете, предузмите мере у вези са својим уверењима. Ово елиминише сукоб у вашем уму. Ако је ваша когнитивна дисонанца проузрокована тиме што не живите у складу са својим дубоко увреженим уверењима, поступање по вашим уверењима често је најлакши начин да се то реши. Међутим, такође може бити тешко ако су ваши идеали узвишени.
   • Почните малим кораком према својим идеалима. Чак и постепене промене могу вам помоћи да разрешите напетост у себи.
   • На пример, ако верујете да је једење животиња погрешно, можете престати да једете месо. Ако је ово тешко, покушајте да идете вегетаријански 1 дан у недељи, а затим полако повећавајте број веганских дана.
   • Потребно је 66 дана да нова понашања пређу у навику, зато се држите тога!

5. 

   Испитајте зашто вам је тешко да живите у складу са својим уверењима, ако нисте. У неким случајевима ће вам бити тешко да живите у складу са својим уверењима. Много је разлога за то, попут социјалног притиска, личних жеља или сукобљених идеала. У неким случајевима можете одлучити да је боље променити своја уверења.
   • На пример, можда ће вам бити тешко да престанете да једете месо јер уживате у њему. У овом случају можете закључити да је добро радити на промени својих уверења.

Метод 2 од 3: Изазивање ваших уверења

1. 

   Прихватите да ћете понекад погрешити. Можда се борите са когнитивном дисонанцом јер не желите да прихватите да сте погрешили. То је нормално! У реду је да се предомислите, чак и када је реч о дубоко увреженом уверењу.
   • Ако одбијете да се супротставите потенцијално погрешним уверењима, дугорочно ће вас повредити. Боље је радити преко њих када се први пут сретнете са информацијама које су у супротности са оним у шта верујете. Подсетите се да нико није савршен. Не морате стално бити у праву.
   • Можда ћете одлучити да промените своја уверења када промена ваших поступака није успешна.

2. 

   Утврдите сукоб. Која од својих уверења кршите? Утврдите због којих понашања се осећате сукобљено, а затим их вратите у своје мисли. Ово вам помаже да идентификујете веровања која вам стварају невољу.
   • На пример, можда мислите да треба да смршате, али вам је тешко то учинити. Ваш сукоб би могао бити да верујете да је неопходна екстремна дијета, али и даље једите веће порције.

3. 

   Утврдите зашто вам је важно понашање које не можете да промените. Уверења која проузрокују ваш сукоб могу да обликују друштво или други у вашем животу. Када се то догоди, можда ће вам бити теже да предузмете мере у вези са веровањима. У другим случајевима их може надмашити ваша жеља да се понашате супротно веровању.
   • У горњем примеру можете помислити да треба да смршате јер мислите да је неопходно да вас други прихвате. Можда је тешко поштовати вашу исхрану, јер основно уверење обликује друштво, а не ви.
   • Можете и да одлучите да је вашу исхрану тешко следити јер имате мало енергије на дијети, не можете да уживате у заједничким оброцима са пријатељима и породицом и не желите да се одрекнете своје омиљене хране.

4. 

   Сазнајте више о обе стране сукоба. Ово вам помаже да доносите информисане одлуке о својим уверењима и понашању. У неким случајевима вам може дати самопоуздање да направите промену. Можете и да сазнате нове информације које подржавају ваше мишљење.
   • Као пример, можете да сазнате више о губитку килограма, оптималној тежини и здравом животу ако сте забринути за своју тежину.
   • У неким случајевима људи одлучују да реше своју когнитивну дисонанцу фокусирајући се само на доказе који подржавају њихова уверења, чак и ако нису из поузданих извора. Ово је узроковано пристрасношћу потврде и често доводи до лоших одлука, јер не узимате у обзир све чињенице. На пример, можда верујете да одређени биљни додатак може излечити стање, упркос недостатку научних доказа. Читање само чланака на блоговима о наводним предностима додатка потврдиће ваша уверења, чак и ако су нетачна. Читање науке о додатку помоћи ће вам да одаберете бољи третман.

5. 

   Запишите разлоге због којих је понашање које желите да зауставите прихватљиво. Ово вам помаже да оспорите изворно веровање и смањите његову вредност. Сукобљено понашање постаје вредније, омогућавајући вам да превазиђете нелагоду изазвану когнитивном дисонанцом.
   • На пример, могли бисте се усредсредити на позитивне аспекте једења више него што вам дозвољава рестриктивна дијета, као што су више енергије, забава са пријатељима или породицом и уживање у храни коју волите.

6. 

   Преокрените своја уверења да подржите понашање које желите да задржите. Није потребно елиминисати супротстављено уверење. Уместо тога, идентификујте га као ниже од уверења које подржава ваше понашање. Тада ћете моћи да избегнете осећај сукоба јер је уверење које подржава ваше понашање важније од оног које то не чини.
   • У горњем примеру можете прихватити кампању љубави према телу, као и идеју да искористите дан. Ово ће вам омогућити да поступите према својим жељама да једете оно што желите и уживате у времену са пријатељима, а да се не осећате лоше због себе. И даље можете препознати да друштво може подстаћи одржавање ниске телесне тежине.
   • Сматрајте своја уверења као балоне. Покушајте да надувате уверења која желите да имате као приоритет у свом животу, док се друга полако испушују. Нека уверења можда никада неће нестати, али неће бити толико важна у вашем животу као друга.

7. 

   Избегавајте људе који често изазивају уверења која не желите да промените. Нормално је да се не слажете са другима, али понекад то може довести до континуираног сукоба. Ако вас неко често притиска, можда ћете морати да се повучете из те везе ради сопственог менталног здравља. Имате право на своја уверења.
   • На пример, можда имате пријатеља који непрестано критикује ваш избор хране или вас спушта. Ако се наставе тако понашати, можда ћете одлучити да проводите мање времена с њима.

8. 

   Посетите терапеута ако осећај когнитивне дисонанце и даље постоји. Ако самостално решавање својих поступака и уверења не помаже, најбоље је разговарати са терапеутом. Они вам могу помоћи да препознате зашто доживљавате когнитивну дисонанцу, као и начине за њено ублажавање.
   • На пример, можда сте сахранили мисли којима се не обраћате. Ваш терапеут вам може помоћи да откријете ове мисли и решите их.
   • Терапеута можете пронаћи ако посетите ввв.псицхологитодаи.цом или претражите на мрежи. Ваш здравствени радник такође може упутити упутницу.

Метод 3 од 3: Прихватање одлуке

1. 

   Направите листу за и против. Када је одлука тешка, важно је утврдити разлоге због којих сте је донели. Листа за и против је једноставан начин за то. Ово вам омогућава да примените квантитативно образложење на своју одлуку тако што ћете сабрати предности сваке алтернативе и измерити их са минусима.
   • Добра је идеја направити више листа за и против, посебно ако се мучите са одлуком.
   • На пример, можда ћете требати да бирате између две различите дестинације за одмор, као што је острвско бекство или путовање у Париз. Можете одабрати само 1, а било које би било невероватно.

2. 

   Усредсредите се на професионалце за алтернативу коју сте изабрали. Ово вам помаже да превазиђете сукоб због избора између две или више добрих опција. Потражите више позитивних резултата за алтернативу коју сте одабрали и додајте их на своју листу.
   • Рецимо да сте одлучили да идете у Париз јер сте сазнали да ће пријатељ ићи истовремено. Поновно писање листе за и против како бисте истакли предности Париза, помоћи ће вам да избегнете сукоб у одлуци да не идете на острвски одмор.
   • У овом случају можете додати да ћете провести време са својим пријатељем на листи професионалаца.

3. 

   Побољшајте недостатке за алтернативу коју нисте изабрали. Због тога ће вам та опција изгледати мање привлачна, што ће вам омогућити да избегнете жаљење што сте је пропустили. Опцију коју сте одабрали моћи ћете да видите као најбољи избор.
   • На пример, можете додати да би бег на острву могао да резултира опекотинама од сунца, да га уништи тропско време и да усамите без пријатеља у близини.
   • То се зове „ширење“ ваших алтернатива. У ствари, одабрану алтернативу чините привлачнијом од осталих опција, што смањује вашу жељу да преиспитате избор.

4. 

   Објасните неком другом зашто сте изабрали алтернативу коју сте учинили. Ово вам може помоћи да учврстите ту мисао у себи. Направите резервну копију свог избора истичући предности које сте ставили иза избора, одлучно одбацујући друге опције.
   • На пример, пријатељу можете рећи о својој одлуци да одете у Париз, истакнувши прилику да се са својим пријатељем сетите успомена, коначно видите град који сте одувек сањали да посетите и избегнете опасности од тропских поремећаја.

5. 

   Избегавајте да преиспитујете одлуку када је донесете. У супротном, пробудићете осећај когнитивне дисонанце. Може вам требати времена да се навикнете да прихватате своје одлуке без жаљења, посебно ако сте забринути. Међутим, живот је пун тешких одлука и фокусирање на позитивне ствари онога што сте изабрали може вам помоћи.
   • Усредсредите се на радње које предузимате, уместо да размишљате о својим одлукама.
   • Ако и даље осећате нелагоду или жаљење, поново прођите кроз активност за и против да бисте се подсетили да је алтернатива коју сте изабрали права.
   • Нема смисла забављати се избором који нисте направили, јер се не можете вратити у прошлост. Уместо тога, усредсредите се на следећу одлуку коју морате донети.

Питања и одговори заједнице

Сваког дана на викиХов напорно радимо како бисмо вам пружили приступ упутствима и информацијама које ће вам помоћи да живите бољи живот, било да вас то одржава сигурнијим, здравијим или побољшава ваше благостање. Усред тренутне кризе јавног здравља и економске кризе, када се свет драматично мења, а сви учимо и прилагођавамо се променама у свакодневном животу, људима је потребна викиХов више него икад. Ваша подршка помаже викиХов да креира детаљније илустроване чланке и видео записе и дели наш поуздани бренд наставног садржаја са милионима људи широм света. Молимо вас да размислите о томе да дате свој допринос викиХов данас.