Садржај

• Кораци
• Питања и одговори заједнице
• Савети

Остали одељци

Као што је једном рекао легендарни тренер универзитетске кошарке Боб Книгхт, „Добра кошарка увек почиње добром одбраном.“ Одбрана тима заиста може направити утакмицу или прекинути утакмицу, а ако сте добар појединачни дефанзивац, можете да учините огроман допринос свом тиму. Посвећујући се побољшању одбране, можете да помогнете свом тиму да напредује чак иу најтежим густим играма.

Кораци

Метод 1 од 5: Увежбавање доброг одбрамбеног става

1. 

   Стопала поставите мало шире од ширине рамена. Усмерите стопала напред и поставите их мало шире од колена, која треба да буду удобно у ширини рамена. Овај став ће већ почети да спушта ваше тежиште и даће вам снажну основу.

2. 

   
   
   Ставите тежину у јаја на ногама и савијте колена. Пребаците своју тежину у лоптице стопала и подигните пете само мало од тла. Савијте колена и спустите тело у јак положај чучња. Добро правило је да ако мислите да сте довољно ниски, покушајте да се спустите.
   • Усредсредите се на задржавање тежине у лоптама стопала, али не и на прстима, што ће вас избацити из равнотеже.
   • Да бисте тестирали колико је ваш став низак, спустите се једном руком. Требали бисте бити у могућности да додирнете земљу прстима. И даље бисте требали бити у могућности да се лако крећете; ако не можете, мало олакшајте чучањ.
   • Ако задржите ниску тежину и усредсредите се на лопте стопала, помоћи ћете да се брзо зауставите, брже убрзате и боље реагујете на лопту.

3. 

   
   
   Леђа нека буду равна, али не потпуно равна. Леђа би требала бити у равни од рамена до кукова и благо завијена, али не потпуно равна. Да бисте лакше стекли осећај за држање, спустите руке доле док држите прса горе. Горњи део тела ће се мало нагнути напред, али одржавајте тежину уравнотеженом.
   • Овај став у почетку може изгледати нелагодно, али са вежбањем ће се осећати природније.
   • Пазите да су вам леђа равна штитиће их од повреда, а истовремено ћете бити уравнотежени.

4. 

   
   
   Подигните руке и држите их лабаве и активне. Експериментишите са постављањем руку у страну или постављањем једне руке широко, док другу држите у боку офанзивног играча или је користите за копање лопте. Шта год да радите, не дозволите да вам руке падну на бок.
   • Ваш тренер може имати одређени распоред руку који желе да користите, у зависности од тога колико је агресивна ваша одбрана. Ако не, само се усредсредите на то да руке будете подигнуте и активне. Испробајте различите положаје и погледајте шта се осећа природно и ефикасно.

Метод 2 од 5: Одбрана лопте

1. 

   Вратите се у одбрану чим ваш тим пуца. Ваш тим би могао да има одређену транзициону одбрану, али генерално, први играч назад требало би да трчи до ивице како би спречио лако постављање. Други играч уназад треба да притисне играча лоптом, а преостала 3 играча треба да покривају офанзивне играче.
   • Комуникација је кључна током транзиције! Реците саиграчима да ли покривате кош, лопту или отвореног играча.
   • Ваша улога у нападу може бити да спринтате према мрежи да бисте добили одбијену лопту након шута. У овом случају, вратили бисте се у одбрану само ако не добијете скок, а друга екипа је обезбедила лопту.

2. 

   Одмах притисните играча лоптом. Ако видите да играч са лоптом нема никога на себи, одмах потрчите до њих да бисте притиснули лопту. Највећа претња одбрани је офанзивни играч са отвореном траком за додавање или дриблинг, а најбољи начин да се то заустави је притисак што је пре могуће.
   • Радите у оквиру плана игре свог тима. Ако вас тренер додели играчу, покушајте да се држите што више њих. Ако играч има лопту без икаквог притиска, нападните га што је пре могуће.

3. 

   Угните тело да бисте их присилили ка бочној линији. Гурните стопало најближе бочној линији неколико центиметара иза другог. Прст задње ноге требао би бити у равни са петом друге. Угните прса само мало у том правцу.
   • Овај положај под углом, назван поравнање „пета / прст / тачка притиска“, спречава руковаоца лоптом да дрибла по средини терена. Уместо тога, гураћете их ка бочној линији, основној линији или саиграчима у одбрани.

4. 

   Стално будите нижи од другог играча. Важно је да останете у ниском одбрамбеном положају чак и док се крећете са руковаоцем лоптом. Стално држите тело ниже од њиховог, спуштајући главу и труп тако да вам очи буду у равни рамена.
   • Уместо да устанете када се морате кретати, држите се ниско и премештајте се с једне на другу страну.
   • Да бисте се држали ниско, заузмите свој став и замислите да играте у теретани са плафоном одмах изнад главе. Ако се усправите или подигните горе-доле док се крећете, ударићете главом о плафон.
   • Боравак у ниском одбрамбеном положају даје вам одличну равнотежу и омогућава вам брзу реакцију на лопту.

5. 

   Пазите на груди или струк руковаоца лоптама. Природно је гледати кошарку или лице другог играча када играте одбрану на лопти, али ово им олакшава да вас лажирају тражећи други начин или користећи лажну пумпу. Уместо тога, погледајте њихов средњи део - било где од њихових груди до појаса.
   • Офанзивном играчу је изузетно тешко да лажира својим средњим делом, што га чини одличним начином за праћење њихових кретања.

6. 

   Једном руком пратите лопту, а другом блокирајте пролазну траку. Држите се на одстојању од руке од руковаоца лоптом и испружите је на неколико центиметара од лопте, користећи је за праћење кретања лопте. Држите другу руку ниже и мало у страну да бисте одвратили пажњу руковаоца лоптом и одсекли пролазну траку.
   • Не посежите за лоптом. То ће вас довести у неуравнотеженост и пружити прилику руковаоцу лоптом да пролети поред вас, а такође можете бити позвани на прекршај ако их ударите у руку.

7. 

   Стално комуницирајте са саиграчима. Разговарајте са саиграчима кроз цео одбрамбени посед како бисте их обавестили где сте и шта се дешава на поду, а они не могу да виде. Неке фразе које можете користити за комуникацију у одбрани укључују:
   • „Лопта, лопта, лопта!“ - користите ово када трчите напред да бисте притиснули лопту.
   • „Одбиј, одбиј, одбиј“ - користите ово ако браните играча који је на један пас лопте.
   • „Заслон удесно“ или „Заслон улево“ - користите их како бисте саиграчу рекли да екран долази на једној страни. У екрану налети офанзивни играч који покушава да блокира одбрану која чува другог офанзивног играча.

Метод 3 од 5: Одбрана дриблинга и шута

1. 

   Вратите се ако руковалац лоптом покуша да дрибла према мрежи. Када руковалац лоптом покуша да вози, или снажно дриблингом ка мрежи, брзо се преместите уназад у вашем дефанзивном ставу у паду. Држите се ниско и крећите се с њима, покушавајући да задржите јастук дужине руке да бисте остали у игри.
   • Будите стрпљиви. Не покушавајте да посегнете за крађом или кренете према њој, осим ако руковалац лоптом не изгуби контролу или направи велику грешку.

2. 

   Присилите руковаоца лоптом до најближе бочне линије. Почните да нагињате тело више према бочној линији док управљач лоптом дрибла. Желите да својим телом блокирате њихов пут до погодака, што значи да леђима ставите обруч и приморате их да се од њега одмакну.
   • То ће вам помоћи да обуздате руковаоца лоптом док они не погреше или вам саиграчи могу помоћи.

3. 

   Покушајте да одмакнете лопту током дриблинга. Користите руку најближу лопти да бисте је одбацили кратким, брзим покретом, званим копање. Не посежите за руком која блокира додавање да бисте ударили лопту - можда ћете погодити руку руковаоца лоптом и бити кажњени због фаула.
   • Испробајте копање само ако играч покушава да прође поред вас и ако их никако не можете обуздати или ако лабаво рукују лоптом и видите прилику.

4. 

   Нацртајте прекршај за наплату ако можете. Набој се јавља када дефанзивца удари у труп руковалац лоптом док стоји мирно или се креће уназад или бочно, са обе ноге на земљи. Да бисте извукли набој, останите у ниском дефанзивном ставу и пустите офанзивног играча да дрибла на вас, уместо да напуните лопту.
   • Будите пажљиви при цртању пуњења! Могли бисте бити позвани да блокирате ако се крећете према лопти, немате обе ноге на земљи или ако вас неко удари негде осим трупа.
   • Крећите се са дриблингом и останите у њиховој дриблинг линији да покушате извући фаул.
   • Држите се врло ниско и савијте подлактицу испред груди, држећи је јаком и близу себе да упије део удара. Горњи део тела ће се природно њихати уназад, помажући вам да продате позив.

5. 

   Одбрани ударац блокирањем вида стрелца. Ако видите да руковалац лоптом иде горе за шут, подигните руку до њиховог лица да им одвратите пажњу и поремете поглед на ободу. Ово вам омогућава да изнудите промашени шут без фаулирања или преваре ако се руковалац лоптом заправо лажира.
   • Ово се сматра бољом тактиком од скакања и ударања у кошарци током шута, што може резултирати фаулом ако погодите стрелца у руку или ако лажира, отворите им дриблинг или пролазну траку.

Метод 4 од 5: Играње одбране ван лопте

1. 

   Одбијте додавање када сте на један пас лопте. Када браните офанзивног играча који нема лопту, али је довољно близу за додавање, останите у одбрамбеном положају са једном руком и ногом у пролазној траци. Нека вам прса буду окренута према противнику и погледајте преко рамена лопте да видите кошарку.
   • У неким ситуацијама или дефанзивним стратегијама, ваш тренер ће можда желети да помогнете дефанзивном играчу уместо да одсечете пас. У овом случају ћете лебдети иза дефанзивца на лопти да бисте блокирали траку за дриблинг.

2. 

   Останите на свом играчу ако су на углу лопте. Угаони ударац за три поена изузетно је опасан за одбрану. Ако браните играча на овом ударцу из угла, можете брзо да одскочите да бисте запутили пролазну траку, али увек се требате одмах вратити свом играчу.
   • Останите на углу чак и ако руковалац лоптом вози до ивице. Ако покушате да помогнете у овој игри, руковалац лоптом може једноставно да дода додавање према корнеру, који може лако да скочи.

3. 

   Створите „одбрамбени троугао“ да бисте гледали лопту и свог играча. Ако чувате играча који је даље од лопте и до њега не можете доћи једним додавањем, поставите се тако да крајњим очима видите и свог играча и кошарку. Склоните руке и будите активни, једна окренута према лопти, а друга према играчу.
   • Покушајте да будете што ближе кошарци, док се држите довољно близу свог играча да их можете бранити ако брзо пређу пас.

4. 

   Прилагодите свој положај у сваком тренутку. Уверите се да никада не стојите мирно када сте у одбрани. Када се кошарка или ваш играч померите, прилагодите положај тако да можете брзо реаговати на било коју игру. Останите у свом дефанзивном ставу и уверите се да увек можете видети и лопту и играча којег покривате.
   • Не ухватите се посматрања лопте и заборавите да и ви морате да обавите посао! Добар прекршај увек ће моћи да искористи лењи или растројени бранич.

Метод 5 од 5: Изградња снаге и вежбање одбрамбених вештина

1. 

   Појачајте став чучњевима и зид седи. Ако вам је тешко да држите ниски одбрамбени став за целокупни одбрамбени посед, порадите на снази ногу седећи у зиду и ниским чучњевима. Посветите се раду ногу најмање 4-5 пута недељно како би ваш став био нижи и јачи.
   • Да бисте седели на зиду, наслоните се леђима на зид и клизните надоле док колена не буду под углом од 90 степени. Останите у положају колико год можете и радите да бисте сваки пут дуже трајали.
   • Да бисте направили чучањ, усправите се са стопалима мало ширим од ширине рамена. Спуштајте тело док колена не буду савијена под углом од 90 степени. Устаните усправно и поновите најмање 10 понављања.

2. 

   Радите на раду ногу ужадима за скакање и покретним мердевинама. Брз рад ногама је основни алат сваког доброг дефанзивца. Да бисте побољшали брзину, почните скакањем по конопцу 10 минута дневно. Затим пређите на бављење вежбама са покретним мердевинама како бисте радили на својој равнотежи и брзини.
   • Ужетом за скок прво испробајте основни појединачни скок, усредсређујући се на што брже подизање стопала са тла. Затим покушајте да се померите бочно уз бок при сваком скоку или померајте стопала напред и назад.
   • С покретним мердевинама, прођите кроз њих и тапкајте обе ноге у сваки квадрат са грудима окренутим напред, а затим се окрените у страну и учините исто. Потражите друге агилити бушилице за мердевине на мрежи за додатни изазов.
   • Ако немате мердевине за окретност, направите их кредом на тротоару или полагањем дугих штапова као „пречке“.

3. 

   Радите даске да бисте изградили своју основну снагу. Снажно језгро ће вам помоћи да одржите равнотежу, што је важно за доброг дефанзивца. Свакодневно вежбајте редовну склону даску док је не држите 60 секунди, а затим испробајте бочну даску како бисте разрадили косе мишиће.

4. 

   Поставите бушилицу за рад ногу да ради на брзом кретању и притиску. Спринт од основне линије до нивоа конуса линијом слободних бацања. Успорите и заузмите одбрамбени став, а затим натраг до конуса неколико метара од основне линије и клизните на другу страну терена. Спринт до другог конуса, а затим пређите преко врха тастера да завршите.
   • Ову вежбу можете одрадити са саиграчима или сами. Покушајте да прођете курс 3-5 пута, сваки пут идући најтеже што можете.

5. 

   Испробајте вежбу одбране један на један да бисте тестирали своје вештине. Као одбрамбени играч, држите лопту и станите на линију слободних бацања са офанзивним играчем. Дајте им лопту да покрену вежбу. Офанзивни играч мора да нападне обод и упути шут у року од 2-3 дриблинга док покушавате да их зауставите.
   • Предање лопте офанзивном играчу значи да морате започети вежбу одмах поред њих, приморавајући вас да брзо реагујете на њихове потезе.
   • У овој вежби усредсредите се на то да офанзивног играча држите испред себе, останите у свом дефанзивном ставу и изазивајте сваки њихов ударац.

6. 

   Направите зрцалну бушилицу да бисте радили на позиционирању. Поставите преко пута другог играча на паралелним линијама тастера. Као офанзивни играч, помераће се горе-доле по кључу и покушати да се одвоје од вас, одбрамбеног играча. Покушаћете да останете директно у складу са њима, без обзира на то шта раде.
   • Замолите офанзивног играча да користи лажњаке или брзо промени темпо да вам поремети пресликавање.
   • Држите се ниско са активним рукама за целу вежбу.

7. 

   Вежбајте одбрану у свакој вежби и игри. Јавите се као одбрана у вежбама, браните најбољег играча другог тима и непрестано се форсирајте да бисте дошли у бољи став или положај, на или изван лопте. Посвећујући се својој одбрани, можете направити огромну разлику у свакој утакмици.

Питања и одговори заједнице

Ако нападач има лопту, колико далеко би требао бити бек?

Ако је нападач врло добар у пуцању, не дајте им пуно простора. Ако нападач не може добро да пуца, онда имају само две могућности: да прођу или да возе право на вас.

Шта ако је противник брз и тешко га је чувати?

Сјајне офанзивне играче биће брзо и тешко чувати, али морате тренирати да бисте били бржи. Ако не постоји други избор, мало прљавог ударца ту и тамо може се јако померити. То је било главно начело „Бад Бои Пистонс“ (једног од највећих кандидата са којима су се Јордан и Пиппен икада морали суочити).Мало нагуравања или тапкања добар је начин да успорите човека, али ако нисте доле да бисте се играли мало прљаво, предлажем вам да само радите више.

Мој тата је подједнако добар са обе руке током дриблинга. Како да га чувам?

Спусти се и држи руке ван. Не залажите се у потпуности јер ће он проћи поред вас. Покушајте да избаците лопту и извршите притисак.

Који је најтежи пас за одбрану у игри?

Ово зависи од покривености. Седморез (угао) је врло тешко покрити. Покривање до брзог бледења између угла који покрива станове и сигурносног покривача дубоке половине је веома тешко покрити.

Каква је оцена одбране? Значи, шта је резиме?

Као што је првобитно имао Јамес Неисмитх, један тим покушава да убаци лопту у кош, а други их мора спречити у томе. Дакле, последњи део цитата прилично је оно што је одбрана. Само треба зауставити други тим да постигне гол.

У одбрани, који су једноставни начини или савети за крађу лопте?

Играјте ниско и притискајте играча тако што ћете му непрестано блокирати пут. Када промени правац, ударите лопту у супротном смеру, али не толико јако да би кренула да лети.

Како да зауставим намештање?

Ако сте лопту добили, идите на прогоњени блок. Ако не, покушајте да скочите с руком у његово лице.

Када изгубим дриблинг, да ли је легално подићи лопту и поново започети дриблинг?

Не. То би био двоструки дриблинг. Чак и ако бисте је вратили једном руком, осим ако руку не држите изнад ’екватора’ лопте, то је ношење.

Која је најбоља кошаркашка одбрана?

Проучите противника и погледајте како он или она игра. Ако играте против брзе особе, држите се на дистанци од противника како бисте били сигурни да не може да вози. Ако је крупан, али спор момак, покушајте да украдете лопту и ако он / она објави. станите испред њих и покушајте да украдете лопту.

Колико људи игра одбрану?

Читав тим би требао, сваки играч да обележи свог човека. Али може доћи до промене, а то је када два играча промене човека кога обележавају из тактичких разлога, на пример када се играчи закаче за екран и изгубе покривеност играча којег обележавају.

Савети

• Да бисте проширили своје дефанзивно знање, питајте тренера коју одбрану користи ваш тим. То може бити међусобна, зона, подударање или друга одбрана. Замолите их да објасне зашто су одабрали ту одбрану и шта можете учинити да бисте били бољи играч у њој.
• Увек останите на прстима док чувате. Помаже вам у бржем кретању и праћењу особе коју чувате.